Kuidas lõdvestada oma silmi, lõdvestada silma lihaseid

Põhiline Võrkkest

Praegusel hetkel pööravad vähesed inimesed silma lihaste lõõgastamisele piisavalt tähelepanu, kuigi kulutab arvutil ja teleril liiga palju aega. Kuid siiski peavad silma lihased püüdma lõõgastuda ja teha seda nii tihti kui võimalik. See säästab nägemist ja leevendab peavalu. Kogu tehnikaga võib kaasneda mõned lihtsad harjutused.

1. Vaadake kaugust

Pideva töö juures arvutiga ja ekraani lähedase paiknemisega silmade kõrgusest on vaja võtta lühikesi pausid ja vaadata kaugust. Seda on lihtne teha, kui vaatate oma kauged objektid. Oletame, et asi asub ruumi kauges nurgas või vaadake aknast välja ja pöörame tähelepanu kõige kaugematele kirjetele või vaadake midagi kaugelt ja vaadake seda. Juhul, kui kannate pidevalt prille, peaksite treeningu ajal need eemaldama.

Tavaliselt ei saa sa ennast kontrollida, seega soovitame arvutisse installida taimeriprogrammi, mis tuletab meelde, et peate puhkama iga 30 minuti järel. Sellised programmid on Internetis kergesti leitavad.

2. Palming

See meetod on üsna tõhus ja kasulik. Selle mõju nägemisorganile on tõestanud teadlased ja testitud inimestel, kes kannatavad lühinägelikkuse ja teiste silmahaigustega. Palming on eriline tehnika, mis aitab teie peopesade abil silmi lõõgastuda.

Palming hästi aitab lõõgastuda.

Selleks, et seda tehnikat täita, peaksite peopesad hästi kokku hõõruma. Pärast silmade sulgemist peopesaga, kuid nii, et valgus ei tungiks ja oli võimalus silmalaugusid rahulikult tõsta. Ärge suruge peopesad silmade ümber tihedalt, neid tuleb lõdvestada. Sel juhul peaks peopesade põhi puudutama põsesarnaseid, samal ajal kui sõrmed ületatakse otsaesist ja väikesed sõrmed peaksid vastama nina sildale.

Kui teil on vaja silmad sulgeda ja lõõgastuda, proovige korrigeerida. Selle protseduuri käigus on vaja vabastada kõik häirivad mõtted ja mõelda meeldivatele sündmustele. Mõned arstid soovitavad patsientidel lugeda luuletusi ise, kuid need peavad olema meeldivad ja positiivsed.

Siis peaksite keskenduma pimedale ja proovima lõõgastuda. Teil on must must. Teadvuses on vaja esitada see täiesti mustaks, ilma pimestuseta või heledate vilkumisteta. Kui silmad on täiesti lõdvestunud, näevad nad täielikku pimedust. Seda treeningut tuleks teha ainult 5-10 minutit.

Niipea, kui silmade lihased lõõgastuvad, ei saa te silmad ereda valguse kätte panna, peaksite oma peopesad järk-järgult eemaldama ja samal ajal tagasi normaalsele päevavalgusele.

3. Silma vannid

Kontrastse silmaga vannidel on kasulik mõju. Selleks kasutage külma vett ja kuuma. Me võtame rätiku ja märg ühe serva külmas vees, teine ​​vastavalt kuumas. Seejärel asetage need rätiku servad vaheldumisi silma. Kordame protseduuri mitu korda, kuni silmad lõõgastuvad ja elavduvad ning puhuvad.

Te saate ka teha keevitusvannid. Selleks peate pruulima musta tugeva tee ja puuvillapadjakeste abil kinnitage need silmadele ja hoidke kuni täielikult jahtumiseni. Kui tee on jahtunud, saate protseduuri korrata.

Kuidas lõõgastuda

Visiooni säilitamiseks peate teadma, kuidas silmad lõõgastuda, sest tänu neile saad palju teavet.

Põhimeetodid

Põhimõtteliselt saavad silmade koormuse vastu inimesed, kelle töö toimub arvutiga või ei ole sellega seotud, kuid vajab suurt tähelepanu. Hoolimata asjaolust, et tööl ei ole selliste triipude jaoks tavaliselt aega, sest silmade vabastamine stressist, peab silma nägemisteravuse ja töövõime säilitamiseks iga tund olema vähemalt viis minutit.

Silmade lõõgastamine ei võta palju aega, seega peaksite sellele tähelepanu pöörama. Verejooksu parandamiseks on vajalik silmade võimlemine. Reeglina tunnete pärast mõningaid harjutusi palju paremini.

Üks kõige tõhusamaid meetodeid: niipea, kui tunnete, et silmade lihased on väga pingelised ja millegi peale on raske keskenduda, vaadake nina otsa kaugemale aknast väljapoole jäävat objekti (näiteks puu, lamppost, hoone). Kui akent ei ole, valige kõige kaugem objekt toas. Vaadake 5-10 korda lähemal olevale objektile. Prillide kandmisel tuleb need eemaldada. Võite minna otse aknasse ja teha selle kõrvalt treeningut, lisaks paar sammu astudes ka keha lahustada.

Järgmist meetodit võib nimetada sooja palmi meetodiks. Hästi hõõruge oma peopesad kokku ja kandke oma silmadesse 20 minutiks. Palmid põhjustavad soojust, leevendavad väsimust ja lõdvestavad silma lihaseid. Saate uuesti töötada täisvõimsusel. See meetod on saanud kaasaegse nime - peopesa.

Kolmas viis vilgub. Lihtsalt vilgutage oma silmad, siis sulgege need paar sekundit järsult ja avage. Korda 2 korda.

Neljas meetod on nihutamine ja pöörlemine. Vaata üles, alla, paremale, vasakule. Kirjeldage kaheksa silmad. Kirjeldage 2 korda ringi silmadega päripäeva ja vastu.
Lõunasöögi ajal on soovitav minna väljas ja võtta lühike jalutuskäik värske õhu kätte, mis on ka väga tõhus meetod silmade lihaste ja kogu keha väsimuse leevendamiseks. Ei ole võimalik välja minna? Nii et püsti laua taga ja jalutage kontoris või ruumis.

Kui te ei soovi harjutusi teha, sulgege lihtsalt silmad ja istuge mõnda aega. Sel ajal saate oma silmad oma kätega sulgeda, luues suure pimeduse ja suurendades seeläbi lõõgastavat efekti.

Lisaks ärge unustage kasutada piisavat kogust puhta joogiveega päevas (umbes 2 liitrit), seega saate säilitada silmade loomuliku niiskuse ja ennetada kuiva silma sündroomi. Nüüd langeb silmade tilk, asendades loodusliku pisaraga, mida nimetatakse kunstlikeks pisaraks, müügiks, neid võib tilgutada niipea, kui tunnete ebamugavust silmades.

Täiendavad punktid

Lisaks silmade harjutustele on ka teisi võimalusi, kuidas neid lõõgastuda. Need on erinevad vedelikud ja vannid.

Raske päeva pärast väsinud, võite lamada diivanil ja puhata silmade hüvanguks, tehes vedelikud teest välja. Selleks niisutage kaks tampooni värsketes soojade lehtedega ja asetage silmalaud, peate helmedega lamama 10-15 minutit.

Vahetades kontrastse temperatuuri mõju silmadele, aitab see ka pinget leevendada.

Selleks võtke tass külma vett ja kaussi kuuma. Niisutage külma veega rätikut ja kinnitage see silmalaugudele, hoides seda umbes minuti jooksul. Seejärel korrake sama kuuma veega. Samal ajal peaks kuum vesi olema mugavas temperatuuril, et mitte põletada.

Populaarne folk meetod on mask värskete kurkide silmalaugudel. Kandke silmalaugudele kaks tassi värsket kurki ja lase umbes 15 minutit pikali. Värskete kurkide mahl värskendab teie silmi ja leevendab kogunenud väsimust.

Tugevalt väsinud punaste silmade jaoks sobib kreemikasvatusest saadud losjoon. 1 spl. kuiv õisikud vala klaasi keeva veega ja lase sel keeta, seejärel tüve läbi marli.

Niisutage tamponeid sooja infusiooniga ja kandke silmi 15-20 minutit. Rukkilill leevendab silmade põletikku ja punetust.

Sagedase silmalau ödeemi ja silmade all olevate kottide puhul on tõhusad tilli- ja petersellid, tillid ja piparmündivannid. Dill ja petersell ei pea leotama, lihtsalt tükeldama ja kinnitama silmalaugude külge, katke niiske marli peal. Selleks, et valmistada tilli ja piparmündi kreem, tuleb kõigepealt keeta segu, jahutada ja seejärel rakendada 5–10 minutiks silma lahuses kastetud tampooni.

Mitte ainult silmade põletiku eemaldamiseks, vaid ka esimeste kortsude väljanägemise vältimiseks aitab kummeli ravimit sisaldav vedelik. 200 ml keedetud vett vajab 2 spl. Laske silmalaugudel jahtuda, pingutada ja niisutada tamponeid.

Raskete silmade väsimuse korral, kui ei harjutused ega losjoonid ei aita, peaksite konsulteerima oftalmoloogiga, ta määrab spetsiaalsed tilgad. Sel juhul on parem mitte tegeleda enesehooldusega.

Tee reegliks mitte ignoreerida silma tüve, vaid leevendada pingeid õigeaegselt, sest see ei võta palju aega. Silmalihaste tugeva väsimuse korral võivad tekkida sügelevad silmad ja peavalu ning siin ei aita harjutused palju. Hoolitse oma silmade tervise eest!

Kuidas lõõgastuda keha lihaseid kodus. Lihaste ja siseorganite lõõgastumine

Sagedased ja paljud tuttavad probleemid - kaelavärvimine, lihasvalu, peavalu. Kõik see juhtub paljude tegurite tõttu, et vältida selle mõju ei ole võimalik. Mugavuse taastamiseks, väsimuse leevendamiseks uurime, kuidas lõdvestada kaela ja selja lihaseid.

Miks kael on tuim

Mis on moodsa inimese eluviis? Kujutlege kõige tavalisemat kontoritöötajat. 8–9 tundi istub ta toolil, murdes tassi kohvi ja lõunasööki. Tema silmade ees ekraan, millel ta kogu aeg näeb. Ja nii palju nädalast läheb.

Seetõttu on jooga harjutuste seerias soovitatav pikendada hinge kaks korda nii palju inspiratsiooni kui ka isegi rohkem. Näiteks võite sisse hingata 4 korda, millisel juhul hingate 8 korda või neelate 5 korda, sel juhul hingate. Seega tegutsevad naer ja hea huumor hirmu vastu ning võivad aidata ületada teisi negatiivseid vaimseid seisundeid.

Tore tutvustada juhendi järgmisele osale. Seekord pühendatakse see lihaste lõõgastumisele. Neid mõjutab eriti stress ja negatiivne mõju tänapäeva elule. Mõnikord juhtub, et seostame selgroo valu seljavaluga. Põhjused on sarnased: ebanormaalne kehahoiak, ebamugav uni või liigne stress. Diastoolsed või valuvaigistid võivad aidata, kuid lühiajalised. Leidke viise, kuidas lõõgastuda, mida saate kasutada ilma ärevuseta ja mis ei põhjusta kõrvaltoimeid, näiteks ravimeid.

Nädalavahetustel on kõige tavalisem kontoritöötaja kodus või baaris koos sõpradega, kus ta jälle istub või valetab. Mis juhtub lihastega? Nad saavad vähe verd, nad lähevad tuimaks. Selle tulemusena ei ole vertikaalne koormus selgrool enam jagatud selle ja lihaste vahel ning langeb täielikult skelettile.

Seljaajus on seljaaju, mille juured ulatuvad seljaaju kanalist kaugemale. Nendes kohtades on samalaadsetes olukordades seljaaju juured pigistunud, mille tagajärjel tunneb inimene jäsemete tuimust, valu.

Parim viis rahulikuks magamiseks on lõõgastav massaaž. See stimuleerib nahka ja vereringet. Taastab normaalse südame rütmi, vereringet ja vererõhku. Selle massaaži eesmärk on vähendada ja seejärel kõrvaldada füüsiline ja vaimne stress. Rahustav ja rütmiliselt valmistatud massaaž kõrvaldab stressi, pea ja seljavalu negatiivse mõju, halvenenud kontsentratsiooni ja aitab võidelda depressiooni vastu. Massaaž pakub laia valikut massaaže, mida muudetakse klassikaliste meetoditega.

Eksootilise massiga kaasneb meditatsioon, muusika ja eeterlike õlide aroom. Kaalulangus on tavaliselt valus ja hõlmab rasvkoe hävitamist ja stimuleerimist. Isometric aitab noorendada väsinud lihaseid, millel on palju füüsilist pingutust. Kosmeetikat kasutatakse peamiselt naistele, kes sõltuvad naha elastsuse parandamisest ja seeläbi kortsude protsessi edasilükkamisest. Shiatsu masseeritakse keha üksikute osade pigistamisega, et avada kehasse püütud energia ja taastada looduslik tasakaal.

Lisaks sellele häiritakse aju verevarustust, sest kael on strateegiliselt oluline sild keha ja kaela vahel. Seega peavalud.

Miks siis kael võib tuimuda?

  • Pikk liikuvus, positsioonide muutmine.
  • Lühike või pikaajaline viibimine kaelale väga ebamugavalt (kõige sagedamini une ajal).
  • Chill

Kuidas veenduda, et kõik on kaela suhtes korras

Kaela probleemide eest kaitsmiseks on mitmeid viise. Kindlasti olete kohtunud inimeste elus ja võib-olla olete ise olukordades, kus teie kael on kroonilise pinge või mustuse tõttu valus.

See on üks populaarsemaid massaažiliike ja seda saab iga inimese jaoks muuta. Peamine eesmärk või lihaste lõõgastumine võib anda meile igaühe. Kõige olulisem on korduste korrektsus, eriti kui valu, nagu näiteks tagasi, kaasneb iga päev. Sellised pikemad protseduurid on kallid.

Kui teil ei ole piisavalt ressursse või teil on aega massaažiterapeutile reisida, on teil hea võimalus osta massaažimatti. Asetage see toolile või toolile ja ühendage see. Kaugjuhtimispult, mis sõltuvalt mudelist pakub erinevaid massaažirežiime. Täiustatud mattidel on sarnased meetodid, mida kasutavad massaaži terapeut: vibratsioon, sõtkumine, varjutamine, shiatsu või varju. Mõned neist on varustatud ka küttefunktsiooniga, mis suurendab massaaži mõju.

Selles seisundis ei saa inimene oma pea pöörata ja see on väga ebamugav. Selliste olukordade vältimiseks (nende vältimiseks 100% ei tööta, sest elus on midagi, kuid sellist juhtu on võimalik vähendada), peate seda tegema.

Selliste matide suurim eelis on see, et saate neid kasutada iga päev, näiteks kui te ei tööta, ilma kohtumiseta. Regulaarne kasutamine annab mõõdetavaid tulemusi. Tänu mattidele saate nautida lõõgastust ja lõõgastust.

Samuti saate stimuleerida vereringet ja lõdvestada lihaseid pärast igapäevast ujumist. See on kõik, mida on vaja selle froteerätiku jaoks. Keerake see üle kaela, tõmmake käe esikülje ots ja lohistage vaheldumisi vasaku ja parema käe vahel. Samuti võite õliõli määrida pehme õli lisandiga. Kui valu on raske, võib see olla ka antibakteriaalne või tervisehäire. Ärge liialdage seda nende õlidega, sest need on väga hapukad.

Mugavus tekitab

Kui olete tööl, püüdke kõikjal tagada täisnurga. See tähendab, et keha paindumisnurk põlvedel ja vaagnatel peaks olema 90 kraadi. Ideaalis peaks arvuti ekraani keskpunkt olema selles asendis teie silmade tasandil. See on võimalik, selles asendis olete vähem väsinud.

See nõuanne on mõeldud mitte ainult neile, kellel on selja- ja kaela lihased. Soovitame sellist süsteemi töökohal kõigile, kes soovivad vältida selliseid probleeme nagu krooniline stress.

Positiivselt mõjutada kõigi veetüüpide lõõgastust. Samal ajal minimeeritakse selg veega ujuvuse tõttu. Nad parandavad üldist füüsilist seisundit, aitavad säilitada õige kaalu ja õhukese kujuga. Nad tugevdavad ka selja ja lihaste lihaseid, aitavad kõrvaldada tselluliiti ja parandada keha. Aerobilise treeningu kõige populaarsem vorm on ujumine ja aeroobika. Võimlemine vees ei koormata selgroogu ega liigeseid. Need, kes soovivad lõõgastuda ja lõõgastuda, saavad valida vee jooga.

Valida saab palju harjutusi ja teie valitud valik sõltub ainult ideedest, mis teid harjutusi teevad. Muudeks lõõgastustreeninguteks on lihased, puusad, jalad, käed ja jalad jne. "Feline tagasi." Sport ei meeldi tennisele ja tõstab hantleid. Positiivselt mõjutas teda: ujumine, jalgrattasõit, jalutuskäik ja kõik muud üldised erialad, mis ei pinguta valitud kehaosi.

Kui sa magad, pööra tähelepanu voodile. Magamiseks mõeldud pind peab olema sile, kaela painutamine on vastuvõetamatu. Mugava une oluline osa on padi. Soovitame ortopeedilist padja saada. Lane see kord. Uskuge mind, mõtle palju uuesti.

Pidage meeles, et intensiivne treening ilma soojendamiseta võib põhjustada tüve või selgroo kahjustusi. Kiired liikumised võivad liigeseid blokeerida. Seetõttu on enne iga treeningut väga oluline keha järk-järgult valmistada, lihaseid soojendada ja pehmendada.

Täna, lõõgastuskoolituse teise osa, Jacobsoni neuromuskulaarse lõõgastumise treeningu teine ​​osa, samuti eeskujulik juhendamine, mis võimaldab teil ennast kodus, treeningu ajal või enne võistlust läbi viia. Kus iganes meie keha vajab edasiste probleemide ootamiseks vaikust ja taastumist.

Kui teie kael on pingeline, võite anda rahule paari. See on tõestatud valik. Ja kui te magate ebamugavas asendis, siis muudab päevane stress koos öösel teie kaelalihased kiviks. Hommikul te vaevu pea keerate või ta on haige.

Kuumuta

Me peame hoolitsema tuimakaela eest, looma selleks mugavad tingimused, pakkima seda sallis. Ei nalja, proovige oma kaela eest hoolitseda.

Tema meetod põhineb väitel, et meie keha reageerib häirivatele mõtetele ja sündmustele lihaspingega. See füsioloogiline stress suurendab omakorda ärevuse subjektiivset kogemust. Sügav neuromuskulaarne lõõgastumine vähendab füsioloogilist stressi.

Jacobsoni eeldus on väga ilmne: kui suudame nõrgendada meie tahte lihaseid, siis saame saavutada nende lihasgruppide lõõgastumise, mille tööd me ei saa teadlikult kontrollida. Jacobsoni progressiivne lõõgastumine hõlmab lihaste venitamist ja nende vabastamist, et sportlane saaks treeningu ajal näha erinevust pingeseisundi ja tema kehas tunduva lõõgastumise vahel. Piisab, kui puhkamiseks kulub kakskümmend minutit, ja selle tehnika omandamine viib kiiremini mängu lõdvestunud olekusse.

Tasub öösel magada eelnõus, järgmisel hommikul ärkate põrguliku valuga kaelas, sa ei saa oma pead keerata. See on lihasepõletik. Aga te võite seda kõike vältida.

Talvel kannavad alati sallid, kui jope ei ole varustatud suure tõmblukkuga krae. Hoolitse kaela ja kõõluste külge. See on väga haavatav koht.

Selle tulemusena omandab jalgrattur oma lihaste lõõgastamise harjumuse, lõõgastab, seostab selle mõne meeldiva ja õpib ning soovib seda kasutada lisaks igapäevasele spordilahendusele. Kasutamine Jacobsoni treeningu parimad tulemused on leitud nii kroonilise lihaspinge all kannatavatel inimestel kui ka hirmul, unetusel, depressioonil või kroonilisel väsimusel. See relaksatsioonimeetod on eriti efektiivne inimestel, kes kannatavad stressi ja pideva pinge, lihaskrampide, kaela- ja seljavalu, kõrge vererõhu, kergemate foobiate ja isegi stostimise tõttu.

Massaaž ja eriharjutused

Massaaž

Nüüd räägime täna meie vestluse kõige meeldivamast osast - massaažist. Kui teil on midagi tuimust, võite paluda armastatud inimesel oma kaela kiskuda. Kaela ja õlgade massaaž vähendab täielikult väsimust. Mõnel juhul kaotab see magamise.

Jacobsoni progressiivne lõõgastuskoolitus. Hea alguse jaoks saame alustada 15 või 20 minutiga. Soovitatav on, eriti kui alustate oma seiklust lihaste lõõgastumisega, kaks korda päevas kaks nädalat. Pärast seda on nõrgestav mõju. Me täheldame, et iga kord, kui saame lihtsamaks, suudame me lõõgastuda ja vabastada väsinud lihased.

Enamik inimesi ei mõista, et nende lihased on endiselt pingelised. Progressiivne lõõgastumine on teha kindlaks need lihasgrupid, kus see pinge on kõige rohkem kontsentreeritud, ning võimaldada meil eristada pingeid ja sügavat lõõgastust. Seetõttu võib seda koolitust täiendada kehakontrolli meetoditega. See meetod hõlmab teie keha vaatamist ja kõige raskemate kohtade leidmist. Me uurime aeglaselt keha iga osa ja registreerime meiega kaasnevad tunded.

Võite ise massaaži teha. Meetod on järgmine:

  1. Kui istud, pange oma pea mõlemale küljele, asetage sõrmed pea taha. Tundke pea tagaküljele - lihaste kõõlused on selle külge kinnitatud. Massaaž seda kohta sõrmedega. Järgmisena minge masseerivate liigutustega kaela alusele. Mine korduvalt üles ja alla, tehes iga käe 4 sõrmega pressimis- ja ümmargused liikumised.
  2. Nüüd joosta käed kaelast õlgadele. See on trapetside kõrgus, kortsud need halastamatult valu ja eufooriasse. Kui need on kõvad, kortsu need, kuni need muutuvad nagu tainas.
  3. Trapetsile ei olnud pingeid, puhata oma küünarnukid lauale. Pettuses hoiavad nad käed nii, et nad ei kukuks alla.
  4. Kui te teete pea ja kaela tagaosa massaaži - pange oma pea peaga raamatutele või kusagil mujale, nii et lihased ei pingutaks positsiooni säilitamiseks.
  5. Kasutage sõrmedega, et kergelt vajutada ja lüüa kaela esikülge vannist paremale ja vasakule. Tähelepanu! On valupunkte, samas kohas on olulisi veresooni, seega vajutage väga kergelt, et muuta see meeldivaks. Ära tee äkilisi liigutusi.
  6. Trapetsia lihaseid peetakse seljaosaks, nii et need nõuanded kehtivad ka selja lihaste lõõgastamiseks.

Kõige meeldivamad kohad massaažiks on pea ja trapetsi ülemine osa. Trapetsiku ülemine osa ühendab õlavöö ja kaela. See osa lihastest suurendab käte fikseerumist. Kui mitte, siis oleks meie käed langenud meie põlvili. Kuid lihasmehhanism ei võimalda seda juhtuda.

Jacobsoni treeningut saab praktiseerida lamavas või istuvas asendis ning Schultzi lõõgastust. Iga lihas- või lihasrühm ulatub viis kuni seitse sekundit ja seejärel lõdvestub umbes kahekümne kolmekümne sekundi jooksul. Kordame iga lihasosa protseduuri vähemalt üks kord. Kui mõnda lihasgruppi on eriti raske lõõgastuda, saame suurendada vestlusprotseduuride arvu viiele. Järkjärgulise lõõgastamise juhised asuvad kahes osas. Esimeses osas on vestlusprotseduuride ülesandeks nõrgestada teatud lihasrühmi, eriti kõige pingelisemaid.

Sõbrad, lõõgastav massaaž - tõeliselt tervendav asi! Kord 3 kuu jooksul on väga kasulik ja hea minna läbi selja- ja kaelamassaaži.

Kuid pidage meeles, et hea spetsialist peaks tegema massaaži asjakohaste dokumentidega. Teie selja ja kaela hooletu käitlemine võib kahjustada!

Harjutus

Kui teie kaelalihased on pingelised, aitavad spetsiaalsed harjutused teid. Selliste nähtuste ennetamiseks on mitmeid komplekse.

Seejärel saab juhised salvestada nii, et neid saab hiljem taasesitada. Teine osa on kogu keha ja kõigi lihaste sügav lõõgastumine üheaegselt. See on palju lühem kui esimene, kuid seda tehes saab väga lühikese aja jooksul saavutada sügava lõõgastumise seisundi. Sarnaselt Schulzi lõõgastumisele tasub leida üksildane, vaikne koht, kus kedagi ei häirita. Pidage meeles, et valgus selles kohas on üsna hämar ja õhutemperatuur on meile piisav.

Võtke aeglane, sügav hingamine. Lõdvestame kogu keha. Keskenduge oma kätele. Pingutage oma rusikat ja pingutage oma randmeid kindlalt. Painutage oma rusikat rohkem ja rohkem. Tundke pinget nii suletud käed kui ka randmed ja käsivarred. Tundke meeldivat lõõgastust oma käes ja käsivartes. Pange tähele erinevust pinguliste ja lõdvestunud lihaste vahel.

Esimene kompleks põhineb kaelaliigutustel. Sinu ülesanne on teha ümmargused liikumised kõikides suundades, kael paindub külgsuunas, edasi-tagasi. Iga kalde ja ulatusega proovige suurendada liikumise amplituudi. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt, läbimõeldult. Siin ei saa kiirustada, sest lihaste hoolimatu ja terav venitamine võib teie olukorda raskendada.

Nüüd painutage küünarnukid ja jalgrattad üles. Pange need nii kõvasti kui võimalik ja vaata, mis nendega juhtub. Lase käed külmutada ja lõõgastuda. Tundke erinevust mõlema käe tihedate ja lõdvestunud lihaste vahel. Võta oma pea välja. Riputada otsaesine, tõsta kulmud. Kui raske see on. Tunne pinge oma otsaesist. Tundke oma peanahka ja nahka oma otsaesist. Otsmiku nahk lõdvestus jälle. Nüüd pingutage silmad kinni. Keskenduge huule. Avage need nii laiele kui võimalik.

Teine võimalus on isomeetriline koormus. Teadlased on jõudnud järeldusele, et pärast sellist pinget peaks lihas lõõgastuma. See on tõsi, lõõgastumine toimub pärast intensiivset stressi. Ühelt poolt on absurdne pingutada juba pingeline lihas. Ja teisest küljest - see toimib.

Pöörake tähelepanu näo tihedate ja vabade lihaste erinevusele. Nüüd suruge keele kindlalt taevasse. Kogege valu suu tagaküljel. Tunne lõdvestunud otsaesisel, näonahal, silmadel, põskel, keeltel ja suul. Lase neil lõõgastuda rohkem ja rohkem. Nüüd juhtige mõned ringjooned. Pange tähele, kuidas pinge kaelas liigub koos pea liikumisega. Lõdvestuge, lastes teil oma eelmise positsiooni tagasi tuua.

Tõstke oma õlad kõrvu. Nii kõrgele kui võimalik. Langetage oma õlad lõdvalt ja tundke lõõgastust, mis valatakse läbi kaela, kurgu ja käte. Sa muutuvad üha lõdvestumaks. Võtke sügav hingamine ja täitke kõik oma kopsud õhuga. Hoidke hetkeks hinge kinni. Tunne pinget rinnus. Vabastage õhk ja vabastage rindkere. Hoidke lõõgastav, lase oma hinge lõõgastuda ja lõõgastuda. Pange tähele, kuidas pinged väljuvad lihastest iga väljahingamisega.

Järgmine kompleks põhineb isomeetria põhimõttel. Seda saab teha töökohal istudes (ainult nii, et boss ei näe):

  1. Istuge sirgelt, kallutage pea oma lõugaga alla. Käed haaravad su pea pea kohal. Püüdke tõsta oma pead ja ära hoida oma käsi. Kaela tagaküljel tekib pinge, mida tuleb hoida 5-10 sekundit. Lõdvestu ja oodake 20 sekundit. Korda harjutust 3 korda.
  2. Nüüd keerake oma pea vasak pool paremale käele ja vajutage seda paremale õlale. Kui venitus ei võimalda - kallutage nii nagu võimalik. Püüdke oma pea tagasi saada ja ärge laske sel käega käia. Hoidke pinge 5-10 sekundit. Korrake harjutust kolm korda, iga kord kallutades oma pead rohkem ja rohkem.
  3. Pange oma küünarnukid lauale, pea otsa peopesale. Pingutage oma kaela nii, nagu tõmmate lõugu kaela. Käed häirivad sind. Hoidke pinge kuni 10 sekundit. Tehke seda kolm korda.

Lõppude lõpuks, libistades naela kaela lihaseid. Laadimine on lõppenud, lähipäevadel ei tohiks midagi voolata! Üldiselt soojenege sagedamini, kallutage kaela paremale ja vasakule, tehke ümmargused liikumised. Lihased armastavad liikuvust!

Liigne lihaspinge võtab meilt palju energiat. Loomulikult peaks loomuliku lõõgastuse puhul järgima pingeid, kuid tavaliselt on see ebatäielik. Pinged kogunevad, hoiavad liikumist, suurendavad väsimust, soodustavad vereringehäireid jne.

Kui spontaanset lihaste lõõgastust ei esine, võib märkimisväärse osa jääkpingetest eemaldada meelevaldse lõõgastumise abil. Relaksatsioonimeetodeid on mitu.

1. Lõdvestus "vastupidi"

Miks me ei saa lõõgastuda? Ilma tavapäraste pingeteta ei saa me nendega koos töötada. Ja isegi kui tunnete, ei suuda ta oma lihaseid piisavalt hallata. Meetodi olemus on lihaste meelevaldne pingutamine ja lõdvestamine. Sel moel õpime lõõgastuma lihaseid sihipäraselt ja samal ajal arendama keha tunnet.

Kehaosad lõõgastuvad omakorda. Alustavad harjutused on paremad nende lihasgruppidega, mida me tunneme hästi: käte ja näoga.

Võite töötada mis tahes asendis, kuid parem on alustada lamavas asendis.

Suruge juhtiv käsi kogu oma jõuga rusikasse. Mõne sekundi pärast lõõgastuge, püüdes pinget võimalikult palju vabastada. Püüdke tunda lihaseid. Ärge proovige liiga kõvasti, laske oma kehal lõõgastuda. Pigistage ja lõdvestuge uuesti, tõenäoliselt süveneb lõõgastumine. Siis - teine ​​käsi. Esialgses etapis keskenduge käte tunnetele, kui te harjutate harjutust, kate käsivarre ja seejärel õlgade pingeid ja lõõgastust.

Tehke sama näo lihastega. Kõigepealt ülemise segmendiga (silmade ümber olevad lihased), seejärel alumise segmendiga (lõualuu). Mine kaela.

Me venitame ja lõdvestame jalgu (kui treening on õpitud, pane oma vasikad ja reied lihastesse), tuharad, kõhupiirkonnad ja tagasi. Lõpuks jookseb läbi oma meele silma üle kogu oma keha, proovige tunda, kus pinged jäid. Neid saab eemaldada samal viisil: tugevalt pingutada ja mõne sekundi pärast vabastada.

Pärast treeningut ei hüpata kohe, see on üldine nõue lõõgastuda. Ja proovige ronida minimaalse pingutusega. Kui sa valetad, pöörake oma külge, korja oma jalg, seisake neljal, siis ühel põlvel, siis jalgadel. Kui sa istusid istudes - lean ettepoole, nihutades oma kehakaalu jalgadele ja tõusta aeglaselt üles. Vajadusel tuginedes tooli käetoedele.

2. Lõõgastumine, keskendudes lihastele

Me läbime keha sisemise väljanägemisega, püüdes tunda lihaseid, keskkonna temperatuuri ja pinda, millega jäsemed kokku puutuvad, vere pulseerimist... üldiselt kõik, mis on kehas tunda. Ärge kiirustage, alustage näiteks sama parema käega ja proovige tunda kõiki käe osi sõrmeotstelt kaenlaalusele. Sinu ülesanne ei ole proovida lõõgastuda, vaid proovige tunda.

3. Lõõgastumine tähelepanu hajutamise kaudu

Täpsemalt, keskendudes - kuid seekord mitte lihastele. Ja näiteks hinge. Püüdke mõista oma hinge. Või kuidas teie keha toega kokku puutub. Kas me valetame või istume, ei ole oluline. Me tunneme harva pinda, millega meie keha kokku puutub, me ei ole harjunud pöörama tähelepanu oma riiete puudutamisele. Me keskendume sellele: kvaliteedile, kontakti tasemele, kontakti temperatuurile... Proovige külastada iga kontaktpunkti! Vaadake, mis toimub ja ärge sekkuge midagi, kui võimalik, proovige nautida tunne! Tõenäoliselt mõne aja pärast (ärge oodake seda otstarbel - me juhime tähelepanu pingutustest!), Muscle pinge kaotab iseenesest.

4. Lõõgastumine liikumise kaudu

Me ei saa asjata öelda: "pinget leevendada". Seda saab tõesti "lähtestada", "raputada". Alustame harjadega. Painutage küünarnukid ja raputage käsi. Ärge pange palju vaeva, laske harjad vabalt riputada. Käed alla, levitavad vibratsiooni üle kogu käe. Tõstke oma õlad mitu korda üles ja laske lihtsalt lahti, lastes neil langeda. Lõõgastuge kaelal, laske lõug langeda rinnale. „Lükake” pea aeglaselt ringi: vasakule, tagasi, paremale ja tagasi. Ärge tõmmake kaela küljele, vaid lihased lihtsalt vabastage. Samal ajal pange tähele, kus tekivad pinged, mis piiravad kaela liikuvust. Tulevikus on võimalik lihaseid lõõgastuda ja venitada.

Lean ettepoole, tahapoole, külgsuunas. Eripäraks on mitte lihaste pingutus, vaid antagonistlike lihaste lõõgastamine. Seetõttu toimub nõlv aeglaselt, ilma vägivallata; rööbastee säilitamine rõhutab ja püüab „lasta neil minna”.

Võta oma käsi seina vastu, võtke paar lõdvestunud jala lööki: edasi, tahapoole, küljele. Jalg liigub vabalt, ärge püüdke seda tõsta. Sinu eesmärk ei ole venitamine, vaid lõõgastumine!

Tõstke üks jalg üles ja “pingutage” korduvalt, nagu see, kui loksutate vett. Tehke sama käega.

Seisa sirge ja lõdvestunud, keerake vasakule ja paremale. Liikumist teostavad jalgade ja vaagna lihased, ülakeha on võimalikult lõdvestunud. Käed lahti küljelt küljele, nagu köied. Pea pöörab keha liigutustega natuke kokku, hingamine on tasuta. Lase oma käed lennata, sattudes selja taga ja keha kõverdub vabalt.

Pärast mõnda lõõgastust harjutage lühike paus. Kui te istute või lamate, tõusta sujuvalt. Oodake, jalutage, püüdke kehas uusi tundeid püüda. Püüdke hoida lõõgastustunnet nii kaua kui võimalik. Väsinud lihaste lõõgastamiseks võib kogu päeva jooksul vajadusel kasutada üksikuid kehaosa lõõgastavaid harjutusi. Ja õppida järk-järgult lõõgastuma erinevates olukordades.

Aldisus on vaid põhiline asend, mugav õppimiseks, kuid tavapärases elus vähe kasu. Harjutust on võimalik teostada nii transpordis kui ka tööl. Lõõgastuskompleksi saab liikuda läbi lõunasöögi ajal.

Need oskused tuleb lihtsalt üle kanda reaalsesse ellu - ainult siis on nad tõeliselt kasulikud.

Silmade lõõgastumine

Silmade lihaste pinged iga inimese elus toimuvad iga päev, sel juhul aitab silma lõõgastumine, mida tuleks teha väsimuse leevendamiseks, samuti oftalmoloogiliste haiguste ennetamiseks. Silmadele pakutakse spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad parandada nägemist.

Stressi põhjused

Silma ülekoormust mõjutavad tegurid on paljud. Nad kutsuvad esile silmamuna, lihaste ja veresoonte regulaarset pinget, mis põhjustab selles piirkonnas väsimust ja valu. Nende hulka kuuluvad:

  • arvutitöö;
  • psühholoogiline ületamine;
  • vale valgustus;
  • üldine väsimus;
  • teatud vitamiinide puudumine organismis.

Üldine ülekoormuse põhjus on pikaajaline arvuti kasutamine. Keha limaskesta selles asendis muutub ülepuhutud. Silmad näevad teavet lähedalt, on vaja tähelepanu pöörata detailidele, mille tagajärjel on silmade lihased liiga kitsad.

Kuidas lõõgastuda?

On viise, kuidas leevendada valulikku seisundit ja eemaldada nägemisorganite väsimus. Selleks peate regulaarselt läbi viima lihtsaid harjutusi, mis võivad mõjutada eelmise funktsionaalsuse taastamist ja väsimusest ilmuva valu kõrvaldamist. Need koosnevad silma füüsilisest treeningust, sõrmede silmamunadele avaldumisest, mis viitab kergele masseerimisele.

Harjutus

Tugeva stressiga (töö arvuti juures) tehakse eriharjutusi, et lõõgastuda silma lihaseid. Soovitatav on visioon visata kõigepealt lähedalasuvate objektide, näiteks akna väljaspool asuvate maastike juurde. Aitab leevendada rohelist värvi. Seega, kui see on soe hooaeg aknast väljapoole, on väsimust kergem leevendada. Selleks võta rohelised puud.

Defokuseerimine teeb ka lihaseid. Selleks on vaja asju lähedale asuda. See võib olla kruus, lamp, sülearvuti jne. Siis tuleb teil teha terav pilk küljele, seejärel keskenduda mõneks sekundiks teatud objektile. Mõne minuti vältel vilgub. Parem on seda vaheldumisi kiirelt ja aeglaselt vahetada. Viimane eeldab silmade tugevat pinget, kui see on kinni keeratud, ja nende terav avamine. Pöörlemise ja liikumise meetod on osa spetsialiseeritud võimlemisest visiooni taastamiseks. On vaja teha ringikujulisi liikumisi silmadega ja vaadata esmalt vasakule, siis paremale, üles ja alla.

Füüsiline lõõgastumine

Inimese füsioloogia on tihedalt seotud tema psühholoogilise olekuga. Seetõttu on võimatu füüsiliselt lõõgastuda, millel on vaimsetest põhjustest sõltuv pinge. Väsimuse leevendamiseks, sealhulgas nägemisorganitest, on vajalik kogu keha täielik lõõgastumine, näiteks:

  • On võimalikult mugav istuda toolil, sulgeda silmad ja lõõgastuda oma jäsemeid. Et olla sellel positsioonil päeva jooksul 5-7 minutit, esitades midagi meeldivat.
  • Võtke horisontaalne asend. Avage ja sulgege vaheldumisi silmalaud, vaadates üles.
  • Rakenda erinevaid lõõgastustehnikaid. Näiteks selleks, et pakkuda ringlevat sooja energiat, mis käivitab kõik lõõgastumismehhanismid.

Võimlemine silmadele aitab leevendada väsimust ja lõõgastuda silmasisese lihasega.

Palming silmade eest

Pihustusmeetod on efektiivne stressi leevendamiseks. Selleks peate oma silmad oma kätega sulgema, takistades neile juurdepääsu valgusele. On oluline, et käed ei vajuks silmadele ja kael ja keha oleksid lõdvestunud. Selline koolitus on võetud mõnest jooga tehnikast. See aitab leevendada koormust pärast ülemäärast tööd arvutil, rasket päeva, pikka lugemist ja lihtsalt ületöötamist. Siiski väärib märkimist, et palming hõlmab mitte ainult füüsilisi mõjusid, vaid ka psühholoogilisi. Te peate ette kujutama midagi meeldivat või meelde elus positiivseid sündmusi. Sellist koolitust saate läbi viia 3-5 minuti jooksul enne magamaminekut või kogu päeva jooksul.

Muud soovitused

Samuti usutakse, et enesehüpnoos võimaldab teil nägemisorganeid lõõgastuda. See aitab silma silmadele lõõgastuda. Silmalaud peaks olema suletud, keha peaks eelistatavalt olema mugavas asendis. Meeldivaid mälu hetki tuleks esitada üksikasjalikult, et aju saadaks kogu kehale signaali, et lõõgastuda ja leevendada väsimust, häirides praegusi probleeme. Sel ajal on silmad nii mugavad kui võimalik. Tehakse ettepanek proovida esitada neutraalsed tuhmad toonid. Näiteks roheline, valge, sinine värv mõjutab rahu ja vastavalt silma taastumist. Koorma leevendamiseks ja väsimuse leevendamiseks silmade lihastega tasub meenutada mõningaid reegleid:

  • Kui inimene kannab prille, on parem treeningu ajal neid ära võtta.
  • Soovitatav on hoida silmad teie ees, ilma pea langetamata.
  • On vaja jälgida kehaasendit, õlgade ja kaela asendit.

Põhireegel, mis aitab parandada nägemist, on kaitsta oma silmi. Ärge liialdage seda arvutiga, andke endale pikk tervislik uni, nii et teie silmadel on aega öösel taastuda, lugedes lugeda tavalist valguse taset, vähendada multimeediumiteabe vaatamist ja telerit, teostada regulaarselt võimlemist, et vähendada stressi.

Kuidas parandada nägemist lõõgastustehnikate abil?

Lühinägelikkus muutub ametitöötajate tõeliseks nuhtluseks ning enamik inimesi eelistab klaase, kontaktläätsede või kirurgiat. Siiski on nägemuse taastamiseks ka teisi viise, ja kui teil on eesmärk näha maailma ilmselt ilma "silmade kargudeta", võite proovida Batesi tehnikat.

Seda meetodit, mis põhineb silmade täielikul lõdvestamisel, ei tunnusta ametlik teadus, kuid paljud Batesi tehnikatel põhinevad järgijad, koolid ja kursused, samuti nägemise kiire paranemise juhtumid annavad meetodile õiguse eksisteerida ja inimesi halvasti näha - võimalus unustada klaasid. ja kontaktläätsed.

1920. aastal töötas kuulus Ameerika silmaarst William Horatio Bates välja oma nägemishäirete põhjuste teooria. Tema arvates on halva nägemise peamine põhjus vaimne stress, kui inimene pingutab silmi, püüdes midagi vaadata.

Bates väitis, et normaalne silm ei kanna kunagi ruumi, et näha teatud punkti kosmoses ja kui ta seda ei näe, liigub see lihtsalt teise.

Nagu teisedki meeli, peab silma töötama ilma pingutusteta.

Kui inimene peab kaaluma midagi lähedast või kaugel, siis silmade lihased hakkavad spontaanselt kokku leppima, muutes silmamuna kuju. Samal ajal ei kujuta silma lihastele rakendatavad jõupingutused neile koormust, erinevalt hetkest, mil inimene midagi näeb. Sel juhul hakkavad silmad väsima ja nägemine halveneb.

Pinget pole - mingit probleemi

Batesi teooria põhjal on loomulik viis nägemishäirete kõrvaldamiseks silmade lõdvestumine. Me peame oma silmad pingutama ja väliste lihaste masinaga töötama. Bates ja tema järgijad töötasid välja mitmeid meetodeid ja harjutusi, mis aitavad toime tulla silmade murdumise (müoopia, hüperoopia) progresseeruva anomaaliaga ja parandada nägemist.

Füüsiline lõõgastumine

Füüsiline ja vaimne stress on omavahel tihedalt seotud, seega on võimatu vaimselt lõõgastuda, pööramata tähelepanu kehale ja vastupidi. Chicago Psühhosomatoloogia Kooli juhataja F. Alexander väitis, et enamik haigusi on tingitud stressist. See arst kasutas ühte huvitavat võimalust lõõgastuda: rääkides oma soovidest.

Isik istub toolil või asub maha, kui ta on mugav, ja hakkab kordama: „Ma tahan, et mu kaelalihased lõõgastuksid täielikult” ja muid fraase, mille eesmärk on täielik lõõgastumine.

Lisaks sellele meetodile on ka palju lõõgastustehnikaid, näiteks sooja energia esindamiseks, keha aeglaseks täitmiseks peast varba ja sarnaste meditatsioonipraktikate juurde.

Keha lõõgastumine on väga oluline, kuid silmade puhul ei ole asjad nii lihtsad. Bates uskus, et silmade lihased võivad lõõgastuda ainult täielikus pimeduses, nii et ta leiutas spetsiaalse tehnika - peopesa.

Palming tehnika

Meetodi olemus seisneb selles, et inimene klapib käed tassiga, mille järel need silmad asetuvad, blokeerides juurdepääsu valgusele.

Peaasi on see, et inimene tunneb end sel ajal mugavalt - tema käed ei vajunud silmadele, tema küünarnukid ja õlad ei väsinud, tema kael ei jäigastunud.

See harjutus Bates laenus Jooga õpetusest, meditatsiooni ja lõõgastumise sektsioonidest.

See harjutus aitab regulaarselt lõdvestada silmi, leevendada pingeid lihastest, kõrvaldada ebameeldivaid tundeid pärast tööpäeva arvutist ja harjutada oma silmi loomuliku tööviisiga.

Kuid palming ei hõlma mitte ainult füüsilist külge, vaid ka vaimseid meetodeid, näiteks mälu.

Mälestused kui võimalus lõõgastuda

Mis te arvate lõõgastumisprotsessis, on ülimalt tähtis, sest psüühika ja keha on lahutamatult seotud.

Ideaalis peaks inimene nägemisprotsessi ajal nägema silmalaugude all sametist, tumedat musta värvi, kuid see on vaevalt murdunud refraktsiooniga inimestel. Nad näevad mitmekülgseid ringe, triibu ja pilve - stressi tagajärgi.

Üks moodus, kuidas näha sügavat musta värvi, mis tähendab täielikult silmade lõdvestamist ja vaimset pinget, on mälu. Harjutuste ajal mäletate midagi, millel on rikas must värv, nagu kivisüsi või must samet.

Keskendudes musta tausta mäletamisele võib öelda, et te mõtlete mediteerima, mis tähendab, et lõõgastad mitte ainult keha, vaid ka psüühika.

Bates väitis, et aju aktiivsuse ja silma tüve vahel on otsene seos.

Kui psüühika on lõdvestunud, ei saa silmad midagi rehvida.

Näiteks, kui inimene loeb huvitavat, põnevat raamatut, väsivad tema silmad palju vähem kui siis, kui ta õpib midagi igavat või raskesti mõistetavat. Seega lõõgastute vaimselt, siis puhata oma silmad, ükskõik millises olukorras olete - olemuselt või arvuti ekraani taga.

Kuidas mitte lugedes lugeda?

Üks põhjusi, miks inimeste nägemine halveneb, on lugemisel kunstlik silmade koormus. Silm liigub mööda jooni horisontaalses suunas piisavalt kiiresti, kordades teed pidevalt vasakult paremale ja vertikaalses suunas liigub palju harvemini ja väikese amplituudiga. Selle tulemusena väsivad lihased monotoonne töö ja silmad väsivad.

Siiski on mitmeid näpunäiteid hea nägemise lugemise ja säilitamise vältimiseks:

  1. Viige regulaarselt silmad raamatust või arvutiekraanist välja ja vaadake objekti umbes 1-2 sekundi kaugusel.
  2. Liigutage raamatut või pead sujuvalt nii, et vahemaa lehe ja silmade vahel muutub perioodiliselt.
  3. Muutke lehekülje nurka. Selle asemel, et pöörata küljelt küljele, liiguvad silmad diagonaalselt.
  4. Vaata mitte kirju, vaid jooni eraldavaid valgeid triipe. Kui vaatate lugedes valgeid jooni, näete tähti ka täiuslikult, kuid samal ajal ei ole silmad pingelised ja ei väsinud.

Lihtne kasutada iga päev

On veel üks harjutus, mida saab teha mitu korda päevas ja eraldamata sellele eraldi aega.

Kui sõidate reisijana, vaadake liikuvaid objekte tee mõlemal poolel. See harjutus aitab mitte ainult lõdvestada silmi, mis ei keskendu eraldi objektile, vaid pigem katab kogu ruumi ning peatab mõtted.

Peamine asi ei ole kaotada silmist mõlema poole teed, mitte pöörata tähelepanu ühelt teisele, nimelt „kõike näha”.

Seda treeningut saate korrata kõndimise ajal, eriti kui käid läbi rahvahulga ja inimesed, kes tulevad teie poole, kujutavad endast pidevat voolu.

Batesi raamatus "Nägemuse parandamine ilma prillideta" leiate palju rohkem nõuandeid ja harjutusi, mis on vähemalt huvipakkuv. Lõpuks on lõõgastusel ja isegi teatud määral meditatiivsetel tavadel põhinevad tehnikad kasulikud mitte ainult nägemise, vaid ka vaimse mugavuse jaoks.

Kuidas leevendada silmade lihaspingeid

Need, kes oma kutsetegevuse olemuse tõttu sunnivad oma silmi pidevalt pingutama, teavad, kui raske õhtul on nende silmade nägemine. Teil ei ole jõudu televiisori vaatamiseks või enne magamaminekut lugeda. Üks soov on sulgeda silmad ja magada. Selle tingimuse põhjus on püsivalt pingestatud silmade lihased. Kuid on olemas spetsiaalseid harjutusi, mida saate tööpäeva jooksul teha silmade lihaste lõõgastamiseks.

Nad on tõeline päästmine neile, kellel on nn arvuti visuaalne sündroom (GLC). See on suur probleem kontoritöötajatele ja teistele inimestele, kes oma mõtetes raha teenivad - igaüks, kes vaatab monitori alaliselt. GLC väljendub mitte ainult nägemise vähenemises, silmade lõikamises, vaid ka silmade kuivamises ning sklera punetuses. Mis põhjustab valu silma lihastes? Kuidas vältida GLC ilmumist? Kuidas taastuda nägemisorganite juba olemasolevast ebamugavusest?

Silma lihaspinge põhjused

Silmade lihased on ülekoormatud, kuna nad on pikka aega. See puudutab mitte ainult kontoritöötajaid, vaid ka autojuhi, kes on sunnitud teele vaatama päevi.

Seda ebamugavust saab vähendada. Peate järgima lihtsaid reegleid, mis mõjutavad silmade väsimust. Kas teie silmad väsivad või mitte, mõjutavad aktiivselt järgmised tegurid:

  • Ruumi, kus te töötate, valgustuse aste (pimedas ruumis puudub);
  • Pimestuse olemasolu monitori ekraanil (need ei tohiks olla);
  • Kaugus inimese silmast arvutimonitorini (lähedal - mitte);
  • Kere asend (selja - sirge).

Kui vähemalt ühes nendest teguritest ilmneb viga, võib teil olla GLC. Kuidas see ilmneb? Te enam ei näe, mida te vaatate - kõik hägustab teie silmi. Kaela ja õlgade eest vastutavate lihaste puhul on ka valu mitte ainult silmades, vaid ka pea.

Me vabaneme kuivadest silmadest

Kui näete nägemisorganites kuivust - tilgutage silmatilkadesse, mida nimetatakse kunstlikeks pisaradeks. Neli korda päevas, iga kahe kuni kolme tunni järel tilkhaaval konjunktiivi ja vilgub. Kuivus kaob. Kunstlik pisar leevendab silmi mitte ainult kuivusest, vaid ka nägemisorganite veresoonte spasmidest, samuti leevendab põletikku sklera poolt.

Punetusest, põletustunne ja valusad rezya silmades aitavad maitsetaimi. Te võite ka silma panna horisontaalasendis, kasutada teepakke. Maitsetaimede puljongid filtreeritakse, pakitakse marli, sideme või lihtsa taskurätikuga ja asetatakse suletud silmalaugudele. Hoidke 15 minutit. Muidugi on praegu vaja valetada. Millised maitsetaimed on silmade põletiku leevendamiseks sobivad:

Sa võid pesta oma silmad ja nende ürikud. Kuidas seda tehakse? Karikale valatakse keetmine. Pea läheb vanni alla ja silmad langevad tassile. Siis peaksite vilkuma.

Sööge porgandit ja mustikad regulaarselt, sest need marjad ja köögiviljad sisaldavad vitamiine ja aminohappeid, mis on silmade jaoks vajalikud. Melon on samuti kasulik, sisaldab zeaksantiini ja luteiini.

Võimlemine nägemisorganite jaoks

Meie silmad liiguvad silma lihaste mõjul. Need lihased töötavad mõnikord valesti või lihtsalt väsivad, liigselt rõhutavad. Erilised harjutused aitavad silma lihaseid lõõgastuda. Harjutused, mis põhjustavad silma lihaste lõõgastumist, on lihtsad, kuid tõhusad. Nende nimekiri on väike ja saate neid teha mis tahes asendis:

  • Liikumis silmad üles ja alla;
  • Liigesilmad külgedele;
  • Nägemise ringliikumise organid.

Heaid tulemusi näitasid harjutused, mida nimetatakse „liblikate tiivad”. See tähendab, et vilgub veidi pool minutit. Selline kerge, kuid pidev vilkumine lõdvestab silma lihaseid, taastab verevarustuse. Tehke harjutus "liblikas tiivad" peaks olema iga tund töö ja isegi sagedamini. Mida sagedamini seda parem.

Okulomotoorsed lihased: haridusprogramm

Inimnägemise organid on varustatud ainult kuue lihasega, mis on vastutavad silmade liikumise eest: kaks kaldu lihast ja neli sirget lihast. Nad said selliseid nimesid silmaümbrise lihaste liikumise nüansside tõttu ja teatud meetodi abil, kuidas need õunale kinnitada. Nende kuue lihase funktsioone juhivad kolm koljuärrit: plokk, abducent ja oculomotor.

Kõik need lihased vastutavad silmade teatud suunas pööramise eest: üles, vasakule, alla või paremale ja diagonaalselt. Kõigil nende lihaste lihaskiududel on närvilõpude mass. Seetõttu on silmade liikumine selge ja täpne. Kui need lihased töötavad halvasti, mis alati juhtub siis, kui silmad on pikka aega samas asendis (nad vaatavad teekonda, mis sõidab kaugusele või arvutimonitorisse), langeb nende nägemine ja silmad tunnevad pinget, valu, valu. Sageli on peavalu silma tüve lihastest.

Top 10 harjutust, mille abil silmad kiiresti puhkevad

Lihtsad tegevused silmade lihaste lõõgastamiseks

  1. Visuaalse organi lihaste lõõgastamiseks sulgege silmad pooleks minutiks ja kasutage sõrmedega silmalaugude masseerimiseks. Kuidas täpselt sellist massaaži läbi viia, kuidas lõdvestada silmade lihaseid? Pane laua ääres istuvas asendis oma käed põlvedele. Ristige oma sõrmed. Ristitud peopesad, asetage silmapiirkonda nii, et valgus ei tungiks läbi ristuvate sõrmede. Palmid tuleks koonida nii, et silmadele ei avaldaks survet. Sellises pimeduses peate paar minutit istuma, täiesti lõõgastav. Seejärel eemaldage oma peopesad aeglaselt ja avage silmad sama aeglaselt. Te tunnete kindlasti, kuidas teie silmarihased on puhanud;
  2. Squire nii raske kui võimalik. Loe 5-ni ja avage aeglaselt silmad. tehke seda kolm korda;
  3. Vilgub kiiresti pool minutit ja seejärel vilgub 10 sekundit. Korrake seda kolm korda;
  4. Hoidke oma pea paigal. Võtke silmad nii kaugele kui võimalik paremale ja seejärel nii kaugele kui võimalik vasakule. Kas 5 korda;
  5. Hoidke oma pea veel. Vaata nii kaugele kui võimalik, siis nii kaugele kui võimalik. Korda 5 korda;
  6. Ava oma silmad aeglaselt laias laastus ja vilgub aeglaselt umbes kümme sekundit;
  7. Hõõruge tugevalt oma peopesad kokku ja asetage peopesad sellisel viisil soojenenud silma. Hoidke neid, kuni need on jahedad. Soojad käed võivad stressi leevendada;
  8. Vaata nii kaugele kui võimalik paremas nurgas üles ja siis - vasakpoolses nurgas. Nüüd vasakus nurgas üles ja parempoolses nurgas. Korda vähemalt viis korda;
  9. Vasak- ja parempoolsed sõrmed masseerivad ümmarguseid silmi päripäeva suletud silmadega. Tehke seda 5 korda.

Istuge akna vastas asuvale toolile, sirutades selja. Sulgege oma silmad ja massaažige sõrmedega ringi liikudes 5-10 korda. Puhka. Nüüd vaadake akent nii kaugele kui võimalik 2-3 sekundi jooksul, seejärel vaadake objektile või objektile, mis on teile kõige lähemal ja hoia silmi peal 2-3 sekundit. Tehke seda 5 korda.

Samuti on väga kasulikud silmadega ringikujulised liigutused, mida saab teha mis tahes asendis, töö ajal või kodus. Sellised harjutused lõdvestavad silmade lihaseid tõhusalt, mis takistab lühinägelikkuse ja hüperoopia tekkimist. Järgides regulaarselt ülaltoodud soovitusi, päästate end kurnavast peavalust, mida tekitavad nägemisorganite lihased. Kaovad silma valu ja tunnevad väsimust. Tahtmatu rebimine kaob või vastupidi - kuivus.

Klaasil olev silt: harjutus Avetisovi meetodil silmade lihaste lõõgastamiseks ja nägemise parandamiseks

Selline treening, mida tehakse regulaarselt, aitab teil mitte ainult õppida, kuidas leevendada pingeid silmade lihastest, vaid ka parandada nägemist, lühinägemist või lühinägelikkust. Selle harjutuse tegemiseks lõigake värskenduskasti värvi kasti või must pool ringi, mille ring on 3-4 mm. Kleebi see oma akna klaasile oma pilgu kõrgusele. Saate liimida liimiga või panna savi, kummi. Seiske selle ringi ette 30 cm kaugusel. Vaata ringi ja vaadake ringi taha ning leidke võimalikult kaugele paiknev objekt. Vaadake seda 3 sekundit, siis vaadake ringi ja vaadake seda ka 3 sekundit. Tehke seda vaheldumisi nii, et mõlemad silmad on avatud ja sulgevad vasak- ja parempoolsed silmad. Esimese kahe päeva jooksul tehke seda 5 minutit päevas ja järgmistel päevadel - iga päev 7 minutit päevas. Pärast seda, kui sellised klassid kestavad pausi poole kuu jooksul. Kui teie nägemine ei ole paranenud ja silmad tunnevad endiselt pärast väsimust, siis tehke seda ja muid harjutusi iga kuu kahe nädala pikkuse vaheajaga.

Eespool kirjeldatud harjutuste läbiviimine, mis aitavad teil vastata silmade lihaste lõõgastamise küsimusele, peaksite järgima mõningaid reegleid, nimelt:

  • Ärge lõpetage harjutuste tegemine (süstemaatiline lähenemine nende rakendamisele, jada aitab lahendada paljusid probleeme);
  • Masseerige regulaarselt skleraati, nagu eespool kirjeldatud;
  • Järk-järgult suurendada treeningule eraldatud aega;
  • Lähenege silmade lihaste harjutuste valikule soo, vanuse, tervisliku seisundi alusel;
  • Jälgida isikliku ja üldise koolituse sümbioosi harjutuse käigus.

Veel Artikleid Umbes Silmapõletik