Fail teemal:
Võimlemisvõimalused silmadele

Põhiline Haigused

Võimlemisvõimalused silmadele.

Visuaalse võimlemise harjutusi võivad kasutada lasteaiaõpetajad ja lasteaed-logopeedid oma klassides.

Silmade võimlemist kasutatakse profülaktika ja tervise eesmärgil, et vältida laste visuaalset (visuaalset-psühhogeenset ja visuaalset-vegetatiivset) väsimust klasside ajal.

Soovitused treeninguks: 3-5 päeva kestev võimlemine võimlemise silmadele muusikale. See sisaldab kuni 5 harjutust, sealhulgas massaažiharjutusi, hõõrumist, silmade äravõtmist, tähelepanu harjutusi. Kompleksiga harjudes kaasatakse sellesse uusi harjutusi või eelnevalt õppitud harjutuste rakendamise tingimused on keerulised.

Allalaadimine:

Eelvaade:

Võimlemisvõimalused silmadele.

Visuaalse võimlemise harjutusi võivad kasutada lasteaiaõpetajad ja lasteaed-logopeedid oma klassides.

Silmade võimlemist kasutatakse profülaktika ja tervise eesmärgil, et vältida laste visuaalset (visuaalset-psühhogeenset ja visuaalset-vegetatiivset) väsimust klasside ajal.

Soovitused treeninguks: 3-5 päeva kestev võimlemine võimlemise silmadele muusikale. See sisaldab kuni 5 harjutust, sealhulgas massaažiharjutusi, hõõrumist, silmade äravõtmist, tähelepanu harjutusi. Kompleksiga harjudes kaasatakse sellesse uusi harjutusi või eelnevalt õppitud harjutuste rakendamise tingimused on keerulised.

Harjutused silmade koormuse leevendamiseks.

1. Hõõruda peopesa ümber peopesa. Sulgege silmad ja pange oma peopesad neile.
2. Käed, mis ristuvad tema ees, suruvad käe rusikasse, pöidla üles. Sulgege silmad ja hoidke kolm korda paremal pool vasakut kätt pöidlaga ja paremal käel kulmude vasakul küljel nina silla kuni kulmude lõpuni.

Kellassepp kitsendas oma silmi,
(Sulgege üks silm. Sulgege teine ​​silma)
Jälgimise jälgimine meie jaoks.
(Avage silmad.)
(S. Marshak)

Ennetavad silmaharjutused.

-15 silmade horisontaalsed liikumised horisontaalselt paremalt vasakule, vasakult paremale.

-15 silmade vertikaalsed võnkumised: üles ja alla, alla ja üles.
-15 silmade pöörlevad liikumised vasakult paremale.
-15 pöörlevat liikumist silmadega paremalt vasakule.

- 15 pöörlevat liikumist silmadega paremale, siis vasakule küljele - „kaheksa”.
Käed taga, pead tagasi.
(Sulge silmad, lõdvestuge.)
Silmad lasevad neil vaadata lakke.
(Ava silmad, vaata üles.)
Langetatud pead - vaata lauale.
(Alla)
Ja jälle - kus lendab?
(Üles)
Meie silmadega pöördume, otsige teda.
(Külgedel.)
Ja me loeme uuesti. Veidi rohkem.

Komplekt erilisi harjutusi silmadele.

1. Vilgutage kiiresti, sulgege silmad ja istuge vaikselt, loendades aeglaselt viis. Korda 4-5 korda.

2. Tehke 3-4 ringikujulist liikumist silmadega paremale küljele, sama vasakule poole. Silma lihaseid lõdvestades vaadake vahemaad 1-6. Korda 1-2 korda.

3. Sulgege silmad, tugevalt pingutades silma lihaseid 1-4 kulul, seejärel avage silmad, lõdvestage silmade lihased, vaadake vahemaad 1-6 kulul. Korda 4-5 korda.

4. Vaata nina ja hoidke pilku 1-4 kulul. Väsinud silmad ei too. Avage silmad, vaadake vahemaad 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.

5. Pöördamata oma pead, vaadake paremale, fikseerige pilk skoorile 1-4, seejärel vaadake vahemaad otse punktist 1-6. Harjutused viiakse läbi samamoodi, kuid pilgu kinnitamine vasakule, üles, alla. Korda 3-4 korda.

6. Tõlgi lühidalt kiiresti diagonaalselt: paremale üles

vasakule, siis otse vahemaale 1-6 arvelt. Siis vasakule üles - paremale alla ja vaadake vahemaad 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.

Komplekssed harjutused silmadele "At Sea".

(Aeglase rahuliku muusikaga.)

1. "Horisont"
(1-4) - joonistame parema käega sõrme otsaga (nagu pliiats.) Horisontjoon ("merel") vasakult paremale, silmad liiguvad liikumisega, pea on sirge.
(5-8) - horisontjoone korratakse paremalt vasakule.

2. "Paat"
(1-4) - joonistage "paat" (kaar alla), silmad kordavad liikumist, pea sirge.
(5-8) - korrake konto 1-4 liikumisi teises suunas.

3. "Rainbow"
(1-4) - tõmmake "vikerkaar" (kaar üles), silmad liiguvad liikumisega, pea sirge.
(5-8) - korrake konto 1-4 liikumisi teises suunas.

4. "Päike"
(1-8) “Merel päike” - joonistage “päike” (ring paremale), silmad kordavad liikumist, pea on sirge.
Siis saate seda harjutust teisele poole korrata.

5. "Ujuja ujub rannale"
(1-4) - pange oma parem käsi ette, vaadake sõrme otsa.
(5-8) - viige aeglaselt parema käe sõrme ots ninale ja asetage vasak käsi edasi. Korda harjutust oma vasaku käega.

6. "Särav päike"
(1-8) - sulgege silmad - “päike on pimestatud”, sulgege silmad peopesaga, seejärel vilgutage silmi.

Üldise arengu harjutuste kompleksid, mis viiakse läbi koos silma liikumisega.

1. I. p. - peahoone, käed lossi ees. Tõstke käed üles, painutage - hingake, langetage käsi - hingake. Vaata käsi. Korda 4-6 korda.

2. I. lk. - seisab, käed edasi. Käte ringliikumine ühes ja teises suunas - 10-15s. Järgige käte liikumist. Tehke ringliikumine 5c. vasakule, seejärel 5c. paremale.

3. I. lk. Tõstke üks käsi, teise käega, siis vastupidi - 20-15s. Täiendage käte liikumist välimusega.

4. I. p. - peariiul. Tõstke käed üles ja seejärel madalam. Vaadake kõigepealt vasakut harja, siis paremal. Pärast iga liikumist muutke pilgu suunda. Tehke silmade liikumine ühes ja teises suunas 10-15s.

5. I. p. - seisab, käed edasi. Pöörake harju vasakule küljele, vaadake vasakpoolset harja 10c, siis paremale küljele parempoolset harja.

6. I. p. - peariiul. Pöörake pea paremale ja siis vasakule. Korrake 6-8 korda igas suunas. Vaata mis tahes teemat.

7. I. lk. Tõstke oma pead, siis alandage seda ilma oma pilku muutmata. Korda 6-8 korda. Vaata mis tahes teemat.

Need harjutused on kasulikud, et kombineerida pea pöörlevad liikumised, selle painutused ettepoole, tahapoole ja küljele. Need liikumised tuleb teha aeglaselt ja suurema amplituudiga.

Võimlemine silmadele vastavalt G. A. Shichko meetodile.

Palmi keskel peaks olema silmamuna keskpunkt. Väikese sõrme alus (nii paremal kui vasakul käel) - nina silda, nagu punktide sild. Silmade käed peaksid asetsema nii, et üks auk ei oleks, nii et silmad oleksid pimeduses. Pange oma küünarnukid lauale, istuge mugavalt. Seljaosa on sirge, ärge kallutage pead. Palmide all on tume. Võite ette kujutada kena pilti. Mingil hetkel hakkab see tunduma, nagu keegi sind suundub, mis tähendab, et saate lõpetada palmimise.

2. "Ülalt alla, vasakule paremale"

Liigutage silmad üles ja alla, vasakule ja paremale. Squint, leevendada pingeid, arvestades kümneni.

Kujutage ette suurt ringi. Keerake oma silmad ringi päripäeva ja siis vastupäeva.

Palu lastel ruutu ette kujutada. Vaate ülemisest paremast nurgast alumises vasakule - ülemisse vasakule, alumisse paremale. Vaadake veelkord kujuteldava ruudu nurka.

Õpetaja pakub kujutada erinevate loomade nägusid või muinasjutt. Grimace siil - käsn, mis on venitatud ettepoole - vasakule - paremale - üles - allapoole, seejärel ringi vasakule küljele paremale poole. (Siis kujutage kikimora, Babu-Yaga, buldog, hunt, ahv jne).

6. "Nina joonistamine"

Lapsed peavad tableti vaatama ja selle sõna või kirja mäletama. Seejärel sulgege silmad. Kujutage ette, et nina on muutunud nii pikkaks, et see jõuab plaadini. Valitud element tuleb kirjutada ninaga. Avage silmad, vaadake plaati. (Õpetaja võib ülesande täpsustada vastavalt õppetunni teemale.)

Õpetaja soovitab lastel sulgeda oma silmad ja esitada nende ees suur valge ekraan. Seda ekraani on vaja vaimselt värvida vaheldumisi mis tahes värviga: näiteks esimene kollane, siis oranž, roheline, sinine, kuid peate tingimata lõpetama kõige lemmikvärvi värvimise. Värvimine on vajalik ilma kiirustamata, ruumi vältides.

8. "Vaatevälja laiendamine"

Mõlema käe sõrmed asetatakse tema ees ja iga silma järgneb üks silm: parem sõrm on parem silm, vasak sõrm on vasak. Lahustage sõrmed ja viige need kokku. Vähendage neid... ja saatke need teistesse kohtadesse vastassuunas: parem sõrm (ja sellega parem silm) vasakule küljele ja vasak sõrm (ja sellega vasak silm) paremale poole. Tagasi oma kohtadele.

Julgusta lapsi oma silmad sulgema ja oma nina otsa vaatama. Täiskasvanu hakkab aeglaselt loendama 1 kuni 8. Lapsed peavad ette kujutama, et nende nina hakkab kasvama, jälgivad nad kinni nina otsaga. Siis vaatavad poisid silmade avanemiseta 8–1-ga maha, et poisid vaatavad nina vähenemist.

Buratino tõmbab oma pika, uudishimuliku ninaga erinevaid jooni. Kõikidel harjutustel on kaasas silmade liikumine.

2. "Päike" - nina pehmed liikumised ringis.

3. "Porgand" - pöörab pea paremale ja vasakule, nina "tõmbab" porgandit.

4. "Puu" - kallutab edasi-tagasi, nina "joonistab" puu

5. Mäng "Treenitud lend"

Meie koolitatud lend Zelenukha on võimeline täitma käske. Vaadake?

a) Meie silmadega liigub lend ühest maast teise: üles, paremale, vasakule, vasakule, alla... Kus, millises majas meie lend on?

b) nad sulgesid oma silmad ja vaatasid lendu vaimselt.

c) Me sõidame vaikselt (suund seab logopeedi käe liikumisele)

Lahustage sõrmed ja alustage pöörlemist. Vasak sõrm on päripäeva ja parem sõrm vastupäeva. Vaata oma silmi sõrmedega. Siis pööratakse vastupidises suunas.

Harjutuste kompleksid silmadele.

I. lk. - laua taga.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Liikumine silmamunadega.
- silmad ülespoole.
- silmad jäänud üles.
- silmad paremale alla.
- silmad maha jäänud
Korda 3-4 korda. Silmad on lähedal. Puhka 10-15s.

Hõõruge oma peopesad Sulgege silmad, pange peopesad silmadele, sõrmed kokku. Hoidke 1 s. Palmid laual, avage silmad.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Vaadake kaugust. Sulgege silmad 5-6 sekundit. Avatud, vaadake nina otsa. Sulgege silmad 5-6 sekundit, avage silmad. Korda 3-4 korda.

3. Self-massaaž. Sulgege silmad ja tehke kahe sõrme padjadega kergeid ringikujulisi liikumisi, kulmudes kulmud 20-30 sekundit.

Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Sulgege silmad. Teha silmamuna ringikujulised silmad suletud ja vasakule. Korrake 2-3 korda igas suunas.

3. Vilgutage silmad. Korda 5-6 korda.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Sulgege ja avage silmad tihedalt sidudes silmalaud. Korda 5-6 korda. Sulgege silmad, lõdvestage silmalaud, 10-15 s.

3. Vilgutage silmad kiiresti. Sulgege silmad. Kujutage ette merd, metsa. Puhka 10-15s. Avage silmad.

Võimlemine silmadele "Rõõmus nädal".

Esitatud silmade “võimeline nädal” ja “nädala päevad” võimlemiskompleksid aitavad mitte ainult meeles pidada nädala päevi, vaid aitavad kaasa ka kõigi laste jaoks oluliste silmakahjustuste ennetamisele. Neid komplekse võib kasutada iseseisvate võimlemis- ja ennetustegevustena ning klassiruumis füüsiliste harjutuste osana.

„Lõbus nädal” võimlemine silmadele.

Kogu nädal,
Silmad teevad harjutusi.

Esmaspäeval, kuidas ärkate
Silmad päikesele naeratus,
Alla vaatab rohu
Ja tagasi kõrgusele.

Tõstke silmad üles; laske neid alla, peata liigutamata; (leevendab silmade koormust).

Teisipäeva kella silmad,
Nad vaatavad edasi ja tagasi,
Mine vasakule, mine paremale,
Ära kunagi väsinud.

Pöörake oma silmad paremale küljele ja siis vasakule, pea on liikumatult; (leevendab silmade koormust).

Kolmapäeval mängime pime mehe härrasmees,
Kõvad silmad on lähedal.
Üks, kaks, kolm, neli, viis,
Ava meie silmad.
Suruge ja avage
Nii jätkame mängu.

Sulgege oma silmad tihedalt, lugege viis korda ja avage oma silmad laiad; (harjutus silmade pinget leevendada)

Neljapäeviti me vaatame maha
Sel ajal ei ole kahju
Mis on lähedal ja mis on kaugel
Silmad tuleb kaaluda.

Vaadake otse ette, pange sõrm silmadelt 25-30 cm kaugusele, vaadake sõrme otsa ja vaadake seda, langetage käsi. (Tugevdab silmade lihaseid ja parandab nende koordineerimist)

Reedel me ei ärkanud
Silmad ringis jooksid.
Peatage ja uuesti
Teises suunas joosta.

Tõstke silmad üles, paremale, alla, vasakule ja üles; ja tagasi: vasakule, alla, paremale ja üles; (täiustab keerulisi silmade liigutusi)

Kuigi laupäev on vaba päev,
Me ei ole sinuga laiskad.
Vaadates nurki,
Õpilaste käitamine.

Vaadake ülemist parempoolset nurka, siis all vasakule; vaadata ülemist vasakut nurka ja paremal (parandab keerulisi silma liigutusi)

Me magame pühapäeval
Ja siis me läheme jalutama,
Silmadele karastatud
Sa pead hingama.

Sulgege silmalaud, massaaž neid sõrmede ringikujuliste liikumiste abil: ülemine silmalaud ninast silmade välisservani, alumine silmalaud välimisest servast nina ja seejärel vastupidi (lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet)

Võimlemata, sõbrad,
Meie väikesed silmad ei saa elada!

“Nädala päevad” võimlemiskompleks iga päev.

Esmaspäeval lasteaias
Bunnies tuli kaasa. (Hüppamine kahele jalale)
Armasta neid tihedalt
Tüdrukud ja poisid. (Kallistage ennast)
Kutsus neid tantsima
Üheskoos jalgade paljastamiseks (omakorda esitage jalad)
Istuge paremale, (keerates paremale, vaata tagasi)
Istuge vasakule (keerake paremale, vaata tagasi)
Ja siis pöörake sind julgelt. (Mine ümber)
Ja peopesad,
Nagu lehed rustling. (Käed hõõruvad üksteisele).

Me lendasime teisipäeval
Pikajalgne toonekurg (käte ülespoole pööramine)
Ta kõndis läbi soo (jalutades kohapeal, tõstes põlvi kõrgel)
Kalad, konnad võtsid välja,
Stooped, sirgendatud, (ettepoole kaldu, käed tagasi)
Kaugel vaatas pila serva (vaadake kaugust, asetades jõe pea, nagu visor)
Ja nina. Kuhu ta on? Siin see on! (Vaata ettepoole sõrme, viige see nina, võtmata silmad sõrmelt maha)
Toonekurg lendas koju, pöörates oma käsi üles, alla
Me lainetame oma kätt talle. (Käsitsemine või käsi korraga)

Kolmapäeval tuli meie juurde elevant,

Õpetatud jalgade jalad (X odeba)

Ja kaldub täitmiseks, (kallutab edasi)

Ja küünarnukki. (Me tõuseb varbad)

Me rullame pea

Nagu sinuga pagas. (Pöördpöörded peaga, silmad: üles, parem, alla, vasakule ja tagasi)

Peida ja otsida mängu

Üks, kaks, kolm, neli, viis,

Otsime elevanti.

Viis, neli, kaks, üks,

Elevant läheb poodi. (Sulgege silmad tihedalt sõrmedega, lugege viis korda ja avage silmad laialt)

Ja neljapäeval tuli meile

Rätsepähkel, (Jalgsi paigutamine simuleerib rebane pehmeid samme)

Näidatud saba punapea

Nii pehme ja kohev. (Lülitab torso paremale ja vasakule, püüdes vaadata tagasi nii kaugele kui võimalik)

Kookis nagu rebane, (Squats)

Nad otsisid naaritsa hiirt (nad istusid maha ja puhastasid maad sõrmedega)

Need on imed! (Püsti ja levita käed külgedele, tõsta õlad).

Teddy karu saabus reedel, (käies käimine imiteerib karu samme)

Ta leidis metsas medoki, (Tema käed näivad, et tema ees on tünni mett, kükitatakse keha pöörde paremale, vasakule)

Kõrgel puul

Kus torkavad nõelad. (Silmad tõstavad üles, alla. Sõrmed laiali nagu nõelad)

Me küsime medke mesilastelt (käed)

Sügis on tulnud, (Stretch)

Varsti läheb karu magama, (aeglaselt kükitama)

Kas käpa ta imeb. (Kallutage pea paremale, vasakule, käed pea all)

Mesilased andsid mett,

Terve tekk. (Klapi käed ja hüpata kahele jalale)

Me kutsusime laupäeval (käed enda kätte)

Leebed oravad lõunaks. (Lülitab torso paremale, vasakule ja kükitama)

Kapsas-kapsasupp keevitati, (mõlemad käed on kokku surutud, mõlema käe ringjooned, keha pöörleb pärast käsi)

Keedetud lihapallid. (Palmsid asuvad üksteise peal, vahetavad kohti)

Oravad, mis on kaardistatud, et külastada, (kohapeal hüppamine)

Me vaatasime laudu...

Me jooksime tagasi metsa tagasi (jooksmine kohapeal)

Pähklite jaoks. (Fists üksteist puudutades)

Pühapäev on vaba päev

Me läheme koos sinuga jalutama. (Jalutamine kohapeal)

Paremale vaadates (torso pööramine paremale, vaadake tahapoole)

Me vaatame vasakule (keerake torso vasakule, vaadake tahapoole)

Me ei tea midagi. (Tõstke käed küljele ja ime)

Siin on tara ja tara taga (käed, mis on sinu ees laienenud, käed vertikaalselt pööratud, sõrmed laotuvad nagu nõelad).

Hirmutav koer on haukumas (mõlemad käed on samaaegselt tõlgitud paremalt vasakule, välimus järgib käsi)

Siin on lehm soigunud, “Moo-yo”, (torso edasi)

Teenitud vedur “Du-du-du-u”, (liikuva rongi imitatsioon paigas)

Ja hobune lööb keppi,

Pakub sõitu. (Käed turvavöödel, tõsta ja langetada paremat ja seejärel vasakut jalga)

Me oleme selles karussellis

Tahtis sõita. (Käed on ringikujulised).

Võimlemiskompleks täiskasvanute ja laste silmadele

Arvutitehnoloogia ajastul kahjustatakse peaaegu kõigi poolte silmi. Füsioteraapia aitab säilitada nägemust nii kaua kui võimalik. Paljud silmade võimlemisvõimalused, näiteks „klaasipunkt”, on laialt tuntud ja kergesti teostatavad. Oleme teinud valiku kõige tõhusamatest harjutustest, mis aitavad säilitada nägemust pikka aega, ja videod koos võimlemisega silmadele aitavad teil teha kõike ilma vigadeta.

Vastunäidustused spordisaali silmadele

Iga terapeutilise võimlemise meetodil on oma vastunäidustused ja silmade harjutused ei ole erand. Klassid tuleks täielikult kõrvaldada või korraldada säästlikult järgmistel juhtudel:

  • Võrkkesta eraldumine;
  • Aktiivsed põletikulised protsessid ja mahukas mass silmamuna piirkonnas;
  • Märkimisväärselt suurenenud silmasisene rõhk;
  • Postoperatiivsel perioodil on kõik kirurgilised sekkumised silmadele.

Vastunäidustuste olemasolu ja kirurgilise ravi järel võib määrata ainult silmaarst. Seetõttu saab koolitust alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Võimlemine silmadele

Nägemisravi eesmärk on silma lihaste järjekindel pinge ja lõdvestus, treeningvarustuses - objektiivi võime muuta kõverust sõltuvalt sellest, kas me vaatame objekti kaugele või lähedale.

Klasside kestus varieerub sõltuvalt nägemisorgani vanusest ja seisundist. Kõigi treeningute keskmine kestus päeva jooksul on:

  • Alla 8-aastastele lastele - pool tundi päevas;
  • 8–13-aastastele lastele ja teismelistele - 60 minutit;
  • Täiskasvanutele ja üle 13-aastastele noorukitele - 2 tundi.

Klassid toimuvad pärast silmaümbruse ja kontaktläätsede eemaldamist.

Harjutus 1. Massaaž

Esiteks, vaheldumisi (3-5 sekundit) ja lõõgastavat (3-5 sekundit) silmad vahelduvad keskmiselt 7-10 korda. Langetage ülemine silmalaud ja asetage neile II-IV sõrmede õrnalt, ilma surveta. Sõrmede ringikujuliste liikumiste korral massaaži teostatakse vastupäeva 1 minuti jooksul. igal suunal peaksid silmad ühel hetkel „vaatama”. Nüüd teeme lühikesed valguse rõhud ülemise silmalau poole 5 korda.

Harjutus 2. Liikumine

Pöörake silmad ringi: 5-8 korda päripäeva, 5-8 - vastu. Enne liikumissuuna muutmist peate tegema lühikese pausi ja vilkuma kiiresti.

Ülesanded on soovitatav teostada mugavas asendis, aga selja ja kaela tuleb sirgendada, et säilitada täisvoolu läbi selgroo, mis toidab aju visuaalseid keskusi.

Harjutus 3. Märgistus klaasile

Akna klaasile paneme 4 mm läbimõõduga märgi. Püstitame nii, et vahemaa silmade ja selle punkti vahel on umbes 35 cm, 10 sekundi jooksul fikseerige vaade punktile, seejärel edastage pilk objektile väljaspool akent, näiteks puu või lihtsalt horisondijoonele. Harjutuse kogukestus on 4-5 minutit.

Harjutuste sooritamisel ei saa pritsida! Samuti ei ole vaja vaadata päikese poole. Liiga särav päikesevalgus on selle tehnika suurema rebimise peamine põhjus.

Treening „Mark“ on silmade efektiivne treenimine lühinägelikkusega, hüperoopiaga ja lihtsalt nägemisorgani väsimusega.

Harjutus 4. Pilgu ümberpööramine

Mitu korda viiakse harjutus läbi lihtsas versioonis. Selleks peate oma sõrme oma silmadesse viima 15 cm kaugusele, kinnitama oma silmad ja seejärel kandma selle kauguseni objektist, mis pole sinust lähemal kui 6 meetrit. Oluline on proovida hoolikalt uurida iga objekti, enne kui vaatad välja, isegi kui vähendatud nägemine ei võimalda teil objekti selgelt näha.

Kui kõik selgub, nagu peaks, siis võite minna sammu tehnoloogiale: keskenduda kõigepealt sõrmele, siis aknalauale või aknaraamile, siis vaadake auto või antenni naabruses asuval majal, mis seisab tänaval, ja lõpuks pöörake silmad kaugjuhtimispuldile (vähemalt 6 meetrit) ) objekt. Siis “tagasi” sõrmega vastupidises järjekorras.

Te saate veeta umbes 3 minutit treeningul, unustamata lühikest puhkust enne ja pärast seda.

Harjutus 5. Silmade vähendamine

Nüüd eemaldage sõrmega käe pikkus ja lükake see aeglaselt nina silla lähedale, lakkamata teda tema silmadega jälgima. Siis liigume jälle ära. Korrake neid samme 7-10 korda. Siis me teeme sama palju lähenemisi, liigutades sõrme esimese paremale ja seejärel vasakule silmale.

Harjutus 6. Silma vastastikune toime

Võtke 2 lehte. Ühel joonistage rist, teisel nullil. Igas käes tuleb teil võtta üks paberitükk ja viia need silmade ette nii, et joonised oleksid visuaalselt ühendatud ja rist on nulli sees. Paberit saab liigutada sisse- ja väljapoole, klappida ja küljele levitada. Mida suurem on piltide kombinatsioon, seda parem.

Harjutus 7. Kiri

Me imiteerime sõnade õigekirja silmamunade liikumisega. Sõnu saab kirjutada suurte tähtedega, kujutades ette, et nad asuvad kogu seina või väikese käsitsikirjaga, kujutades neid paberile, mis on näost 30 cm kaugusel. Sa võid midagi kirjutada. Mida rohkem kirju kirjutate, seda kasulikum on see silmadele.

Harjutus 8. Lugemine kaugel

Asetage raamat silmade kõrgusele, et tekst oleks selgelt nähtav. Selleks saate kasutada spetsiaalset seista. Nüüd astuge järk-järgult laualt eemale, ilma lugemist katkestamata, püüdes hoida tekstiridad fookuses nii kaua kui võimalik. Kui see muutub võimatuks, mine tagasi. Regulaarsete treeningutega saate raamatut lugeda kaugemal.

Harjutus 9. Liiguta

See ülesanne on sarnane eelmisele, nüanssidega. Samuti paigaldame stendile trükitud teksti, valige ükskõik milline kiri ja püüame seda hoida silmade ees nii kaua kui võimalik, aeglaselt raamatust eemale. Siis tule tagasi. Kui olete maksimaalsel vahemaal, võite raamatu lehekülgedelt veidi segane. Viige sõrm silmadesse "pimedast" tsoonist (rindkere küljelt või küljelt) ja seejärel liigutage seda raamatu poole. Lülitage silmad sõrmelt tekstini.

Soovitatav on treeningu lõpetamiseks võtta 5 minutit.

Bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž

Visioonikoolitus ei hõlma mitte ainult harjutuste komplekti silmadele, vaid ka nägemise refleksivalt aktiveerivate punktide stimuleerimist. Nad peavad indekseerivate sõrmede padjaid sümmeetriliselt masseerima 2 küljelt, pöörlemisliikumisega 1-2 minutit. Siin on nimekiri olulisematest punktidest:

  1. 3 küünarvarre siseküljel asuvad risti kortsu kohal (küünarnuki suunas) ristsuunalised sõrmed.
  2. Kaelalihaste kinnitamine okulaarse luude külge.
  3. Nina piirkonnas, mis väljub silma sisemisest nurgast 3 mm võrra.
  4. Orbiidi alumise serva keskel.
  5. Piki orbiidi välisserva, mis väljub 5 mm kaugusel silma välisnurgast.
  6. Kulmude välisservast 5 mm väljapoole.

Kasulik video - 10 efektiivset nägemisharjutust

Palming

Palming on meetod, millega leevendatakse silmamunade pinget, mille on välja töötanud oftalmoloog William Bates 20. sajandi alguses. Tehnoloogia nimi pärineb inglise keeles „palm” - palm. Meetod on järgmine:

  1. Istuge sirgelt, küünarnukid lauale või muule horisontaalsele pinnale.
  2. Lõdvestu ja sulgege oma silmad vabalt.
  3. Asetage oma peopesad silmadele nii, et õpilased on täpselt peopesa keskel. Sõrmed peavad ristuma ristmikuga, käe sisemine serv peab nina ääres olema ja pöidlad peaksid paiknema templite suunas. Palm tuleks hoida lõdvestunud olekus, mitte vajutades seda silmamuna.
  4. Kontrollige õiget täitmist. Käed peavad silmi valguse eest kaitsma. Vilgutage paar korda - silmade all peopesade all tuleb vabalt avaneda ja sulgeda.
  5. Istuge silmadega suletud, kuni te ei näe silmade ees värviliste laigude ja geomeetriliste kujundite pilgu. See viitab aju aktiivsele tööle, mis ei saa "välistada" välismaailmast. Kui te ei näe midagi muud kui mustust, võib seda eesmärki pidada saavutatuks.

Harjutuse kestus ei tohiks kõigepealt ületada 30-60 sekundit, kuid järk-järgult nädala jooksul võib seda suurendada kuni 5 minutini.

Populaarsed nägemuse taastamise meetodid

Välja on töötatud mitmeid autori meetodeid, mis võimaldavad säilitada silma tervist. Neil kõigil on oma spetsiifika ja teatud teostusviis. Selline silmade võimlemine on efektiivne lühinägelikkuse (lühinägelikkuse) jaoks ja katarakti jaoks võimaldab silmade võimlemine „käitada” määramata ajaks operatsiooniravi, kui alustate õigeaegselt koolitust.

Võimlemine silmadele Norbekovil

Dr M. Norbekov pakkus skeletilihastele mitte ainult erinevaid treeningteraapiaid, vaid ei ignoreerinud nägemisorganit.

  1. Pöörake tähelepanu nina otsale, seejärel kandke see sujuvalt kaugusesse. Silmade liigutamata proovige selgelt näha objekte, mis on nähtavad.
  2. Ühendage silmade kõrgusel mõlema käe indekssõrmed. Lahustage need lahus, püüdes hoida mõlemad sõrmed silmapiiril.
  3. Esitlege suure jälgimisnumbriga, millel on jälgitud numbrid. Vaadake iga numbri ettepoole ja seejärel vastupidises järjekorras.

Kõik ülesanded viiakse läbi 5 korda, kõigepealt avatud silmadega, siis suletud ja lõpuks vaimselt.

Harjutused Zhdanovis

Professori V. G. Zhdanovi tehnika aluseks on erinevate geomeetriliste kujundite silmad. See sisaldab:

  1. Silmade järjestikune liikumine üles ja alla, vasakule ja paremale ning vastupäeva.
  2. Ristküliku joonistamine.
  3. Silmade liikumine spiraalis ja "madu".
  4. "Kaheksa" silmade pilt horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites.

Iga joonis tuleb joonistada 6-10 korda, vaheldumisi, vilgudes kiiresti, andes ülejäänud silmadele.

Tiibeti võimlemine

Tiibeti meetod viiakse läbi hommikul, kohe pärast ärkamist.

  1. Pigistage silmad tihti ja lahti mitu korda lahti.
  2. Langetage silmalaud ja vajutage neid kergelt sõrmeotstega.
  3. Püüdke avada oma silmad, jättes oma sõrmed silmalaugude vastu.
  4. Asetage oma sõrm ninaotsale, seejärel liigutage seda silmad edasi.
  5. Vilgub pidevalt 30 sekundit.
  6. Loputage oma nägu jahedas vees, lase silmad paar minutit suletud.

Kõik ülesanded täidetakse 5-8 korda.

Video - kuidas taastada nägemist kodus 6 kuud

Laste võimlemine silmadele

Laste silmad on eriti tundlikud nende ebatavaliste koormuste suhtes, kui lapsed õpivad lugema ja kirjutama, kooli minna. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste õppetund peaks toimuma mängulisel viisil.

  1. "Butterfly". Tõstke ja laske silmalauge kiiresti, nagu oleks liblikas oma tiibade klapp.
  2. "Peida ja otsige." Harjutamine palminga elementidega. Peate oma silmad peopesaga katma ja istuma paar sekundit, kuni laps on leitud.
  3. "Kaug, lähedal." Mine lapsega aknale lähemale ja korraldage võistlus: kes iganes kõige rohkem punkte omakorda kutsub, on ruumis, siis neid vaadatakse väljaspool akent.
  4. "Lennuk". Me liigume õhku lapse ette, paludes tal jälgida tema silmi.
  5. "Kiri nina." Anname lapsele ülesande kirjutada sõna nina.

On ühine väljend: "Silmad on aju, mis viiakse perifeeriasse." Ja nagu meie aju, vajavad meie silmad puhata, eriti pärast pikaajalist kokkupuudet monitoridega ja dokumentide ja tekstidega töötamist. Kõige lihtsam viis silma tervise säilitamiseks on regulaarselt teostada spetsiaalseid treeningteraapiaid, mis aitavad tasakaalustada visuaalse töö ja puhkuse režiimi.

Võimlemine silmadele - 7 parimat harjutust nägemise taastamiseks ja parandamiseks

Tänapäeval veedavad paljud oma aja arvutist. See nõuab maksimaalset silmade koormust, millest ilmneb ebamugavustunne, kuivus, väsimus. Need näiliselt vähesed sümptomid on nägemishäirete esimesed tunnused.

Isegi kui inimesel on sajaprotsendiline nägemus, vajab ta ikka veel silmadele head puhkust. See aitab silmade eriharjutusi.

„Silmad töötavad lihaste ja lihaste tõttu,” peab silmaarst. “Enne magamaminekut on parem teha silmadega liikumist hommikul või õhtul. Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada. Ja ärge unustage võtta prillid või kontaktläätsed.

7 parimat harjutust nägemise säilitamiseks, taastamiseks ja parandamiseks:

Harjutus 1. BLINDS

Vilgub kiiresti ja lihtsalt 2 minutit. See parandab vereringet.

Harjutus 2. TULEKLAASID

Tehke mõni plastiliin ja laske klaasile. Me valime aknast välja kauge objekti, mõneks sekundiks vaatame kaugust, siis me edastame oma silmad punkti. Hiljem saate koormust raskendada - keskenduda neljale erineva kaugusega objektile.

Harjutus 3. BIG EYES

Istuge otse. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, seejärel avage need laiad. Korda 8-10 korda. Tugevdab silmalau lihaseid, parandab vereringet, aitab leevendada silmade lihaseid.

Harjutus 4. MASSAGE

Kolme sõrme iga käega vajutades õrnalt ülemise silmalau, 1-2 sekundi pärast, eemaldage sõrmed silmalaugudest. Korda 3 korda. Parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Harjutus 5. HYDROMASSAGE

Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuuma veega (ilma seda põletamata!), Siis külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: pesta külma, seejärel kuuma veega.

Harjutus 6. PILDI KIRJELDAMINE

Esmaabi silmadele - sulgege need paar minutit ja kujutage ette midagi meeldivat. Ja kui te hõõrute käsi peopesa ja katate silmi soojade peopesadega, siis sõrmed ristuvad teie otsa keskel, siis on efekt märgatavam.

Harjutus 7. "EYE SHOT" (nagu joonisel)

  • Me vaatame üles ja alla maksimaalse amplituudiga.
  • Joonista ringi päripäeva ja tagasi.
  • Joonista diagonaali silmad.
  • Joonista vaatenurk.
  • Välimus on kaarjas - kumer ja nõgus.
  • Vaata ringi teemant.
  • Joonista silmad vibud.
  • Joonista täht S - esmalt horisontaalasendis, siis vertikaalses asendis.
  • Me joonistame silmadega vertikaalsed kaared, kõigepealt päripäeva, siis vastu.
  • Tõlgime vaate ruudu diagonaalidest ühest nurgast teise.
  • Me vähendame õpilasi nina kogu oma jõuga, viies sõrme nina.
  • Sageli vilgub sageli sajandeid - nagu liblikas, mis libiseb oma tiivad.

Arvutiga töötamisel peate meeles pidama järgmist:

Võimlemine silmadele. Harjutused nägemise taastamiseks

Esimesed nägemuse säilitamise harjutused loodi kaua enne meie ajastu. Joogid, luues kompleksid kogu kehale, ei unustanud meie silmi. Nad teadsid, et parima tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult koolitust, vaid ka head puhkust.

Suur hulk teavet, mida me iga päev "neelame", nõuab meie silmist peaaegu pidevat pinget. Ja loomulikult nad väsivad. Paljud nägemishäired tekivad täpselt ülepinge tõttu. Isegi üksus, kellel on “üksus”, vajab silma ees puhata. Vastasel juhul võivad pärast pingelist tööd ilmneda sellised sümptomid nagu silmade kuivus, punetus ja nägemise halvenemine. Mida me saame öelda nende kohta, kelle nägemine jätab palju soovida - sel juhul on puhkus lihtsalt silmade jaoks vajalik. W. G. Bates ja tema üliõpilane M.D.

Võimlemist silmadele ja lõõgastust, mis antakse allpool (see on jooga kompleks, ja U. G. Batesi ja MD Corbet'i harjutused) on üsna lihtne ja ei võta palju aega. Aga... kõik geniaalne on samal ajal lihtne ja raske. Seetõttu proovige kõigepealt hoolikalt tutvuda harjutuse kirjeldusega. Kui on kirjutatud, et liikumine peaks olema sujuv - see on oluline. Kui soovitatakse, kuidas hingata, pöörama neile tähelepanu. Ärge unustage neid "väikseid asju" ja siis on kõige tõhusam kasutada ja puhata.

Miks on klassid vajalikud?

Meie keha koosneb lihastest, aja jooksul nõrgeneb nende tugevus ja vastupidavus erinevate põhjuste mõjul. Ka meie silmis on lihaseid, millest hea töö sõltub lihtsalt sellest, kuidas inimene näeb - hea või halb. See juhtub, et nägemine ei kesta aja jooksul, kuid peaaegu kohe pärast sündi. See on tavaliselt seotud geneetilise eelsoodumusega. Kuid isegi sellises olukorras on vajalik silmasisese lihase väljaõpe.

Näiteks, kui teil on lühinägelikkus, tähendab see, et silmade kaldus lihased on liiga pingelised ja sirged jooned ei ole üldse koolitatud. Seetõttu muutub silmamuna ja läätse kuju ebakorrapäraseks ja moonutab seetõttu valgusvoogu, suunates selle võrkkesta ette.

Kui teie hädas on see, et näete hästi vahemaale ja tähtede lähedal on hägune, sulandunud ja halvasti eristatav, siis see on kaugelenägu. Silmade lihased jälle ei tööta korralikult: sirged võtsid üle kogu koormuse, samas kui kalded on lõdvestunud.

Kui teie haigus on astigmatism, võtavad lihased parema ja vasaku silma erineva koormuse.

See tähendab, et igapäevase raske koolituse abil saate oma praegust positsiooni oluliselt parandada!

Loomulikult ei kutsu keegi teid operatsiooni tühistama, kui olete juba selle üle otsustanud, prügikasti visates prillid ja kiirustades sellistesse äärmustesse. Harjutused peaksid olema teie abistaja taaskasutamise eest võitlemisel. Lõppude lõpuks on elu halva nägemisega nagu foto, mis on tehtud fotoaparaadi mudast läätsest.

Populaarsed nägemuse taastamise meetodid

Visiooni taastamise probleem muretseb paljude autorite pärast. Tänu internetile on miljonitel inimestel võimalus tutvuda ja rakendada mis tahes meetodit, mida nad soovivad. Kõige populaarsemaid nägemise korrigeerimise autoriõiguse meetodeid võib tuvastada:

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovi nägemise taastamise meetod on psühholoogiaarst, usbeki ja vene keele praktik, kes on alternatiivmeditsiini kirjanik. Üks tema kõige populaarsemaid raamatuid on Lollikogemus või Ping to Insight, mis on esitatud väga ebatavalises: humoorikas ja samal ajal julmalt. Tema meetod põhineb eelkõige vabanemisel mõtetest: et sa oled haige ja nõrk. Õige vaimne hoiak ja eriharjutuste kogum (majutus, võimlemine, lõõgastavad silmad) annavad tõeliselt tõhusa tulemuse. Raamatut tunnustab Rahvusvaheline Sõltumatute Ekspertide Assotsiatsioon kui 1998. aastal tuntud alternatiivsete tervist parandavate süsteemide kõige tõhusam. Selles kirjeldas autor tohutut saladust: kuidas saada lootust nägemise parandamiseks, kuidas taastada silmist ja kuidas saada elu võitjaks. See raamat ei jäta kedagi ükskõikseks!

Looduslik meetod nägemisteravuse taastamiseks vastavalt Vladimir Georgievich Zhdanovile: Vene avalik näitaja, halbadest harjumustest tervenemise mittemeditsiinilise lähenemise populariseerija (prillid Zhdanov viitab lisaks tubakale ja alkoholile ka halbu harjumusi), põhineb lihtsatel harjutustel. Zhdanovi raamat "Return Yourself Your Sight" on loodud selleks, et taastada kadunud nägemine, tehes lihtsaid harjutusi koos eri suurusega omatehtud tablettidega.

Ameerika Ühendriikidest pärit okulisti Ulyam Batesi tehnika, mille olemus on psühholoogilise stressi leevendamine. "Ainult silmade lõõgastamisega saate oma nägemise tagasi anda." Programmi W. Bates keskmes on eriline võimlemine, mis on mõeldud nägemise taastamiseks. Kus on kõige tõhusamad harjutused:

  • Palming (mis katab silmad peopesaga, varem hõõrudes neid kokku - peopesade soojenemine);
  • Mälestused (meeldivad mälestused suletud silmadega) lõõgastavad silmad suurepäraselt;
  • Vaimne esindatus (Bates soovitab esitada tühja valge paberilehe, millele on vaja midagi kirjutada).

Võimlemine silmadele - täitmise reeglid

Harjutused silmadele, nagu mis tahes tüüpi võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid teostatakse regulaarselt, võttes arvesse kõiki reegleid ja pikka aega. Nende eesmärk on silmade lihaste koolitamine, tugevdamine ja lõõgastumine kas puhkeasendis või vastupidi, raskete koormustega (näiteks arvuti töötamisel). Võite kasutada meie näpunäiteid, et parandada oma nägemust või leida palju tõhusaid tasuta silmade harjutusi võrgus. See aitab teil ennetada silmahaigusi. Pea meeles, et te ei tohiks korraga palju kordusi teha: visuaalse võimlemise tegemine 2-3 lähenemises päeva jooksul on palju kasulikum. Korduste vahel on soovitatav kiiresti vilkuda, see aitab vähendada silma lihaste koormust.

Harjutused nägemise taastamiseks lühinägelikkuses

Müoopiaga keskendub silmamuna vaevalt kaugel asuvatele objektidele. Komplekssed harjutused Zhdanova võib aidata mistahes müoopiaga - kergest kuni raskeni. Peaasi - teha kõik liikumised harjutustes sujuvalt ja hoolikalt, eriti tugeva lühinägelikkusega. Kui koolituse esimesel päeval Zdanovi meetodil on harjumuse silmad väga väsinud ja neis ilmnevad valusad tunded, on vaja paar päeva pausi teha.

  1. Vilgub ühe minuti jooksul.
  2. Hoidke silmad kinni kolm sekundit. Avage oma silmad ja kolme sekundi pärast uuesti kinni. Korda 8 korda.
  3. Sirutage käsi ja vaadake sõrme, mis osutus näo keskele. Liigutage aeglaselt kätt enda poole, kuni see hakkab kahekordistuma. Kas 8 kordust.
  4. Vajutage silmaoppe ettevaatlikult kolm sekundit. Korda neli korda.
  5. Vajutage sõrmed oma kulmude külge, sulgege silmad. Korrake kümme korda.
  6. Kinnitage oma silmad laele. Ringis liikudes vaadake põrandat. Korda seda liikumist 12 korda, liigutades oma pilku päripäeva või selle vastu.
  7. Pöörake oma silmi ühes ja teises servas. Korrake kuus korda.
  8. Võtke parem käsi küljele. Tõstke pöidla ja liigutage kätt paremalt vasakule. Vaata oma sõrme silmadega, ärge pöörake oma pead. Kas 12 kordust.

Harjutus silmadele, et parandada nägemust kaugel

Pikkus on nägemishäire, mille juures on raske uurida lähiümbruse objekte. Kõige sagedamini tekib see probleem pärast 45 aastat, kuigi midagi võib juhtuda.

  • Istuge toolil või toolil mugavas asendis, lõõgastuge. Vaata otse. Seejärel keerake oma pea paremale, samal ajal pärast välimust. Korrake sama vasakul. Kas see harjutus silmade jaoks 5-7 korda.
  • Tõmmake oma sõrmest välja. Asetage ots otsast umbes 30 cm kaugusele. Vaata teda paar sekundit, siis vaata ära, viibides teda 3-5 sekundit. Kas 8 kordust.
  • Tõstke oma peopesa silmade kõrgusele, liigutage seda umbes 40 cm kaugusele ja alustage pöörlemisliikumist päripäeva. Vaadake oma silmadega sõrmede liikumist, pea peaks jääma paika.
  • Teine harjutus silmade lihaste jaoks: venitada sõrme ja laiendada kätt silmast kõrgemale. Suunake oma nägemine sõrmeotsale, seejärel liigutage sõrme aeglaselt oma nägu lähemale ja liigutage seda tagasi. Samal ajal peab pilk järgima otsa peatumata. Tehke 8-10 korda.
  • Joonista aeglase kaheksa silmad, vaadates ühest nurgast teise. Korda 3 korda.

Laadimine Avetisov

Arst Avetisov E.S. välja töötanud silmade tehnikat, harjutades, millist majutust saab koolitada. Sellised harjutused sobivad mitte ainult täiskasvanute raviks, vaid laste ennetamiseks. Võimlemist võimaldades saate leevendada väsimust ja silmade pinget. Lisaks on treening suurepärane lühinägelikkuse ennetamine.

Harjutuste kompleks koosneb kolmest rühmast. Igaüks neist on suunatud erinevate lihaste tugevdamisele. Silmade laadimise positiivse tulemuse saavutamiseks tuleks harjutusi teha suurima amplituudiga.

Esimesse rühma kuuluvad harjutused, mis suurendavad verevoolu silmamuna lähedal. Lisaks kiirendatakse silma võimlemise ajal silmasisese vedeliku ringlust. Laadimine toimub istungi ajal.

Harjutused 1 rühm:

  • vaheldumisi pritsimise ja avanemise vahel 3-4 sekundi jooksul;
  • 10–13 sekundit, vilgub kiiresti, murda, korrake vilkumist;
  • massaaž silmamuna ringikujuliselt läbi suletud silmalau 1 minuti jooksul;
  • sulgege silmad, vajutage silmamuna, hoides sõrme selles asendis umbes 3 sekundit;
  • laiad silmad, hoides ülemist silmalaugu sõrmega, proovige silmad sulgeda.

Teise rühma harjutused tugevdavad silma lihaseid. Nende täitmisel ei ole soovitatav pöörata oma pead.

Harjutused 2 rühma:

  • langetades pilku põrandale, tõmmates sujuvalt laeni;
  • vaade tõlgitakse horisontaaltasapinnast vasakult paremale ja tagasi;
  • aeglaselt, et tõlkida vaade alumises vasakpoolsest ülemisest paremale, allapoole ja tõsta vasakule;
  • teostage ringliikumist päripäeva, seejärel - vastu.

Kolmanda rühma rongi fookuse ja majutuse harjutused. Nende täitmisel peate üles tõusma.

Harjutused 3 rühma:

  • vaata, et peate kinnitama 2-3 sekundit kõige kaugemal asuvas punktis. Sõrme nägu, mis asetatakse näole 25-27 cm kaugusele, vaatame teda mõneks sekundiks, seejärel vaadake uuesti kaugusele;
  • käsi sirutama, keskendudes oma pilgule. 3-4 sekundi pärast peate seda painutama, lähendades seda näole lähemale. Niipea kui kontsentratsioonipunkt hakkab kahekordistuma, peatage liikumine ja alustage käe sirgendamist algsesse asendisse;
  • korrake eelmist treeningut iga silma jaoks eraldi, sulgedes need vaheldumisi oma vaba käega.

Enne järgmise treeningu tegemist peate kandma prille või kontaktläätsi. Harjutamise alustamiseks tuleb akna klaasile kinnitada väike värviline silt. See peaks olema silmade kõrgusel. Olles keskendunud silma peal olevale nägemisele, on vaja paar sekundit üle kanda kaugusesse ja kinnitada mis tahes kaugele objektile 2-3 sekundit. Silmaliigutused märgiga tehakse nii korraga kui ka eraldi. Selle harjutuse esmakordne teostamine peaks olema 1-2 minutit, järk-järgult 7–8 minutini. See harjutuste kogum, mis moodustab tasu, on profülaktiline.

Kuidas seda teha?

Kõigepealt, sõrmede ja joondage sõrmed nii, et peopesad oleksid ühtlase kujuga. Siis pound neid enne valgust, meeldivat soojust ilmub, avage neid enda ees ja klappige neid omamoodi kaussi, justkui sa tahaksid midagi juua ilma vett sattumata. Ühe käe sõrmed peavad olema ristitud teise sõrmedega ja peopesad tuleb ümardada. Nüüd kinnitage saadud kujundus näo ülemisele osale, nagu prillide kandmine: nina peaks olema väikeste sõrmede vahel ja hingama vabalt ning silmad peaksid olema täielikus pimeduses peopesade improviseeritud kaussi sees.

Harjutuse ajal hoidke silmad lahti ja õlad, põlved, sõrmed ja peopesad lõdvestunud. Sama kehtib kogu keha kohta: võtke endale mugav kate - pikali, istuge toolile või toolile või istuge põrandale oma jalgadega. Küünarnukid saab puhata põlvedel või lauale, olles eelnevalt paigutanud diivanipadja, et muuta see pehmemaks ja mugavamaks.

Silmaümbermõõtmise põhiolemus on järgmine: kui istute, lähtepositsioonist, kalduge kergelt edasi, hoides selja, kaela ja pea ühel, täiesti sirgel joonel, kuid mitte lihaseid pingutades. Vaadake oma ees, ilma kurnavatesse pimedustesse vaatamata, aga pöörates silmad kaugemale. Mõelge mõnele abstraktsele ja meeldivale: tehke plaane tulevikuks, andke head mälestused, proovige ühtlustada oma keha, vabaneda väsimusest ja ärevusest, häälestada produktiivsele tööle. Alguses võib silmade ees olla halli loor või valguse peegeldumine, siis muutub järk-järgult täielik mustus.

Et mõista, kas te teete õigesti silmaümbrust, peate veenduma, et kogu keha on täiesti lõdvestunud, kuid rangelt antud asendis, nagu oleks see, kui pea oleks asetatud vardale ja sabaäärele, siis on õlad sirgendatud, kopsud on vabad õhuga täidetud. Palmide paiknemise õigsust näol kontrollitakse järgmiselt: vilgub mitu korda - kui silmad avanevad ja sulguvad kergesti ning ripsmed ei puuduta käte nahka, siis hoiad neid õigesti.

Harjutuse lõpus tehke mõned silmamunade liigutused üles ja alla ja küljelt küljele. Kujutage ette täiesti musta lõuendi ette. Püüdke sellele kirjutada rohelise hõõguva tindiga mõni sõna või joonistada kontuuri ümber geomeetriline kuju. Sulgege silmad tihedalt ja seejärel lõdvendage silmad täielikult, kuid ärge neid avage. Eemaldage oma peopesad oma näost, oodake paar sekundit ja seejärel avage järk-järgult oma ripsmed ja vaadake kaugust, et visuaalset aparaati vigastamata terava üleminekuga kogu pimedusest valgusele.

Kuidas parandada nägemust ilma arstita? Parim võimlemine silmade jaoks

Arvutiga töötades või telesaate vaatamise ajal me ei märka, kuidas me oma silmi koormame ja nägemust maha istume. Aga ühel päeval mõistame me äkki, et nad hakkasid palju hullemat nägema. Nägemisteravuse taastamiseks otsime silmaarsti abi. Kuid midagi saab teha ja mina, ja silmade võimlemine aitab meid selles.

Võimlemine silmade jaoks

Kas teate, millised meie keha lihased saavad päeva jooksul suurima koormuse? Mõtle käsi või jalgu? Sa eksid. Suurimad rasked töötajad on silmamunaga seotud lihased. Asi on selles, et inimese silm liigub peaaegu pidevalt: isegi kui me näeme, et vaatame fikseeritud objekti, teostab silmamuna mikromotsioone, mida saab eristada ainult aegluubis. Kui inimese silm on peatatud ja fikseeritud, siis kaotame võime eristada objekte.

Arvutil töötades ja teleri vaatamise ajal suureneb ekraanil vilkumise ja monitori kiirguse tõttu oluliselt koormus ning silmad on väga väsinud. Aja jooksul koguneb see väsimus ja põhjustab selgelt nähtavuse halvenemise.

Võimlemine silmadele aitab leevendada väsimust, tugevdada silmamuna lihaseid ja parandada nende verevarustust, mille tagajärjel ennetatakse lühinägelikkust ja hüperoopiat ning neile, kes ei saa enam 100% nägemisteravuse üle uhkust tunda - täielik või osaline taastumine.

Kuid enne harjutuste alustamist soovitame teil minna arsti juurde: pärast diagnoosi saab ta öelda, kas võimlemine aitab teil silmi nägemise parandamiseks või mitte, ning samal ajal teada, kas teil on sellele vastunäidustusi. Lõppude lõpuks on mitmeid juhtumeid, kus selliseid harjutusi ei ole võimalik teha või neid tuleb teha teatud terviseseisundi muudatustega. Siin on vaid mõned neist:

  • oftalmoloogiline kirurgia. Pärast seda on võimalik taastada võimendavat võimlemist alles pärast 6 kuud;
  • võrkkesta eraldumine. Siin ei saa harjutused aidata, vajate kirurgilist sekkumist;
  • raske müoopia. Sellisel juhul võivad liigsed koormused kahjustada, mistõttu harjutusi tuleks teha harva ja vähendada korduste arvu;
  • kõrge silmade rõhk. Sellises olukorras toob iga silmamuna liikumine valu ja te ise ei soovi võimlemist teha.

Arvatakse, et esimesed harjutused, mis aitavad kaasa tõelise silma taastamisele, on jooga. Mõned kaasaegsed teadlased on võtnud õpetuse aluseks, kohandades komplekse vastavalt teaduse viimastele saavutustele ja muutes neid vastavalt vanuserühmade psühholoogilistele ja füsioloogilistele omadustele. Näiteks on täna olemas spordisaal, mis pakub eelkooliealistele, koolilastele ja täiskasvanutele silmi. Väga vähe lapsi kutsutakse võimlema silma pilti.

Nägemise parandamise põhitehnikad

Kõige populaarsemad viisid, kuidas taastada maailma ilma moonutusteta, on järgmised:

William Batesi süsteem

Ameerika optometrist oli üks esimesi, kes väitis, et nägemise kvaliteet sõltub otseselt psühho-emotsionaalsest seisundist. Sellega töötas ta välja oma metoodika, valides harjutusi, mis leevendavad psühholoogilist stressi.

Mirzakarimi Norbekovi kompleks

Batesi süsteemi põhjal on see alternatiivmeditsiini esindaja välja töötanud tehnika, mis aitab parandada astigmatismi, müoopia ja hüperoopiaga inimeste nägemist. Sarnaselt oma eelkäijale, usub Norbekov, et visuaalsete funktsioonide taastamise mehhanism sõltub suuresti psühholoogilisest meeleolust, mistõttu soovitas ta manustada võimlemist naeratusega ja pühendada sellele iga päev 30-60 minutit.

Eduard Avetisovi metoodika

Oma metoodika kujundamisel jagas Vene oftalmoloogia valgus harjutused kolme rühma: silmamuna vereringe stimuleerimine, mille eesmärk oli tugevdada silmarihaseid ja parandada eluruumi (üleminek "kaugelt" visuaalselt "lähedale" ja vastupidi) Teadlane väitis: nende keeruline kasutamine on suurepärane ennetus ja taastab halvenenud nägemuse.

Komplekssed harjutused silmadele

Nägemuse taastamiseks mõeldud harjutuste kogum, mida me esitame, ei vaja erilisi oskusi, vaid toob kaasa ainult siis, kui järgite rangelt kõiki soovitusi.

Palming (puhkus)

Istuge mugavalt toolil, sirutades selja: selg ja pea peaksid olema ühes reas, lihased tuleks lõdvestuda. Sulgege oma silmad peopesaga, nii et ei ole ühtegi pilu ja te ei näe valgust üldse, kuid silmamuna ei avaldaks survet. Mõelge mõnele meeldivale või unistusele, andes sellele õppetundile 10-15 sekundit. Nad on küllalt silmade koormuse leevendamiseks. Ärge kiirustage oma käsi kohe eemaldama, tehke seda järk-järgult, siis valgus ei tekita ebamugavust.

Kirjasilmad

Harjutuse eesmärk on lõdvestada silmamuna ja kaela lihaseid, mille spasmid põhjustavad vereringet ja nägemine langeb. Mugava positsiooni valimine ja lõõgastumine, silmade sulgemine ja kujutlus, et teie õpilane on pliiats. Proovige kirjutada üksikuid tähti või isegi fraase. Seda treeningut saab teha kodus, kontoris ja ühistranspordis.

Läbi sõrmede

Asetage oma painutatud käed oma näo ette nii, et teie peopesad oleksid silma allpool ja teie „ventilaatori kujuga” sõrmed on just teie silmade ees. Pöörake pea peaga vasakule ja paremale, vaadake oma nägemisega kaugemaid objekte, mitte nende eest kinni ega sõrmedele keskendudes. Pärast liikumise kordamist kolm korda tehke sama. Aga juba silmad suletud. Korduste koguarv peaks olema 20-30 korda.

Silmade liikumine

Sissehingamisel liigutage oma silmad paremale ja kui väljahingamise ajal tagasi pöörduda, pöörduge tagasi algasendisse. Silmad tuleb suunata, kuni see peatub, kuid mitte liiga pingul. Siis tee sama vasakule. Korduste arv - 10 korda. Seejärel sulgege silmad 10 sekundit ja laske neil puhata. Esimesel nädalal piirake ennast ühe „lähenemise“, teisel - kahel, ja siis saate seda suurendada kolmele.

Sarnane harjutus toimub silmade liikumisega diagonaalile. Kõigepealt vaadake ülemisse parempoolsesse nurka, naaske algasendisse (vaata sirge) ja tõlkige välimine vasakus alumises nurgas. Seejärel muutke vaate liikumissuunda vastassuunas - ülemisest vasakust nurgast paremale. Hingata hingamisteed, naasta väljapääsu algasendisse.

Silmade pöörlemine

Kujutage ette valijat. Langetage oma silmad alla (kell 6) ja hingake, nagu oleks poolringi joonistamine, tõstke neid ülespoole päripäeva (kella 12). Hingata, mine tagasi kella 6-ni. Tehke sama pöörlemine vastupidises suunas. Esimest korda piisab ühest kordusest, aja jooksul viige need kümneni. Ärge unustage silmalaugude lõpus ja puhata 10 sekundit.

Võimlemine silmadele - harjutused, mis võivad nägemust parandada, kuid need ei anna tulemusi, kui sa ei maga piisavalt magama öösel ja söövad päeva jooksul korralikult.

Laste harjutused

Laste silmade võimlemine areneb samal põhimõttel kui täiskasvanud harjutuste kompleks, mida serveeriti ainult mängu vormis ja mis on ette nähtud vähem korduste tegemiseks. Seda kasutatakse nägemispatoloogiate profülaktikaks ja laste kooliks ettevalmistamiseks, kui nende silmad peavad silmitsi käegakatsutavate koormustega.

Võimlemine silmadele salmides "Nädala kägistamine":

Neile, kes soovivad õppuste abil oma visiooni korrigeerimise meetodist rohkem teada saada, soovitame vaadata lugu „Mirzakarim Norbekov: Võimlemine silmadele - Video“:

Veel Artikleid Umbes Silmapõletik