Võimlemine silmadele. Harjutused nägemise taastamiseks

Põhiline Katarakt

Esimesed nägemuse säilitamise harjutused loodi kaua enne meie ajastu. Joogid, luues kompleksid kogu kehale, ei unustanud meie silmi. Nad teadsid, et parima tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult koolitust, vaid ka head puhkust.

Suur hulk teavet, mida me iga päev "neelame", nõuab meie silmist peaaegu pidevat pinget. Ja loomulikult nad väsivad. Paljud nägemishäired tekivad täpselt ülepinge tõttu. Isegi üksus, kellel on “üksus”, vajab silma ees puhata. Vastasel juhul võivad pärast pingelist tööd ilmneda sellised sümptomid nagu silmade kuivus, punetus ja nägemise halvenemine. Mida me saame öelda nende kohta, kelle nägemine jätab palju soovida - sel juhul on puhkus lihtsalt silmade jaoks vajalik. W. G. Bates ja tema üliõpilane M.D.

Võimlemist silmadele ja lõõgastust, mis antakse allpool (see on jooga kompleks, ja U. G. Batesi ja MD Corbet'i harjutused) on üsna lihtne ja ei võta palju aega. Aga... kõik geniaalne on samal ajal lihtne ja raske. Seetõttu proovige kõigepealt hoolikalt tutvuda harjutuse kirjeldusega. Kui on kirjutatud, et liikumine peaks olema sujuv - see on oluline. Kui soovitatakse, kuidas hingata, pöörama neile tähelepanu. Ärge unustage neid "väikseid asju" ja siis on kõige tõhusam kasutada ja puhata.

Miks on klassid vajalikud?

Meie keha koosneb lihastest, aja jooksul nõrgeneb nende tugevus ja vastupidavus erinevate põhjuste mõjul. Ka meie silmis on lihaseid, millest hea töö sõltub lihtsalt sellest, kuidas inimene näeb - hea või halb. See juhtub, et nägemine ei kesta aja jooksul, kuid peaaegu kohe pärast sündi. See on tavaliselt seotud geneetilise eelsoodumusega. Kuid isegi sellises olukorras on vajalik silmasisese lihase väljaõpe.

Näiteks, kui teil on lühinägelikkus, tähendab see, et silmade kaldus lihased on liiga pingelised ja sirged jooned ei ole üldse koolitatud. Seetõttu muutub silmamuna ja läätse kuju ebakorrapäraseks ja moonutab seetõttu valgusvoogu, suunates selle võrkkesta ette.

Kui teie hädas on see, et näete hästi vahemaale ja tähtede lähedal on hägune, sulandunud ja halvasti eristatav, siis see on kaugelenägu. Silmade lihased jälle ei tööta korralikult: sirged võtsid üle kogu koormuse, samas kui kalded on lõdvestunud.

Kui teie haigus on astigmatism, võtavad lihased parema ja vasaku silma erineva koormuse.

See tähendab, et igapäevase raske koolituse abil saate oma praegust positsiooni oluliselt parandada!

Loomulikult ei kutsu keegi teid operatsiooni tühistama, kui olete juba selle üle otsustanud, prügikasti visates prillid ja kiirustades sellistesse äärmustesse. Harjutused peaksid olema teie abistaja taaskasutamise eest võitlemisel. Lõppude lõpuks on elu halva nägemisega nagu foto, mis on tehtud fotoaparaadi mudast läätsest.

Populaarsed nägemuse taastamise meetodid

Visiooni taastamise probleem muretseb paljude autorite pärast. Tänu internetile on miljonitel inimestel võimalus tutvuda ja rakendada mis tahes meetodit, mida nad soovivad. Kõige populaarsemaid nägemise korrigeerimise autoriõiguse meetodeid võib tuvastada:

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovi nägemise taastamise meetod on psühholoogiaarst, usbeki ja vene keele praktik, kes on alternatiivmeditsiini kirjanik. Üks tema kõige populaarsemaid raamatuid on Lollikogemus või Ping to Insight, mis on esitatud väga ebatavalises: humoorikas ja samal ajal julmalt. Tema meetod põhineb eelkõige vabanemisel mõtetest: et sa oled haige ja nõrk. Õige vaimne hoiak ja eriharjutuste kogum (majutus, võimlemine, lõõgastavad silmad) annavad tõeliselt tõhusa tulemuse. Raamatut tunnustab Rahvusvaheline Sõltumatute Ekspertide Assotsiatsioon kui 1998. aastal tuntud alternatiivsete tervist parandavate süsteemide kõige tõhusam. Selles kirjeldas autor tohutut saladust: kuidas saada lootust nägemise parandamiseks, kuidas taastada silmist ja kuidas saada elu võitjaks. See raamat ei jäta kedagi ükskõikseks!

Looduslik meetod nägemisteravuse taastamiseks vastavalt Vladimir Georgievich Zhdanovile: Vene avalik näitaja, halbadest harjumustest tervenemise mittemeditsiinilise lähenemise populariseerija (prillid Zhdanov viitab lisaks tubakale ja alkoholile ka halbu harjumusi), põhineb lihtsatel harjutustel. Zhdanovi raamat "Return Yourself Your Sight" on loodud selleks, et taastada kadunud nägemine, tehes lihtsaid harjutusi koos eri suurusega omatehtud tablettidega.

Ameerika Ühendriikidest pärit okulisti Ulyam Batesi tehnika, mille olemus on psühholoogilise stressi leevendamine. "Ainult silmade lõõgastamisega saate oma nägemise tagasi anda." Programmi W. Bates keskmes on eriline võimlemine, mis on mõeldud nägemise taastamiseks. Kus on kõige tõhusamad harjutused:

  • Palming (mis katab silmad peopesaga, varem hõõrudes neid kokku - peopesade soojenemine);
  • Mälestused (meeldivad mälestused suletud silmadega) lõõgastavad silmad suurepäraselt;
  • Vaimne esindatus (Bates soovitab esitada tühja valge paberilehe, millele on vaja midagi kirjutada).

Võimlemine silmadele - täitmise reeglid

Harjutused silmadele, nagu mis tahes tüüpi võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid teostatakse regulaarselt, võttes arvesse kõiki reegleid ja pikka aega. Nende eesmärk on silmade lihaste koolitamine, tugevdamine ja lõõgastumine kas puhkeasendis või vastupidi, raskete koormustega (näiteks arvuti töötamisel). Võite kasutada meie näpunäiteid, et parandada oma nägemust või leida palju tõhusaid tasuta silmade harjutusi võrgus. See aitab teil ennetada silmahaigusi. Pea meeles, et te ei tohiks korraga palju kordusi teha: visuaalse võimlemise tegemine 2-3 lähenemises päeva jooksul on palju kasulikum. Korduste vahel on soovitatav kiiresti vilkuda, see aitab vähendada silma lihaste koormust.

Harjutused nägemise taastamiseks lühinägelikkuses

Müoopiaga keskendub silmamuna vaevalt kaugel asuvatele objektidele. Komplekssed harjutused Zhdanova võib aidata mistahes müoopiaga - kergest kuni raskeni. Peaasi - teha kõik liikumised harjutustes sujuvalt ja hoolikalt, eriti tugeva lühinägelikkusega. Kui koolituse esimesel päeval Zdanovi meetodil on harjumuse silmad väga väsinud ja neis ilmnevad valusad tunded, on vaja paar päeva pausi teha.

  1. Vilgub ühe minuti jooksul.
  2. Hoidke silmad kinni kolm sekundit. Avage oma silmad ja kolme sekundi pärast uuesti kinni. Korda 8 korda.
  3. Sirutage käsi ja vaadake sõrme, mis osutus näo keskele. Liigutage aeglaselt kätt enda poole, kuni see hakkab kahekordistuma. Kas 8 kordust.
  4. Vajutage silmaoppe ettevaatlikult kolm sekundit. Korda neli korda.
  5. Vajutage sõrmed oma kulmude külge, sulgege silmad. Korrake kümme korda.
  6. Kinnitage oma silmad laele. Ringis liikudes vaadake põrandat. Korda seda liikumist 12 korda, liigutades oma pilku päripäeva või selle vastu.
  7. Pöörake oma silmi ühes ja teises servas. Korrake kuus korda.
  8. Võtke parem käsi küljele. Tõstke pöidla ja liigutage kätt paremalt vasakule. Vaata oma sõrme silmadega, ärge pöörake oma pead. Kas 12 kordust.

Harjutus silmadele, et parandada nägemust kaugel

Pikkus on nägemishäire, mille juures on raske uurida lähiümbruse objekte. Kõige sagedamini tekib see probleem pärast 45 aastat, kuigi midagi võib juhtuda.

  • Istuge toolil või toolil mugavas asendis, lõõgastuge. Vaata otse. Seejärel keerake oma pea paremale, samal ajal pärast välimust. Korrake sama vasakul. Kas see harjutus silmade jaoks 5-7 korda.
  • Tõmmake oma sõrmest välja. Asetage ots otsast umbes 30 cm kaugusele. Vaata teda paar sekundit, siis vaata ära, viibides teda 3-5 sekundit. Kas 8 kordust.
  • Tõstke oma peopesa silmade kõrgusele, liigutage seda umbes 40 cm kaugusele ja alustage pöörlemisliikumist päripäeva. Vaadake oma silmadega sõrmede liikumist, pea peaks jääma paika.
  • Teine harjutus silmade lihaste jaoks: venitada sõrme ja laiendada kätt silmast kõrgemale. Suunake oma nägemine sõrmeotsale, seejärel liigutage sõrme aeglaselt oma nägu lähemale ja liigutage seda tagasi. Samal ajal peab pilk järgima otsa peatumata. Tehke 8-10 korda.
  • Joonista aeglase kaheksa silmad, vaadates ühest nurgast teise. Korda 3 korda.

Laadimine Avetisov

Arst Avetisov E.S. välja töötanud silmade tehnikat, harjutades, millist majutust saab koolitada. Sellised harjutused sobivad mitte ainult täiskasvanute raviks, vaid laste ennetamiseks. Võimlemist võimaldades saate leevendada väsimust ja silmade pinget. Lisaks on treening suurepärane lühinägelikkuse ennetamine.

Harjutuste kompleks koosneb kolmest rühmast. Igaüks neist on suunatud erinevate lihaste tugevdamisele. Silmade laadimise positiivse tulemuse saavutamiseks tuleks harjutusi teha suurima amplituudiga.

Esimesse rühma kuuluvad harjutused, mis suurendavad verevoolu silmamuna lähedal. Lisaks kiirendatakse silma võimlemise ajal silmasisese vedeliku ringlust. Laadimine toimub istungi ajal.

Harjutused 1 rühm:

  • vaheldumisi pritsimise ja avanemise vahel 3-4 sekundi jooksul;
  • 10–13 sekundit, vilgub kiiresti, murda, korrake vilkumist;
  • massaaž silmamuna ringikujuliselt läbi suletud silmalau 1 minuti jooksul;
  • sulgege silmad, vajutage silmamuna, hoides sõrme selles asendis umbes 3 sekundit;
  • laiad silmad, hoides ülemist silmalaugu sõrmega, proovige silmad sulgeda.

Teise rühma harjutused tugevdavad silma lihaseid. Nende täitmisel ei ole soovitatav pöörata oma pead.

Harjutused 2 rühma:

  • langetades pilku põrandale, tõmmates sujuvalt laeni;
  • vaade tõlgitakse horisontaaltasapinnast vasakult paremale ja tagasi;
  • aeglaselt, et tõlkida vaade alumises vasakpoolsest ülemisest paremale, allapoole ja tõsta vasakule;
  • teostage ringliikumist päripäeva, seejärel - vastu.

Kolmanda rühma rongi fookuse ja majutuse harjutused. Nende täitmisel peate üles tõusma.

Harjutused 3 rühma:

  • vaata, et peate kinnitama 2-3 sekundit kõige kaugemal asuvas punktis. Sõrme nägu, mis asetatakse näole 25-27 cm kaugusele, vaatame teda mõneks sekundiks, seejärel vaadake uuesti kaugusele;
  • käsi sirutama, keskendudes oma pilgule. 3-4 sekundi pärast peate seda painutama, lähendades seda näole lähemale. Niipea kui kontsentratsioonipunkt hakkab kahekordistuma, peatage liikumine ja alustage käe sirgendamist algsesse asendisse;
  • korrake eelmist treeningut iga silma jaoks eraldi, sulgedes need vaheldumisi oma vaba käega.

Enne järgmise treeningu tegemist peate kandma prille või kontaktläätsi. Harjutamise alustamiseks tuleb akna klaasile kinnitada väike värviline silt. See peaks olema silmade kõrgusel. Olles keskendunud silma peal olevale nägemisele, on vaja paar sekundit üle kanda kaugusesse ja kinnitada mis tahes kaugele objektile 2-3 sekundit. Silmaliigutused märgiga tehakse nii korraga kui ka eraldi. Selle harjutuse esmakordne teostamine peaks olema 1-2 minutit, järk-järgult 7–8 minutini. See harjutuste kogum, mis moodustab tasu, on profülaktiline.

Kuidas seda teha?

Kõigepealt, sõrmede ja joondage sõrmed nii, et peopesad oleksid ühtlase kujuga. Siis pound neid enne valgust, meeldivat soojust ilmub, avage neid enda ees ja klappige neid omamoodi kaussi, justkui sa tahaksid midagi juua ilma vett sattumata. Ühe käe sõrmed peavad olema ristitud teise sõrmedega ja peopesad tuleb ümardada. Nüüd kinnitage saadud kujundus näo ülemisele osale, nagu prillide kandmine: nina peaks olema väikeste sõrmede vahel ja hingama vabalt ning silmad peaksid olema täielikus pimeduses peopesade improviseeritud kaussi sees.

Harjutuse ajal hoidke silmad lahti ja õlad, põlved, sõrmed ja peopesad lõdvestunud. Sama kehtib kogu keha kohta: võtke endale mugav kate - pikali, istuge toolile või toolile või istuge põrandale oma jalgadega. Küünarnukid saab puhata põlvedel või lauale, olles eelnevalt paigutanud diivanipadja, et muuta see pehmemaks ja mugavamaks.

Silmaümbermõõtmise põhiolemus on järgmine: kui istute, lähtepositsioonist, kalduge kergelt edasi, hoides selja, kaela ja pea ühel, täiesti sirgel joonel, kuid mitte lihaseid pingutades. Vaadake oma ees, ilma kurnavatesse pimedustesse vaatamata, aga pöörates silmad kaugemale. Mõelge mõnele abstraktsele ja meeldivale: tehke plaane tulevikuks, andke head mälestused, proovige ühtlustada oma keha, vabaneda väsimusest ja ärevusest, häälestada produktiivsele tööle. Alguses võib silmade ees olla halli loor või valguse peegeldumine, siis muutub järk-järgult täielik mustus.

Et mõista, kas te teete õigesti silmaümbrust, peate veenduma, et kogu keha on täiesti lõdvestunud, kuid rangelt antud asendis, nagu oleks see, kui pea oleks asetatud vardale ja sabaäärele, siis on õlad sirgendatud, kopsud on vabad õhuga täidetud. Palmide paiknemise õigsust näol kontrollitakse järgmiselt: vilgub mitu korda - kui silmad avanevad ja sulguvad kergesti ning ripsmed ei puuduta käte nahka, siis hoiad neid õigesti.

Harjutuse lõpus tehke mõned silmamunade liigutused üles ja alla ja küljelt küljele. Kujutage ette täiesti musta lõuendi ette. Püüdke sellele kirjutada rohelise hõõguva tindiga mõni sõna või joonistada kontuuri ümber geomeetriline kuju. Sulgege silmad tihedalt ja seejärel lõdvendage silmad täielikult, kuid ärge neid avage. Eemaldage oma peopesad oma näost, oodake paar sekundit ja seejärel avage järk-järgult oma ripsmed ja vaadake kaugust, et visuaalset aparaati vigastamata terava üleminekuga kogu pimedusest valgusele.

Võimlemiskompleks täiskasvanute ja laste silmadele

Arvutitehnoloogia ajastul kahjustatakse peaaegu kõigi poolte silmi. Füsioteraapia aitab säilitada nägemust nii kaua kui võimalik. Paljud silmade võimlemisvõimalused, näiteks „klaasipunkt”, on laialt tuntud ja kergesti teostatavad. Oleme teinud valiku kõige tõhusamatest harjutustest, mis aitavad säilitada nägemust pikka aega, ja videod koos võimlemisega silmadele aitavad teil teha kõike ilma vigadeta.

Vastunäidustused spordisaali silmadele

Iga terapeutilise võimlemise meetodil on oma vastunäidustused ja silmade harjutused ei ole erand. Klassid tuleks täielikult kõrvaldada või korraldada säästlikult järgmistel juhtudel:

  • Võrkkesta eraldumine;
  • Aktiivsed põletikulised protsessid ja mahukas mass silmamuna piirkonnas;
  • Märkimisväärselt suurenenud silmasisene rõhk;
  • Postoperatiivsel perioodil on kõik kirurgilised sekkumised silmadele.

Vastunäidustuste olemasolu ja kirurgilise ravi järel võib määrata ainult silmaarst. Seetõttu saab koolitust alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Võimlemine silmadele

Nägemisravi eesmärk on silma lihaste järjekindel pinge ja lõdvestus, treeningvarustuses - objektiivi võime muuta kõverust sõltuvalt sellest, kas me vaatame objekti kaugele või lähedale.

Klasside kestus varieerub sõltuvalt nägemisorgani vanusest ja seisundist. Kõigi treeningute keskmine kestus päeva jooksul on:

  • Alla 8-aastastele lastele - pool tundi päevas;
  • 8–13-aastastele lastele ja teismelistele - 60 minutit;
  • Täiskasvanutele ja üle 13-aastastele noorukitele - 2 tundi.

Klassid toimuvad pärast silmaümbruse ja kontaktläätsede eemaldamist.

Harjutus 1. Massaaž

Esiteks, vaheldumisi (3-5 sekundit) ja lõõgastavat (3-5 sekundit) silmad vahelduvad keskmiselt 7-10 korda. Langetage ülemine silmalaud ja asetage neile II-IV sõrmede õrnalt, ilma surveta. Sõrmede ringikujuliste liikumiste korral massaaži teostatakse vastupäeva 1 minuti jooksul. igal suunal peaksid silmad ühel hetkel „vaatama”. Nüüd teeme lühikesed valguse rõhud ülemise silmalau poole 5 korda.

Harjutus 2. Liikumine

Pöörake silmad ringi: 5-8 korda päripäeva, 5-8 - vastu. Enne liikumissuuna muutmist peate tegema lühikese pausi ja vilkuma kiiresti.

Ülesanded on soovitatav teostada mugavas asendis, aga selja ja kaela tuleb sirgendada, et säilitada täisvoolu läbi selgroo, mis toidab aju visuaalseid keskusi.

Harjutus 3. Märgistus klaasile

Akna klaasile paneme 4 mm läbimõõduga märgi. Püstitame nii, et vahemaa silmade ja selle punkti vahel on umbes 35 cm, 10 sekundi jooksul fikseerige vaade punktile, seejärel edastage pilk objektile väljaspool akent, näiteks puu või lihtsalt horisondijoonele. Harjutuse kogukestus on 4-5 minutit.

Harjutuste sooritamisel ei saa pritsida! Samuti ei ole vaja vaadata päikese poole. Liiga särav päikesevalgus on selle tehnika suurema rebimise peamine põhjus.

Treening „Mark“ on silmade efektiivne treenimine lühinägelikkusega, hüperoopiaga ja lihtsalt nägemisorgani väsimusega.

Harjutus 4. Pilgu ümberpööramine

Mitu korda viiakse harjutus läbi lihtsas versioonis. Selleks peate oma sõrme oma silmadesse viima 15 cm kaugusele, kinnitama oma silmad ja seejärel kandma selle kauguseni objektist, mis pole sinust lähemal kui 6 meetrit. Oluline on proovida hoolikalt uurida iga objekti, enne kui vaatad välja, isegi kui vähendatud nägemine ei võimalda teil objekti selgelt näha.

Kui kõik selgub, nagu peaks, siis võite minna sammu tehnoloogiale: keskenduda kõigepealt sõrmele, siis aknalauale või aknaraamile, siis vaadake auto või antenni naabruses asuval majal, mis seisab tänaval, ja lõpuks pöörake silmad kaugjuhtimispuldile (vähemalt 6 meetrit) ) objekt. Siis “tagasi” sõrmega vastupidises järjekorras.

Te saate veeta umbes 3 minutit treeningul, unustamata lühikest puhkust enne ja pärast seda.

Harjutus 5. Silmade vähendamine

Nüüd eemaldage sõrmega käe pikkus ja lükake see aeglaselt nina silla lähedale, lakkamata teda tema silmadega jälgima. Siis liigume jälle ära. Korrake neid samme 7-10 korda. Siis me teeme sama palju lähenemisi, liigutades sõrme esimese paremale ja seejärel vasakule silmale.

Harjutus 6. Silma vastastikune toime

Võtke 2 lehte. Ühel joonistage rist, teisel nullil. Igas käes tuleb teil võtta üks paberitükk ja viia need silmade ette nii, et joonised oleksid visuaalselt ühendatud ja rist on nulli sees. Paberit saab liigutada sisse- ja väljapoole, klappida ja küljele levitada. Mida suurem on piltide kombinatsioon, seda parem.

Harjutus 7. Kiri

Me imiteerime sõnade õigekirja silmamunade liikumisega. Sõnu saab kirjutada suurte tähtedega, kujutades ette, et nad asuvad kogu seina või väikese käsitsikirjaga, kujutades neid paberile, mis on näost 30 cm kaugusel. Sa võid midagi kirjutada. Mida rohkem kirju kirjutate, seda kasulikum on see silmadele.

Harjutus 8. Lugemine kaugel

Asetage raamat silmade kõrgusele, et tekst oleks selgelt nähtav. Selleks saate kasutada spetsiaalset seista. Nüüd astuge järk-järgult laualt eemale, ilma lugemist katkestamata, püüdes hoida tekstiridad fookuses nii kaua kui võimalik. Kui see muutub võimatuks, mine tagasi. Regulaarsete treeningutega saate raamatut lugeda kaugemal.

Harjutus 9. Liiguta

See ülesanne on sarnane eelmisele, nüanssidega. Samuti paigaldame stendile trükitud teksti, valige ükskõik milline kiri ja püüame seda hoida silmade ees nii kaua kui võimalik, aeglaselt raamatust eemale. Siis tule tagasi. Kui olete maksimaalsel vahemaal, võite raamatu lehekülgedelt veidi segane. Viige sõrm silmadesse "pimedast" tsoonist (rindkere küljelt või küljelt) ja seejärel liigutage seda raamatu poole. Lülitage silmad sõrmelt tekstini.

Soovitatav on treeningu lõpetamiseks võtta 5 minutit.

Bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž

Visioonikoolitus ei hõlma mitte ainult harjutuste komplekti silmadele, vaid ka nägemise refleksivalt aktiveerivate punktide stimuleerimist. Nad peavad indekseerivate sõrmede padjaid sümmeetriliselt masseerima 2 küljelt, pöörlemisliikumisega 1-2 minutit. Siin on nimekiri olulisematest punktidest:

  1. 3 küünarvarre siseküljel asuvad risti kortsu kohal (küünarnuki suunas) ristsuunalised sõrmed.
  2. Kaelalihaste kinnitamine okulaarse luude külge.
  3. Nina piirkonnas, mis väljub silma sisemisest nurgast 3 mm võrra.
  4. Orbiidi alumise serva keskel.
  5. Piki orbiidi välisserva, mis väljub 5 mm kaugusel silma välisnurgast.
  6. Kulmude välisservast 5 mm väljapoole.

Kasulik video - 10 efektiivset nägemisharjutust

Palming

Palming on meetod, millega leevendatakse silmamunade pinget, mille on välja töötanud oftalmoloog William Bates 20. sajandi alguses. Tehnoloogia nimi pärineb inglise keeles „palm” - palm. Meetod on järgmine:

  1. Istuge sirgelt, küünarnukid lauale või muule horisontaalsele pinnale.
  2. Lõdvestu ja sulgege oma silmad vabalt.
  3. Asetage oma peopesad silmadele nii, et õpilased on täpselt peopesa keskel. Sõrmed peavad ristuma ristmikuga, käe sisemine serv peab nina ääres olema ja pöidlad peaksid paiknema templite suunas. Palm tuleks hoida lõdvestunud olekus, mitte vajutades seda silmamuna.
  4. Kontrollige õiget täitmist. Käed peavad silmi valguse eest kaitsma. Vilgutage paar korda - silmade all peopesade all tuleb vabalt avaneda ja sulgeda.
  5. Istuge silmadega suletud, kuni te ei näe silmade ees värviliste laigude ja geomeetriliste kujundite pilgu. See viitab aju aktiivsele tööle, mis ei saa "välistada" välismaailmast. Kui te ei näe midagi muud kui mustust, võib seda eesmärki pidada saavutatuks.

Harjutuse kestus ei tohiks kõigepealt ületada 30-60 sekundit, kuid järk-järgult nädala jooksul võib seda suurendada kuni 5 minutini.

Populaarsed nägemuse taastamise meetodid

Välja on töötatud mitmeid autori meetodeid, mis võimaldavad säilitada silma tervist. Neil kõigil on oma spetsiifika ja teatud teostusviis. Selline silmade võimlemine on efektiivne lühinägelikkuse (lühinägelikkuse) jaoks ja katarakti jaoks võimaldab silmade võimlemine „käitada” määramata ajaks operatsiooniravi, kui alustate õigeaegselt koolitust.

Võimlemine silmadele Norbekovil

Dr M. Norbekov pakkus skeletilihastele mitte ainult erinevaid treeningteraapiaid, vaid ei ignoreerinud nägemisorganit.

  1. Pöörake tähelepanu nina otsale, seejärel kandke see sujuvalt kaugusesse. Silmade liigutamata proovige selgelt näha objekte, mis on nähtavad.
  2. Ühendage silmade kõrgusel mõlema käe indekssõrmed. Lahustage need lahus, püüdes hoida mõlemad sõrmed silmapiiril.
  3. Esitlege suure jälgimisnumbriga, millel on jälgitud numbrid. Vaadake iga numbri ettepoole ja seejärel vastupidises järjekorras.

Kõik ülesanded viiakse läbi 5 korda, kõigepealt avatud silmadega, siis suletud ja lõpuks vaimselt.

Harjutused Zhdanovis

Professori V. G. Zhdanovi tehnika aluseks on erinevate geomeetriliste kujundite silmad. See sisaldab:

  1. Silmade järjestikune liikumine üles ja alla, vasakule ja paremale ning vastupäeva.
  2. Ristküliku joonistamine.
  3. Silmade liikumine spiraalis ja "madu".
  4. "Kaheksa" silmade pilt horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites.

Iga joonis tuleb joonistada 6-10 korda, vaheldumisi, vilgudes kiiresti, andes ülejäänud silmadele.

Tiibeti võimlemine

Tiibeti meetod viiakse läbi hommikul, kohe pärast ärkamist.

  1. Pigistage silmad tihti ja lahti mitu korda lahti.
  2. Langetage silmalaud ja vajutage neid kergelt sõrmeotstega.
  3. Püüdke avada oma silmad, jättes oma sõrmed silmalaugude vastu.
  4. Asetage oma sõrm ninaotsale, seejärel liigutage seda silmad edasi.
  5. Vilgub pidevalt 30 sekundit.
  6. Loputage oma nägu jahedas vees, lase silmad paar minutit suletud.

Kõik ülesanded täidetakse 5-8 korda.

Video - kuidas taastada nägemist kodus 6 kuud

Laste võimlemine silmadele

Laste silmad on eriti tundlikud nende ebatavaliste koormuste suhtes, kui lapsed õpivad lugema ja kirjutama, kooli minna. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste õppetund peaks toimuma mängulisel viisil.

  1. "Butterfly". Tõstke ja laske silmalauge kiiresti, nagu oleks liblikas oma tiibade klapp.
  2. "Peida ja otsige." Harjutamine palminga elementidega. Peate oma silmad peopesaga katma ja istuma paar sekundit, kuni laps on leitud.
  3. "Kaug, lähedal." Mine lapsega aknale lähemale ja korraldage võistlus: kes iganes kõige rohkem punkte omakorda kutsub, on ruumis, siis neid vaadatakse väljaspool akent.
  4. "Lennuk". Me liigume õhku lapse ette, paludes tal jälgida tema silmi.
  5. "Kiri nina." Anname lapsele ülesande kirjutada sõna nina.

On ühine väljend: "Silmad on aju, mis viiakse perifeeriasse." Ja nagu meie aju, vajavad meie silmad puhata, eriti pärast pikaajalist kokkupuudet monitoridega ja dokumentide ja tekstidega töötamist. Kõige lihtsam viis silma tervise säilitamiseks on regulaarselt teostada spetsiaalseid treeningteraapiaid, mis aitavad tasakaalustada visuaalse töö ja puhkuse režiimi.

Fail teemal:
Võimlemisvõimalused silmadele

Võimlemisvõimalused silmadele.

Visuaalse võimlemise harjutusi võivad kasutada lasteaiaõpetajad ja lasteaed-logopeedid oma klassides.

Silmade võimlemist kasutatakse profülaktika ja tervise eesmärgil, et vältida laste visuaalset (visuaalset-psühhogeenset ja visuaalset-vegetatiivset) väsimust klasside ajal.

Soovitused treeninguks: 3-5 päeva kestev võimlemine võimlemise silmadele muusikale. See sisaldab kuni 5 harjutust, sealhulgas massaažiharjutusi, hõõrumist, silmade äravõtmist, tähelepanu harjutusi. Kompleksiga harjudes kaasatakse sellesse uusi harjutusi või eelnevalt õppitud harjutuste rakendamise tingimused on keerulised.

Allalaadimine:

Eelvaade:

Võimlemisvõimalused silmadele.

Visuaalse võimlemise harjutusi võivad kasutada lasteaiaõpetajad ja lasteaed-logopeedid oma klassides.

Silmade võimlemist kasutatakse profülaktika ja tervise eesmärgil, et vältida laste visuaalset (visuaalset-psühhogeenset ja visuaalset-vegetatiivset) väsimust klasside ajal.

Soovitused treeninguks: 3-5 päeva kestev võimlemine võimlemise silmadele muusikale. See sisaldab kuni 5 harjutust, sealhulgas massaažiharjutusi, hõõrumist, silmade äravõtmist, tähelepanu harjutusi. Kompleksiga harjudes kaasatakse sellesse uusi harjutusi või eelnevalt õppitud harjutuste rakendamise tingimused on keerulised.

Harjutused silmade koormuse leevendamiseks.

1. Hõõruda peopesa ümber peopesa. Sulgege silmad ja pange oma peopesad neile.
2. Käed, mis ristuvad tema ees, suruvad käe rusikasse, pöidla üles. Sulgege silmad ja hoidke kolm korda paremal pool vasakut kätt pöidlaga ja paremal käel kulmude vasakul küljel nina silla kuni kulmude lõpuni.

Kellassepp kitsendas oma silmi,
(Sulgege üks silm. Sulgege teine ​​silma)
Jälgimise jälgimine meie jaoks.
(Avage silmad.)
(S. Marshak)

Ennetavad silmaharjutused.

-15 silmade horisontaalsed liikumised horisontaalselt paremalt vasakule, vasakult paremale.

-15 silmade vertikaalsed võnkumised: üles ja alla, alla ja üles.
-15 silmade pöörlevad liikumised vasakult paremale.
-15 pöörlevat liikumist silmadega paremalt vasakule.

- 15 pöörlevat liikumist silmadega paremale, siis vasakule küljele - „kaheksa”.
Käed taga, pead tagasi.
(Sulge silmad, lõdvestuge.)
Silmad lasevad neil vaadata lakke.
(Ava silmad, vaata üles.)
Langetatud pead - vaata lauale.
(Alla)
Ja jälle - kus lendab?
(Üles)
Meie silmadega pöördume, otsige teda.
(Külgedel.)
Ja me loeme uuesti. Veidi rohkem.

Komplekt erilisi harjutusi silmadele.

1. Vilgutage kiiresti, sulgege silmad ja istuge vaikselt, loendades aeglaselt viis. Korda 4-5 korda.

2. Tehke 3-4 ringikujulist liikumist silmadega paremale küljele, sama vasakule poole. Silma lihaseid lõdvestades vaadake vahemaad 1-6. Korda 1-2 korda.

3. Sulgege silmad, tugevalt pingutades silma lihaseid 1-4 kulul, seejärel avage silmad, lõdvestage silmade lihased, vaadake vahemaad 1-6 kulul. Korda 4-5 korda.

4. Vaata nina ja hoidke pilku 1-4 kulul. Väsinud silmad ei too. Avage silmad, vaadake vahemaad 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.

5. Pöördamata oma pead, vaadake paremale, fikseerige pilk skoorile 1-4, seejärel vaadake vahemaad otse punktist 1-6. Harjutused viiakse läbi samamoodi, kuid pilgu kinnitamine vasakule, üles, alla. Korda 3-4 korda.

6. Tõlgi lühidalt kiiresti diagonaalselt: paremale üles

vasakule, siis otse vahemaale 1-6 arvelt. Siis vasakule üles - paremale alla ja vaadake vahemaad 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.

Komplekssed harjutused silmadele "At Sea".

(Aeglase rahuliku muusikaga.)

1. "Horisont"
(1-4) - joonistame parema käega sõrme otsaga (nagu pliiats.) Horisontjoon ("merel") vasakult paremale, silmad liiguvad liikumisega, pea on sirge.
(5-8) - horisontjoone korratakse paremalt vasakule.

2. "Paat"
(1-4) - joonistage "paat" (kaar alla), silmad kordavad liikumist, pea sirge.
(5-8) - korrake konto 1-4 liikumisi teises suunas.

3. "Rainbow"
(1-4) - tõmmake "vikerkaar" (kaar üles), silmad liiguvad liikumisega, pea sirge.
(5-8) - korrake konto 1-4 liikumisi teises suunas.

4. "Päike"
(1-8) “Merel päike” - joonistage “päike” (ring paremale), silmad kordavad liikumist, pea on sirge.
Siis saate seda harjutust teisele poole korrata.

5. "Ujuja ujub rannale"
(1-4) - pange oma parem käsi ette, vaadake sõrme otsa.
(5-8) - viige aeglaselt parema käe sõrme ots ninale ja asetage vasak käsi edasi. Korda harjutust oma vasaku käega.

6. "Särav päike"
(1-8) - sulgege silmad - “päike on pimestatud”, sulgege silmad peopesaga, seejärel vilgutage silmi.

Üldise arengu harjutuste kompleksid, mis viiakse läbi koos silma liikumisega.

1. I. p. - peahoone, käed lossi ees. Tõstke käed üles, painutage - hingake, langetage käsi - hingake. Vaata käsi. Korda 4-6 korda.

2. I. lk. - seisab, käed edasi. Käte ringliikumine ühes ja teises suunas - 10-15s. Järgige käte liikumist. Tehke ringliikumine 5c. vasakule, seejärel 5c. paremale.

3. I. lk. Tõstke üks käsi, teise käega, siis vastupidi - 20-15s. Täiendage käte liikumist välimusega.

4. I. p. - peariiul. Tõstke käed üles ja seejärel madalam. Vaadake kõigepealt vasakut harja, siis paremal. Pärast iga liikumist muutke pilgu suunda. Tehke silmade liikumine ühes ja teises suunas 10-15s.

5. I. p. - seisab, käed edasi. Pöörake harju vasakule küljele, vaadake vasakpoolset harja 10c, siis paremale küljele parempoolset harja.

6. I. p. - peariiul. Pöörake pea paremale ja siis vasakule. Korrake 6-8 korda igas suunas. Vaata mis tahes teemat.

7. I. lk. Tõstke oma pead, siis alandage seda ilma oma pilku muutmata. Korda 6-8 korda. Vaata mis tahes teemat.

Need harjutused on kasulikud, et kombineerida pea pöörlevad liikumised, selle painutused ettepoole, tahapoole ja küljele. Need liikumised tuleb teha aeglaselt ja suurema amplituudiga.

Võimlemine silmadele vastavalt G. A. Shichko meetodile.

Palmi keskel peaks olema silmamuna keskpunkt. Väikese sõrme alus (nii paremal kui vasakul käel) - nina silda, nagu punktide sild. Silmade käed peaksid asetsema nii, et üks auk ei oleks, nii et silmad oleksid pimeduses. Pange oma küünarnukid lauale, istuge mugavalt. Seljaosa on sirge, ärge kallutage pead. Palmide all on tume. Võite ette kujutada kena pilti. Mingil hetkel hakkab see tunduma, nagu keegi sind suundub, mis tähendab, et saate lõpetada palmimise.

2. "Ülalt alla, vasakule paremale"

Liigutage silmad üles ja alla, vasakule ja paremale. Squint, leevendada pingeid, arvestades kümneni.

Kujutage ette suurt ringi. Keerake oma silmad ringi päripäeva ja siis vastupäeva.

Palu lastel ruutu ette kujutada. Vaate ülemisest paremast nurgast alumises vasakule - ülemisse vasakule, alumisse paremale. Vaadake veelkord kujuteldava ruudu nurka.

Õpetaja pakub kujutada erinevate loomade nägusid või muinasjutt. Grimace siil - käsn, mis on venitatud ettepoole - vasakule - paremale - üles - allapoole, seejärel ringi vasakule küljele paremale poole. (Siis kujutage kikimora, Babu-Yaga, buldog, hunt, ahv jne).

6. "Nina joonistamine"

Lapsed peavad tableti vaatama ja selle sõna või kirja mäletama. Seejärel sulgege silmad. Kujutage ette, et nina on muutunud nii pikkaks, et see jõuab plaadini. Valitud element tuleb kirjutada ninaga. Avage silmad, vaadake plaati. (Õpetaja võib ülesande täpsustada vastavalt õppetunni teemale.)

Õpetaja soovitab lastel sulgeda oma silmad ja esitada nende ees suur valge ekraan. Seda ekraani on vaja vaimselt värvida vaheldumisi mis tahes värviga: näiteks esimene kollane, siis oranž, roheline, sinine, kuid peate tingimata lõpetama kõige lemmikvärvi värvimise. Värvimine on vajalik ilma kiirustamata, ruumi vältides.

8. "Vaatevälja laiendamine"

Mõlema käe sõrmed asetatakse tema ees ja iga silma järgneb üks silm: parem sõrm on parem silm, vasak sõrm on vasak. Lahustage sõrmed ja viige need kokku. Vähendage neid... ja saatke need teistesse kohtadesse vastassuunas: parem sõrm (ja sellega parem silm) vasakule küljele ja vasak sõrm (ja sellega vasak silm) paremale poole. Tagasi oma kohtadele.

Julgusta lapsi oma silmad sulgema ja oma nina otsa vaatama. Täiskasvanu hakkab aeglaselt loendama 1 kuni 8. Lapsed peavad ette kujutama, et nende nina hakkab kasvama, jälgivad nad kinni nina otsaga. Siis vaatavad poisid silmade avanemiseta 8–1-ga maha, et poisid vaatavad nina vähenemist.

Buratino tõmbab oma pika, uudishimuliku ninaga erinevaid jooni. Kõikidel harjutustel on kaasas silmade liikumine.

2. "Päike" - nina pehmed liikumised ringis.

3. "Porgand" - pöörab pea paremale ja vasakule, nina "tõmbab" porgandit.

4. "Puu" - kallutab edasi-tagasi, nina "joonistab" puu

5. Mäng "Treenitud lend"

Meie koolitatud lend Zelenukha on võimeline täitma käske. Vaadake?

a) Meie silmadega liigub lend ühest maast teise: üles, paremale, vasakule, vasakule, alla... Kus, millises majas meie lend on?

b) nad sulgesid oma silmad ja vaatasid lendu vaimselt.

c) Me sõidame vaikselt (suund seab logopeedi käe liikumisele)

Lahustage sõrmed ja alustage pöörlemist. Vasak sõrm on päripäeva ja parem sõrm vastupäeva. Vaata oma silmi sõrmedega. Siis pööratakse vastupidises suunas.

Harjutuste kompleksid silmadele.

I. lk. - laua taga.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Liikumine silmamunadega.
- silmad ülespoole.
- silmad jäänud üles.
- silmad paremale alla.
- silmad maha jäänud
Korda 3-4 korda. Silmad on lähedal. Puhka 10-15s.

Hõõruge oma peopesad Sulgege silmad, pange peopesad silmadele, sõrmed kokku. Hoidke 1 s. Palmid laual, avage silmad.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Vaadake kaugust. Sulgege silmad 5-6 sekundit. Avatud, vaadake nina otsa. Sulgege silmad 5-6 sekundit, avage silmad. Korda 3-4 korda.

3. Self-massaaž. Sulgege silmad ja tehke kahe sõrme padjadega kergeid ringikujulisi liikumisi, kulmudes kulmud 20-30 sekundit.

Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Sulgege silmad. Teha silmamuna ringikujulised silmad suletud ja vasakule. Korrake 2-3 korda igas suunas.

3. Vilgutage silmad. Korda 5-6 korda.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Sulgege ja avage silmad tihedalt sidudes silmalaud. Korda 5-6 korda. Sulgege silmad, lõdvestage silmalaud, 10-15 s.

3. Vilgutage silmad kiiresti. Sulgege silmad. Kujutage ette merd, metsa. Puhka 10-15s. Avage silmad.

Võimlemine silmadele "Rõõmus nädal".

Esitatud silmade “võimeline nädal” ja “nädala päevad” võimlemiskompleksid aitavad mitte ainult meeles pidada nädala päevi, vaid aitavad kaasa ka kõigi laste jaoks oluliste silmakahjustuste ennetamisele. Neid komplekse võib kasutada iseseisvate võimlemis- ja ennetustegevustena ning klassiruumis füüsiliste harjutuste osana.

„Lõbus nädal” võimlemine silmadele.

Kogu nädal,
Silmad teevad harjutusi.

Esmaspäeval, kuidas ärkate
Silmad päikesele naeratus,
Alla vaatab rohu
Ja tagasi kõrgusele.

Tõstke silmad üles; laske neid alla, peata liigutamata; (leevendab silmade koormust).

Teisipäeva kella silmad,
Nad vaatavad edasi ja tagasi,
Mine vasakule, mine paremale,
Ära kunagi väsinud.

Pöörake oma silmad paremale küljele ja siis vasakule, pea on liikumatult; (leevendab silmade koormust).

Kolmapäeval mängime pime mehe härrasmees,
Kõvad silmad on lähedal.
Üks, kaks, kolm, neli, viis,
Ava meie silmad.
Suruge ja avage
Nii jätkame mängu.

Sulgege oma silmad tihedalt, lugege viis korda ja avage oma silmad laiad; (harjutus silmade pinget leevendada)

Neljapäeviti me vaatame maha
Sel ajal ei ole kahju
Mis on lähedal ja mis on kaugel
Silmad tuleb kaaluda.

Vaadake otse ette, pange sõrm silmadelt 25-30 cm kaugusele, vaadake sõrme otsa ja vaadake seda, langetage käsi. (Tugevdab silmade lihaseid ja parandab nende koordineerimist)

Reedel me ei ärkanud
Silmad ringis jooksid.
Peatage ja uuesti
Teises suunas joosta.

Tõstke silmad üles, paremale, alla, vasakule ja üles; ja tagasi: vasakule, alla, paremale ja üles; (täiustab keerulisi silmade liigutusi)

Kuigi laupäev on vaba päev,
Me ei ole sinuga laiskad.
Vaadates nurki,
Õpilaste käitamine.

Vaadake ülemist parempoolset nurka, siis all vasakule; vaadata ülemist vasakut nurka ja paremal (parandab keerulisi silma liigutusi)

Me magame pühapäeval
Ja siis me läheme jalutama,
Silmadele karastatud
Sa pead hingama.

Sulgege silmalaud, massaaž neid sõrmede ringikujuliste liikumiste abil: ülemine silmalaud ninast silmade välisservani, alumine silmalaud välimisest servast nina ja seejärel vastupidi (lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet)

Võimlemata, sõbrad,
Meie väikesed silmad ei saa elada!

“Nädala päevad” võimlemiskompleks iga päev.

Esmaspäeval lasteaias
Bunnies tuli kaasa. (Hüppamine kahele jalale)
Armasta neid tihedalt
Tüdrukud ja poisid. (Kallistage ennast)
Kutsus neid tantsima
Üheskoos jalgade paljastamiseks (omakorda esitage jalad)
Istuge paremale, (keerates paremale, vaata tagasi)
Istuge vasakule (keerake paremale, vaata tagasi)
Ja siis pöörake sind julgelt. (Mine ümber)
Ja peopesad,
Nagu lehed rustling. (Käed hõõruvad üksteisele).

Me lendasime teisipäeval
Pikajalgne toonekurg (käte ülespoole pööramine)
Ta kõndis läbi soo (jalutades kohapeal, tõstes põlvi kõrgel)
Kalad, konnad võtsid välja,
Stooped, sirgendatud, (ettepoole kaldu, käed tagasi)
Kaugel vaatas pila serva (vaadake kaugust, asetades jõe pea, nagu visor)
Ja nina. Kuhu ta on? Siin see on! (Vaata ettepoole sõrme, viige see nina, võtmata silmad sõrmelt maha)
Toonekurg lendas koju, pöörates oma käsi üles, alla
Me lainetame oma kätt talle. (Käsitsemine või käsi korraga)

Kolmapäeval tuli meie juurde elevant,

Õpetatud jalgade jalad (X odeba)

Ja kaldub täitmiseks, (kallutab edasi)

Ja küünarnukki. (Me tõuseb varbad)

Me rullame pea

Nagu sinuga pagas. (Pöördpöörded peaga, silmad: üles, parem, alla, vasakule ja tagasi)

Peida ja otsida mängu

Üks, kaks, kolm, neli, viis,

Otsime elevanti.

Viis, neli, kaks, üks,

Elevant läheb poodi. (Sulgege silmad tihedalt sõrmedega, lugege viis korda ja avage silmad laialt)

Ja neljapäeval tuli meile

Rätsepähkel, (Jalgsi paigutamine simuleerib rebane pehmeid samme)

Näidatud saba punapea

Nii pehme ja kohev. (Lülitab torso paremale ja vasakule, püüdes vaadata tagasi nii kaugele kui võimalik)

Kookis nagu rebane, (Squats)

Nad otsisid naaritsa hiirt (nad istusid maha ja puhastasid maad sõrmedega)

Need on imed! (Püsti ja levita käed külgedele, tõsta õlad).

Teddy karu saabus reedel, (käies käimine imiteerib karu samme)

Ta leidis metsas medoki, (Tema käed näivad, et tema ees on tünni mett, kükitatakse keha pöörde paremale, vasakule)

Kõrgel puul

Kus torkavad nõelad. (Silmad tõstavad üles, alla. Sõrmed laiali nagu nõelad)

Me küsime medke mesilastelt (käed)

Sügis on tulnud, (Stretch)

Varsti läheb karu magama, (aeglaselt kükitama)

Kas käpa ta imeb. (Kallutage pea paremale, vasakule, käed pea all)

Mesilased andsid mett,

Terve tekk. (Klapi käed ja hüpata kahele jalale)

Me kutsusime laupäeval (käed enda kätte)

Leebed oravad lõunaks. (Lülitab torso paremale, vasakule ja kükitama)

Kapsas-kapsasupp keevitati, (mõlemad käed on kokku surutud, mõlema käe ringjooned, keha pöörleb pärast käsi)

Keedetud lihapallid. (Palmsid asuvad üksteise peal, vahetavad kohti)

Oravad, mis on kaardistatud, et külastada, (kohapeal hüppamine)

Me vaatasime laudu...

Me jooksime tagasi metsa tagasi (jooksmine kohapeal)

Pähklite jaoks. (Fists üksteist puudutades)

Pühapäev on vaba päev

Me läheme koos sinuga jalutama. (Jalutamine kohapeal)

Paremale vaadates (torso pööramine paremale, vaadake tahapoole)

Me vaatame vasakule (keerake torso vasakule, vaadake tahapoole)

Me ei tea midagi. (Tõstke käed küljele ja ime)

Siin on tara ja tara taga (käed, mis on sinu ees laienenud, käed vertikaalselt pööratud, sõrmed laotuvad nagu nõelad).

Hirmutav koer on haukumas (mõlemad käed on samaaegselt tõlgitud paremalt vasakule, välimus järgib käsi)

Siin on lehm soigunud, “Moo-yo”, (torso edasi)

Teenitud vedur “Du-du-du-u”, (liikuva rongi imitatsioon paigas)

Ja hobune lööb keppi,

Pakub sõitu. (Käed turvavöödel, tõsta ja langetada paremat ja seejärel vasakut jalga)

Me oleme selles karussellis

Tahtis sõita. (Käed on ringikujulised).

Võimlemine silmadele - 7 parimat harjutust nägemise taastamiseks ja parandamiseks

Tänapäeval veedavad paljud oma aja arvutist. See nõuab maksimaalset silmade koormust, millest ilmneb ebamugavustunne, kuivus, väsimus. Need näiliselt vähesed sümptomid on nägemishäirete esimesed tunnused.

Isegi kui inimesel on sajaprotsendiline nägemus, vajab ta ikka veel silmadele head puhkust. See aitab silmade eriharjutusi.

„Silmad töötavad lihaste ja lihaste tõttu,” peab silmaarst. “Enne magamaminekut on parem teha silmadega liikumist hommikul või õhtul. Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada. Ja ärge unustage võtta prillid või kontaktläätsed.

7 parimat harjutust nägemise säilitamiseks, taastamiseks ja parandamiseks:

Harjutus 1. BLINDS

Vilgub kiiresti ja lihtsalt 2 minutit. See parandab vereringet.

Harjutus 2. TULEKLAASID

Tehke mõni plastiliin ja laske klaasile. Me valime aknast välja kauge objekti, mõneks sekundiks vaatame kaugust, siis me edastame oma silmad punkti. Hiljem saate koormust raskendada - keskenduda neljale erineva kaugusega objektile.

Harjutus 3. BIG EYES

Istuge otse. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, seejärel avage need laiad. Korda 8-10 korda. Tugevdab silmalau lihaseid, parandab vereringet, aitab leevendada silmade lihaseid.

Harjutus 4. MASSAGE

Kolme sõrme iga käega vajutades õrnalt ülemise silmalau, 1-2 sekundi pärast, eemaldage sõrmed silmalaugudest. Korda 3 korda. Parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Harjutus 5. HYDROMASSAGE

Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuuma veega (ilma seda põletamata!), Siis külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: pesta külma, seejärel kuuma veega.

Harjutus 6. PILDI KIRJELDAMINE

Esmaabi silmadele - sulgege need paar minutit ja kujutage ette midagi meeldivat. Ja kui te hõõrute käsi peopesa ja katate silmi soojade peopesadega, siis sõrmed ristuvad teie otsa keskel, siis on efekt märgatavam.

Harjutus 7. "EYE SHOT" (nagu joonisel)

  • Me vaatame üles ja alla maksimaalse amplituudiga.
  • Joonista ringi päripäeva ja tagasi.
  • Joonista diagonaali silmad.
  • Joonista vaatenurk.
  • Välimus on kaarjas - kumer ja nõgus.
  • Vaata ringi teemant.
  • Joonista silmad vibud.
  • Joonista täht S - esmalt horisontaalasendis, siis vertikaalses asendis.
  • Me joonistame silmadega vertikaalsed kaared, kõigepealt päripäeva, siis vastu.
  • Tõlgime vaate ruudu diagonaalidest ühest nurgast teise.
  • Me vähendame õpilasi nina kogu oma jõuga, viies sõrme nina.
  • Sageli vilgub sageli sajandeid - nagu liblikas, mis libiseb oma tiivad.

Arvutiga töötamisel peate meeles pidama järgmist:

Harjutused silmadele nägemise parandamiseks

Selleks, et meie keha lihased oleksid kestvamad ja tugevamad, et nad oleksid heas vormis, tuleks neid koolitada. Kuid vähesed inimesed arvavad, et ka silmarihmad vajavad kehalist treeningut. Nõuetekohaselt valitud harjutused ei saa mitte ainult aeglustada ega peatada nägemise halvenemist, vaid ka seda oluliselt parandada.

Harjutused silmadele nägemise parandamiseks

W. G. Batesi palming

Palming on üsna populaarne ja lihtne harjutus silmade lihaste lõõgastamiseks. Selle harjutusega kaasnevad mõlemad peopesad. Pleierimise põhimõte koosneb järgmistest sammudest:

  1. Palmid tuleb soojendada. Parim viis seda teha on hõõruda neid kokku, kuni nad muutuvad punaseks ja kuumaks.
  2. Keerake peopesad nii, et nad puutuvad kokku üksteise sisemiste ribidega ja asetsevad samas tasapinnas.
  3. Keerake küünarnukid, leidke tugipunkt (näiteks laud või põlved) ja sulgege silmad peopesaga nii, et ainult ühe käe sõrmed asetsevad teisel kohal.
  4. Hoidke selles asendis 5-7 minutit. Vajadusel korrake mõne aja pärast.

Palmingu olemus on põhjustada nn "välk" silmades. Siiski ei ole silmamunade surve seda väärt.

Treeningu teostamine

Selline lihtne harjutus võib parandada nägemise jõudlust, tõhusalt müoopia ja hüperoopiaga. Palmimise ajal mõjutab peopesade soojus näo närve, samuti silma lihaseid, lõõgastab neid ja annab neile verevoolu. Selline regulaarne treening võib isegi muuta silmamuna nurka, st võite loota märgatavale positiivsele mõjule isegi strabismuse korral, sest käte sõrmed peavad olema võimalikult tihedalt surutud, et valgus ei tungiks läbi nende. On oluline, et palmimise teostamisel peate lõõgastuma nii palju kui võimalik, et võtta mugav ja lõõgastav kehahoiak.

See on oluline. Palmimise algstaadiumis ei pruugi silmapiirkonnas esineda päris meeldivaid tundeid, valu ja survetunnet “seestpoolt”. See on täiesti normaalne olek, pärast mõningaid harjutusi möödub ebamugavustunne.

Solariseerimine: valguse andev jõud

Solariseerimine - harjutuste kogum, mille peamiseks teguriks on särav valgus.

Solariseerimist saab teha kasutades:

  • valgust
  • päike;
  • küünlad;
  • elektriline hõõglamp.

Solariseerimine: valguse andev jõud

Solariseerimist peetakse üldiselt kõige tõhusamaks päikesevalguses, kuid loomulikku valgusallikat ei ole alati võimalik kasutada. Seetõttu võivad küünlad ja hõõglambid leida ka kasuliku rakenduse.

Solariseerimine toimub mitmel etapil:

  1. Võta valgusallika suhtes asend, et nägu oleks otse selle vastas. Silmad tuleb sulgeda.
  2. Püüdke harjuda ereda valgusega (silmad peavad siiski olema suletud). Kui te tunnete silma valu, saate need peopesaga lühikest aega katta ja seejärel eemaldada ning proovida uuesti.
  3. Peate oma pea kõigepealt paremale, siis vasakule, nii et valgus saaks ühtlaselt oma mõju.
  4. Päikesekiirenduse lõpuleviimise järel tehke peopesa.

Solariseerimine on nägemise taastamisel tõhus. See parandab vereringet ja aitab kaasa ka silmakoe kiirele taastumisele, eriti pärast operatsiooni.

Liikumisega seotud harjutused

Silmaharjutuste tegemine

Põhiharjutuste tüüpe on mitu, millest on soovitatav teha üksikuid komplekse:

  • ümmargused liikumised silmadega;
  • silmad, mis kirjeldavad geomeetrilisi kujundeid;
  • pilgu vaatamine;
  • juhtjooned (ülalt alla, vasakule paremale);
  • vilgub / libiseb.

Harjutused, mida võib kasutada lühinägelikkuse ennetamiseks ja raviks, on:

Kõige tõhusamad kaugeduse harjutused on:

  1. Keskendumine kaugele objektile. Asetage sõrm näole 3–40 cm kaugusele. Vaadake kaugust, seejärel keskenduge sõrmele.
  2. Lugemine "ridade vahel." Tehke raamat, loe paar lõiget teksti, seejärel keskenduge joonte vahele jäävale tühikule.
  3. Pöördub. Pöörake pea vasakule, siis paremale, samas kui välimus on kogu aeg suunatud.
  4. Liikuvate objektide vaatlemine.

See on oluline. Pärast iga harjutuste kogumit peate oma silmad puhkama. Võite lõõgastuda silma lihaseid kerge massaažiga või surudes.

Profülaktiline võimlemine

Et nägemisteravus ei väheneks, tuleb aeg-ajalt läbi viia järgmised ennetavad harjutused:

Tähtede joonistamine silmadega

  1. "Tähtede joonistamine". Silmad peavad kirjeldama mõnda tähestikku. Harjutust võib pidada täiesti täielikuks, kui õnnestus kirjeldada kõiki 33 tähte 1. Avage suu - sulgege silmad. Avage samal ajal suu ja avage oma silmad laialt. Proovige suu ja silmad sünkroonselt avada.
  2. Vilkuv / pritsimine. See on vajalik, et sagedus vilguks vaheldumisi 3-5 sekundiga.
  3. Masseerige ülemine silmalaud kergete ringjoonte abil.
  4. Liigutage vaadet üles ja alla.
  5. Liiguta vaade diagonaalselt.
  6. Rõhk Peate silma sulgema ja silmalaugu mitte väga tugevalt suruma.
  7. Vaadake sõrmede kaudu. Pärast silmade peegeldamist peopesaga hajutage sõrmed väikese vahemaa kaugusele, vaadake neid paar sekundit läbi ja pigistage need tihedalt uuesti.
  8. Kokkutõmbumine Te peate katma silmad, puudutama oma keskmisi sõrme silmade välisküljele ja tõmmake külgedele. Vajadus tunda lihases kerget pinget.
  9. Keerake pea alla, lõdvestage oma kaelalihaseid ja lõdvestage lõug rinnal. Vaata põrandale. Siis kallutage pea aeglaselt, vaadates üles.

Võimlemine silmadele võib oluliselt parandada nägemist

Ära alahinda silmade profülaktilist võimlemist. Lõppude lõpuks on silmad kõige kahjulikumate tegurite pideva mõju all. Stress, halvad harjumused, vitamiinide puudumine, sagedased haigused ja ebasoodne keskkond muutuvad sageli äkilise ja kiire nägemise kao põhjuseks.

Alljärgnevas tabelis on esitatud kolm harjutuste rühma, mis pakuvad ennetavaid meetmeid.

Inimestele, kes veedavad palju aega arvutiga, töötavad paberite ja väikese trükiga, on ennetuslikud harjutused lihtsalt vajalikud.

Hommikuse harjutused silmadele

Laadimine hommikul võimaldab kehal kiiresti ärkama, viib lihaste tooni ja annab hea tuju kogu päeva jooksul. Ja mis on hommikul harjutused silmadele? Tema tunded ei ole vähem meeldivad.

Hommikune võimlemine silmadele aitab lõpuks äratada ja visandada.

Hommikuse harjutusi silmadele saab läbi viia mitmel etapil:

  1. Horisontaalasendis, venitades, lõõgastades kaela lihaseid.
  2. Mitu korda sünkroonselt laialt avatud suu ja silmad.
  3. Käivita mõni zazhmurivany, mis kestab 3-5 sekundit.
  4. Siis sageli, kuid mitte väga kiiresti vilguvad.
  5. Sulgege silmad ja nina, et kirjeldada õhus esinevaid näitajaid. Nii saate kirjutada sõnu, tähti või joonistada. Selle harjutuse kestus on keskmiselt 2-3 minutit. Sellise treeningu ajal esinevad pildid muudavad aju kiiremini "ärkama" ja osalevad töös.
  6. Tõmba kulmud mitu korda üles ja alla. See, nagu murdis, siis mõtlesin.
  7. Põrandal asuv seljas asuv.
  8. 2-3 minuti jooksul keerake oma pea küljelt küljele. Seega eemaldatakse ülemine lülisammas pinged, see on eriti oluline, kui pidid magama ebamugavas asendis.

Pärast 1-2 nädala hommikutreeninguid paraneb nägemisteravus märkimisväärselt

Kokkuvõttes ei võta hommikul silmade laengut palju aega, kuid see toob kaasa märgatava positiivse mõju: 1-2 nädala pärast paraneb nägemisteravus märkimisväärselt, peavalude arv väheneb ja näo väsimust ei ilmne.

Tiibeti võimlemine

On mitmeid meetodeid, mis hõlmavad mitmesuguseid silmade harjutusi, mille eesmärk on nägemise korrigeerimine, kataraktide ennetamine ja paljude silmadega seotud haiguste ravimine. Tiibeti võimlemine silmadele - üks levinumaid ja efektiivsemaid. See sisaldab järgmisi harjutusi:

Tiibeti silma võimlemine on üks levinumaid ja tõhusamaid.

  1. Perifeerse nägemise koolitus. Pingutage oma käsi teie ees, asetage kaks silma sõrme silmade ette 35-40 cm kaugusele, ühendades need kokku. Ilma pilgu muutmata levige aeglaselt käed välja sirutatud sõrmedega külgedele. Väljakutse on vaadata sirgelt, kuid näha sõrme perifeerse nägemisega. Seejärel tooge oma sõrmed sinu ette.
  2. Rõhk. Sulgege silmad kergelt ja vajutage sõrmedega kiiresti, seejärel avage oma silmad ja proovige mitte vilkumata umbes 5-6 sekundit.
  3. Ruut. Kirjeldage ruudu silmadega: vaata alla - vasakule - üles - paremale. Seejärel korrake vastupidises suunas: vaata üles - paremale - alla - vasakule.
  4. Sageli vilgub üks minut.
  5. Kerge silmalau massaaž. Sulgege silmad ja kergete masseerivate liigutustega silma sisemisest nurgast ülemise silmalau välisküljele, seejärel alumisele.

See on oluline. Iga tiibeti võimlemise harjutus peaks toimuma vähemalt üks minut või vähemalt 10-15 kordust.

Ei ole vaja järgida ühtegi klasside kogumit, sest ei ole nii raske iseenda jaoks individuaalset programmi moodustada. See võib sisaldada aktiivseid harjutusi, massaaže ja väsimust leevendavaid harjutusi.

Veel Artikleid Umbes Silmapõletik