Kuidas nägemine päästa

Põhiline Haigused

Enamik meid ümbritsevast maailmast pärinevast teabest jõuab läbi nägemisorganite. Kui te neid ei hoolitse ja väsimust eirate, kaotavad nad peagi selgelt näha. Meie silmade kõige ohtlikumad vaenlased on ebatervislik eluviis, halb toitumine ja pikaajaline viibimine arvuti ees. Kuidas säilitada vanaduse nägemine, arvestades selliseid elutingimusi?

Üldised soovitused

Vaatleme nägemise säilitamise lihtsaid reegleid, mida tuleb igapäevaselt jälgida:

  • täielik une. Une puudumine võib põhjustada nägemisnärvi häireid;
  • ärge vaadake telerit pimedas;
  • ärge unustage, et võtate arvutiga töötamisel pausi;
  • Ärge lugege bussis ja rongis raamatuid. Samuti ärge loe lamades;
  • vabaneda harjumusest pritsida, sellepärast on silmade lihased pingelised;
  • kõndida rohkem värskes õhus;
  • teha silmade võimlemist;
  • vähendada alkoholi kogust miinimumini;
  • suitsetamisest loobumine, sealhulgas passiivne suitsetamine;
  • toit peaks koosnema vitamiinide ja mikroelementidega rikastest toitudest;
  • silmaarst regulaarselt uurima.

Spetsialistide seas on selline asi nagu kerge nälg. See juhtub inimestel, kes harva lähevad välja. Kuid päikesevalgusel on visuaalsele aparaadile kasulik mõju ja parandatakse nägemise kvaliteeti. Samal ajal tuleb silmi kaitsta ultraviolettkiirguse eest. Ära unusta päikeseprillidega päikeseprille.

Lugemise ajal peaks raamat olema 30–40 cm kaugusel, valgus peaks olema vasakul ja üleval. E-raamatuid ei tohiks vaatamata esiletõstmisele lugeda. Pika lugemise ajal peatage perioodiliselt silmad ja tehke silmadele harjutusi.

Ärge unustage õiget toitumist. Me oleme see, mida me sööme. Mustikas on visuaalsete seadmete jaoks väga kasulik. See soodustab võrkkesta rakkude taastumist, vähendab väsimust ja normaliseerib nägemisteravust. Kaalium, mis mõjutab veresoonte seisundit, on keha jaoks äärmiselt vajalik. See aine sisaldub kuivatatud puuviljades, banaanides, apelsinides.

Luteiin on vajalik võrkkesta normaalseks toimimiseks. Seda leidub maisi, porgandite, küüslaugu, spinati, avokaado, apelsini pipartes. Ärge unustage mereande, taimeõli, pähkleid, kala.

Teleri vaatamine on seotud puhkusega, kuid praegu ei mõtle silmad puhata. Saate minimeerida kahju, kui lülitate sisse ereda valguse. Teleriekraan peaks olema vähemalt kaks kuni kolm meetrit.

Õige elustiil säilitab suurepärase nägemuse juba aastaid. Loobu halvad harjumused. Tubakasuits ärritab silma limaskesta ja põhjustab põletikulisi protsesse. Eraldatud mürgised ained võivad isegi põhjustada läätse hägustumist - katarakti. Sööbivad ained võivad põhjustada veresoonte ummistumist ja kahjustada visuaalset funktsiooni. Alkoholi sõltuvus võib lõpuks põhjustada atroofilisi muutusi silma närvirakkudes.

Memo vanematele

Üks kooliealiste laste ühistest probleemidest on nägemisteravuse halvenemine. Selle põhjuseks on ülemäärane visuaalne koormus, arvuti ja televisiooni ad hoc kasutamine ning madal füüsiline aktiivsus.

Visuaalse süsteemi häirete ennetamine sõltub suuresti vanematest ja õpetajatest, kelle ülesanne on tagada õige päev ja ülejäänud õpilane.

Õpilaste nägemuse parandamiseks on kõigepealt vaja jälgida silmahügieeni. See hõlmab head valgustust. Visuaalne töö peaks toimuma valguse ja võimsa laualambi abil. Pea meeles, et valgus peaks langema ülevalt ja vasakult!

Laps peab õppima raamatut ja sülearvutit umbes neljakümne sentimeetri kaugusel. Ärge laske oma lapsel nii lamades kui ka transpordis lugeda. Vibratsioon ja valgustuse puudumine raskendavad silma lihaseid.

Nooremad õpilased peaksid arvutis viibima mitte rohkem kui kakskümmend minutit päevas. Kui vajate rohkem aega, siis ärge unustage regulaarsete viieteistkümne minutilise vaheaega. Arvuti peitmine seisneb selles, et kui mängu ei võta, ei tähenda lapsed lihtsalt väsimust. Kuigi eksperdid ütlevad, et esimesed väsimuse sümptomid ilmnevad viieteistkümne minuti pärast ja poole tunni pärast võib spetsialist määrata teatud nägemishäired.

Ärge kiirustage lapse kooli viie aastani. Fakt on see, et silmade lihas on moodustunud umbes seitse või kaheksa aastat. Statistika kohaselt on seitsme aasta jooksul koolis käinud laste hulgas lühiajaliselt kolm korda rohkem kannatusi kui nende seas, kes käisid koolis pärast seitsmeaastast.

Vanemad peaksid hoolitsema laste keha tugevdamise eest. Oluline on pakkuda kehalist aktiivsust ja toitumist. Kui soovid, et teie laps oleks vähem haige, ärritage seda. Olulist rolli mängib värskes õhus viibimine.

Pole saladus, et tugev ja püsiv keha on haigustele, sealhulgas silmahaigustele vähem vastuvõtlik. Vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toit loob vajalikud tingimused võrkkesta täieulatuslikuks tööks. Nägemisorganite jaoks peetakse kõige kasulikumaks järgmisi tooteid:

Nõuanded eakatele

Vanuse järgi täheldab peaaegu iga inimene üht või teist silmaprobleemi. Alguses ilmub silma väsimus väikeste kodutööde lugemisel või tegemisel. Kui õpilased on lühinägelikkusele kõige vastuvõtlikumad, siis vanemas eas peetakse hüperoopiat üldiseks probleemiks. Sellisel juhul näeb inimene selgelt vahemaal asuvaid objekte ja lähedal asuv pilt on hägune. Näete, kuidas vanemad inimesed raamatu lugedes suruvad seda paremaks.

Väsimus, nägemise ebamugavustunne, orbiidi raskusaste võivad olla sellise ohtliku haiguse, nagu glaukoom, ilming. Haigust iseloomustab silmasisese rõhu suurenemine. Patoloogia reetmine on pika asümptomaatilise kursuse all. Lõpuks võib glaukoom põhjustada täielikku nägemiskaotust.

Järgmised näpunäited aitavad teil nägemist salvestada 50 aasta pärast:

  • tasakaalustatud toitumine. Lisage oma dieedile lehtköögiviljad. Näiteks aitavad brokkoli ja spinat vältida kataraktide teket (läätse läbipaistmatus). Ärge unustage marju, mis sisaldavad antioksüdante, mis aitavad väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele vastu seista. A-vitamiin toob silmadele suurt kasu, seda leidub kõrvitsas, porgandis, tsitrusviljades;
  • veeta mitu korda aastas vitamiinravi, kuid kõigepealt peate konsulteerima oma arstiga;
  • kui sa vaatad televiisorit pikka aega või töötate arvutiga, ärge unustage, et võtate vaheaegu iga nelikümmend minutit;
  • Masseerige oma silmi vähemalt kord päevas. Nii et lõdvestate lihaseid ja normaliseerite vereringet;
  • soojad kompressid leevendavad väsimust, kõrvaldavad kuivuse ja aitavad ka vabaneda peavalust;
  • kalaõli normaliseerib visuaalsete seadmete tööd ja takistab katarakti teket. Seda võib võtta kapslitena, neid müüakse apteegis vabalt. Samuti oleks hea lisada lõhe või punasööda toidule.

Laadimine

Paljud nägemishäired tekivad ülepinge tõttu ja võimlemine võimaldab seda pinge eemaldada. Visuaalsed harjutused on lihtsad ja nende rakendamine ei võta palju aega.

Soovitused hea nägemuse säilitamiseks hõlmavad korrapäraseid erilisi silmade harjutusi. Nad aitavad kaasa visuaalsete seadmete normaliseerimisele ja taastamisele. Neid tuleks teha iga päev, vähemalt kümme kuni viisteist minutit. Vaadake kõige tõhusamat kompleksi:

  • pigistage silmad tihedalt, loendage viis ja seejärel avage;
  • liigutage oma silmad kõigepealt päripäeva ja siis vastupidises suunas. Tuleb järgida kuni kümmet sellist lähenemist;
  • suletud silmadega, vaadake vasakule ja paremale küljele ja seejärel üles ja alla;
  • Järgmise treeningu jaoks venitage käed ettepoole ja fikseerige oma pilk sõrme otstesse. Tõstke oma käed aeglaselt üles ja ärge võtke oma sõrmedelt silmad maha. Ärge unustage, et pea peab jääma seisma;
  • 10 sekundit, vaadake ninaotsiku punkti;
  • vilgub kiirelt kümme sekundit;
  • vaadake tähelepanelikult kaugel asuvaid objekte;
  • sulgege silmalaud ja masseerige õrnalt keskmise ja indeksi sõrmede padjad;
  • lõpus on soovitatav teha peopesa. Selleks sulgege silmad ja pane oma peopesa peale. Enne seda saate oma peopesad üksteise vastu aktiivselt hõõruda, nii et need tekivad soojust.

Teine harjutus on nn kiri nina. Selle eesmärk on lõdvestada kaela ja silmade lihaseid. Seda saab teha lamades, istudes või seistes. Lõdvestu. Sulgege silmad ja kujutage ette, et ninaots on pliiats või pliiats. Nüüd kirjutage õhus selle kujuteldava pliiatsiga. See võib olla numbrid, tähed, numbrid.

Lõõgastust on võimalik saavutada ka siis, kui te ei keskendu ühele teemale. Harjutus toimub avatud silmadega. Asetage sõrmed veidi oma peopesa alla. Keerake pea aeglaselt paremale ja vasakule. Püüa vaadata kaugust, mitte sõrmede enda peale. Sel juhul peaks pilk libistama ja mitte ühele asjale jääma.

Samuti soovitavad eksperdid akna klaasile kinni panna väikese ringi. See peaks paiknema ligikaudu silmade kõrgusel. Seisake aknast umbes kolmkümmend sentimeetrit. Leidke akna taga kaugem objekt, see võib olla puu või sammas. Vaadake vaheldumisi ringi piirkonnast kauge pildini.

Niisiis, kuidas käituda, et säilitada vanaduse nägemine? Pole ime, et tervist tuleb hoolitseda oma noortes. Jah, hoolitsege oma silmade eest ja mõtle oma tervisele, isegi kui ei olnud häirivaid kellasid. Eksperdid on välja töötanud tõhusad meetodid visuaalse funktsiooni kvaliteedi parandamiseks. Nende hulka kuuluvad harjutused okulomotoorsete lihaste, kehalise aktiivsuse, tasakaalustatud toitumise, nõuetekohase töö ja puhkuse ning silmahügieeni jaoks. Iga inimene peab kord aastas läbi viima silmaarsti tavapärase kontrolli. Ja kui tekivad häirivad sümptomid, peate viivitamatult pöörduma spetsialiseeritud asutuse poole ja uurima.

Kuidas säilitada ja parandada nägemist

Silmad on keha väga haavatav osa. Kui te ei hooli oma silmadest, ignoreerige nende väsimust, siis nad kaotavad oma võime selgelt näha. Tasub kaaluda, kas tegelete oma nägemisorganitega õigesti, andes neile puhkuse.

Kuidas säilitada võimet hästi näha vanadusele? Üldised nõuanded

Selleks, et silma vananemisega probleeme ei tekiks, tuleb mõningaid põhireegleid meeles pidada. Jälgige neid iga päev. Parem on need reeglid oma sülearvutisse kirjutada, et mitte unustada.

Niisiis, üldised nõuanded hea nägemuse säilitamiseks:

  • Kuidas piisavalt magada. Une puudumine võib põhjustada nägemisnärvi häireid ja sellest tulenevalt näete halvemat;
  • Ärge vaadake telerit pimedas;
  • Raamatut lugedes peaks valgustus olema sisse lülitatud. Üks lamp ei ole sel juhul piisav, kuna elundi silmad on konstantse pinge all;
  • Peatamiseks, kui peate pikka aega arvutiga töötama või midagi lugema;
  • Ärge lugege sõidu ajal sõitmisel;
  • Tehke lugemise ajal vertikaalne asend, kui istute;
  • See ei praguneb - nii silmade, lihaste ja silmalaugude liikumise tõttu muutub see väga pingeliseks;
  • Enamasti värskes õhus, imetleda loodust. See aitab mitte ainult kogu keha, vaid ka silmade lõõgastuda;
  • Treenima silmadele;
  • Lõpetage aktiivne ja passiivne suitsetamine, vähendage alkoholi tarbimist miinimumini;
  • Sööge mikroelementide ja vitamiinide A, C, E rikkalikke toite;
  • Kontrollitakse perioodiliselt okulaatori poolt.

Need näpunäited on põhilised, kuid ei piisa, et täielikult mõista, kuidas visiooni säilitada. Kõiki neid punkte tuleb üksikasjalikumalt kaaluda.

Valgus silmadele

Seal on selline asi nagu kerge paastumine. See juhtub inimestel, kes harva lähevad välja. Valguse ja värvi nälg on silmadele kahjulik. Kuid päikesevalgusel on visuaalsele funktsioonile positiivne mõju, isegi parandatakse selle teravust. Hele päikese käes käivitub kaitsev refleks ja õpilane kitseneb.

Pimendatud läätsede all jääb õpilane laiale ja edastab päikesekiirte võrkkestale. Päikeseprillid, kui sa tõesti tahad neid kasutada, kasutage kindlasti UF-filtreid, sest odavate seadmetega muutub teie nägemine ainult halvemaks.

Päevasel ajal soovitatakse tumedaid prille kasutada ainult mõned inimesed. Näiteks, kui inimesel on oftalmoloogilised haigused, suurenenud valgustundlikkus või kulutab ta palju aega ereda valgusega. Spetsiaalsed prillid neelavad päikese käes valgust, kuni 75%. Osta neid ainult optikas.

Õige lugemine

Raamatut lugedes peaks keha olema püsti ja vahemaa raamatust õpilaseni peaks olema 30–40 cm, valgus peaks olema ülemine, särav vasakult. Nagu e-raamat - pimedas on parem mitte seda lugeda. Pikka aega lugedes võtke korrapäraselt oma silmad raamatust välja, vaadake kaugust, tehke silma lihaste harjutusi ja seejärel jätkake oma õppetundi.

Võimsus

Lisaks oma silmade kaitsmisele kahjulike mõjude eest peate teadma, kuidas säilitada funktsiooni õige toidu abil. Teie silmad peaksid saama kõik vajalikud vitamiinid, antioksüdandid ja toitained, sest nende töö sõltub suuresti sellest, mida me sööme.

Kasulikud tooted silmadele:

  • Mustikas - soodustab võrkkesta rakkude taastumist, parandab visuaalse tajumise teravust, vähendab silmamunade väsimust. See sisaldab luteiini, vitamiine C, B1;
  • Kaalium on element, mis mõjutab veresoonte seisundit. Seda leidub paljudes toiduainetes, kuid eelkõige kuivatatud puuviljades, banaanides ja apelsinides;
  • Luteiin on aine, mis kaitseb võrkkesta. Nad on rikas maisi, porgandite, apelsinipiprade, kääride, tumedate viinamarjade, spinati, brokkoli ja avokaado poolest.
  • Karoteen, mis satub inimese kehasse, moodustab A-vitamiini. Need on porgandid, aprikoosid, spinat, spargel, baklažaanid, rohelised, kirsid, mandlid;
  • A-vitamiin on puhtal kujul tursa- ja seamaksades, munakollases, looduslikus või;
  • Sibulites ja küüslaugus sisalduv väävel võimaldab teil objekte selgemalt näha;
  • Must ja roheline tee - neil on aine, mis mõjutab võrkkesta soodsalt, seda nimetatakse tuariiniks.

Ärge unustage kala, teravilja, pähklite, piimatoodete, mereannite, taimeõli kohta - need peavad olema dieedis.

Kuidas töötada arvutiga ja teleriga

Muidugi meeldib kõigile telerit vaadata, eriti kui nad puhkavad. Aga silmad praegu ja ei mõtle ülejäänud. Kahju minimeerimiseks ja silmade väikese koormuse vältimiseks lülitage sisse heledaks valguseks ruumis, kus te vaatate filmi või programmi.

Ekraani ja inimese vaheline kaugus peab olema vähemalt 2-3 meetrit. Kuid see sõltub ikka veel ekraanist - mida rohkem see on, seda kaugemale peate sellest olema.

Enamiku elanikkonna elu on arvutiga seotud, arvatavasti keegi ei suuda oma elu ilma sellise tehnoloogia imeta ette kujutada. See on sissetulek, õige teabe leidmine, vaba aja veetmine. Kuidas visiooni arvutis töötades salvestada? Kõigepealt seadke monitor õigesse asendisse: just teie silmade ees, et oleks mugav vaadata, ei tohiks see olla pimestav ja peegeldav.

Proovige kulutada monitori taga mitte rohkem kui 4 tundi päevas. Võtke iga 5 tunni järel pausi 5 minutit. Kui töö on ühendatud arvutiga, siis on parem saada visuaalse taju korrigeerimiseks klaase.

Noh, arvutimänge mängivad ainult need, kellel on palju vaba aega või kes tahavad lõõgastuda ja puhata.

Siiski on olemas tõhusamad ja kasulikud vahendid stressi ja puhkuse leevendamiseks, näiteks õhtune jalutamine, värske puhkuse mängimine, jooga harjutamine ja fitness.

Kui teil on juba palju aega arvuti ees, peate sellised mängud üldse unustama.

Tubakasuitsu ja alkoholi mõju silmadele

Tubakasuits on väga terav, langeb silma limaskestale, suits ärritab seda ja põhjustab sidekesta põletikku. Tubaka põlemissaadustest tulenevad mürgised ained tekitavad katarakti. Kaustiliste ainetega varustatud laevade ummistumine võib viia ka vajaliku inimfunktsiooni kadumiseni.

Alkohoolsete jookide sagedane tarbimine põhjustab nägemisnärvi häireid ja see võib põhjustada silma närvirakkude atroofiat.

Võimlemine silmadele

Meie silmad on peaaegu kogu päeva pinged, sageli põhjustavad sellised haigused nagu astigmatism, hüperoopia ja lühinägelikkus.

Seetõttu on väga oluline silma lihasesse sõtkuda.

Harjutused aitavad leevendada pingeid ja suurendada lihaste paindlikkust, et säilitada võime reageerida fookuse muutmisele.

  • Jõudu, et silmad sulgeda, lugege 5-ni, avage oma silmad;
  • Teha silmadega mitu ringikujulist liikumist, kõigepealt päripäeva, seejärel vastu;
  • Pange vertikaalne asend, venitage käed ettepoole ja vaadake sõrmede otsa. Hinga. Viige oma käed aeglaselt üles, vaadates sõrmede näpunäiteid, samas kui pea asend ei muutu. Alumine käsi, hingamine;
  • Pange mõlema käe indeksi sõrmed nina otsa, 10 sekundit, et vaadata seda punkti;
  • Vilgub kiiresti 10 sekundit;
  • Pange peopesad silmalaugudele, sõrmede otsaesist. Oodake, kuni kogu pimedus ilmub teie silmade ette;
  • Vaadates kaugel asuvaid objekte;
  • Sulgege silmad ja massaaž neid sõrmedega 1 minut.

Kas ma pean oma nägemust kontrollima?

Teine oluline näpunäide selle kohta, kuidas hoida head silma tööd, on külastada silmaarsti igal aastal.

See aitab õigeaegselt kindlaks teha funktsiooni ja silmahaiguste tõsiduse vähenemise.

Kui sel aastal olete juba arsti juures käinud, saate ise teha väikese testi. See aitab välja selgitada, kas teie nägemine on normaalne.

Peate vastama 5 küsimusele „Jah“ või „Ei“:

  • Kas te tunnete õhtul silmis rasket?
  • Kas veedate rohkem kui 4 tundi päevas arvuti ekraani ees?
  • Kas arvutiga töötades, raamatute või dokumentidega, hakkab su pea haiget tegema?
  • Objektide vaatamisel lõhkete?
  • Kas teil on tihti silma piirkonnas põletustunne või tunne, et liiv on sinna jõudnud?

Kui vähemalt kahel küsimusel oli positiivne vastus, peaksite külastama silmaarsti ja rääkima talle oma sümptomitest.

Nägemise mõju tasakaalule

Inimese nägemus ja võime säilitada vertikaalne asend on omavahel seotud.

Kui inimene kaotab võime selgelt näha, seisab ta ja liigub ebakindlalt. Vanemas eas kannatavad inimesed sageli glaukoomi ja katarakti all ning need haigused vähendavad oluliselt taju raskust.

Selleks, et ennast kindlalt säilitada kuni vanaduseni ja vältida selle langemist, peate oma arstiga klaasid või läätsed kokku võtma. Kui rakendate kõiki näpunäiteid nägemuse säilitamiseks ja parandamiseks, ei pruugi prille vajada.

Rahvapärased retseptid

Pärast tugevat silmade koormust aitab peterselli mahl segada porgandimahlaga 1: 3. Valmistatud kokteil vähendab kiiresti silmade väsimust ja taastab nägemisteravuse. Seda saab juua nii tühja kõhuga kui ka söögi ajal.

Calendula infusioon võib mõnikord olla joomine tee asemel. Calendula lilledel on palju luteiini ja muid kasulikke aineid.

Püüdke leevendada põletikku ja parandada nägemust meega: võtta suhkrustatud mee herned, segada see infusiooniga tugevale teele, tilguta silma lahusega. Drip 3 korda päevas. Ravi kestus on 2-3 nädalat.

Ettevaatust: enne selle tööriista kasutamist konsulteerige optometristiga, sest seda ei saa kasutada mõnede oftalmoloogiliste haiguste ja allergiatundlikkuse suhtes.

Värsked mooruspuud, mustikad võivad seda funktsiooni parandada, kui sööte seda nii tihti kui võimalik.

Meie silmade abil suudame näha kogu meie ümbritseva maailma ilu. Kui meile antakse selline võimalus, ärge kuritarvitage seda ja hävitage see, mis on. Hoolitse oma nägemuse eest ja see annab teile suurepärased muljed!

Kuidas visiooni säästa. Kasulikud näpunäited ja silmade harjutused

Silmad on oluline ja haavatav organ. Isiku elu jooksul suureneb silma tüve Kui silmad ei pööra piisavalt tähelepanu, siis aja jooksul muutub nägemine veelgi halvemaks, on iseloomulikud haigused.

Kuidas hoida nägemust aastaid? Sellele järgneb kaheksa reeglit, mille abil saate oma silmi väliste tegurite agressiivse mõju eest kaitsta. See aitab säilitada silma tervist ja takistada iseloomulike haiguste teket.

Nägemise säilitamise eeskirjad:

  1. Hea uni. Regulaarne une puudumine mõjutab negatiivselt nägemisnärvi seisundit, mille tagajärjel väheneb nägemise kvaliteet märgatavalt.
  2. Aktiivse päeva ajal andke oma silmad puhata. Lugedes, teleri vaatamisel, arvutiga töötamisel peate peatama (10-15 minutit). Soovitav on pühendada üks või kaks sellist pausi silmade eriharjutustele.
  3. Teleri vaatamine ja raamatute lugemine on hästi valgustatud ruumis. Harjumus televiisori vaatamine pimedas on kahjulik silma tervisele.
  4. Lugege õiges asendis. Raamatuid on sõidu ajal äärmiselt võimatu lugeda (transportimisel, kõndimisel). On vaja lugeda istungit, sa ei peaks harjuma valetama.
  5. Ära lőpeta. See harjumus mitte ainult ei kahjusta välimust, vaid kahjustab ka silmi.
  6. Sööge vitamiine A, E, C.
  7. Sageli lõõgastuge jalutage värskes õhus.
  8. Profülaktiliste uuringute jaoks külastage regulaarselt silmaarsti.

Kuidas säästa lapse visiooni?

WHO statistika näitab, et peaaegu igal neljandal õpilasel on nägemisprobleeme. Kuid silma tervist tuleb kaitsta alates lapsepõlvest. Sellest hetkest unustades on teil võimalik tulla silmitsi äärmiselt tõsiste silmahaigustega, mis võivad viia nägemise või pimeduse osalise kadumiseni.

Mida peaks hoolivate vanemate tähelepanu pöörama, et vältida ohtlike nägemishäirete teket lastel?

  1. Telerit vaadates, arvutiga istudes või lastele tahvelarvuti kasutamiseks tuleb manustada. 2-3-aastaseid lapsi soovitatakse vaadata karikatuure mitte rohkem kui 15-20 minutit päevas. Lapsed vanuses 4-7 aastat peaksid veetma aega teleris, tahvelarvutis, arvutis, mitte rohkem kui 30-40 minutit päevas. 7-aastastel õpilastel soovitatakse sellistele silmakoormustele kulutada kuni 1,5–3 tundi, tingimata katkestustega.
  2. Lugemis-, kirjutamis-, joonistamis- ja muid harjutusi, mis nõuavad visuaalse organi koormust, tuleks kombineerida aktiivse kehalise treeninguga (soovitavalt värskes õhus).
  3. Lapse toitumine peaks hõlmama kõiki vajalikke toitaineid. Eriti oluline nägemisprodukt on porgandid. Soovitatav on lisada see köögivili lapse toitumisse imikutoidule soovitatavas koguses.
  4. Vanemad peaksid olema tähelepanelik silma tervist puudutavate kaebuste suhtes. Vähima kahtluse korral nägemispuudulikkuse või teiste silmahaiguste tekkimise kohta tuleb konsulteerida silmaarstiga. Kõikidel lastel on eranditult soovitatav läbi viia rutiinne kontroll silmaarsti poolt üks kord aastas.

Arvuti ja televisiooni mõju silma tervisele

Kaasaegne inimene on ülekoormatud erinevate seadmetega.

Me töötame arvutiga, otsime infot ja suhtleme telefonide, videovastajate, mängukonsoolide ja muude seadmete kaudu, vaatame televiisorit enne magamaminekut, sirvime hommikul uudiseid tabelis. See ei ole oluline, kui inimene töötab või puhkab, tema silmad on alati pinges. Sellised koormused kahjustavad nägemist. Seda tuleb arvesse võtta. On soovitav vähendada selliste koormuste sagedust, intensiivsust. Visiooni säilitamiseks on oluline järgida lihtsaid reegleid, mis on seotud arvutiga, TV-ga, raamatuga:

  • Pideva "suhtlemise" aeg televiisori või arvutiga ei tohi olla pikem kui üks tund. Vajalik on lühike paus. Parem on keelduda edasisest laadimisest, kui monitori taga istumine ei ole tööga seotud.
  • Silmade vaheline kaugus, mis on diagonaalselt 32–46 tolli, peab olema vähemalt 3–3,3 m. Kaugus monitorist kuni silmani võib olla vähemalt 40–70 cm, kaugus raamatust silmadele ei tohi olla väiksem kui 30– 40 cm, on vaja lugeda õige valgustusega - ruumis peab olema sisse lülitatud õhulamp.
  • Väsinud, kuivad, valusad silmad arvutiga töötades peate puhkama. Nägemisorgani väsimuse korral on vaja erilist võimlemist leevendada pingeid.

Harjutus nägemuse säilitamiseks

Selleks, et nägemisorgani koormus ei muutuks katastroofiliseks, peaksite silmade väsimuse lihtsate harjutuste abil eemaldama:

Palming
Kõige lihtsam ja tõhusam harjutus. Enne koe soojendamist tuleb peopesa hõõruda ja mõlemad käed silmadesse panna. Sõrmed peaksid üksteisega "kolmandas" silmis üksteisega ühenduma, silmalaugud tuleks katta. Sellises olukorras on vaja veeta paar (2–5) minutit, kuni tunnete pingetunnet.

"Dead Man's Silence"
Harjutus aitab ideaalselt lõõgastuda visuaalse organi lihaseid ja eemaldada liigset pinget silmade lihastelt ning aitab kaasa ka vereringe kiirenemisele selles piirkonnas. Vajalik on 3-5 korda pigistada, seejärel lõõgastuda.

"Üles-alla"
Suurepärane harjutus silmade (kaldus ja põik) lihaste koolitamiseks. Pea on pea pea fikseerima ja kõigepealt tõmbama silmi sujuvalt ülespoole, kujutades ette, kuidas nad lähevad üle põlve aluse, seejärel aeglaselt neid maha pöörata, juhtides neid lõualuu vaimselt. Sellist võimlemist tuleb teha 3-4 korda.

"Lõpmatus"
See harjutus õpetab nägemisliini lihast ja kõrvaldab ebavajaliku stressi. Pea peaks jääma liikumatuks ja oma silmadega tõmbama sujuvalt horisontaalse joonise kaheksa. Seda on vaja teha 6 korda, 3 korda ühes suunas ja samal ajal vastassuunas.

Harjutuste teostamisel on oluline meeles pidada: valu ja ebamugavustunnet pole! Kui võimlemisel esineb ebamugavustunnet, on parem liikumiste lõpetamine. Kui salvestate ebameeldivaid, valulikke tundeid, pidage nõu oma arstiga.

Kui pärast artikli lugemist on teil endiselt küsimusi, ärge kõhelge meiega helistage või küsige oma küsimust sõnumitooja kaudu. Meie spetsialistid vastavad ja selgitavad kõiki huvipunkte.

Võite saada uudiseid praeguste reklaamide, uute teenuste kohta.

Nägemise säilitamise eeskirjad

Mida parem mees tunnistab naist, seda rohkem ta mõistab oma soove. Iga inimene on individuaalne ja ei kordu, olgu mees või naine. Küsige endalt, kas olete paremad.

Tülid suhetes

Kas olete mures oma armastatud tüli pärast? Psühholoogide sõnul on hädavajalik asjad läbi viia, sest kui me sageli oma emotsioone pidurdame, võib see põhjustada stressi või depressiooni.

Meie silmadega tajume maailma. Nägemise kaotamine tähendab kõike kaotamist. Hea visiooni säilitamiseks nii kaua kui võimalik, peate järgima lihtsaid reegleid.

Lugemine transpordis

Transport ja raamat on kokkusobimatud. Busside või muude transpordiliikide pideva raputamise tõttu "siluvad" ka silmad, mis suurendab oluliselt nende koormust.

Ainult lugemine. Nende kaela ümber paiknevad veresooned klammerduvad seljas koos nende kätega raamatuga. Aju verevool väheneb, millest nägemise kadu tekib ja mitte ainult. "Küljel asuva" asendis lugemine viib silmade ebaühtlase serva tõttu püsiva muutuseni silmade paigaldamisel, mis samuti ei aita head nägemist.

Visiooni töökoht

Varustage oma töökohad õigesti. Arvuti ekraani õige paigutamine ja lisavalgustus vähendavad kahjulikku mõju silmadele. Monitor peaks seisma nii, et ekraan ei sära, ja selle ülemine serv peaks olema veidi madalam silmade kõrgusest. Akna valgustus peaks langema ekraani vasakule küljele, kui töökoht ei ole aknas ja vajab lisavalgustust, siis on parem toota seda mitme lampiga. Näiteks riputage luminestsents laua kohal ja monitori kõrval asetage tavaline hõõglamp.

Lase meie silmad puhata. Ärge unustage, et ka silmad vajavad puhata. Seetõttu tuleb iga tund lugemise ajal võtta pausi, suletud silmad umbes 5 minutit, soovitatav on vaadata televiisorit mitte rohkem kui poolteist tundi päevas. Samuti peate arvutit töötades oma silmad puhata. Kui selliseid lihtsaid norme ei täideta, ilmneb mitme dioptri nägemise halvenemine 6–9 kuu jooksul.

Kaitseprillid arvutist

Hankige kaitseprille. Arvuti töötamiseks on soovitatav kasutada spetsiaalseid klaase. Need vähendavad märkimisväärselt silmaärritust ja suurendavad efektiivsust.

Puhas töökoht

Puhas - tervise tagatis. Hoolitsege töökoha puhtuse eest õigeaegselt. Silmade ärritavat ja allergiat põhjustava kogunenud tolmu eemaldamiseks pühkige monitori, protsessorit ja klaviatuuri iga päev spetsiaalsete arvutipuhastitega.

Kuivus on nägemise vaenlane. Arvutiga töötamine ja pikaajaline lugemine põhjustavad silmade kuivust. Seda on võimalik vältida, kui matate oma silmad spetsiaalse kunstliku pisaraga, mida on võimalik osta ilma retseptita apteegis. Pisut rakendades leevendab põletikku väsimus, niisutab silmi.

Hoolitse oma nägemuse eest ja teile meeldib kõik, mida näete!

10 nõuandeid nägemise salvestamiseks

Avaldamise kuupäev 1. juuli 2012. Posted in Tervis artiklid

Silmad on vahend, mille abil me näeme oma maailma, kogume informatsiooni, mõistame ja tunneme oma ümbrust. Visioon on looduse kingitus, mida tuleb kaitsta. Arvutite ajastul hakkasid inimesed ekraani ees üha rohkem aega veetma. Silmade pingest ja väsimusest hakkasid inimesed silmi veetama ja mõnel juhul hakkasid mõned tähelepanu pöörama sellele, et nende nägemus on halvenenud. Mida teha selles olukorras? Kuidas hoida oma nägemist ja vältida tõsiste silmahaiguste esinemist. Siin on mõned lihtsad näpunäited oma nägemuse säilitamiseks.

Suitsetamisest loobumine

Kui teil on see halb harjumus, mõjutab see mitte ainult kopse, vaid mõjutab ka teie nägemise kvaliteeti. Suitsetamine suurendab silmasisese rõhu, mis põhjustab erinevaid haigusi.

Söö mustikad

Mustikad suurendavad nägemisteravust, vähendavad silmade väsimust ja aitavad vältida mõningaid silmahaigusi. Mustikaid saab külmutada ja süüa aastaringselt. See on palju parem kui mustikad pillides.

Võtke multivitamiin

Statistika näitab, et vitamiine tarbivad inimesed on vähem haigestunud silmahaigustele.

Õige monitori asukoht

Arvutiga töötamisel tuleb monitor asetada veidi silmade kõrgusele. Seega langetatakse teie ülemine silmalaud, mis vähendab vedeliku aurustumist silma ja vähendab kuiva silma sündroomi tekkimise tõenäosust.

Sageli kõndige

Värske õhu käimisel on kasulik mõju kogu kehale, kaasa arvatud nägemine. Lõppude lõpuks, looduses, me lõõgastuda ja lõõgastuda meie silmad.

Kaitske oma silmi päikesevalguse eest

Päikeselise ilmaga kandke alati kvaliteetseid päikeseprille. Ärge säästke oma nägemust, ostes odavaid klaase, mis mitte ainult ei kaitse silmi päikesekiirguse eest, vaid ka kahju eest.

Söö rohkem rohelisi

Rohelised sibulad, petersell, tilli, salat, seller, jne. Rohelised on visiooni jaoks väga kasulikud. Samuti lisage sellest toitumisalased peet ja toidud - see sisaldab tsinki, mis on vajalik nägemisteravuse säilitamiseks, ja rauda, ​​mis aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele, mis on vajalik nägemise ja organismi kui terviku jaoks.

Puhastame oma silmad

Kui teie töö on ühendatud arvuti või raamatute lugemisega, laske oma silmadel vähemalt kord tunnis puhata. Keskendage oma pilku ühele punktile 30 sekundiks.

Jälgige vererõhku

Paljud silmahaigused on otseselt seotud suurenenud vererõhuga.

Kaitseprillid töötamisel

Kui te ujute klooritud basseinis, töötate keevitusega või puhastate väljapoole ala, siis kandke kindlasti silma sarvkesta kahjustamise vältimiseks spetsiaalseid kaitseprille.

Järgige neid lihtsaid nõuandeid ja te hoiate oma nägemust lähiaastatel. Lõppude lõpuks on meie visioon, samuti tervis üldiselt, maailma kõige olulisem kalliskivi, mis sõltub eelkõige sellest, kuidas me seda kaitseme.

Kuidas nägemine päästa

Me näeme meie silmis maailma ümbritsevat ilu! See tähendab, et meie visiooni kvaliteet on maailma tundmise peamine vahend, nägemuse säilitamine on elu ja tervise alus. Kaasaegses maailmas on palju kahjulikke tegureid, mis deponeeritakse inimese võimet selgelt ja selgelt näha. Arvuti töötamine, üldine keskkonna taust, stressirohked olukorrad, teleri vaatamine, südame-veresoonkonna stress, toitumisharjumused, vitamiinipuudus - kõik kahjustavad meie silmi.

Evolutsioon miljonite aastate jooksul on kujundanud tundlikke puudutus- ja nägemisorganeid. Mees ei ole reeglist erand. Kuid loodus ei ole kaasa toonud tänapäeval tekkinud koormusi. Praegu pööravad meie planeedil umbes 500 miljonit inimest silmaarstide poole või pöörduvad professionaalse ja spetsialiseeritud abi saamiseks oma visuaalse võime taastamiseks. See artikkel aitab märkimisväärselt kaasa selle murettekitava hulga inimeste hulka.

Kõige tüüpilisemad soovitused

Kuidas visiooni säästa? On väga tõhus tüüpiliste soovituste kogum, mis on „kuldsed reeglid” nägemuse säilitamisel ja taastamisel, mis ei sõltu üksnes stressist tingitud halvenemisest, vaid ka keha vananemisest.

Tähelepanu! Valgus! Alustades mis tahes töökohast või ametist, peate rangelt arvestama valguse olekut. Fakt on see, et silm on korraldatud valguse vastuvõtjana visuaalse pildi moodustamiseks. Valguse puudulikkusega peavad nägemisnärvi ja õpilase valgust fokuseerima ja kogunema. On teada, et inimese silmade pimeduses väsib rohkem kui tavalise valgusega. Samuti tuleb meeles pidada, et valguse liig põhjustab sarnaseid mõjusid. Peamine tingimus on silmade mugavus.

Vaheajad ja puhkus. See reegel on kõigile teada kooliaastatest, kui keha ja silmad on puhkuse ajal muutunud. Me peame meeles pidama järgmist reeglit: mida töö on töömahukam ja peenem, seda kõrgem on silma tüve, mis tähendab, et sagedamini tuleb katkestusi teha. Vaheajal lihtsalt sulgege silmad ja lõdvestage oma näolihaseid nii palju kui võimalik.

Ultraviolett. Päikeseenergia sõltub aastaajast ja talvel nõrgeneb. Aga võrkkesta puhul võib „ohutu talvepaat“ olla laastav. Päikeseline talvepäev Arktikas - lumepimeduse ja võrkkesta ohtlike põletuste põhjus.

See väike juhend on visiooni säilitamise seisukohalt väga oluline.

Vähendage regulaarselt silmade koormust. Me parandame tulemuse.

Teleri turvaline vaatamine

TV on meie elus kindlalt sisenenud. Õhtu, ilma et vaadataks rääkimisseanssi või põnev filmi, on muutunud peaaegu võimatuks. Kuid sellel on täiendav koormus nägemisnärvi suhtes. Oftalmoloogid on välja töötanud lühikese reeglistiku, mis on kõige tõhusam nägemuse säilitamiseks:

  • Arvutame teleri diagonaali ja korrutame selle numbri 6. Seega määrame minimaalse kauguse ekraanilt meie silmadele;
  • Kui vaatamist teostatakse pärastlõunal, piisab sellest, kui ruumi tumedamaks, sulgedes kardinad. Õhtul on soovitav luua valgustus. See kompenseerib silmade erinevuse valguse vahel ekraani ja ümbruse vahel;
  • Iga 40-50 minuti tagant tuleb silmadele anda 2-3 minuti pikkune valgus;
  • 4 tundi päevas - optimaalne telerivaatamise määr.

Toidu kvaliteet - 100% garanteeritud nägemine

Kvaliteetne toitumine on ka vastus küsimusele "kuidas visiooni säilitada". Mineraalühendid ja vitamineeritud toit - inimese valik, kes ei soovi nägemishäireid oma elu jooksul. Visiooni normaalset funktsiooni tagab nende ühendite rikkalike toodete tarbimine. Allpool on loetelu vitamiinidest, mis moodustavad ja suurendavad meie silmade tööd.

Rühma A vitamiinid. Selle rühma ühendite ja vitamiinide puudumine viib silmadesse, et nad ei õhtu enam öösel valgust saama. Tulemuseks on öösel ja õhtul pimedus, samuti langeb nägemise ajal tumenemine nägemine jne. Vitamiinireservide moodustumine ja jagunemine organismis toimub spinati, tomatite, tilli, porgandite ja värskete herneste keerulise tarbimisega. Kokkuvõttes on need tooted rikas antioksüdantidega, mis aitavad säilitada silma peened laevad terves seisundis.

C-grupi vitamiinid. Rühma kuuluvad tsitrusviljad, marjad, sibulad ja must pipar. C2 ja CB2 vitamiinid stimuleerivad silma veresoonte verevoolu ja kiiret pesemist. Samuti soodustavad C rühma vitamiinid võitlust võrkkesta vastu ultraviolettkiirgusega.

Lyutiin ja zeaksantiny. Puuviljad on küllastunud rohelised ja kõik köögiviljad sisaldavad neid aineid. Minimaalses koguses saab neid osta rukkileiva ja vutimunade abil. Need kaks ainet moodustavad võrkkesta õhukese kesta ja "kollase täpi" - õpilase keskpunkti.

Lisaks on vaja mõista, et üldine asepsis ja keha puhtus aitavad kaasa ka kõikide keha süsteemide tõhusale toimimisele. See tähendab, et on vaja järgida hügieenistandardeid, järgida dieeti ja on kohustuslik loobuda kõigist halbadest harjumustest.

  • Suitsetamine aitab kaasa organismi küllastumisele nikotiini ja vesiniktsüaniidhappe sooladega. Nikotiin ja tõrv on silma veresoontele kahjulik tegur ja nikotiin tühjendab sõna otseses mõttes. See takistab verevarustust ja nägemisnärvi varustamist oluliste ainetega. Suitsetamine põhjustab kapillaaride erakorralist vähenemist, ummikute tekkimist ja laeva struktuuri hävitamist.
  • Narkootikumide tarvitamine alkoholi tarvitamisel põhjustab vastupidi õhukeste kapillaaride erakorralist laienemist. See viib ka struktuuri hävitamiseni.

Arvuti - assistent ja vaenlane

Kaebus silmaarstidele lubas teha teatavat statistilist uurimistööd: lühinägelikkuse ja üldise nägemispuudulikkuse sündroomiga ravitud personaalarvutite professionaalsed kasutajad on palju sagedamini kui mõõdukad kasutajad. Ainult 8 tundi töötavat arvutit - tavapärane teenusepakkuja operaatori päevane määr vähendab juba silma võimet fokuseerida valgust, kontsentreerida ja taastada kahjustatud laevu. Väga sageli, öise une - peamine taastumisvahend ei suuda suurenevate koormustega toime tulla.

See rikkumine on "arvuti sündroom". Me mõistame, kuidas visiooni salvestada ja taastada, kui see on olemas.

Märkus arvuti komplikatsioonide vähendamiseks

  1. Silma täiendav hüdratatsioon kunstliku pisaraga toob kaasa silma võrkkesta tugeva kaitsva ekraani moodustumise;
  2. 3-4 tundi päevas - optimaalne aeg arvutiga töötamiseks;
  3. Soovitav on hoida monitori asend paralleelselt pea kaldega, kusjuures monitori serv peab olema allpool nina silda;

Suurepärane tööriist on klaasid, millel on dioptri lähenemisviisita läätsed.

Me säilitame nägemuse lugemisel

Samuti nõuab lugemine silma tüve. Selle tulemusena võivad nägemused muutuda negatiivselt. Seda saab vältida, võttes arvesse järgmisi reegleid:

  1. Valetamine on keeld. Kui pea on horisontaalasendis, voolab veri välja nägemisnärvist, mis viib närvi nälgini ja selle düstroofia pinge all.
  2. 35 sentimeetrit - maksimaalne kaugus silmadest raamatuni lugemisel.
  3. Eespool ja vasakul asuvad leheküljed on vaja valgustada.
  4. Lugemise ajal põletamise ja rebimise korral on vaja peatada vähemalt üks tund.
  5. Nõutav reegel on vilkumine, enne lugemist eelnevalt laadimine ja perioodiline lugemine.

Kompleksid ja laadimine

Järgmised tõhusad, kuid väga lihtsad ja aeganõudvad kompleksid aitavad kaasa nägemise taastamisele ja säilitamisele, muutudes keha vananemisest ja koormustest.

Igapäevane treening

  1. 7-12 korda peab silmad olema tihedalt suletud ja pärast palju avatud. Hoidke igas asendis 2-3 sekundit.
  2. Vilgub kiiresti 2-3 minuti jooksul.
  3. Sa pead oma käe venitama ja oma nägemist oma käeulatuses keskenduma. Pärast seda, kui peate sõltumatult visiooni fookustama ja ühele punktile uuesti keskenduma. Igas silmade asendis peate hoidma 45 sekundit.
  4. Silmad peavad silma sulgema ja silmalaugu läbi masseerima.
  5. Indeksi sõrmed tuleb asetada suletud silma silmalau, samas kui keskmised sõrmed peaksid olema nina peal. Vajutame nina 5-10 sekundit ja vabastame. Nii et sa pead tegema 5-7 korda. See stabiliseerib silma nina verejooksu.

Laadimine enne magamist ja pärast ärkamist

  1. Me sulgeme ühe silma ja teine ​​hakkame liikuma küljelt küljele. 10 liikumist 2–3 seeria mõlemal küljel.
  2. Sama, silmamuna liikumine on vertikaalne.
  3. Klassikaline silmade ümmarguste liikumiste laadimine, kuid suletud silmalaugudega
  4. Silmade pigistamine ja lahtitulek intensiivsel tempos, 10 korda 2 partiid.

Paraku ei mõtle enamik inimesi, eriti kooliealisi ja noori, nägemust ega kahjulikke tegureid. Teadlikkus nende vigadest toimub ajal, mil ilmnevad nähtamatuse tagajärjed ja protsessid. Surmavate muutuste, toimivate sekkumiste ja võimaliku pimeduse vältimiseks on vaja järgida lihtsaid reegleid ja tehnikaid. Maailma ilu on kõigile avatud, kuid hea nägemus on midagi, mida me ise enda eest hoolitseme.

5 lihtsat reeglit, mis aitavad säilitada nägemist vanaduseni

Kui nad oma funktsioone kaotavad, kahjustab see oluliselt inimelu kvaliteeti.

Nagu selgus, mõjutavad silmade tervist väga lihtsad lihtsad asjad, mida on kerge kõrvaldada. Sageli ei mõtle inimesed, miks nende nägemine halveneb. Selles materjalis me ei puuduta seda teemat sügavalt. Me teavitame teid 5 harjumusest, mis aitavad säilitada nägemist vanaduseni.

1 Täielik uni

Sleep on meie keha jaoks oluline. Need inimesed, kes ei saa piisavalt magada, võivad tõsiseid haigusi tekitada. Une puudumine põhjustab sageli ka nägemisnärvi probleeme, mistõttu silmad hakkavad palju halvemaks muutuma.

Proovige magada vähemalt 8-9 tundi päevas. Lõdvestuge hästi ventileeritavas kohas. On väga oluline, et te ei sega valgusallikaid.

Ära ole valesti õhutama enne magamaminekut.

2 Võimlemine

Võimlemine võib päästa majutuse spasm. Tänu rakkude verevoolule toituvad teie silmad toitainetest ja hapnikust. Seega väheneb oluliselt võrkkesta või läätse haiguste tekkimise tõenäosus.

Tänu harjutustele treenite silma lihaseid. Seega jääb nägemisteravus samale tasemele.

Pea meeles, et võimlemine hõlmab ka selja- ja kaelavõimalusi.

3 Peatused arvutil

Kui te istute arvuti juures pikka aega, siis ärge unustage vaheaegu iga tunni või kahe järel. Selleks tuleb kindlasti minna aknasse, et anda oma silmadele võimalus vaadata päevavalgust. Vaadake kaugust ja siis mõnda lähedast objekti. Korrake seda korda mitu korda. Vilgub kiiresti.

See tehnika viib teid mitte rohkem kui kolm minutit. Aga mõju, mida ei saa midagi võrrelda.

4 Võimsus

Et hoida oma silmad tervena, süüa tasakaalustatud toitumist. Teie toit peaks olema palju köögivilju ja puuvilju. Ära unusta rasvaste merekalade ja pähklite kohta.

Igal aastal peavad kursused võtma vitamiine koos luteiiniga, samuti kalaõli kapsleid.

5 Hoidke tervislikku eluviisi

Suitsetamine, alkohol, tegevusetus - see kõik on tee terviseprobleemidele. Reeglina ei mõtle inimesed tagajärgedele, kuni nad nendega silmitsi seisavad. Kahjuks ei tule enam tagasi.

Loobuge sigarettidest, mis kahjustavad teie keha ja elundeid kõige halastamatumal viisil. Jalutage rohkem väljas. Vältige stressi ja kontrollige regulaarselt silmaarstiga.

Visiooni säilitamise põhireegel

Kui te näete nägemisteravuse vähenemist, peate te kohe tegutsema.

Protsessi saab ümber pöörata.

Selleks peaksite teadma visiooni säilitamise põhireeglit.

Visiooni säilitamise põhireegel

See on väga lihtne.

✅ Selge ja täpse nägemise tagamiseks on vajalik vahelduv visuaalne koormus.

Close Läheduse vaatamine - kauguse vaatamine.

Ined pingutas mu silmad - see tähendab neile puhkuse andmist.

Selle eeskirja mittejärgimise tõttu halveneb nägemine.

Muidugi dikteerib kaasaegne hull rütm oma reegleid. Ja tihti ei ole meil lihtsalt füüsiliselt aega, et anda oma silmadele piisavalt puhkust.

Selleks, sõbrad, ja nägemuse taastamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused. Need võivad märkimisväärselt vähendada aega, et silmad pärast rasket koormust taastada. Tänu harjutustele ei saa mitte ainult salvestada, vaid parandada ka nägemist.

Peaasi - ärge olge laisk.

Siin on näiteks lihtsad harjutused silmade puhkamiseks.

Piltide harjutusi saab teha nii suletud kui ka avatud silmadega.

Teine väga tõhus nägemuse säilitamise harjutus on pilgu vahetus / kaugel. Seisa klaasi ees, leia selle kohta mõni punkt. Ja vaadake punkti, siis kaugemal asuvatest objektidest väljaspool akent, unustamata sageli vilkumist. Te ise tunnete, kuidas silmad muutuvad värskeks ja puhkuseks. Veelgi enam, see on, kuidas te oma lihaste lihaseid koolitate. Kui teil on müoopia, siis äkki näete selgelt ja selgelt kaugeid objekte. See tähendab, et lihased on õiges asendis. Mida rohkem selliseid tegevusi, seda sagedamini märkate selget nägemust.

ZY Kui te ei suuda end endiselt näha nägemisteravuse säilitamiseks, siis tutvuge 1 minuti tehnikaga. Oma sundimine ei pea enam olema!

Kuidas salvestada kooliõpilase nägemus: 7 lihtsat nõu

Alates sellest, kui laps saab kooliõpilaseks, hakkab tema nägemus suurenema koormusega, mida täiendab filmi- ja pikaleveninud arvutimängude vaatamine. Selle eluperioodi jooksul on veel täielikult moodustunud nägemisorganite kujunemine väga lihtne häirida, eriti kui ei ole töö- ja puhkeaja graafikut. Üldjuhul on see nii: Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt on igal neljandal kooliealisel lapsel teatud silmahaigused, mille hulgas on kõige levinum müoopia. Arstide sõnul on nägemisprobleemid ainult mõnel juhul pärilikud looduses - enamik lapsi kannatavad vanemate süü tõttu, kes on päevaraha valesti ehitanud.

Et hoida õpilaste nägemist teravana, vähendada silmahaiguste riski, soovitab silmaarst võtta arvesse mitmeid põhireegleid.

Ärge andke koolile enne 7 aastat

Eksperdid ei soovita lastele lastekoormust paljastada enne, kui moodustub silma siliarihm, mis on vastutav erinevate objektide vaatamise eest. Selle areng lõpeb reeglina 7-8-aastase vanuseni ja kuni selle ajani ei tohiks selle tugevust testida. Statistika kohaselt on 6-aastaselt esmaklassilisteks saanud laste hulgas müoopia kaks korda rohkem kui kooliõpilaste seas, kes läksid esimese või nelja-aastase vanuseni.

Piirake visuaalset koormust

Nägemisprobleemide puudumisel peaks laps võtma iga 40 minuti tagant klassi vaheaega ja iga poole tunni järel müoopiaga. 10–15-minutilise puhkuse ajal ei saa te televiisorit vaadata, lugeda, arvutit mängida ega muid silma tüvega seotud tegevusi teha. Parem mängida välimänge.

Põhiklasside lastele mõeldud kodutööde kestus ei tohiks ületada 1 tundi, keskklassi - 2 tundi. Kui laps osaleb lisaklassides, tasub meeles pidada, et need ei tohiks kesta kauem kui 1,5 tundi koolipäevadel ja 3 tundi nädalavahetustel. Sel juhul ei tohiks valikained alata enne kella 8.00 ja lõpevad hiljem kui 20.00.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks on soovitatav, et laps käiks iga päev väljas, mängides välimänge või mängides sporti, kuid vältida traumaatilisi sporte. Erineva raskusastmega peamustrid võivad põhjustada müoopiat või süvendada seda, kui see on juba olemas.

Määrake arvutis töögraafik

Arvutimängud on tänapäevaste laste lemmikviisid. Kui te ei kontrolli sellist vaba aja veetmist, võib esineda arvuti visuaalset sündroomi: kuivus, silmade punetus, sagedased vilkumised, nägemise teravustamine erinevatel vahemaadel jne. Pikaajaline silmahaigus, sealhulgas ekraanivalguse pulsatsiooni tõttu Sageli saab sellest aluseks majutuse spasmide kujunemine või silmamuna pikendamine ja selle tulemusena müoopia.

Silmade väsimuse ja sellega seotud haiguste vältimiseks peab laps vastama pideva arvutitöö normidele (SanPiN):

  • nooremate klasside puhul - 15 minutit;
  • keskklassidele - 25 minutit;
  • vanem - 40 minutit.

Arvuti "salakavalus" on see, et lapsed, keda mäng ei võta, ei märka väsimust, kuigi on kindlaks tehtud, et silmade väsimuse esimesed sümptomid (häiritud, vilkuv kiirus) ilmnevad juba 15 minuti pärast ja 25–30 minuti pärast teatud märke Vaate võib juba kinnitada spetsialist.

Vanematel, kes on mures oma lapse tervise pärast, ei tohiks lubada arvutil mängida kokku rohkem kui 1 tund päevas, võimaluse korral tõmmake õpilane teiste tegevustega.

Korraldage töökoha õpilane

Töökoha nõuetekohane korraldus vähendab nägemise koormust:

  • lapse vaatevälja peaks langema ekraani keskmisele või ülemisele poolele;
  • optimaalne kaugus arvutimonitorini on 60-80 cm, parem on valida suure eraldusvõimega monitor, et vähendada ekraani vilkumist;
  • kerge ja otsene päikesevalgus ei tohiks monitorile kukkuda;
  • Sa ei saa arvuti juures töötada pimedas või hämaras. Parem on, kui valgusallikas on lapse vasakul pool.

Üliõpilase töökoht peab olema hästi valgustatud. Lisaks looduslikule valgustusele vajab tuba kunstlikke valgusallikaid - peamist (lühter) ja täiendavat (40-60 W laualamp). Parem on, et vasakpoolsel parempoolse lapse jaoks on laualamp, vasakpoolseks, vastupidi, paremal. Samal ajal on oluline valgusallikaid korrektselt ühendada: pimedas on vastuvõetamatu õppida ainult lühtri või lambi valguses ning päevasel ajal on soovitatav sisse lülitada ainult lamp.

Optimaalne kaugus silmadest lugemise ja kirjutamise ajal on vähemalt 35-40 cm, mida tuleb arvestada lapse laua valimisel. Lisaks sellele ei tohiks töö ajal tööle panna, nii et tool ei peaks olema liiga kõrge ja pehme.

Rikastage oma dieeti vitamiinidega

Pole saladus, et tugev, kestev organism on vähem vastuvõtlik haiguste, sealhulgas silmahaiguste suhtes. Vitamiinide ja mikroelementidega rikas toit annab võrkkestale optimaalsed tingimused ja toetab nägemist. Nende jaoks on kõige kasulikum kasutada juustu, kefiiri, veiseliha, küülikuliha, A-vitamiini sisaldavaid toiduaineid (porgandid, aprikoosid, squash, tsitruselised), keedetud kala ja marju (mustikad, jõhvikad, vasikad) ja rohelised (tillid, petersell).

Kas silmade harjutused

Klasside vahel on soovitatav mitte ainult lõõgastuda, vaid teha mõned lihtsad harjutused silmadele. Võimlemine hoiab ära lühinägelikkuse ja müoopia laste tekkimise, et vältida selle edasist arengut. Viie minuti harjutused parandavad vereringet, lõdvestades silma lihaseid ja leevendades väsinud silmi. Võimlemine on järgmine:

  • sulgege silmad 2-3 sekundit, seejärel avage samal ajal. Korda 5-7 korda;
  • Pöörake silmad vaheldumisi vasakule ja paremale. Pea peab jääma liikumatuks;
  • asetage sõrm silmadest 30-35 cm kaugusele. Vaata selle otsa. Langetage käsi. Korda 3-5 korda;
  • suletud silmad, masseerige silmalaud. Teisel korrusel - ninast silmade välisservani, allpool - vastupidine.

On oluline, et harjutused toimuksid rõõmuga ja ilma stressita. Siis on iga päev treening suurepärane nägemishäirete ennetamine õpilasel.

Hoolitse tervisliku lapse une eest

Mõnikord tekib öösel une puudumise tõttu silmade väsimus, lapsel pole lihtsalt aega puhata ja taastuda. On oluline, et koolipoeg ei läheks magama hiljem kui 22.00 ja ei tõuse enne 7.00. Mõningatel juhtudel võib öise une puudumist kompenseerida puhkepäev pärast kooli.

Selleks, et vältida lapse elu pingelist pinget koos pikkade õppetundide ja arvutimängudega, peaksid vanemad korraldama oma igapäevaelu, vahelduva une ja ärkveloleku, välimängud ja õppetunnid, spordi ja passiivse puhkuse. Kui planeerite oma päeva kompetentselt, täites seda huvitava vaba ajaga, ei ole õpilasel nägemisprobleeme.

Veel Artikleid Umbes Silmapõletik