Harjutused silmadele: lõõgastav ja nägemise parandamine

Põhiline Vigastused

Best Lady> Tervis ja fitness> Tervislikud nõuanded> Harjutused silmadele: nägemise lõõgastumine ja parandamine

Kuidas lõõgastuda? Statistika näitab, et 90% inimestest kogevad nägemishäireid regulaarselt. Tehniline areng ei seisa, arvutite, vidinate, tahvelarvutite, telefonide ja muude seadmete pidev kasutamine suurendab silmade pinget. Eriti sageli on seda tunda teismelised ja noored. Keegi alustab lihtsalt silmade kuivamist, põletamist, punetust, ja keegi võib isegi alustada silmist ja sellises olukorras on klaasid ainus väljapääs.

Sageli nõrgeneb nägemishäirete tõttu nõrk nähtavus, mis ei kanna soovitud koormust, mis aitab kaasa halbale vereringele. Tavaliselt juhtub see pärast pikka alalist töökohta arvuti juures, kui silmad vaatavad ainult ühte punkti. Harjutused silmadele sel juhul aitavad suurepäraselt lihaseid koolitada ja nägemist parandada.

Miks on oluline silmade võimlemine

On 12 lihast, mis on otseselt ühendatud silmamuna. See on nende lihaste väljaõpe sõltub nägemisteravusest ja silmahaigusest. Silmade laadimine on oluline järgmiste punktide tõttu:

  • võimaldab teil lõõgastuda ja leevendada silmarihaseid, samuti teha need, kes ei olnud seotud tööga;
  • aitab peatada müoopia ja astigmatismi arengut;
  • võimaldab teil tugevdada silmade lihaseid ja hoida neid heas korras;
  • aitab aastaid säilitada nägemisteravuse.

Võimlemisega tegelemine on lapsepõlvest parem - just sellel ajastul areneb inimene harjumusi. Kui te treenite lapsele võimlemiskompleksi, on tulevikus palju lihtsam toime tulla suurenenud visuaalsete koormustega.

Ettevalmistused silmade eest tasumiseks

Enne harjutuste tegemist peaksite pöörama tähelepanu eriväljaõppele, mille tõttu on võimlemine palju suurem. On vaja pöörata tähelepanu järgmistele nüanssidele:

  1. Enne harjutuste tegemist peaksite silmad paar minutit sulgema ja istuma.
  2. Sul on võimalik pikali heita ja sooja rätik suletud silmadesse. Soojus soodustab lihaste lõõgastust ja annab silmadele hea puhkuse.
  3. Te peate valima vaikse ja rahuliku võistluspaika, et võõrad helisid ei häiriks ega tüütu. Vastasel juhul on koolituse mõju tähtsusetu.
  4. On soovitav, et peaaegu mitte ereda värvi allikate lähedal.
  5. Enne harjutuste alustamist saate veidi vilguda, nii et teie silmad on hästi niisutatud. Keskmist tempot saate silmad pöörata vasakult paremale või ülalt alla.

Silmaharjutused

Allpool on kõige tõhusamad ja lihtsamad harjutused silmadele, mis on väga tõhusad.

  1. Vilgutage kergesti ja kiiresti 2-3 minutit, ilma et te silmi liiga palju pingutaksite.
  2. Tehke plastiliinist välja punkt ja laske see akna klaasile. Vaadake kõigepealt punkti, siis kaugusele. Tõlgi vaata.
  3. Vaata üles ja alla kiiresti. Kui teil tekib pearinglus, tuleb kiirust vähendada.
  4. Joonista ruudu silmadega, siis rombiga ja seejärel ringiga.
  5. Tõmmake silmad S vertikaalselt ja horisontaalselt.
  6. Joonista silmad erineva mustriga või tähedega.
  7. Hoidke sõrme oma nina poole ja vaadake teda, tõmmates oma õpilasi kokku.
  8. Vajutage sõrm kergelt silmamuna ja massaaži.
  9. Lõpuks on see 1-2 minuti pärast uuesti vilgub.

Mugavuse huvides hoidke sõrmeotstega just sellist lehte, millel on silmaharjutuste põhilised kujundid.

Pärast harjutuste lõppu tehakse palming - tehnikat, mis võimaldab teil silmi lõõgastuda. Sa pead istuma mugavas asendis, hõõruge oma peopesad koos, kuni need soojenevad. Seejärel kinnitage oma peopesad silmadele. Tänu pimedusele ja soojusele lõdvestub visuaalne süsteem ja silmad puhuvad.

Võimlemise vastunäidustused

Järgmistel juhtudel ei soovitata silma laetust:

  1. Silmaoperatsioon. Kui pärast operatsiooni ei ole möödunud kuus kuud, on silmade laadimine vastunäidustatud.
  2. Liiga tugev müoopia. Sellisel juhul võib lihaste koormus kahjustada ainult silmi.
  3. Võrkkesta eemaldamise korral on treeningkompleksid rangelt keelatud.
  4. Silmade rõhu korral ei ole soovitatav kasutada ka harjutusi.

Tuleb meeles pidada, et selliseid harjutusi tuleb teha pidevalt ja mitte aeg-ajalt. Töötamisel arvutiga peate võimlema iga 40 minuti järel. Te ei tohiks kohe teha palju harjutusi või korrata neid sama. Suurendage silmade koormust, mida tuleb järk-järgult suurendada.

Ruum, kus võimlemine toimub, ei tohi olla liiga peen ja tume, vastasel juhul suureneb silmade koormus. Soovitatav on ruumi ventileerida. Kas vajalikud harjutused on mugavas asendis.

Kompleks on parem teha päeva esimesel poolel, sest õhtul väsivad ja väsivad silmad. Parem on teha võimlemist naturaalses päevavalguses. Harjutuste vahel on vaja teha väikseid pausid, et vältida rasket silmade ärritust. Parem on lihtsalt sulgeda silmad sel ajal või katta need soojade peopesadega.

Silmade lõõgastumise harjutused

Värvilised plakatid, pidevalt liikuvad autod, kontor ja lõputud elektrooniliste dokumentide voogud on osa meie igapäevaelust. Seetõttu tahan pärast tööpäeva koju naasmist lõõgastuda ja lõõgastuda. Meie silmad vajavad ka rahu. Lõppude lõpuks, nad teenisid meid ustavalt kogu päeva ja nüüd on neil vaja jõudu, et homme heledaid pilte uuesti näidata. Harjutamine silmade lõõgastamiseks aitab leevendada pingeid ja laseb silma lihastel lõõgastuda. Neid saab tööd teha igal ajal teile sobival ajal.

Silmade lõõgastumise preparaadid

Seda silmade harjutuste kogumit soovitatakse nägemise parandamiseks ja heas seisukorras. Joogide endi sõnul, kui te seda noortelt igapäevaselt teete, siis võite ilma prillideta minna väga vanaduseni. Enne nende harjutuste läbiviimist silmadele peate võtma mugava asendi. Võimaluse korral istuge võimlemismattidel oma kontsadesse, vastasel juhul võite kasutada tooli. Sirutage ja proovige lõõgastuda näo ja keha lihaseid. Vaadake otse kaugusele, kui teil on aken, vaadake hoovis asuvat maastikku. Keskenduge silmadele.

Silma jooga

  1. Sissehingamine (soovitavalt kõhuga). See peaks olema aeglane ja sügav. Hoidke oma silmad keskel ja pange paar sekundit sellesse asendisse. Hingata aeglaselt. Pöörake silmad algasendisse ja sulgege need lühidalt. 2-3 nädala pärast võite hakata järk-järgult pikendama viivitusaega ja kuue kuu pärast viige see paar minutit.
  2. Sisesta sügavalt ja vaadake nina otsa. Jääge sellesse asendisse paar sekundit. Hingata ja naasta algse olekusse. Sulgege silmad mõneks ajaks.
  3. Hinga. Samal ajal pöörake silmad aeglaselt paremale. Alustage kohe väljahingamist, tagastades vaatamise algsesse asendisse. Tehke sama harjutus, aga keerake silmad vasakule. Esiteks, tehke üks tsükkel, kaks või kolm nädalat, kaks ja seejärel kolm. Harjutuse lõpus sulgege silmad lühidalt.
  4. Hingata, vaadake ülemisest nurgast paremale. Siis, ilma selles asendis peatumata, tagastage silmad algsesse olekusse. Jälgige uuesti sisse, vaadake vasakule alumisse nurka. Ja jälle väljumisel mine tagasi. Esiteks, tehke üks tsükkel kahe või kolme nädala pärast kaks ja seejärel suurendage kordust kolm korda. Pärast treeningut sulgege silmad lühidalt. Korrake võimlemist ülemisest vasakust nurgast.
  5. Hingake silmad langetades. Seejärel pöörake neid aeglaselt päripäeva, peatudes kell 12. Ära jäta sellesse asendisse ja hakkab kohe välja hingama. Samal ajal pöörake oma silmad päripäeva kuni kella 6-ni. Esiteks, lõpeta üks ring. Siis saate selle arvu järk-järgult suurendada kolmele. Pange tähele, et teine ​​voor peaks algama kohe pärast esimest, ilma vaheajata. Harjutuse lõpus sulgege silmad paar sekundit. Seejärel toimige vastupäeva.

Palming

Lõpeta kompleks lõõgastava võimlemisega „Palming”, mida on kirjeldatud peatükis „Harjutused silmadele“. Kui te järgite neid soovitusi, saate nägemisorganite koormust oluliselt vähendada. Harjutuste tegemiseks silmadele ei ole vaja eritingimusi ega spetsiaalseid seadmeid. Need on lihtsad ja arusaadavad liikumised. Kuid siiski aitavad nad säilitada meie silmade tervist ja vaatavad maailma ilma prillideta.

Silmade lõõgastumine

Silmade lihaste pinged iga inimese elus toimuvad iga päev, sel juhul aitab silma lõõgastumine, mida tuleks teha väsimuse leevendamiseks, samuti oftalmoloogiliste haiguste ennetamiseks. Silmadele pakutakse spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad parandada nägemist.

Stressi põhjused

Silma ülekoormust mõjutavad tegurid on paljud. Nad kutsuvad esile silmamuna, lihaste ja veresoonte regulaarset pinget, mis põhjustab selles piirkonnas väsimust ja valu. Nende hulka kuuluvad:

  • arvutitöö;
  • psühholoogiline ületamine;
  • vale valgustus;
  • üldine väsimus;
  • teatud vitamiinide puudumine organismis.

Üldine ülekoormuse põhjus on pikaajaline arvuti kasutamine. Keha limaskesta selles asendis muutub ülepuhutud. Silmad näevad teavet lähedalt, on vaja tähelepanu pöörata detailidele, mille tagajärjel on silmade lihased liiga kitsad.

Kuidas lõõgastuda?

On viise, kuidas leevendada valulikku seisundit ja eemaldada nägemisorganite väsimus. Selleks peate regulaarselt läbi viima lihtsaid harjutusi, mis võivad mõjutada eelmise funktsionaalsuse taastamist ja väsimusest ilmuva valu kõrvaldamist. Need koosnevad silma füüsilisest treeningust, sõrmede silmamunadele avaldumisest, mis viitab kergele masseerimisele.

Harjutus

Tugeva stressiga (töö arvuti juures) tehakse eriharjutusi, et lõõgastuda silma lihaseid. Soovitatav on visioon visata kõigepealt lähedalasuvate objektide, näiteks akna väljaspool asuvate maastike juurde. Aitab leevendada rohelist värvi. Seega, kui see on soe hooaeg aknast väljapoole, on väsimust kergem leevendada. Selleks võta rohelised puud.

Defokuseerimine teeb ka lihaseid. Selleks on vaja asju lähedale asuda. See võib olla kruus, lamp, sülearvuti jne. Siis tuleb teil teha terav pilk küljele, seejärel keskenduda mõneks sekundiks teatud objektile. Mõne minuti vältel vilgub. Parem on seda vaheldumisi kiirelt ja aeglaselt vahetada. Viimane eeldab silmade tugevat pinget, kui see on kinni keeratud, ja nende terav avamine. Pöörlemise ja liikumise meetod on osa spetsialiseeritud võimlemisest visiooni taastamiseks. On vaja teha ringikujulisi liikumisi silmadega ja vaadata esmalt vasakule, siis paremale, üles ja alla.

Füüsiline lõõgastumine

Inimese füsioloogia on tihedalt seotud tema psühholoogilise olekuga. Seetõttu on võimatu füüsiliselt lõõgastuda, millel on vaimsetest põhjustest sõltuv pinge. Väsimuse leevendamiseks, sealhulgas nägemisorganitest, on vajalik kogu keha täielik lõõgastumine, näiteks:

  • On võimalikult mugav istuda toolil, sulgeda silmad ja lõõgastuda oma jäsemeid. Et olla sellel positsioonil päeva jooksul 5-7 minutit, esitades midagi meeldivat.
  • Võtke horisontaalne asend. Avage ja sulgege vaheldumisi silmalaud, vaadates üles.
  • Rakenda erinevaid lõõgastustehnikaid. Näiteks selleks, et pakkuda ringlevat sooja energiat, mis käivitab kõik lõõgastumismehhanismid.

Võimlemine silmadele aitab leevendada väsimust ja lõõgastuda silmasisese lihasega.

Palming silmade eest

Pihustusmeetod on efektiivne stressi leevendamiseks. Selleks peate oma silmad oma kätega sulgema, takistades neile juurdepääsu valgusele. On oluline, et käed ei vajuks silmadele ja kael ja keha oleksid lõdvestunud. Selline koolitus on võetud mõnest jooga tehnikast. See aitab leevendada koormust pärast ülemäärast tööd arvutil, rasket päeva, pikka lugemist ja lihtsalt ületöötamist. Siiski väärib märkimist, et palming hõlmab mitte ainult füüsilisi mõjusid, vaid ka psühholoogilisi. Te peate ette kujutama midagi meeldivat või meelde elus positiivseid sündmusi. Sellist koolitust saate läbi viia 3-5 minuti jooksul enne magamaminekut või kogu päeva jooksul.

Muud soovitused

Samuti usutakse, et enesehüpnoos võimaldab teil nägemisorganeid lõõgastuda. See aitab silma silmadele lõõgastuda. Silmalaud peaks olema suletud, keha peaks eelistatavalt olema mugavas asendis. Meeldivaid mälu hetki tuleks esitada üksikasjalikult, et aju saadaks kogu kehale signaali, et lõõgastuda ja leevendada väsimust, häirides praegusi probleeme. Sel ajal on silmad nii mugavad kui võimalik. Tehakse ettepanek proovida esitada neutraalsed tuhmad toonid. Näiteks roheline, valge, sinine värv mõjutab rahu ja vastavalt silma taastumist. Koorma leevendamiseks ja väsimuse leevendamiseks silmade lihastega tasub meenutada mõningaid reegleid:

  • Kui inimene kannab prille, on parem treeningu ajal neid ära võtta.
  • Soovitatav on hoida silmad teie ees, ilma pea langetamata.
  • On vaja jälgida kehaasendit, õlgade ja kaela asendit.

Põhireegel, mis aitab parandada nägemist, on kaitsta oma silmi. Ärge liialdage seda arvutiga, andke endale pikk tervislik uni, nii et teie silmadel on aega öösel taastuda, lugedes lugeda tavalist valguse taset, vähendada multimeediumiteabe vaatamist ja telerit, teostada regulaarselt võimlemist, et vähendada stressi.

MirTesen

Harjutused nägemise parandamiseks

Harjutused nägemise parandamiseks

Silmad töötavad tänu lihastele ja lihased peavad olema koolitatud, ütleb silmaarst. „Parem on teha silmadega liigutusi hommikul või õhtul enne magamaminekut. Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada. Ja ärge unustage võtta prillid või kontaktläätsed. Nägemuse parandamise harjutused on suurepärane võimalus oma nägemuse taastamiseks.

Harjutusnumber 1. OTSES AKTSI

Tehke mõni plastiliin ja laske klaasile. Me valime aknast välja kauge objekti, mõneks sekundiks vaatame kaugust, siis me edastame oma silmad punkti. Hiljem saate koormust keerulisemaks muuta - keskenduda neljale erinevale objektile.

Harjutusnumber 2. MASSAGE

"Hirmunud inimese väljanägemine". Istuge otse. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, seejärel avage need laiad. Korda 8-10 korda.

Harjutus number 3. HYDROMASSAGE

Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuuma veega (ilma seda põletamata!), Siis külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: pesta külma, seejärel kuuma veega.

Harjutusnumber 4. PILDI PILDI

Esmaabi silmadele - sulgege need paar minutit ja kujutage ette midagi meeldivat. Ja kui te hõõrute käsi peopesa ja katate silmi soojade peopesadega, siis sõrmed ristuvad teie otsa keskel, siis on efekt märgatavam.

Harjutusnumber 5. "EYE SHOT"

- Me vaatame üles ja alla maksimaalse amplituudiga.
- Joonista ringi päripäeva ja tagasi.
- Me vaatame parema silma sisemisest nurgast ja vasaku silma välimisest nurgast paremale silmale ja vasaku silma sisemisse nurka. Siis - vastupidises suunas.
- Joonista vaatenurk.
- Välimus on kaarjas - kumer ja nõgus.
- Vaata ringi teemant.
- Joonista silmad vibud.
- Me vaatame kirja S - esmalt horisontaalasendis, siis vertikaalses asendis.
- Me joonistame silmadega vertikaalsed kaared, kõigepealt päripäeva, siis vastu.
- Tõlgime vaate ruudu diagonaalidest ühest nurgast teise.
- Me vähendame õpilasi nina kogu oma jõuga, viies sõrme nina.
- Sageli vilgub sageli sajandeid - nagu liblikas, mis libiseb oma tiivad

Võimlemine nägemise parandamiseks

Isegi kui teil on täiuslik nägemine, peavad silmad regulaarselt puhkama. Nende pidev ülekoormus võib järk-järgult põhjustada nägemisteravuse, kuiva limaskestade ja punetuse vähenemist. Väsimuse leevendamiseks ja silmade lihaste tugevdamiseks soovitavad silmaarstid teha eriharjutusi. Seda saab teha nii kodus kui tööl vaheaja jooksul.

Tehke õige

Võimlemine nägemise parandamiseks on kasulik ainult siis, kui seda tehakse õigesti, regulaarselt ja pikka aega. Silmade harjutuste eesmärk on lõõgastuda, tugevdada ja koolitada silma lihaseid, kogeda liigseid koormusi (näiteks pikema töö ajal arvutil) või vastupidi, püsides pidevalt puhkusel. Igapäevane treening võimlemine on suurepärane silmahaiguste ennetamine. Kuid te ei tohiks ülehinnata: parem on teha 2-3 lähenemist päeva jooksul kui harjutusi korduvalt korrata ühes õppetundis. Harjutuste vahel peate kiiresti vilkuma, mis aitab vähendada silmade lihaste koormust.

Harjutused silmade lihaste lõõgastamiseks

Kui silmade lihased on ülekoormatud, katkeb nägemisorganite verevarustus, mistõttu soovitavad silmaarstid järgmiste harjutuste teostamiseks lõõgastuda.

Kiri nina. Istuge, sulgege silmad, lõdvestuge. Kujutage ette, et nina külge on kinnitatud pensüstel. Kujutlege, mida te kirjutate või joonistate, liikuge kujuteldava pliiatsiga õhus.

Palming. Istuge otse, lõdvestuge. Käed, sulgege silmad nii, et iga peopesa keskel oleks õpilase vastas. Asetage sõrmed oma otsaesile kõrvuti või risti, kui ei ole „pragunemist”, mille kaudu valgus tungib. Te ei pea oma peopesad oma näo vastu liiga tugevalt vajutama. Langetage silmalaud. Kuna silmad ei ole mitte ainult suletud, vaid ka peopesaga kaitstud, on nende lihased täiesti lõdvestunud.

"Läbi sõrmede." Keerake käed nii, et teie peopesad on silmade all ja sõrmed on avatud ja pikendatud. Pöörake pea peaga paremale ja vasakule, vaheldumisi sulgedes ja avades oma silmad ja vaadates läbi sõrmed vahemaale. Tee 3 pööret igas suunas. Te ei pea püüdma silma peal hoida. Kui te seda teostate õigesti, tundub teile, et teie käed liiguvad. Teostage harjutus 20-30 korda.

Liikumise silmad külgedele. Silmi tuleb liigutada erinevates suundades: vasakule, paremale, paremale-vasakule sirgele, sirgjoonele. Iga treeningut tuleb korrata aeglaselt 7 korda. Seejärel vaadake ruumi alumises paremas nurgas, siis üleval vasakul ja vastupidi. Te saate seda treeningut kasutades teha „joonistada” oma silmadega geomeetrilisi kujundeid, poolringi või muid jooniseid.

"Suur ring". Hoidke oma pea veel, kujutage ette, et teil on suur valikuketas. Vaadake aeglaselt oma ümbermõõdu ümber, kõigepealt päripäeva ja siis selle vastu, hoides silmad igal numbril. Oluline on, et visuaalne joon ei katkeks ega muutuks sujuvaks. Treeningu lõpus vilgub. Iga järgmise treeninguga suurendage veidi raadiust.

"Kaheksa". Hoidke oma pea veel. Kirjeldage oma silmadega suurimat horisontaalset küsimust või "kaheksa". Seejärel korrake harjutust, muutes silmade liikumise suunda. Käivita 4-5 korda.

Nägemise pinge. Tooge väike objekt silma lähedale, näiteks pliiatsile. 2-3 minuti pärast suunake oma pilk sellele nii, et selle kontuur ja väikesed detailid oleksid selgelt nähtavad. Seejärel lõdvestage oma silmad.

Vaadake akent välja. Liimige akna klaasile silmade kõrgusel 3-5 mm läbimõõduga paberirõngas. Seisa akna ees, et ring oleks 30-35 cm kaugusel näost. Teise võimalusena edastage vaade ringist mis tahes kaugele objektile väljaspool akent (puu, sammas). Teine võimalus seda harjutust teha: 10 sekundit, vaadake akent kaugel objektil ja vaadake seejärel randme või peopesa. Iga treeningu tüüp tuleb korrata 15 korda.

Muutke fookuskaugust. Laiendage oma kätt edasi, keskenduge mis tahes sõrmele. Viige aeglaselt sõrm näo lähedale, et näha naha mustrit ja tõmmake see tagasi. Korrake harjutust 10 korda. Seejärel liigutage sõrme paremalt vasakule ja vastupidi, samuti diagonaalselt. Korduste arv on sama.

Harjutused lühinägelikkuse ja hüperoopia jaoks

Müoopiaga inimestele on välja töötatud silmade jaoks spetsiaalne võimlemine, mis aitab kaasa nägemise parandamisele:

  • Kasutage oma indeksi sõrme naha tõstmiseks mööda kulmude servi. Silmade sulgemine ja avamine aeglaselt 8-10 korda.
  • Kasutage oma indeksi-, kesk- ja rõngaga sõrme mõlema silma ülemise silmalau kergeks vajutamiseks 1-2 sekundit. Kas 3-4 kordustreeningut.
  • Istuge, vaheldumisi sulgege ja avage oma silmad 5 sekundit. Korda 6-8 korda.

Inimestele, kellel on hüperoopia, on muid harjutusi:

  • Silmade treenimiseks on vaja iga päev 5 minutit, et lugeda väikese kirjaga kirjutatud teksti. Esmalt tehke seda tavalises valguses ja siis siis, kui see on summutatud. Teksti lugemiseks on vaja kindlaks määrata summutamise aste, kus on vaja silmad veidi pingutada.
  • Istuge toolil, tõstke parem käsi silmade kõrgusele. Kasutage sõrme ringi joonistamiseks päripäeva õhus ja järgige seda oma silmadega. “Joonista” 7 täielikku ringi ühes suunas ja seejärel vastupidises suunas.
  • Istuge sirgelt, lõdvestuge lihaseid. Liigutage oma pead, keerake pea paremale ja seejärel vasakule. Korrake harjutust 5-7 korda igas suunas.

Te peate alati hoolitsema silma tervise eest. Lõppude lõpuks, kui nägemine halveneb, siis taastada see oma varasemale tasemele on väga raske ja mõnikord võimatu üldse.

Silmade lõõgastamise meetodid

Iga päev näevad inimese silmad rasket koormust. Silmad töötavad hommikust kuni hilisõhtuni, sest peaaegu ükski tegevus ei ole täielik ilma nägemiseta. Isegi kui inimese keha toetub pärast kiire päeva, jätkavad tema silmad tööd. Arvuti, televiisor, lugemise tüved silmad ja rehvid. Mida teha, et silmad ei väsiks ja nägemine jääb nii kaua kui võimalik? Kõik on väga lihtne: peate meisterdama eriprogrammi silmade lõõgastumiseks.

W. Batesi teooria

Ameerika silmaarst William Bates väitis, et silmade tüvi põhjustab halva nägemise. See juhtub siis, kui inimene püüab vaadata midagi ja pingutab oma silmi. Arsti sõnul ei kanna terve silma, kui inimene püüab midagi uurida. Kui vaate fookus liigub kaugusest ja vastupidi, surutakse silma lihased pingeteta kokku. Ja kui inimene vaatab midagi tõsiselt, tekib tema silmis pinge, nad kiiresti väsivad ja tema nägemine hakkab halvenema.

William Horatio Bates (1860-1931)

Selle teooria põhjal soovitas William Bates kõige lihtsam viis nägemise parandamiseks õppida lõdvestama silma lihaseid ja mitte pingutama, kui midagi vaadata. Ta lõi silmade lõõgastamiseks mitmeid harjutusi. Nende harjutuste regulaarne täitmine ei saa mitte ainult vältida nägemishäireid, vaid suurendab ka nende teravust lühinägelikkuse, hüperoopia, astigmatismi all kannatavate inimeste puhul.

Komplekssed harjutused silmadele

Enne võimlemisega alustamist peate istuma sirgelt ja lõõgastuma. Need, kes kannavad prille või klaase, peavad need eemaldama. Silmade lõõgastustreeninguid tehakse aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane. Kõik harjutused viiakse läbi ainult silmadega, pea jääb paigale.

  • Hoidke oma pea üles, vaadake üles ja siis alla. Korrake liikumist mitu korda. Nüüd tee sama, just vasakule paremale. Ja siis diagonaalselt.
  • Kujutage ette suurt numbrit teie ees ja vaadake aeglaselt kujuteldavaid numbreid päripäeva, tehes täisringi. Seejärel tehke sama vastupäeva. Korrake harjutust mitu korda ühes ja teises suunas.
  • Joonista ristkülik, ruudu, vibu, spiraal õhuga oma silmadega. Joonista iga kuju mitu korda vasakult paremale ja seejärel paremalt vasakule, et kasutada kõiki silma lihaseid.
  • Pöörduge oma peaga ikka veel mitu korda kaheksa silmaga, kõigepealt päripäeva ja seejärel teisele poole. Nüüd joonistage kaheksa, mis asub tema küljel (lõpmatusmärk).
  • Tooge oma sõrm või pliiats silmade lähedale, fikseerige oma pilk teemale paar sekundit, seejärel pöörake pilku kaugusele. Korda.
  • Pange oma pea sirge, proovige kirjutada tähestiku tähed nina.
  • Laiendage oma kätt edasi, keskenduge sõrmele. Viige aeglaselt oma sõrm näo lähedale, kuni nahal olevad jooned on selgelt nähtavad. Nüüd liigutage sõrme aeglaselt eelmisele kaugusele.
  • Vilgutage silmad tihti ja mõne sekundi jooksul ilma pingeteta.
  • Squint oma silmad paar sekundit, seejärel lõõgastuda. Korda mitu korda.
  • Vahetult sulgege ja ava iga silm 5 sekundiks.
  • Silmade lihaste lõõgastamine pöörab aeglaselt pea vasakule ja paremale, ilma pingeteta peaks liikuma õigeaegselt.

Harjutuste ajal ei tohi silmad lõõgastuda. Väikese väsimuse ilmnemisel on vaja peatuda ja puhata. Sa võid lihtsalt oma silmadega kinni istuda. Harjutusi saab teha mitu korda päevas. Eriti kasulik on neid teha õhtul, vahetult enne magamaminekut, et vähendada päeva jooksul kogunenud pingeid.

Palming on hea harjutus lõõgastumiseks.

William Bates pakkus välja suurepärase treeningu, mis võimaldab teil kiiresti silmad lõõgastuda. Seda tehakse väga lihtsalt. Istuge laua taga, sulgege silmad. Asetage küünarnukid lauale ja pange peopesad silmadesse, ületades need. Peamine tingimus: leida peopesade asukoht, mida valgus üldse ei tungi. Silmad peaksid olema täielikus pimeduses. Teie käed ei tohiks nina peale suruda ja hingamist raskendada. Hingake aeglaselt ja rahulikult.

Istuge sellesse asendisse nii kaua, kui soovite. Ärge unustage, et peopesade all olevad silmad peavad olema suletud. Lõõgastuge ja kujutage ette midagi meeldivat, näiteks mererand või mets. Kui tunnete puhkust, võtke ära oma näo peopesad ja avage aeglaselt silmad. Pärast käppimist tunnete kohe, et silmade lihased on lõdvestunud ja maailm on muutunud heledamaks. Tehke see harjutus nii tihti kui võimalik. Sellel ei ole vastunäidustusi, hea lõõgastav toime ja sobib kõigile inimestele.

Samuti on vaja märkida veel kaks tunnustatud võimalust silmade lõõgastumiseks:

  1. On vaja sulgeda üks silma sidemega ja kasutada mõnda aega ainult ühte silma, seejärel pange sidemega teisele silmale ja kasutada teist. On leitud, et suletud silma nägemine paraneb.
  2. Teil on võimalik osta spetsiaalseid augudega klaase. Selliste klaaside kasutamisel lõdvestuvad silmad ja nägemine paraneb.

Soovitused silmade lõõgastumiseks päeva jooksul

Et silmad oleks vähem väsinud, ärge unustage, et annate neile puhkuse perioodiliselt. Töötades, aeg-ajalt, häirige oma arvutist või paberist, mine aknasse ja vaadake kaugust, kuni tunnete lihaste lõõgastustunnet. Vilgutage silmad, ringi ümbritsevad objektid. Võtke mõned sügavad hinged, et täita verd hapnikuga, mis on normaalse silmafunktsiooni jaoks vajalik. Lõdvestage oma kaelalihaseid, pöörake pead erinevates suundades, et parandada vere voolu pea.

Tööle naasmisel vaadake ringi, kui reisite bussil - vaata aknast välja, kuid ärge fikseerige oma silmi ühel teemal, vaid libistage see lõdvestunud objektides erinevate objektide vahel. Kui te pärast tööd koju jõuad, ärge istuge otse oma arvuti või teleri ees, andke oma silmad puhata.

Regulaarsed harjutused silmade lõõgastamiseks aitavad säilitada head nägemust juba aastaid.

Väga kiire ja tõhus viis silmade lõõgastumiseks.

Ma ei tea, kas kõik programmeerijad on igakülgselt uudishimulikud, kuid püüan alati saada põhiteadmisi kõigis valdkondades, mis võivad olla praktiliselt kasulikud. Ajal, mil see idee mulle tekkis, uurisin ajakirjade „Inimkeha” anatoomia ja füsioloogiat. Väljaspool ja sees, “tegin tööl stereo-vario-fotosid (neile, kes ei tea, olid nõukogude stiilis kalendrikaardid ribitud pinnaga, kus pilt näis kas mahukas või muutunud). Niisiis, ühel õhtul oli mul suurepärane idee, et olen oma nägemuse säilitamiseks 4 aastat kasutanud.

Ma luban, et tunned selle efekti kohe!

Pimestunud nägemise põhjused

On 2 teooriat, miks inimese nägemine halveneb. Minu arvates ja minu kogemusel on mõlemal koht.

Silma lääts ja silmaarsed lihased

Kõigepealt vaadake, miks nägemine halveneb:
Lühinägelikkus - korrigeeritud kahekordse läätse abil.

Pikkus - korrigeeritud suurendusklaasidega.

Lühidalt põhjused: läätsede elastsuse vähenemine, spasm või tsiliivse lihase "rike" - lihas, mis muudab läätse kõverust.

Silma lihaste toetamine: lateraalne, mediaalne ja muu

Pilt paremal silmal

Ma ei kirjelda üksikasjalikult, kuidas ja millised silmade lihased töötavad - pilti vaadates on see kergesti arusaadav. Ma tahan öelda ainult ühte asja: lihaste ebavõrdse koormuse, mõnede spasmide tõttu ja kas muuta silmamuna kuju (ja siis isegi objektiivi ja tsiliarihaste normaalse toimimise ajal saadakse sama pilt nagu ülaltoodud piltidel) või lihtsalt „juhtida silma kõrvale ”- kui vaatate monitori ekraani, vaatavad mõlemad silmad ühte lähedalt paiknevat punkti ja seega ainult selliseid lihaste (mediaalseid) töid, mis pööravad / libistavad silma nina silla lähemale. Kui vaatate vahemaad, näevad mõlemad silmad täpselt sirgelt. Nii et kui proovite kaugust pärast pikka tööd arvutiga uurida, ei saa teie silmad mediaalse lihase spasmi tõttu täpselt täpselt näha.

Meetod ise

Ma ei tea, kas keegi oleks minu jaoks midagi sellist teinud, kuid see on minu idee, mitte kunagi vaadanud midagi. See näeb välja lihtne: plaat, millel on paari pallid, igale pallile on kirjutatud arv.

Kuidas seda kasutada

Laadige alla ja printige plaat. Arhiivis on 3 faili. Üks tabel on kohe printimiseks valmis (table_done.doc), teises (table.doc) - makro, muutes parameetreid, mille abil saab muuta tabeli välimust konkreetsetele vajadustele (edaspidi - veel) ja kolmandale (table_done.pdf) - pdf (väga mugav) kasutamiseks tabletis). Prindi ja riputa lauale silmale silma peal. Seista umbes 30 cm kaugusel ja proovige ühendada pallid paari. Teisisõnu, iga silm peaks vaatama eraldi palli. Põhimõte on sama, mis sellistel piltidel. Niipea kui teil õnnestus ülemine paar üheks palliks ühendada, siis allpool. Nii et proovige minna nii madalale kui võimalik. Iga uue sammuga lõdvestage läätse lihased, muutes pildi uduseks, kui “gaussis” (selle efekti saavutamiseks vaadake, kuidas see läbi vahemaa), kuid mitte lahti.

Nii et mine üles ja mine paar korda. Hiljuti olen kasutanud seda tahvelarvutit tablettidel - väga mugav ja alati käepärast. Ainus asi - lülitan ekraani heleduse miinimumini.

Mõned selgitused ja märkused

Akna fookuse muutmisel on kuulus harjutus, et vaadata fookust, ja siis vaatate mõnda kaugele asuvat punkti. Siin on põhimõte, aga! Kui sa langed madalaima paari paari juurde, eraldavad silmad sõna otseses mõttes külgedele, lõõgastades mediaalseid ja harjutades külglihast. Lisaks sellele, selle jõu-lõdvestuse tõttu, lõdvendab läätse silmaariline lihas ka refleksiliselt.

Makro ja selle parameetrite kohta. Eeldasin, et kui pallid iga uue sammuga suureneksid või väheneksid, oleks see lühinägelike või kaugelenägelike jaoks tõhusam, kuid ma ei suutnud oma hüpoteesi testida - ei ole inimesi, kes soovivad regulaarselt õppida. Proovi seda! Kahjustatud nägemine võib olla võimalik kinnitada. Kindlasti ei ole see halvem (ma kontrollisin seda ise 3 aastat - ma ei kandnud prille kunagi, minu nägemus on suurepärane, istun arvuti juures tundide kaupa).

Lõpuks on kasulik ka kiire kiire vilkumine minutis ja ümmargused silmaliigutused. Kõik

UPD1: tänu sellele, et ikka on veel "ristlõikamine". Pilt illustreerib selgelt. Selleks, et mõista, kuidas sa vaatad, tuleb ühendada ükskõik milline paar palli ühte ja sulgeda vasak silm. Kui vaatate õiget palli õigega, siis teete kõike õigesti, kui vaatate vasakule, siis teie “tehnika” on vale! Parem silm peaks vaatama paremat palli, vasakule vasakule.

UPD2: kaasasündinud lühinägelikkusega inimesed ei ole paremad olla innukad. Proovi seda, kuid ärge seda üle pingutage. Kaasasündinud lühinägelikkus või kaugelevaatlikkus on kas silmamuna kumer kuju või midagi objektiiviga (kuju, elastsus). Kui kaasasündinud halb nägemine on aastate jooksul halvenenud, võib see osaliselt olla tingitud lihaskrampidest, siis võib see meetod olla mõningane.

UPD3: Perezalili arhiiv zip- ja translitereeritud failinimedes.

UPD4: rakendus saadaval Androidis.

Autor: Timur
Esiteks avaldati ajakirja Geektimes ajakirjas 04/14/2012

Millised on harjutused silmade müoopiaga lõõgastumiseks?

Müoopiat saab ravida ainult operatsiooni abil, klaasid ja kontaktläätsed aitavad seda parandada. Mis siis on võimlemine silmadele kasulik? Selle mõistmiseks peate teadma, kuidas silmade lihased müoopiaga töötavad. Silmade lihaste toimimise omaduste ja spetsiifiliste harjutuste põhjal.

Mis on lühinägelikkus?

Müoopia või lühinägelikkus on silma murdumise süsteemi rikkumine, millega kaasneb halb nägemine. Müoopiaga on inimesel raske näha midagi, mis on enam kui meetri kaugusel. Samal ajal sõltub kaugekvaliteedi kvaliteet patoloogia astmest. Neist on kolm. Esimesel astmel, väljendatuna kõrvalekalletena kuni −3 dptr, näeb inimene hästi tema lähedalt, kuid kauguses on objektide piirjooned hägused.

Teist astet (−3 kuni −6 dptr) iseloomustab hea nähtavuse kauguse vähenemine. Ilma korrigeerimiseta saab patsient selgelt näha, mis on 30 cm kaugusel näost. Kõik muu on tajutav.

Kõrge astmega võib kaasneda nägemuse kõrvalekaldumine normist kuni -30 dioptrini. Nähtavus hoitakse ainult väga lähedal - mitte rohkem kui 10 cm, isik peab pidevalt kandma prille või klaase.

Müoopia arenguga tekivad silmamuna struktuursed muutused. Aste järk-järgult suureneb, sarvkesta on painutatud, koroid-, scleral- ja võrkkesta membraanid muutuvad õhemaks. Düstroofiliste protsesside tekkimise risk on suur. Praktiliselt kõike peetakse udu. Kui kerge ja mõõduka lühinägelikkuse korral võib inimene televiisori lugedes või televiisori vaatamisel ikka veel ilma prillideta teha, siis ei suuda patsient tõsises müopias, ilma korrigeerivat optikat kasutamata, tavaliselt ruumis navigeerida.

Kuidas silma lihased müoopiaga töötavad?

Mõistmine, kuidas silmade lihased müoopiaga töötavad, võimaldab teil valida õige harjutuste kogumi. On palju erinevaid silmade harjutusi, mida kasutatakse lühinägelikkuse, hüperoopia, astigmatismi, strabismuse ja binokulaarse koolituse jaoks. Iga võimlemine aitab leevendada või tugevdada teatud lihasrühmi. Kui lühinägelikkuse harjutused on suunatud kahele silmalihaste rühmale:

Inimese silmis on 4 sirget ja 2 kaldu lihast. Sirge või pikisuunaline on silmamuna paremal, vasakul, all ja üleval. Need lihased vastutavad silmade pööramise eest, hoiavad neid õiges asendis ja annavad neile ka õige kuju, mis on sarnane sfäärilisele. Selles vormis keskendub pilt otse võrkkestale, nii et inimene näeb hästi iga vahemaa tagant. Silmalaugu kohal ja kohal on silma kumerad lihased, mis vastutavad selle tihendamise ja ovaalse kuju eest. Kui see on ovaalne, näeb inimene hästi. Seega töötab visuaalne süsteem nagu kaamera objektiiv.

Müoopilised kaldus lihased töötavad pidevalt, peaaegu kunagi lõdvestuma, alati pinges. Sellepärast on silmad veidi venitatud ja kumerdunud. Kuigi see on väljapoole märgatav. Valguskiired on keskendunud võrkkesta ette, mis võimaldab teil keskkonda tajuda ainult lähedal. Parema nägemiseks peate lõõgastuma põiki lihaseid.

Hüperoopiaga inimestel on seevastu silmade pärasoole lihased pingelised ja kaldus lihased lõdvestunud. Selliste toimivate lihastega silmadel on rohkem sfääriline kuju, kuid anteroposterioritel on lühem kui see peaks olema normaalne. Seetõttu moodustub pilt mitte võrkkestale, vaid selle taga. See võimaldab teil näha kaugust, kuid piirab teda tema lähedaste objektide kaalumisel.

Seoses sellega on ühe või teise oftalmoloogilise patoloogia jaoks määratud erinevad treeningkompleksid. Müoopiaga on laadimise eesmärk lõõgastuda täpselt põiki lihaseid. Meditsiinilise haridusteta tavaline inimene ei tunne neid nüansse ja saab valida harjutuste kogumi, mis ei sobi talle ja on isegi vastunäidustatud. Seetõttu peaks võimlemine nimetama arsti.

Millised on harjutuste eelised silmade lihaste lõõgastamiseks müoopiaga?

Võimlemine on eriti kasulik laste vanuse silmadele, kui neil palutakse õpetada koolis palju õppetunde, samuti inimestele, kelle töö on seotud nägemisorganite koormusega. Seda kasutatakse ka ennetavatel eesmärkidel. Sõltuvalt treeningu liigist aitab võimlemine lõõgastuda teatud lihasrühmades. Üldiselt on müoopiaga silmade harjutamisel järgmine positiivne mõju:

  • aitab lõdvestada silmi, leevendada nende pingeid;
  • asteenia ja närvispasmide sümptomite kõrvaldamine;
  • kuiva silma sümptomite tekke ärahoidmine pisaräärmete stimuleerimise teel;
  • nägemisteravuse suurenemine;
  • silma vereringe normaliseerimine ja silmamuna kudede varustamine hapniku ja teiste toitainetega;
  • peatada müoopia progresseerumine.

Kõige tähtsam on see, et silmade harjutused aitavad peatada lühinägelikkuse arengut. Selle haiguse progresseerumisega on laserkorrektsioon vastunäidustatud. Seetõttu võib visioon dramaatiliselt halveneda, mis võib põhjustada veelgi tõsisemaid tagajärgi, sealhulgas võrkkesta haigusi.

Kas on võimalik, et kõik saavad harjutusi, et lõõgastuda silmade lihastega?

Võimlemine silmade jaoks on ohutu ja valutu viis lõõgastuda silmade lihaseid, kuid siiski on sellise tasu määramisel mitu vastunäidustust.

Piirangute hulgas on:

  • Võrkkesta eraldumine. Kui vereringet stimuleeritakse, võib võrkkesta seisund halveneda.
  • Põletikulised ja nakkusohtlikud silmahaigused, näiteks konjunktiviit ja blefariit. Mõnede harjutuste läbiviimisega kaasneb silma massaaž, mis võib põhjustada veelgi suuremat bakterite levikut.
  • Taastumisperiood pärast operatsiooni silmadega. Võimlemine takistab sarvkesta paranemist, võib põhjustada kunstläätse nihkumist pärast selle asendamist või sarvkesta klapi pärast laserkorrektsiooni.

Teisisõnu, silmad peavad olema terved, kui me ei räägi peamisest patoloogiast - lühinägelikkusest.

Harjutused silmade lihaste lõõgastamiseks müoopiaga

On olemas tavalised harjutused, mis sobivad kõigile patsientidele, sealhulgas lastele. Samuti on silmaarstide-teadlaste poolt välja töötatud spetsiaalseid tehnikaid. Nende eesmärk on silmade lihaste lõõgastamine, vereringe parandamine ja muud toimed. Standardharjutused silma lihaste lõõgastamiseks müoopias hõlmavad järgmisi algoritme hõlmavaid ülesandeid:

1. Avage oma silmad laiad ja liigutage ainult oma õpilasi, joonistage õhku kaheksa. Kas see harjutus toimub aeglaselt 7-8 korda.
2. Laiendage paremat kätt enda ees. Pöialt tuleks tühistada. Liigutage käsi paremale, võtmata silmad sõrmelt. Liiguta oma pea selles harjutuses on võimatu. Te saate sõrme jälgida ainult silmamuna. Te peate ülesande vähemalt 7 korda kordama.
3. Istuge akna ääres, venitage kätt 30 cm kaugusele oma silmadest. Seejärel peate aknas vaheldumisi vaatama, seejärel väljatõmmatud käe sõrmega. Vaja on muuta teravat, kuid mitte sujuvat fookust nagu esimesel harjutusel.
4. Katke oma parem silm oma peopesaga ja oma vasaku vaatega teise käe indeksi sõrmele, mis asub 30 cm kaugusel näost. Harjutust saate iga silmaga teha 5-10 sekundit.


5. Võtke käepide ja asetage see näo poole käeulatuses. Seejärel liigutage käepidet erinevatesse suundadesse, vaadates selle otsa. Sa võid ainult oma silmi liigutada, mitte oma pead.
6. Järgmine harjutus seisab. Sa pead oma silmad laia silmadega vasakule ja paremale keerama. Tehke 20 kordust igas suunas.
7. Avage oma silmad laiale ja seejärel kiirustage. Korrake seda toimingut mitu korda ja lõpetage aeglaselt oma silmalaud ja lõdvestuge. Tehke 15-20 kordust.

Need harjutused silmade lihaste lõõgastamiseks on tehnikas väga lihtsad ja ei võta inimeselt palju aega. Kuid nende mõju peaks olema oodata ainult siis, kui neid tehakse iga päev 2-3 korda päevas. Seda saab teha õigesti töökohal, veidi segane töö eest.

Silmaarstid on loonud müoopia jaoks muid silmade harjutusi. Neid on palju. Vaatame need lühidalt läbi.

Komplekssed harjutused U. Batesi silmadele

W. Bates oli üks esimesi silmaharjutusi, et peatada lühinägelikkuse progresseerumine. Peamiseks põhjuseks lühinägelikkus, teadlane nimetas ülemäärane, et tekib, sest katse uurida esemeid eemaldatud isiku pärast pikaajaline koormus nägemisorganite, näiteks pärast lugemist. Seetõttu viib kaldu lihaste pingest tingitud surve silma venitamisele. Batesi järgi saab täieliku lõõgastumise saavutada OM-kaarti kasutavate harjutuste abil. Kaart on joonis, mis meenutab päikest ringi välispinnal asuvate väikeste kolmnurksete kiirustega. Ringi keskel on hieroglif, mis sarnaneb tähtedega „O“ ja „M”. Hieroglüüfi ümbritsevad teised ebatavalised tähemärgid.

OM-kaardiga tehakse järgmised ülesanded:

1. Asetage kaart 30–3 m kaugusele silmadest. Keskendu pildi keskele ja tõlkige aeglaselt hieroglüüfi vaade. Laadimise käigus märkate, et hieroglüüfi kõige teravam ja must punkt on see, mille poole silma suunatakse. Te peate treeningut korrata 3 korda. Iga korduse korral tundub hieroglüüf tumedam kui alguses.
2. OM-kaart tuleb paigutada silmadest 30 cm või 1,5 m kaugusele. Sel ajal ei ole vaja arvestada hieroglüüfiga, vaid päikesekiirgusega, liigutades neid silmad mööda. Sel juhul toimub liikumine piki segmenti, pöörates pea, mitte silma. Igal talal peate hoidma vaadet ja pisut vilkuma. Iga tala peaks olema tumedam kui eelmine.
3. Jätke OM-kaart näost samale kaugusele. Nüüd keskenduge ringile ja liigutage seda ringi, liigutades oma pead. Pärast seda peate oma silmad sulgema, jätkates kujuteldavat ringi liikuma.
4. Neljanda treeningu jaoks vajate nägemisteravuse testimiseks Sivtsevi tabelit, mis sisaldab tähe-optotüüpe. See tuleb riputada seinale või kappi käeulatuses. Hoidke silmad tähtedega, mida saab hästi näha. Pärast seda hämaras valgustid ruumis. Võtke raamat ja lugege paar lehekülge, hoides raamatut 25 cm kaugusel näost. Halva valguse tõttu peaks olema raske lugeda. Pärast seda tuleb Sivtsevi plakatil olevate tähtede uuesti lugemiseks uuesti valguse heledust suurendada. See harjutus Batesi sõnul parandab nägemisteravust.
5. Lugege nägemuse kontrollimiseks tabelit, samal ajal kui 3-5 meetri kaugusel. Järk-järgult peate suurendama vahemaa teie ja laua vahel. Alustage 3 meetrist ja 5 meetri kaugusele.
6. Teine harjutus võib toimuda otse tänaval või sõiduki reisijaistmel. Sa pead vaatama liikuvaid objekte, mis kiirustavad sind. Silmad peaksid olema samal ajal lõdvestunud, pooleldi avatud.

Nagu Bates väitis, on võimalik saavutada silma lihaste täielik lõõgastumine, kasutades järgmisi meetodeid:

1. Palming-meetod, mis seisneb silmade sulgemises otsese valguse eest.
2. Kiikumise ja liigutamise meetod. See hõlmab kõiki harjutusi, mille jooksul pilk liigub vasakule paremale.

OM-kaardiga tehtud harjutuste eesmärgiks on pilgu keskse fikseerimise normaliseerimine, ülejäänud kaks meetodit võimaldavad teil silma lihaseid maksimaalselt lõdvestada. Neid saab teha vaheldumisi.

Mitte kõik silmaarstid ei aktsepteeri täielikult Batesi poolt välja töötatud kompleksi, mistõttu ei ole soovitatav neid harjutusi läbi viia ilma arsti kontrollita.

Harjutused silmadega lühinägelikkusega Margaret Durst Corbett

Corbett on Batesi õpilane. Ta töötas välja oma harjutused silmade jaoks lühinägelikkusega. Corbetti meetod põhineb Sivtsevi tabelil. Siiski ei kasutata seda nägemisteravuse kindlakstegemiseks, vaid kirjade lugemiseks ja silma lihaste lõdvestamiseks. Laadimise teostamise peamisteks tingimusteks on silmade lihaste lõdvestamine ja tabeli mitte visuaalsete funktsioonide kontrollimise vahend. Kokku on vaja kahte tabelit, ühte standardsuurust ja teist väikest. Enne loovutamise alustamist peate Batesi poolt pakutud lõõgastavaid pöördeid ja palmingut tegema. Edasi liikuge otse jõusaali.

1. Liigutage laualt 2 m kaugusel. Väike laud tuleks paigutada nii, et kirjade lugemine sellel oleks lihtne ilma silmade pingutamata. Kõigepealt lugege aeglaselt suured optotüübid väikesele paberile ja seejärel liigutage tabelit näost kaugemale, vaadates jätkuvalt ülemist rida. Jällegi tuua leht oma näo lähedale ja eemalda see uuesti. Korrake seda 2-3 korda.
2. Seejärel tõlkige vaade suure laua suurtele tähedele. Lugege kõik optotüübid ja sulgege silmad. Võtke paar pööret oma peaga vasakule ja paremale. Hingake aeglaselt ja sügavalt.
3. Seejärel liikuge teise väiksema rea ​​lugemiseks väiksemale plakatile. Lõpetage harjutus, sulgedes silmalaud täielikult ja joonistades vaimulikult, nagu nina ots on pliiats. Mõne sekundi pärast avage kiiresti silmad ja vaadake suurt plakatit. Peate tabelit täielikult lugema.

Loe optotüübid peaksid olema mõlema silmaga sama nägemisteravusega. Vastasel juhul on anisometropia puhul vaja harjutusi teostada kõigepealt vasaku ja seejärel parema silmaga.

Corbett pakub muid harjutusi, mis vajavad uut tabelit. Sa pead selle ise joonistama. Sul on vaja joonistuspaberilehte ja musta markerit. Fraas „Lõõgastumine annab mulle terava nägemise” on kirjutatud Whatmani paberile. Sellisel juhul tuleb see kirjutada kolmes veerus. Esimeses veerus on sõna "lõõgastumine". Esimene täht peab olema 7,5 cm, teine ​​- 5 cm, seejärel - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0, 3 cm, kokku 12 rida. Teine veerg peaks sisaldama ka 12 sobiva suurusega tähte. Teises veerus on osa algsest fraasist - "naaseb mulle." Kolmandas veerus - fraasi lõpus - "äge nägemine". Harjutuse alustamisel teab isik plakatil olevate tähtede asukohta. See leevendab stressi optotüüpide lugemisel.

Võimlemine peaks toimuma istuvas asendis. Asetage ennast tabelist kaugusele, millest ülemine rida on selgelt nähtav. Sulgege silmad ja proovige seejärel meelde jätta teisel real kirjutatud tähtede asukoht. Kirjutage need vaimselt nina otsaga, võttes sügavalt sisse. Pärast seda avage kiiresti silmad ja vaadake plakatit teist rida. Optotüübid peaksid olema selgemad kui varem. Kui ei, siis korrake treeningut peopesa tähtedega. Kui isegi mitu kordust ei aita, vähendage vahemaa teie ja tabeli vahel. Pea meeles, et silmad ei tohi koormata.

Võimlemine silmapilgust silmapaistvate silmadega professor R. G. Agarwalilt

Professor Agarwal RG Indiast süstematiseeris Batesi meetodi ja arendas selle põhjal välja oma harjutuste kogumi. See kasutab eelnevalt mainitud OM-kaarti. Silmade lihaste lõõgastamine Agarwali poolt toimub vastavalt järgmisele algoritmile:

1. Asetage OM-kaart 30 cm kaugusele. Järk-järgult tuleb see silmadest eemaldada. Liigutage aeglaselt oma silmad hieroglüüfile, mõistes vaimselt, et keskmised tähed on kontrastsemad kui ülejäänud pilt.


2. Pöörake pea ümber liigutades ümbermõõt. Aeglaselt sulgege ja avage sõidu ajal silmad. Tehke ülesanne mitu korda erinevates vahemaades, kuid mitte üle 1,5 m.
3. Tehke eelmine harjutus poolsuletud silmadega.
4. Võtke väikese kirjaga raamat. Kõigepealt lugege paari lehekülge, kasutades selleks kasutatavaid parandustööriistu. Sõltuvalt lühinägelikkuse astmest asetage raamat nii, et sa saad hea pildi prillidega. Seejärel peate prillid eemaldama ja teksti proovima. Kui see ei tööta, muutke nurka, valgustust ja vähendage näo ja raamatu vahekaugust. Kui treening annab teile palju ebamugavust, peatage see, puhka ja proovige ülesannet uuesti.

Harjutused müoopiaga silmadele M. Windolfi poolt

Üllatuslikult jätkas Windolf Batesi süsteemi arendamist. Samal ajal rõhutas teadlane silmade kohanemisvõimet. Dr Windolfi sõnul peaks müoopia ravi põhinema silmade harjutuste tegemisel pingete ja silmade lõdvestumise vaheldumisel. Enne kui jõuate otse jõusaali, peate lõõgastuma oma silmad. Pärast seda peate valima särava või läikiva eseme, näiteks jõulupuu kaunistamise, kommi ja muu.

Võimlemine ise hõlmab kahte harjutust:

1. Asetage mänguasi silmade ette 30-40 cm kaugusele, vaadake seda kiiresti, vilgudes kiiresti. Perioodiliselt peatage, sulgege silmad täielikult.
2. Püüdke vaimselt mänguasi vähendada. Vaadake objekti, pigistades orbitaalsed lihased, nagu oleksid silmad tagasi tõmmates. On vaja keskenduda mänguasja keskele. Vilgub laadimise ajal sageli.

Pärast ülesannete täitmist võite tunda ebamugavust silmades, ebamugavustunnet. Mõnikord tekivad peavalud. Kõik see on ajutine. Kuna kõrvaltoimeid esineb, ärge harjutusi ilma spetsialistiga konsulteerimata tegema.

Võimlemine silmapilgust Zhdanovist

Nagu varasemad teadlased, jätkas Vene oftalmoloog Zhdanov Batese ideede arendamist. Kuid meie kaasmaalane täiendas Batesi harjutuste komplekti joogide õpetustega. Zhdanovi meetod võimaldab erinevate gruppide elastsuse ja liikuvuse taastamist mitmete tingimuste täitmiseks:

  • eemaldada kontaktläätsed või klaasid enne võimlemist;
  • harjutage iga päev 3 korda;
  • ärge tehke äkilisi silmade liigutusi;
  • proovige lõõgastuda nägemisorganeid;
  • teha vähemalt 3 kordust iga harjutuse jaoks.

Valmistage joonistuspaberi leht ja kirjutage sellele fraas "Anda inimesele nägemine ja võimalus paljude kõrvalekallete parandamiseks". Proovi jaoks võite võtta tabeli Sivtseva. Kuid ülemises reas tuleb sõna "W" ja "B" asemel panna sõna "anna". Alumisel real sisestage ülejäänud fraas, korrates seda kuni 12 rida on täidetud. Seejärel tehke teine ​​tabel väikese suurusega - A4 formaadis. Treeningu teostamiseks. Kokku esitas Zhdanov kaks ülesannet. Esimene on selline:

  • liikuda laualt kauguseni, millest ülemise tähega silmad on selgelt nähtavad;
  • hoidke teist tabelit käeulatuses;
  • sulgege üks silm sidemega;
  • lugege suurte tabelite ülemist rida tähed;
  • suunake fookus väikese laua suurima rea ​​juurde;
  • vaata uuesti suurele plakatile ja jälle väikesele;
  • Korrake neid harjutusi suletud silmaga.

Järk-järgult peate liikuma ülemistest ridadest alt. Teine harjutuste komplekt toimub ilma tabelita:

  • vilgub sageli, lõõgastav silmad;
  • liigutage silmamuna vasakule ja paremale, joonistades oma kujutlusvõime horisontaalseid jooni;
  • tõmmake vaimselt vertikaalsed jooned, liigutades oma silmad üles ja alla;
  • tõmmake ruudu päripäeva oma silmadesse, kustutage see oma kujutlusvõimega, liigutage oma silmad nelinurga joonel vastupäeva;
  • joonistage ja kustutage samal viisil ring, lõpmatusmärk, siksak, laineline joon;
  • Vilgutage silmad kiiresti.

Need harjutused ei aita mitte ainult lühinägelikkust. Neid saab kasutada silmade lihaste lõõgastamiseks nägemisorganite, astigmatismi, hüperoopia, strabismuse suurenenud väsimusega.

Harjutused lühinägelikkusega Norbekovis

Norbekovi võimlemine aitab parandada vereringet silmades. Harjutuste positiivse mõju saavutamiseks peate tegema järgmist.

1. Seisa sirgelt ja kujutage ette, et te vaatate läbi kulmude. Kinnitage oma silmad laele. Siis vaata ette, kujutage ette, et vaade läbib kõri.
2. Suunake pilku vasakule ja paremale, kujutage ette, mida te läbi kõrvade otsite.
3. Lõdvestage oma silmad ja joonistage oma kujutlusvõimega kaks diagonaalset joont alumises vasakus nurgas ja paremas nurgas. Pärast seda on vaimselt vaja ka liin kustutada.
4. Joonista kaheksa silmad, liigutades oma silmad ühele ja seejärel teisele poole. Sa ei saa oma pead liigutada. Kasuta aeglaselt 8 korda.
5. Puudutage noolt sõrmega. Liigutage järk-järgult sõrme oma näost eemale. Vasak silm peab vaatama vasaku käe sõrme ja parem silma tuleb jälgida paremat sõrme. Korrake ülesannet kolm korda.
6. Kujutage ette, et teie ees on ümmargune seinakell. Sõida mööda kella serva, see tähendab ringi ümber, päripäeva pilguga, suurendades valija läbimõõtu. Siis mine tagasi alguspunkti, liikudes vastupäeva.

Silmade laadimine müoopiaga vastavalt E.S. Avetisova

Avetisovi pakutud tehnikat kasutatakse mitte ainult lühinägelikkuse raviks. Ta on tõestanud oma ennetavat väärtust. Meetod põhineb kolmel harjutuste komplektil.

Esimene harjutuste rühm Avetisovis
Võimlemine on suunatud hapniku pakkumise parandamisele silma kudedele, stimuleerides vereringet. Kompleksis on 5 harjutust:

1. Katke lahti ja avage oma silmad laiad, tehes seda aeglaselt, mõningate pingutustega 5 sekundit. Õige täitmine tähendab ülesande kordamist 6-8 korda.
2. Vilgub kiirelt 15 sekundit, katkestage ülesanne mõne sekundi jooksul ja korrake seda. Seda tehakse 5-6 korda.
3. Masseerige silmalauge indeksi sõrmedega, mis katavad silmalaud.
4. Langetage silmalaud ja vajutage sõrmedega õrnalt silma. Vajutage 3 sekundit.
5. Asetage vasaku käe indikaator vasakule kulmule ja parem käsi paremale kulmule. Püüdke sulgeda silmad, vastupanu nahale pingega sõrmedega.

Teine harjutuste komplekt Avetisovile

Selle eesmärk on tuua kõikide silmade lihaste toon. Kompleksis on 3 harjutust:

  • vaadake põrandast laeni 12 korda, ilma pea ja keha asendit muutmata;
  • liigutage vaadet vasakule ja paremale 12 korda;
  • muutke oma silmadega liikumisi päripäeva ja vastupäeva 6 korda, tõmmates oma peaga õige ringi.

Kolmas rühm harjutusi Avetisovil

Teine kompleks on ette nähtud silma vastuvõtlike võimete suurendamiseks. Seisa otse ja tehke järgmist.

  • vaadake paar sekundit, vaadates sõrmeotsast, mis asub 30 cm kaugusel näost, kaugetele objektidele;
  • venitage kätt ettepoole ja vaadake oma sõrme otsa ja seejärel viige see oma nina lähemale, kuni sõrme kuju hakkab lagunema;
  • vaadake sirgjoonelise külgvaate näo sõrme, katke ühe silmaga käega ja viige teise käe sõrm nina lähedale ja eemaldage see;
  • kinnitage akna klaasile etikett, näiteks värviline paberitükk, ja liikuge aknast 30 cm võrra. Liigutage silmad aknast välja ja 2 sekundi pärast vaadake silti. Tehke seda 5 minutit.

Pidage meeles, et esitatud harjutused ei saa lühinägelikust paraneda, kuid saate oma abiga peatada selle edasiliikumise. Lisaks aitab võimlemine leevendada silmade väsimust ja kõrvaldada teised asteenoopia sümptomid. Harjuta iga päev vastavalt arsti juhistele.

Veel Artikleid Umbes Silmapõletik