10 lihtsat harjutust nägemise taastamiseks

Põhiline Objektiivid

Tarbimise ökoloogia. Jätke kõik tööd ja tehke need harjutused - laske oma silmad puhata! Meie harjutuste kogum.

Visioon on suurim, hämmastav, imeline looduse kingitus ning kõrgtehnoloogia ja suure teabevoo ajal, et seda mitte kaotada, vaid pigem selle salvestamiseks otsustasime koguda oma artiklis võimalikult palju kasulikku teavet, mis vastab meie aja kõige pakilisematele küsimustele: „kuidas taastada nägemine? ”ja„ kuidas seda parandada? ”.

Selles artiklis õpid õppusi nägemise parandamiseks, taastamiseks ja ennetamiseks. Meie silmade harjutused aitavad vältida või isegi vallutada mitte ainult lühinägelikkust, vaid ka hüperoopiat ja mitmeid muid visuaalseid defekte - kõik kõige kauem oodatud nõuanded silma tervise kohta, mille oleme siin kogunud.

Nägemishäired

Esiteks, uurime, mis on kõige levinumad nägemishäired.

Lühinägelikkus (müoopia) on silmahaigus, mille puhul ei moodustu võrkkesta kujutis, vaid selle ees. Põhjus: silmamuna, mis on pikendatud (peamiselt geneetiliselt määratud haigus või mis on tekkinud visuaalse ja füüsilise pingutuse rikkumise tõttu, ka pideva stressi ja alatoitluse tõttu). Järgnevalt on inimesel raske tuvastada kaugel asuvaid objekte. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab iga kolmas isik selle haiguse all.

Hüperoopia (hüperoopia) on nägemispuudulikkus, mille puhul inimene näeb hästi ainult vahemaa tagant, samas kui selle lähedal on ebamäärane, igav. Selline visuaalne defekt tekib silmamuna ebaühtlase kuju tõttu (surutakse piki telge), mille tulemusena ei ole objekti kujutis suunatud võrkkestale, vaid selle taga. Kui seda silmahaigust eiratakse, esineb strabismus. Haiguse kindlakstegemiseks tuleb läbi viia täielik oftalmoloogiline uuring (nägemisteravuse kontroll, kasutades spetsiaalseid tabeleid, funduse uurimine).

Amblyoopia, nägemishäired ajukoorme muutuste tõttu areneb ainult lastel. Laste visuaalne süsteem on väga plastiline, mis tahes negatiivne tegur (vigastused, kogemused) võib põhjustada selle silmahaiguse arengut.

Vanusega seotud makuladegeneratsioon (AMD). Ladina keeles tähendab mõiste "makula" võrkkesta keskel 2-ruutmeetrilist ala. Aga! See on tema nägemisteravuse eest vastutav isik. Seda ala nimetatakse ka "kollaseks kohaks", see koondab võrkkesta kõige tundlikumad rakud, mida nimetatakse "koonusteks". Nad kontrollivad selge piltide ja värvide ülekandmist. Vanuse tõttu võib erinevatel põhjustel häirida nende rakkude normaalset vahetusprotsessi, mis põhjustab AMD.

Haigus võib esineda kahel kujul: märg ja kuiv. Kuiva AMD osakaal moodustas umbes 80% juhtudest. Areneb järk-järgult. Esimesed märgid avastatakse kergesti, kui fondi keskel ilmub hägusus, mis kattub tähtedega. Haiguse kujunemisega suureneb plekk. Selle haiguse peamine põhjus on ainevahetuse rikkumine (rakulise ainevahetuse tooted, mis põhjustavad oluliste rakkude surma).

Enam kui 20% inimestest kannatavad AMD niiske vormi all. See areneb kiiresti ja väljendub selles, et „sirged jooned painuvad” ja lisaks on silmades “udu”. Tuvastati võimalik üleminek ühelt vormilt teisele. Vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni märgi vormi põhjus on veresoonte levik võrkkesta keskel. Turse tekib ülemääraste veresoonte ja nende vedeliku tõttu.

On täheldatud, et ereda silmaga inimesed kannatavad AMD sagedamini kui tumedamate pigmenteeritud silmadega inimesed. See on tingitud asjaolust, et tumedate silmadega pigmendi melaniin on palju rohkem ja see imab kahjulikku ultraviolettkiirgust.

Võrkkesta eraldumine - võrkkesta valgustundliku kihi eraldamine vaskulaarsest koest. Sellega seoses ei tarnita rakke enam hapnikku ja toitaineid. Ja kui te ei võta meetmeid aegsasti (kirurgiline sekkumine), võivad rakud täielikult surra, mis inimesele tähendab nägemise kaotust. Esimene märk: „lendavad kärbsed” silmade ees, hilisemates etappides, visuaalse välja teatud osa kadumine üldse. Seetõttu on oluline regulaarselt kontrollida oma nägemist, et veenduda, et "kärbsed" on lihtsalt ületöötamine ja mitte midagi enamat.

Võrkkesta eraldumise põhjused võivad olla väga erinevad:

  • Raske silmakahjustus
  • Diabeet
  • Mis tahes määral lühinägelikkus, mis on seotud fondi muutustega
  • Silma põletikud jne.

Glaukoom on pimeduse peamine põhjus. Glaukoom tuleneb nägemisnärvi kahjustusest. See haigus nõuab patsiendilt palju pingutust: range dieedi hoidmine (soola, kohvi eemaldamine, joogivee hulga kontrollimine, eriti mitte juua palju öösel), jälgides vererõhu taset (kui rõhk ei ole stabiilne, võivad nägemisnärvi kiud surra) järgige rangelt arsti ettekirjutusi (võtta tilgad ja ravimid õigeaegselt). Kui ravimid ei aita survet vähendada, on operatsioon vältimatu, isegi kaks (pärast esimest operatsiooni on võimalik ebameeldiv tulemus - selle objektiivi hägusus - seejärel tehakse teine ​​toime selle efekti kõrvaldamiseks).

Ärge ahvatlema saatust - olge ettevaatlik, kui töötate augustatud esemetega, ärge tekitage tõsiseid vigastusi. Hoolitse oma silmade eest.

Katarakt - läätse hägusus. Sellega seoses ei satu silmasse tungivad valguskiired võrkkestale ja selle tulemusena vähenenud nägemisteravus.

Söömishäired, halb elustiil, ebasoodsad töötingimused - see kõik suurendab silmahaigusega inimeste armeed. Selle lahendamiseks on kaks võimalust - operatsioon või vitamiini tilgad (ainult tee venitamiseks, haiguse tekkimise edasilükkamine maksimaalse võimaliku aja jooksul). Kvalifitseeritud arst ja tema pädev otsustus on ainus viis taaskasutamiseks. Operatsioon on väga oluline samm, siin on vaja arvestada kõiki plusse ja miinuseid. Näiteks vastunäidustused tervisele. Ja vältida traditsioonilist meditsiini (omatehtud taimseid tinktuure), kuna selline ravi võib põhjustada täielikku nägemise kadu või põhjustada tugeva allergilise reaktsiooni.

Nägemise halvenemise peamised põhjused

Silmahaigusega võivad kaasneda silmade punetus ja valu. Nägemisteravuse vähenemise põhjuseid on palju, me peame ainult kõige elementaarsemaid:

Pärilik - edastatakse vanematelt, sugulastelt isikule.

Omandatud - välistest teguritest tulenev.

Seega on väliste tegurite hulgas järgmised:

1. Pikaajaline vaimne stress ja vale peaasend

On väga oluline alati jälgida oma kehahoiakut ja eriti seda, kuidas istute arvuti juures töötades või raamatut lugedes. Kuna aju okcipitaalsele piirkonnale verevarustus (ja siin on ka vaade) mõjutab otseselt meie silmade tervist.

William Horatio Bates peab vaimset või psühholoogilist stressi nägemishäirete algpõhjuseks. Kõige huvitavam, hindamatum nõu kõigile, kes hoolivad silma tervisest, arst kirjeldas oma raamatus "Ebatäiusliku nägemise ravi ilma prillideta". Hiljem naaseme autorile ja tema meetodile.

2. Ebaõige toitumine

Silmad on keha osa, nii et sööme valesti, me kaotame silmist. Paljud eiravad seda tõde, võib-olla selle lihtsuse tõttu. Kuid me kõik teame fraasi: „elu koosneb väikestest osadest,” saate ka öelda hea nägemuse kohta. Hoolitse oma silmade eest - pööra tähelepanu detailidele.

3. Pidev stress ja une puudumine

4. Silmavigastused

Ja selleks, et vältida pärilikke silmahaigusi, peaks rase naine andma õige enneaegse hoolduse nii enda kui ka tulevase lapse eest. See on võimalik tänu tasakaalustatud, tervislikule toitumisele, tervislikule eluviisile ja positiivsele atmosfäärile perekonnas.

Ja ärge kunagi unustage keha tervist (eriti silma) - tehke lõõgastavaid harjutusi. Seda me nüüd teeme.

Ettevaatusabinõud ja kaitse tervete silmade säilitamiseks

Mida kiiremini võetakse kõikehõlmavad meetmed või alustatakse ravi, seda rohkem võimalusi on teil hea tulemuse saavutamiseks. Ja selleks peame kõik järgima reeglit:

  • Alates noorest vanusest peab silmaarst regulaarselt uurima;
  • Ärge jätke mingeid nägemisprobleeme mingil juhul kõrvale (igaühel on alati palju tööd ja te võite kaotada nägemise);
  • Viia läbi ennetusmeetmete kompleks.

Silmaharjutused

Silmade harjutuste tegemise üldtingimused on:

  • Kõik harjutused viiakse läbi ilma klaasita ja kontaktläätsedeta;
  • Võtke aega;
  • Rahulik atmosfäär.

Harjutused vereringe ja silmasisese vedeliku parandamiseks

Esimene harjutuste rühm on vajalik: vereringe ja silmasisese vedeliku parandamiseks.

Harjutus 1. Sulgege mõlema silma silmalaud 5 sekundit, avatud samal ajal. Korda 8 korda.

Harjutus 2. Vilgub kiiresti 15 sekundit. Korrake harjutust 3 korda 10-sekundiliste intervallidega.

Harjutus 3. Sulgege silmalaugud vastavate käte indeksi sõrmedega, masseerige silmad õrnalt, ilma pressimiseta, ühe minuti jooksul ringikujuliste liigutustega.

Harjutused silma lihaste tugevdamiseks

Teine harjutuste rühm: tugevdada silma lihaseid.

Harjutus 4. Liigutage aeglaselt vaate põrandast laeni ja tagasi (pea asend peab muutuma). Korrake 10 korda.

Harjutus 5. Tõlgi vaade aeglaselt paremale, vasakule ja tagasi. Korrake 10 korda.

Harjutus 6. Kas silmade ümmargused liikumised toimuvad kõigepealt ühes suunas 4 sekundit, siis ka teises suunas.

Harjutused majutuse parandamiseks

Kolmas harjutuste rühm: eluruumide parandamine - silmade kohandamine väliste tingimustega.

Harjutus 7. Mõlema silmaga vaadake 5 sekundiks näo ees vasakule laienenud sõrme. Seejärel viige sõrm järk-järgult nina (kuni sõrm hakkab kaheks jagunema). Korda 8 korda.

Harjutus 8. Kinnitage aknaklaasile silmade kõrgusel 5 mm läbimõõduga värvimärk, seisake 35 cm kaugusel aknast, siis kaugel märgist läbivast vaateväljast, märkige soovitud objekt (näiteks puidu ülemine osa, antenn, rõdu). vastupidi). Vaadake märki 2 sekundit, seejärel liigutage pilku valitud objektile - hoidke seda 2 sekundit. Seejärel vaadake jälle märki. Korrake harjutamist kahe esimese päeva jooksul 5 minuti jooksul, järgnevatel päevadel - 7 minutit.

Harjutus 9. Jaotage seina diagonaalidega vaimselt neljaks kolmnurkseks ja pöörake nende silmadega mõlemas suunas silmadega. Korda 5 korda.

Harjutus 10. Värvage lõpmatusmärgi silmad (kaheksad). Korda 8 korda.

Kõik silmade harjutused tuleb läbi viia regulaarselt, eelistatavalt vähemalt 2 korda päevas. Võite kasutada mitmesuguseid muutusi silmade liikumissuundades, nagu on näidatud alloleval joonisel:

Populaarsed nägemuse taastamise meetodid

Visiooni taastamise probleem muretseb paljude autorite pärast. Tänu internetile on miljonitel inimestel võimalus tutvuda ja rakendada mis tahes meetodit, mida nad soovivad. Kõige populaarsemaid nägemise korrigeerimise autoriõiguse meetodeid võib tuvastada:

1. Visiooni taastamise meetodid Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - psühholoogia arst, usbeki ja vene meditsiinipraktik, kirjanik. Üks tema kõige populaarsemaid raamatuid on Lollikogemus või Ping to Insight, mis on esitatud väga ebatavalises: humoorikas ja samal ajal julmalt. Tema meetod põhineb eelkõige vabanemisel mõtetest: et sa oled haige ja nõrk. Õige vaimne hoiak ja eriharjutuste kogum (majutus, võimlemine, lõõgastavad silmad) annavad tõeliselt tõhusa tulemuse. Raamatut tunnustab Rahvusvaheline Sõltumatute Ekspertide Assotsiatsioon kui 1998. aastal tuntud alternatiivsete tervist parandavate süsteemide kõige tõhusam. Selles kirjeldas autor tohutut saladust: kuidas saada lootust nägemise parandamiseks, kuidas taastada silmist ja kuidas saada elu võitjaks. See raamat ei jäta kedagi ükskõikseks!

2. Looduslik meetod nägemisteravuse taastamiseks vastavalt Vladimir Georgievich Zhdanovile: Vene avalikkus, halbade harjumuste ravimise mittemeditsiinilise lähenemise populariseerija (prillid Zhdanov viitab lisaks tubakale ja alkoholile ka halvad harjumused), põhineb lihtsatel harjutustel. Zhdanovi raamat "Return Yourself Your Sight" on loodud selleks, et taastada kadunud nägemine, tehes lihtsaid harjutusi koos eri suurusega omatehtud tablettidega.

3. Ameerika Ühendriikidest pärit okulisti Ulyam Batesi tehnika, mille olemus on psühholoogilise stressi leevendamine. "Ainult silmade lõõgastamisega saate oma nägemise tagasi anda." Programmi W. Bates keskmes on eriline võimlemine, mis on mõeldud nägemise taastamiseks. Kus on kõige tõhusamad harjutused:

  • Palming (mis katab silmad peopesaga, varem hõõrudes neid kokku - peopesade soojenemine);
  • Mälestused (meeldivad mälestused suletud silmadega) lõõgastavad silmad suurepäraselt;
  • Vaimne esindatus (Bates soovitab esitada tühja valge paberilehe, millele on vaja midagi kirjutada).

Kallid sõbrad, "pimedus"... on kõigis meist - me ei märka palju ja ei taha näha. Mõnikord me kaotame elu, nii meie kui ka teiste väärtust. Aga see on teema teisele vestlusele. Lõpuks tahaksin soovida meile kõigile teravat, läbistavat välimust ja erksad värvid kogu meie elu jooksul. Ja selle eest hoolitsege oma silmade eest - hindage elu! Jääge terveks, avaldas econet.ru

Autor Lilia Shaykhatarova

Liitu meiega Facebookis ja VKontakte'is ning oleme Odnoklasniki

Harjutus silmade ja nägemise jaoks

Iga päev peame töötlema suuri andmeid ja andmeid. Sageli kasutame selleks arvutit. Seetõttu väsivad meie silmad, mis on peaaegu alati pinges, väsinud liiga kiiresti. See on sageli nägemishäirete põhjus.

Isegi kui te pole silmahaigusi veel kogenud, vajavad teie silmad puhata. Vastasel juhul võib ülepinge põhjustada punetust ja kuivust ning vähendada nägemisteravust. Erilisi harjutusi ja harjutusi silmadele saate leevendada pingeid ja väsimust ning tugevdada silma lihaseid.

Selles osas oleme kogunud teile kõige populaarsemad ja tõhusamad nägemisharjutused. Aga kuidas teha võimlemisega silmi õigesti?

Silmade harjutuste rakendamise reeglid

Harjutused silmadele, nagu mis tahes tüüpi võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid teostatakse regulaarselt, võttes arvesse kõiki reegleid ja pikka aega. Nende eesmärk on silmade lihaste koolitamine, tugevdamine ja lõõgastumine kas puhkeasendis või vastupidi, raskete koormustega (näiteks arvuti töötamisel). Võite kasutada meie näpunäiteid, et parandada oma nägemust või leida palju tõhusaid tasuta silmade harjutusi võrgus. See aitab teil ennetada silmahaigusi. Pea meeles, et te ei tohiks korraga palju kordusi teha: visuaalse võimlemise tegemine 2-3 lähenemises päeva jooksul on palju kasulikum. Korduste vahel on soovitatav kiiresti vilkuda, see aitab vähendada silma lihaste koormust.

Silmade lõõgastumise harjutused

Harjutus 1 - kiri nina

See silmade harjutus aitab lihaseid ja kaela lõõgastuda. Nende liigne piiramine põhjustab tervisele kahjulikku nõuetekohast verevarustust. Seda nägemisharjutust soovitatakse teha istuvas asendis. Kuid see on vabatahtlik nõue. Kõigepealt peate lõõgastuma silmadega suletud. Kujutage ette oma nina otsa kinnitatud pliiatsi. Oluline on, et kui te silmad ei pingutaks. Alustage kujuteldava pliiatsi liigutamist õhus nagu te oleksite maalinud või kirjutanud.

Harjutus 2 - Palming

Selle visuaalse kasutamise läbiviimiseks peate lõõgastuma ja sirgelt istuma. Katke oma silmad käega nii, et parema peopesa keskpunkt on õige õpilase tasandil. Sama tingimus peab olema täidetud vasakul küljel. Ärge suruge oma peopesa oma näo vastu. Sõrmed võivad olla otsaesist ristitud või kõrvuti asetseda - teha nagu soovite. Oluline on ainult see, et valgust ei lase "pilu". Kontrollige, kas järgite kõiki reegleid. Nüüd laske silmalaud alla. Teie silmad ei ole mitte ainult suletud, vaid ka peopesaga kaitstud, mis aitab kaasa täieliku lõõgastumisele.

Harjutus 3 - "Läbi sõrmede"

Sellise nägemise võimlemise teostamiseks painutage käed küünarnukid, samal ajal kui väljatõmmatud sõrmedega peopesad peavad asetsema silmade kõrgusel. Seejärel keerake oma pea õrnalt vasakule ja paremale, vaadates sõrmede vahemaa kaugusele. Ärge hoidke oma silmi kindlatel teemadel. Õige kasutamise korral tundub, et käed liiguvad. Tee 3 pööret, vaheldumisi avades ja sulgedes silmad. Korda 20-30 korda. Samal ajal hingake vabalt ja lõdvestu. Lapsed saavad korraldada silmade jaoks väikese füüsilise paigutuse, mis aitab mängude vormis kiiresti pingeid leevendada.

Harjutus 4 - „Silmade liigutamine küljele”

Seda visuaalset treeningut tehes on vaja teha 7 silma liigutamist järgmistes suundades: üles ja alla, vasakule paremale, sirgjoonele sirgjooneliselt, sirgjoonelt paremale. Järgmisena vaadake ruumi ülemist vasakusse nurka ja liigutage silmad sujuvalt alla paremale ja vastupidi. Korrake iga liikumist 7 korda. Sa ei saa seda väga kiiresti teha. Parima tulemuse saavutamiseks kasutage oma kujutlusvõimet selle harjutusega vaatamiseks - kirjeldage lühidalt poolringi, erinevaid geomeetrilisi kujundeid või lihtsalt juhuslikult pöörame silmamuna, tagades samal ajal selge pildi. Nägemiseks võib kasutada ka online-treeningdiagramme üksikasjalike illustratsioonidega.

Harjutus 5 - “Suur ring”

See silmade võimlemiskompleks on ümmarguste liikumiste teostamine. Nägemisharjutuse ajal on vaja hoida pea pea kindlalt. Kujutage ette suurt valijat. Vaadake aeglaselt ringi ümber, kõigepealt päripäeva ja siis selle vastu, märkides iga numbri. Oluline on, et pilgu poolt hoitav joon ei lõpe ja oleks sujuv. Iga treeninguga tuleb kujuteldava ringi raadius järk-järgult suurendada. Lõpus vilgub rahulikult.

Harjutus 6 - "Kaheksa"

Sellisel juhul tuleb järgida järgmist eeldust: hoida oma pea kindlalt ja liigutada ainult oma silmad. Sujuvalt kirjeldage silmadega horisontaalset “kaheksa” või küsimustikku, nii et õhus loodud muster oleks võimalikult suur. Sellisel juhul ei tohiks silma lihaseid liigselt piirata. Tehke liigutusi mitu korda, vaheldumisi suundi muutes.

Harjutus 7 - “Stressi pinged”

Selle harjutuse teostamiseks nägemise parandamiseks tuua võimalikult väikesele silmale ükskõik milline väike ese (näiteks kuulpeaotsik). Veenduge, et kõik selle andmed oleksid selgelt ja selgelt nähtavad. Hoidke silmad mõnda aega. Samal ajal on silma rõngakujulised ja kaldus lihased äärmiselt pingelised, kui see harjutus teostatakse õigesti, peaks objektiivi kumerus ja silmamuna pikenemine saavutama maksimaalse väärtuse. Nüüd lõdvestage oma silmad.

Harjutus 8 "Vaata aknas"

Akna klaasile kinnitatakse 3–5 mm läbimõõduga ring. See tuleb asetada 30–35 cm kaugusele näost silmade kõrgusel. Leidke ükskõik milline eemaldatud objekt (sammas, puu jne), mis on ringi piirkonnas, ja vaadake vaheldumisi seda objekti ja tagasi. Teine nägemisvõimlemisversioon silmadele: 10 sekundit, vaadake tähelepanelikult aknas asuvat kauget objekti, seejärel pöörake silmad peopesa või randme poole. Korda 15 korda.

Harjutus 9 - "Fookuskauguse muutmine"

Selliste harjutuste läbiviimisel silmade koolitamiseks peate keskenduma sõrmele, mis asub 40-50 cm kaugusel näost. Seejärel suumige vaheldumisi sisse ja eemale tema käest. Oluline on tuua sõrm nii lähedale, et naha pinnal olev muster on selgelt nähtav. Seda silmade harjutuste kogumit tuleb korrata 10 korda. Sellisel juhul tuleb sõrme liigutada järgmistes suundades: vasakule paremale, diagonaalselt paremalt vasakule ja vasakule paremale.

Harjutused müoopia jaoks

On ka erinevaid nägemisharjutusi, mida soovitatakse lühinägelikkust põdevatele inimestele. Vaba võimlemine müoopiaga silmadele saab teha kodus, juhindudes meie nõuandest.

  1. Istuge ja sulgege silmad 3-5 sekundit. Avage need ja hoidke umbes sama palju aega. Harjutus tuleb korrata 6-8 korda.
  2. Kasutades indeksi, keskmist ja sõrme sõrme, vajutage mõlema silma ülemist silmalaugu. Sa pead sellel istuma 1-2 sekundit. Seejärel korrake samme 3–4 korda.
  3. Kergelt tõsta pind mööbli kaared koos sõrmega, sulgedes silmalauge aeglaselt. Tehke silmadele see visuaalne harjutus 8-10 korda.
  4. Asetage oma sõrm silma väliskülje keskosas, silma orbiidi ülemise osa keskel olevas keskosas ja silma sisepiirkonnas sõrmega sõrmega, seejärel laske silmalaud. Korrake seda nägemust 8-10 korda.

Harjutuste komplekt kaugelenägemiseks

Milliseid harjutusi on silmade jaoks vaja kaugelenägemusega? Selle probleemi lahendamiseks valisime kõige populaarsemad.

  1. Istuge mugavalt ja lõõgastuge lihaseid. Vaata otse. Pöörake oma silmad liigutades paremale. Siis naaske algasendisse. Seda nägemust tuleks korrata 5-10 korda igas suunas.
  2. Istuge toolil, tõstke parem käsi silmade kõrgusele. Joonista kujutlusvõimeline ring sõrmega, liikudes päripäeva ja vaata seda vaatega. See harjutus, mille eesmärk on visiooni taastamine, peaks toimuma 7 korda.
  3. Võite kasutada ka väikese kirjaga kirjutatud teksti silmade treenimiseks: loe seda iga päev mõne minuti jooksul. Tehke see esmalt tavalise valgustusega ja seejärel vaigistage. Sa pead valima heleduse valguse lugemiseks teksti pidi veidi pingutada oma silmad.

Hoolitse oma visuaalsete organite tervise eest ja proovige iga päev teha vähemalt mõningaid neid lihtsaid ja tõhusaid harjutusi silmadele.

Võimlemine silmadele - Sight +

Teie isiklik treener oma silmade koolitamiseks ja nägemise parandamiseks

Võimlemine silmadele - Sight + - veel üks väga huvitav rakendus, mis võimaldab teil seda teha oma silmadele sobivaks, koolitab neid erinevatel nüanssidel ja lihtsalt parandab teie nägemist. Programmis saate sõita oma silmade, haiguste ja palju muudes andmetes, nii et programm kohandab nende taastamiseks erirežiimi. Iga päev saate oma visiooni treenida, seda parandada, kui programm alati teie jaoks kohaneb.

Rakendus aitab teil kõrvaldada palju nägemisprobleeme, parandada oma teadmisi ja töötada välja erinevaid koolitusvõimalusi. Nende harjutuste eriline osa hõlmab erinevaid teste ja kombinatsioone, samuti iga inimese koolitust individuaalselt. Kui olete nende kontrollide jaoks valmis, siis installige rakendus ja kontrollige oma nägemist.

Võimlemine silmadele - 7 parimat harjutust nägemise taastamiseks ja parandamiseks

Tänapäeval veedavad paljud oma aja arvutist. See nõuab maksimaalset silmade koormust, millest ilmneb ebamugavustunne, kuivus, väsimus. Need näiliselt vähesed sümptomid on nägemishäirete esimesed tunnused.

Isegi kui inimesel on sajaprotsendiline nägemus, vajab ta ikka veel silmadele head puhkust. See aitab silmade eriharjutusi.

„Silmad töötavad lihaste ja lihaste tõttu,” peab silmaarst. “Enne magamaminekut on parem teha silmadega liikumist hommikul või õhtul. Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada. Ja ärge unustage võtta prillid või kontaktläätsed.

7 parimat harjutust nägemise säilitamiseks, taastamiseks ja parandamiseks:

Harjutus 1. BLINDS

Vilgub kiiresti ja lihtsalt 2 minutit. See parandab vereringet.

Harjutus 2. TULEKLAASID

Tehke mõni plastiliin ja laske klaasile. Me valime aknast välja kauge objekti, mõneks sekundiks vaatame kaugust, siis me edastame oma silmad punkti. Hiljem saate koormust raskendada - keskenduda neljale erineva kaugusega objektile.

Harjutus 3. BIG EYES

Istuge otse. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, seejärel avage need laiad. Korda 8-10 korda. Tugevdab silmalau lihaseid, parandab vereringet, aitab leevendada silmade lihaseid.

Harjutus 4. MASSAGE

Kolme sõrme iga käega vajutades õrnalt ülemise silmalau, 1-2 sekundi pärast, eemaldage sõrmed silmalaugudest. Korda 3 korda. Parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Harjutus 5. HYDROMASSAGE

Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuuma veega (ilma seda põletamata!), Siis külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: pesta külma, seejärel kuuma veega.

Harjutus 6. PILDI KIRJELDAMINE

Esmaabi silmadele - sulgege need paar minutit ja kujutage ette midagi meeldivat. Ja kui te hõõrute käsi peopesa ja katate silmi soojade peopesadega, siis sõrmed ristuvad teie otsa keskel, siis on efekt märgatavam.

Harjutus 7. "EYE SHOT" (nagu joonisel)

  • Me vaatame üles ja alla maksimaalse amplituudiga.
  • Joonista ringi päripäeva ja tagasi.
  • Joonista diagonaali silmad.
  • Joonista vaatenurk.
  • Välimus on kaarjas - kumer ja nõgus.
  • Vaata ringi teemant.
  • Joonista silmad vibud.
  • Joonista täht S - esmalt horisontaalasendis, siis vertikaalses asendis.
  • Me joonistame silmadega vertikaalsed kaared, kõigepealt päripäeva, siis vastu.
  • Tõlgime vaate ruudu diagonaalidest ühest nurgast teise.
  • Me vähendame õpilasi nina kogu oma jõuga, viies sõrme nina.
  • Sageli vilgub sageli sajandeid - nagu liblikas, mis libiseb oma tiivad.

Arvutiga töötamisel peate meeles pidama järgmist:

See video pole saadaval.

Vaata järjekorda

Järjekord

  • Kustuta kõik
  • Lülita välja

Võimlemine silmadele / Harjutused silmadele

Kas soovite selle video salvestada?

  • Kaebus

Video esitamine?

Kas sulle meeldib see?

Ei meeldinud?

Silmaharjutused

Peaaegu kõigil tänapäeva maailmas elavatel inimestel on teatud nägemishäired.

Silma naasmiseks on soovitatav teha silmade harjutusi. Regulaarsed harjutused silmadele aitavad teil vaadata seda maailma erinevate silmadega. Teie silmad töötavad täielikult ja annavad teile selge ja selge visiooni.

Meie silmaharjutusi soovitatakse ka hea nägemisega inimestele. Erinevad silmade tehnikad aitavad teil vältida kuivust, väsimust, silmade punetust ning probleeme, mis on tingitud arvutite ja nutitelefonide pidevast kasutamisest töö- ja igapäevaelus.

Harjutused sobivad inimestele, kellel on:
- arvuti visuaalne sündroom;
- kiire visuaalne väsimus
- ähmane kujutise kontuurid,
- binokulaarne nägemishäire;
- risti silmadega

Fail teemal:
Võimlemisvõimalused silmadele

Võimlemisvõimalused silmadele.

Visuaalse võimlemise harjutusi võivad kasutada lasteaiaõpetajad ja lasteaed-logopeedid oma klassides.

Silmade võimlemist kasutatakse profülaktika ja tervise eesmärgil, et vältida laste visuaalset (visuaalset-psühhogeenset ja visuaalset-vegetatiivset) väsimust klasside ajal.

Soovitused treeninguks: 3-5 päeva kestev võimlemine võimlemise silmadele muusikale. See sisaldab kuni 5 harjutust, sealhulgas massaažiharjutusi, hõõrumist, silmade äravõtmist, tähelepanu harjutusi. Kompleksiga harjudes kaasatakse sellesse uusi harjutusi või eelnevalt õppitud harjutuste rakendamise tingimused on keerulised.

Allalaadimine:

Eelvaade:

Võimlemisvõimalused silmadele.

Visuaalse võimlemise harjutusi võivad kasutada lasteaiaõpetajad ja lasteaed-logopeedid oma klassides.

Silmade võimlemist kasutatakse profülaktika ja tervise eesmärgil, et vältida laste visuaalset (visuaalset-psühhogeenset ja visuaalset-vegetatiivset) väsimust klasside ajal.

Soovitused treeninguks: 3-5 päeva kestev võimlemine võimlemise silmadele muusikale. See sisaldab kuni 5 harjutust, sealhulgas massaažiharjutusi, hõõrumist, silmade äravõtmist, tähelepanu harjutusi. Kompleksiga harjudes kaasatakse sellesse uusi harjutusi või eelnevalt õppitud harjutuste rakendamise tingimused on keerulised.

Harjutused silmade koormuse leevendamiseks.

1. Hõõruda peopesa ümber peopesa. Sulgege silmad ja pange oma peopesad neile.
2. Käed, mis ristuvad tema ees, suruvad käe rusikasse, pöidla üles. Sulgege silmad ja hoidke kolm korda paremal pool vasakut kätt pöidlaga ja paremal käel kulmude vasakul küljel nina silla kuni kulmude lõpuni.

Kellassepp kitsendas oma silmi,
(Sulgege üks silm. Sulgege teine ​​silma)
Jälgimise jälgimine meie jaoks.
(Avage silmad.)
(S. Marshak)

Ennetavad silmaharjutused.

-15 silmade horisontaalsed liikumised horisontaalselt paremalt vasakule, vasakult paremale.

-15 silmade vertikaalsed võnkumised: üles ja alla, alla ja üles.
-15 silmade pöörlevad liikumised vasakult paremale.
-15 pöörlevat liikumist silmadega paremalt vasakule.

- 15 pöörlevat liikumist silmadega paremale, siis vasakule küljele - „kaheksa”.
Käed taga, pead tagasi.
(Sulge silmad, lõdvestuge.)
Silmad lasevad neil vaadata lakke.
(Ava silmad, vaata üles.)
Langetatud pead - vaata lauale.
(Alla)
Ja jälle - kus lendab?
(Üles)
Meie silmadega pöördume, otsige teda.
(Külgedel.)
Ja me loeme uuesti. Veidi rohkem.

Komplekt erilisi harjutusi silmadele.

1. Vilgutage kiiresti, sulgege silmad ja istuge vaikselt, loendades aeglaselt viis. Korda 4-5 korda.

2. Tehke 3-4 ringikujulist liikumist silmadega paremale küljele, sama vasakule poole. Silma lihaseid lõdvestades vaadake vahemaad 1-6. Korda 1-2 korda.

3. Sulgege silmad, tugevalt pingutades silma lihaseid 1-4 kulul, seejärel avage silmad, lõdvestage silmade lihased, vaadake vahemaad 1-6 kulul. Korda 4-5 korda.

4. Vaata nina ja hoidke pilku 1-4 kulul. Väsinud silmad ei too. Avage silmad, vaadake vahemaad 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.

5. Pöördamata oma pead, vaadake paremale, fikseerige pilk skoorile 1-4, seejärel vaadake vahemaad otse punktist 1-6. Harjutused viiakse läbi samamoodi, kuid pilgu kinnitamine vasakule, üles, alla. Korda 3-4 korda.

6. Tõlgi lühidalt kiiresti diagonaalselt: paremale üles

vasakule, siis otse vahemaale 1-6 arvelt. Siis vasakule üles - paremale alla ja vaadake vahemaad 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.

Komplekssed harjutused silmadele "At Sea".

(Aeglase rahuliku muusikaga.)

1. "Horisont"
(1-4) - joonistame parema käega sõrme otsaga (nagu pliiats.) Horisontjoon ("merel") vasakult paremale, silmad liiguvad liikumisega, pea on sirge.
(5-8) - horisontjoone korratakse paremalt vasakule.

2. "Paat"
(1-4) - joonistage "paat" (kaar alla), silmad kordavad liikumist, pea sirge.
(5-8) - korrake konto 1-4 liikumisi teises suunas.

3. "Rainbow"
(1-4) - tõmmake "vikerkaar" (kaar üles), silmad liiguvad liikumisega, pea sirge.
(5-8) - korrake konto 1-4 liikumisi teises suunas.

4. "Päike"
(1-8) “Merel päike” - joonistage “päike” (ring paremale), silmad kordavad liikumist, pea on sirge.
Siis saate seda harjutust teisele poole korrata.

5. "Ujuja ujub rannale"
(1-4) - pange oma parem käsi ette, vaadake sõrme otsa.
(5-8) - viige aeglaselt parema käe sõrme ots ninale ja asetage vasak käsi edasi. Korda harjutust oma vasaku käega.

6. "Särav päike"
(1-8) - sulgege silmad - “päike on pimestatud”, sulgege silmad peopesaga, seejärel vilgutage silmi.

Üldise arengu harjutuste kompleksid, mis viiakse läbi koos silma liikumisega.

1. I. p. - peahoone, käed lossi ees. Tõstke käed üles, painutage - hingake, langetage käsi - hingake. Vaata käsi. Korda 4-6 korda.

2. I. lk. - seisab, käed edasi. Käte ringliikumine ühes ja teises suunas - 10-15s. Järgige käte liikumist. Tehke ringliikumine 5c. vasakule, seejärel 5c. paremale.

3. I. lk. Tõstke üks käsi, teise käega, siis vastupidi - 20-15s. Täiendage käte liikumist välimusega.

4. I. p. - peariiul. Tõstke käed üles ja seejärel madalam. Vaadake kõigepealt vasakut harja, siis paremal. Pärast iga liikumist muutke pilgu suunda. Tehke silmade liikumine ühes ja teises suunas 10-15s.

5. I. p. - seisab, käed edasi. Pöörake harju vasakule küljele, vaadake vasakpoolset harja 10c, siis paremale küljele parempoolset harja.

6. I. p. - peariiul. Pöörake pea paremale ja siis vasakule. Korrake 6-8 korda igas suunas. Vaata mis tahes teemat.

7. I. lk. Tõstke oma pead, siis alandage seda ilma oma pilku muutmata. Korda 6-8 korda. Vaata mis tahes teemat.

Need harjutused on kasulikud, et kombineerida pea pöörlevad liikumised, selle painutused ettepoole, tahapoole ja küljele. Need liikumised tuleb teha aeglaselt ja suurema amplituudiga.

Võimlemine silmadele vastavalt G. A. Shichko meetodile.

Palmi keskel peaks olema silmamuna keskpunkt. Väikese sõrme alus (nii paremal kui vasakul käel) - nina silda, nagu punktide sild. Silmade käed peaksid asetsema nii, et üks auk ei oleks, nii et silmad oleksid pimeduses. Pange oma küünarnukid lauale, istuge mugavalt. Seljaosa on sirge, ärge kallutage pead. Palmide all on tume. Võite ette kujutada kena pilti. Mingil hetkel hakkab see tunduma, nagu keegi sind suundub, mis tähendab, et saate lõpetada palmimise.

2. "Ülalt alla, vasakule paremale"

Liigutage silmad üles ja alla, vasakule ja paremale. Squint, leevendada pingeid, arvestades kümneni.

Kujutage ette suurt ringi. Keerake oma silmad ringi päripäeva ja siis vastupäeva.

Palu lastel ruutu ette kujutada. Vaate ülemisest paremast nurgast alumises vasakule - ülemisse vasakule, alumisse paremale. Vaadake veelkord kujuteldava ruudu nurka.

Õpetaja pakub kujutada erinevate loomade nägusid või muinasjutt. Grimace siil - käsn, mis on venitatud ettepoole - vasakule - paremale - üles - allapoole, seejärel ringi vasakule küljele paremale poole. (Siis kujutage kikimora, Babu-Yaga, buldog, hunt, ahv jne).

6. "Nina joonistamine"

Lapsed peavad tableti vaatama ja selle sõna või kirja mäletama. Seejärel sulgege silmad. Kujutage ette, et nina on muutunud nii pikkaks, et see jõuab plaadini. Valitud element tuleb kirjutada ninaga. Avage silmad, vaadake plaati. (Õpetaja võib ülesande täpsustada vastavalt õppetunni teemale.)

Õpetaja soovitab lastel sulgeda oma silmad ja esitada nende ees suur valge ekraan. Seda ekraani on vaja vaimselt värvida vaheldumisi mis tahes värviga: näiteks esimene kollane, siis oranž, roheline, sinine, kuid peate tingimata lõpetama kõige lemmikvärvi värvimise. Värvimine on vajalik ilma kiirustamata, ruumi vältides.

8. "Vaatevälja laiendamine"

Mõlema käe sõrmed asetatakse tema ees ja iga silma järgneb üks silm: parem sõrm on parem silm, vasak sõrm on vasak. Lahustage sõrmed ja viige need kokku. Vähendage neid... ja saatke need teistesse kohtadesse vastassuunas: parem sõrm (ja sellega parem silm) vasakule küljele ja vasak sõrm (ja sellega vasak silm) paremale poole. Tagasi oma kohtadele.

Julgusta lapsi oma silmad sulgema ja oma nina otsa vaatama. Täiskasvanu hakkab aeglaselt loendama 1 kuni 8. Lapsed peavad ette kujutama, et nende nina hakkab kasvama, jälgivad nad kinni nina otsaga. Siis vaatavad poisid silmade avanemiseta 8–1-ga maha, et poisid vaatavad nina vähenemist.

Buratino tõmbab oma pika, uudishimuliku ninaga erinevaid jooni. Kõikidel harjutustel on kaasas silmade liikumine.

2. "Päike" - nina pehmed liikumised ringis.

3. "Porgand" - pöörab pea paremale ja vasakule, nina "tõmbab" porgandit.

4. "Puu" - kallutab edasi-tagasi, nina "joonistab" puu

5. Mäng "Treenitud lend"

Meie koolitatud lend Zelenukha on võimeline täitma käske. Vaadake?

a) Meie silmadega liigub lend ühest maast teise: üles, paremale, vasakule, vasakule, alla... Kus, millises majas meie lend on?

b) nad sulgesid oma silmad ja vaatasid lendu vaimselt.

c) Me sõidame vaikselt (suund seab logopeedi käe liikumisele)

Lahustage sõrmed ja alustage pöörlemist. Vasak sõrm on päripäeva ja parem sõrm vastupäeva. Vaata oma silmi sõrmedega. Siis pööratakse vastupidises suunas.

Harjutuste kompleksid silmadele.

I. lk. - laua taga.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Liikumine silmamunadega.
- silmad ülespoole.
- silmad jäänud üles.
- silmad paremale alla.
- silmad maha jäänud
Korda 3-4 korda. Silmad on lähedal. Puhka 10-15s.

Hõõruge oma peopesad Sulgege silmad, pange peopesad silmadele, sõrmed kokku. Hoidke 1 s. Palmid laual, avage silmad.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Vaadake kaugust. Sulgege silmad 5-6 sekundit. Avatud, vaadake nina otsa. Sulgege silmad 5-6 sekundit, avage silmad. Korda 3-4 korda.

3. Self-massaaž. Sulgege silmad ja tehke kahe sõrme padjadega kergeid ringikujulisi liikumisi, kulmudes kulmud 20-30 sekundit.

Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Sulgege silmad. Teha silmamuna ringikujulised silmad suletud ja vasakule. Korrake 2-3 korda igas suunas.

3. Vilgutage silmad. Korda 5-6 korda.

1. Sulgege silmad. Puhka 10-15 s. Avage silmad. Korda 2-3 korda.

2. Sulgege ja avage silmad tihedalt sidudes silmalaud. Korda 5-6 korda. Sulgege silmad, lõdvestage silmalaud, 10-15 s.

3. Vilgutage silmad kiiresti. Sulgege silmad. Kujutage ette merd, metsa. Puhka 10-15s. Avage silmad.

Võimlemine silmadele "Rõõmus nädal".

Esitatud silmade “võimeline nädal” ja “nädala päevad” võimlemiskompleksid aitavad mitte ainult meeles pidada nädala päevi, vaid aitavad kaasa ka kõigi laste jaoks oluliste silmakahjustuste ennetamisele. Neid komplekse võib kasutada iseseisvate võimlemis- ja ennetustegevustena ning klassiruumis füüsiliste harjutuste osana.

„Lõbus nädal” võimlemine silmadele.

Kogu nädal,
Silmad teevad harjutusi.

Esmaspäeval, kuidas ärkate
Silmad päikesele naeratus,
Alla vaatab rohu
Ja tagasi kõrgusele.

Tõstke silmad üles; laske neid alla, peata liigutamata; (leevendab silmade koormust).

Teisipäeva kella silmad,
Nad vaatavad edasi ja tagasi,
Mine vasakule, mine paremale,
Ära kunagi väsinud.

Pöörake oma silmad paremale küljele ja siis vasakule, pea on liikumatult; (leevendab silmade koormust).

Kolmapäeval mängime pime mehe härrasmees,
Kõvad silmad on lähedal.
Üks, kaks, kolm, neli, viis,
Ava meie silmad.
Suruge ja avage
Nii jätkame mängu.

Sulgege oma silmad tihedalt, lugege viis korda ja avage oma silmad laiad; (harjutus silmade pinget leevendada)

Neljapäeviti me vaatame maha
Sel ajal ei ole kahju
Mis on lähedal ja mis on kaugel
Silmad tuleb kaaluda.

Vaadake otse ette, pange sõrm silmadelt 25-30 cm kaugusele, vaadake sõrme otsa ja vaadake seda, langetage käsi. (Tugevdab silmade lihaseid ja parandab nende koordineerimist)

Reedel me ei ärkanud
Silmad ringis jooksid.
Peatage ja uuesti
Teises suunas joosta.

Tõstke silmad üles, paremale, alla, vasakule ja üles; ja tagasi: vasakule, alla, paremale ja üles; (täiustab keerulisi silmade liigutusi)

Kuigi laupäev on vaba päev,
Me ei ole sinuga laiskad.
Vaadates nurki,
Õpilaste käitamine.

Vaadake ülemist parempoolset nurka, siis all vasakule; vaadata ülemist vasakut nurka ja paremal (parandab keerulisi silma liigutusi)

Me magame pühapäeval
Ja siis me läheme jalutama,
Silmadele karastatud
Sa pead hingama.

Sulgege silmalaud, massaaž neid sõrmede ringikujuliste liikumiste abil: ülemine silmalaud ninast silmade välisservani, alumine silmalaud välimisest servast nina ja seejärel vastupidi (lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet)

Võimlemata, sõbrad,
Meie väikesed silmad ei saa elada!

“Nädala päevad” võimlemiskompleks iga päev.

Esmaspäeval lasteaias
Bunnies tuli kaasa. (Hüppamine kahele jalale)
Armasta neid tihedalt
Tüdrukud ja poisid. (Kallistage ennast)
Kutsus neid tantsima
Üheskoos jalgade paljastamiseks (omakorda esitage jalad)
Istuge paremale, (keerates paremale, vaata tagasi)
Istuge vasakule (keerake paremale, vaata tagasi)
Ja siis pöörake sind julgelt. (Mine ümber)
Ja peopesad,
Nagu lehed rustling. (Käed hõõruvad üksteisele).

Me lendasime teisipäeval
Pikajalgne toonekurg (käte ülespoole pööramine)
Ta kõndis läbi soo (jalutades kohapeal, tõstes põlvi kõrgel)
Kalad, konnad võtsid välja,
Stooped, sirgendatud, (ettepoole kaldu, käed tagasi)
Kaugel vaatas pila serva (vaadake kaugust, asetades jõe pea, nagu visor)
Ja nina. Kuhu ta on? Siin see on! (Vaata ettepoole sõrme, viige see nina, võtmata silmad sõrmelt maha)
Toonekurg lendas koju, pöörates oma käsi üles, alla
Me lainetame oma kätt talle. (Käsitsemine või käsi korraga)

Kolmapäeval tuli meie juurde elevant,

Õpetatud jalgade jalad (X odeba)

Ja kaldub täitmiseks, (kallutab edasi)

Ja küünarnukki. (Me tõuseb varbad)

Me rullame pea

Nagu sinuga pagas. (Pöördpöörded peaga, silmad: üles, parem, alla, vasakule ja tagasi)

Peida ja otsida mängu

Üks, kaks, kolm, neli, viis,

Otsime elevanti.

Viis, neli, kaks, üks,

Elevant läheb poodi. (Sulgege silmad tihedalt sõrmedega, lugege viis korda ja avage silmad laialt)

Ja neljapäeval tuli meile

Rätsepähkel, (Jalgsi paigutamine simuleerib rebane pehmeid samme)

Näidatud saba punapea

Nii pehme ja kohev. (Lülitab torso paremale ja vasakule, püüdes vaadata tagasi nii kaugele kui võimalik)

Kookis nagu rebane, (Squats)

Nad otsisid naaritsa hiirt (nad istusid maha ja puhastasid maad sõrmedega)

Need on imed! (Püsti ja levita käed külgedele, tõsta õlad).

Teddy karu saabus reedel, (käies käimine imiteerib karu samme)

Ta leidis metsas medoki, (Tema käed näivad, et tema ees on tünni mett, kükitatakse keha pöörde paremale, vasakule)

Kõrgel puul

Kus torkavad nõelad. (Silmad tõstavad üles, alla. Sõrmed laiali nagu nõelad)

Me küsime medke mesilastelt (käed)

Sügis on tulnud, (Stretch)

Varsti läheb karu magama, (aeglaselt kükitama)

Kas käpa ta imeb. (Kallutage pea paremale, vasakule, käed pea all)

Mesilased andsid mett,

Terve tekk. (Klapi käed ja hüpata kahele jalale)

Me kutsusime laupäeval (käed enda kätte)

Leebed oravad lõunaks. (Lülitab torso paremale, vasakule ja kükitama)

Kapsas-kapsasupp keevitati, (mõlemad käed on kokku surutud, mõlema käe ringjooned, keha pöörleb pärast käsi)

Keedetud lihapallid. (Palmsid asuvad üksteise peal, vahetavad kohti)

Oravad, mis on kaardistatud, et külastada, (kohapeal hüppamine)

Me vaatasime laudu...

Me jooksime tagasi metsa tagasi (jooksmine kohapeal)

Pähklite jaoks. (Fists üksteist puudutades)

Pühapäev on vaba päev

Me läheme koos sinuga jalutama. (Jalutamine kohapeal)

Paremale vaadates (torso pööramine paremale, vaadake tahapoole)

Me vaatame vasakule (keerake torso vasakule, vaadake tahapoole)

Me ei tea midagi. (Tõstke käed küljele ja ime)

Siin on tara ja tara taga (käed, mis on sinu ees laienenud, käed vertikaalselt pööratud, sõrmed laotuvad nagu nõelad).

Hirmutav koer on haukumas (mõlemad käed on samaaegselt tõlgitud paremalt vasakule, välimus järgib käsi)

Siin on lehm soigunud, “Moo-yo”, (torso edasi)

Teenitud vedur “Du-du-du-u”, (liikuva rongi imitatsioon paigas)

Ja hobune lööb keppi,

Pakub sõitu. (Käed turvavöödel, tõsta ja langetada paremat ja seejärel vasakut jalga)

Me oleme selles karussellis

Tahtis sõita. (Käed on ringikujulised).

Võimlemine silmadele. Harjutused nägemise taastamiseks

Esimesed nägemuse säilitamise harjutused loodi kaua enne meie ajastu. Joogid, luues kompleksid kogu kehale, ei unustanud meie silmi. Nad teadsid, et parima tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult koolitust, vaid ka head puhkust.

Suur hulk teavet, mida me iga päev "neelame", nõuab meie silmist peaaegu pidevat pinget. Ja loomulikult nad väsivad. Paljud nägemishäired tekivad täpselt ülepinge tõttu. Isegi üksus, kellel on “üksus”, vajab silma ees puhata. Vastasel juhul võivad pärast pingelist tööd ilmneda sellised sümptomid nagu silmade kuivus, punetus ja nägemise halvenemine. Mida me saame öelda nende kohta, kelle nägemine jätab palju soovida - sel juhul on puhkus lihtsalt silmade jaoks vajalik. W. G. Bates ja tema üliõpilane M.D.

Võimlemist silmadele ja lõõgastust, mis antakse allpool (see on jooga kompleks, ja U. G. Batesi ja MD Corbet'i harjutused) on üsna lihtne ja ei võta palju aega. Aga... kõik geniaalne on samal ajal lihtne ja raske. Seetõttu proovige kõigepealt hoolikalt tutvuda harjutuse kirjeldusega. Kui on kirjutatud, et liikumine peaks olema sujuv - see on oluline. Kui soovitatakse, kuidas hingata, pöörama neile tähelepanu. Ärge unustage neid "väikseid asju" ja siis on kõige tõhusam kasutada ja puhata.

Miks on klassid vajalikud?

Meie keha koosneb lihastest, aja jooksul nõrgeneb nende tugevus ja vastupidavus erinevate põhjuste mõjul. Ka meie silmis on lihaseid, millest hea töö sõltub lihtsalt sellest, kuidas inimene näeb - hea või halb. See juhtub, et nägemine ei kesta aja jooksul, kuid peaaegu kohe pärast sündi. See on tavaliselt seotud geneetilise eelsoodumusega. Kuid isegi sellises olukorras on vajalik silmasisese lihase väljaõpe.

Näiteks, kui teil on lühinägelikkus, tähendab see, et silmade kaldus lihased on liiga pingelised ja sirged jooned ei ole üldse koolitatud. Seetõttu muutub silmamuna ja läätse kuju ebakorrapäraseks ja moonutab seetõttu valgusvoogu, suunates selle võrkkesta ette.

Kui teie hädas on see, et näete hästi vahemaale ja tähtede lähedal on hägune, sulandunud ja halvasti eristatav, siis see on kaugelenägu. Silmade lihased jälle ei tööta korralikult: sirged võtsid üle kogu koormuse, samas kui kalded on lõdvestunud.

Kui teie haigus on astigmatism, võtavad lihased parema ja vasaku silma erineva koormuse.

See tähendab, et igapäevase raske koolituse abil saate oma praegust positsiooni oluliselt parandada!

Loomulikult ei kutsu keegi teid operatsiooni tühistama, kui olete juba selle üle otsustanud, prügikasti visates prillid ja kiirustades sellistesse äärmustesse. Harjutused peaksid olema teie abistaja taaskasutamise eest võitlemisel. Lõppude lõpuks on elu halva nägemisega nagu foto, mis on tehtud fotoaparaadi mudast läätsest.

Populaarsed nägemuse taastamise meetodid

Visiooni taastamise probleem muretseb paljude autorite pärast. Tänu internetile on miljonitel inimestel võimalus tutvuda ja rakendada mis tahes meetodit, mida nad soovivad. Kõige populaarsemaid nägemise korrigeerimise autoriõiguse meetodeid võib tuvastada:

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovi nägemise taastamise meetod on psühholoogiaarst, usbeki ja vene keele praktik, kes on alternatiivmeditsiini kirjanik. Üks tema kõige populaarsemaid raamatuid on Lollikogemus või Ping to Insight, mis on esitatud väga ebatavalises: humoorikas ja samal ajal julmalt. Tema meetod põhineb eelkõige vabanemisel mõtetest: et sa oled haige ja nõrk. Õige vaimne hoiak ja eriharjutuste kogum (majutus, võimlemine, lõõgastavad silmad) annavad tõeliselt tõhusa tulemuse. Raamatut tunnustab Rahvusvaheline Sõltumatute Ekspertide Assotsiatsioon kui 1998. aastal tuntud alternatiivsete tervist parandavate süsteemide kõige tõhusam. Selles kirjeldas autor tohutut saladust: kuidas saada lootust nägemise parandamiseks, kuidas taastada silmist ja kuidas saada elu võitjaks. See raamat ei jäta kedagi ükskõikseks!

Looduslik meetod nägemisteravuse taastamiseks vastavalt Vladimir Georgievich Zhdanovile: Vene avalik näitaja, halbadest harjumustest tervenemise mittemeditsiinilise lähenemise populariseerija (prillid Zhdanov viitab lisaks tubakale ja alkoholile ka halbu harjumusi), põhineb lihtsatel harjutustel. Zhdanovi raamat "Return Yourself Your Sight" on loodud selleks, et taastada kadunud nägemine, tehes lihtsaid harjutusi koos eri suurusega omatehtud tablettidega.

Ameerika Ühendriikidest pärit okulisti Ulyam Batesi tehnika, mille olemus on psühholoogilise stressi leevendamine. "Ainult silmade lõõgastamisega saate oma nägemise tagasi anda." Programmi W. Bates keskmes on eriline võimlemine, mis on mõeldud nägemise taastamiseks. Kus on kõige tõhusamad harjutused:

  • Palming (mis katab silmad peopesaga, varem hõõrudes neid kokku - peopesade soojenemine);
  • Mälestused (meeldivad mälestused suletud silmadega) lõõgastavad silmad suurepäraselt;
  • Vaimne esindatus (Bates soovitab esitada tühja valge paberilehe, millele on vaja midagi kirjutada).

Võimlemine silmadele - täitmise reeglid

Harjutused silmadele, nagu mis tahes tüüpi võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid teostatakse regulaarselt, võttes arvesse kõiki reegleid ja pikka aega. Nende eesmärk on silmade lihaste koolitamine, tugevdamine ja lõõgastumine kas puhkeasendis või vastupidi, raskete koormustega (näiteks arvuti töötamisel). Võite kasutada meie näpunäiteid, et parandada oma nägemust või leida palju tõhusaid tasuta silmade harjutusi võrgus. See aitab teil ennetada silmahaigusi. Pea meeles, et te ei tohiks korraga palju kordusi teha: visuaalse võimlemise tegemine 2-3 lähenemises päeva jooksul on palju kasulikum. Korduste vahel on soovitatav kiiresti vilkuda, see aitab vähendada silma lihaste koormust.

Harjutused nägemise taastamiseks lühinägelikkuses

Müoopiaga keskendub silmamuna vaevalt kaugel asuvatele objektidele. Komplekssed harjutused Zhdanova võib aidata mistahes müoopiaga - kergest kuni raskeni. Peaasi - teha kõik liikumised harjutustes sujuvalt ja hoolikalt, eriti tugeva lühinägelikkusega. Kui koolituse esimesel päeval Zdanovi meetodil on harjumuse silmad väga väsinud ja neis ilmnevad valusad tunded, on vaja paar päeva pausi teha.

  1. Vilgub ühe minuti jooksul.
  2. Hoidke silmad kinni kolm sekundit. Avage oma silmad ja kolme sekundi pärast uuesti kinni. Korda 8 korda.
  3. Sirutage käsi ja vaadake sõrme, mis osutus näo keskele. Liigutage aeglaselt kätt enda poole, kuni see hakkab kahekordistuma. Kas 8 kordust.
  4. Vajutage silmaoppe ettevaatlikult kolm sekundit. Korda neli korda.
  5. Vajutage sõrmed oma kulmude külge, sulgege silmad. Korrake kümme korda.
  6. Kinnitage oma silmad laele. Ringis liikudes vaadake põrandat. Korda seda liikumist 12 korda, liigutades oma pilku päripäeva või selle vastu.
  7. Pöörake oma silmi ühes ja teises servas. Korrake kuus korda.
  8. Võtke parem käsi küljele. Tõstke pöidla ja liigutage kätt paremalt vasakule. Vaata oma sõrme silmadega, ärge pöörake oma pead. Kas 12 kordust.

Harjutus silmadele, et parandada nägemust kaugel

Pikkus on nägemishäire, mille juures on raske uurida lähiümbruse objekte. Kõige sagedamini tekib see probleem pärast 45 aastat, kuigi midagi võib juhtuda.

  • Istuge toolil või toolil mugavas asendis, lõõgastuge. Vaata otse. Seejärel keerake oma pea paremale, samal ajal pärast välimust. Korrake sama vasakul. Kas see harjutus silmade jaoks 5-7 korda.
  • Tõmmake oma sõrmest välja. Asetage ots otsast umbes 30 cm kaugusele. Vaata teda paar sekundit, siis vaata ära, viibides teda 3-5 sekundit. Kas 8 kordust.
  • Tõstke oma peopesa silmade kõrgusele, liigutage seda umbes 40 cm kaugusele ja alustage pöörlemisliikumist päripäeva. Vaadake oma silmadega sõrmede liikumist, pea peaks jääma paika.
  • Teine harjutus silmade lihaste jaoks: venitada sõrme ja laiendada kätt silmast kõrgemale. Suunake oma nägemine sõrmeotsale, seejärel liigutage sõrme aeglaselt oma nägu lähemale ja liigutage seda tagasi. Samal ajal peab pilk järgima otsa peatumata. Tehke 8-10 korda.
  • Joonista aeglase kaheksa silmad, vaadates ühest nurgast teise. Korda 3 korda.

Laadimine Avetisov

Arst Avetisov E.S. välja töötanud silmade tehnikat, harjutades, millist majutust saab koolitada. Sellised harjutused sobivad mitte ainult täiskasvanute raviks, vaid laste ennetamiseks. Võimlemist võimaldades saate leevendada väsimust ja silmade pinget. Lisaks on treening suurepärane lühinägelikkuse ennetamine.

Harjutuste kompleks koosneb kolmest rühmast. Igaüks neist on suunatud erinevate lihaste tugevdamisele. Silmade laadimise positiivse tulemuse saavutamiseks tuleks harjutusi teha suurima amplituudiga.

Esimesse rühma kuuluvad harjutused, mis suurendavad verevoolu silmamuna lähedal. Lisaks kiirendatakse silma võimlemise ajal silmasisese vedeliku ringlust. Laadimine toimub istungi ajal.

Harjutused 1 rühm:

  • vaheldumisi pritsimise ja avanemise vahel 3-4 sekundi jooksul;
  • 10–13 sekundit, vilgub kiiresti, murda, korrake vilkumist;
  • massaaž silmamuna ringikujuliselt läbi suletud silmalau 1 minuti jooksul;
  • sulgege silmad, vajutage silmamuna, hoides sõrme selles asendis umbes 3 sekundit;
  • laiad silmad, hoides ülemist silmalaugu sõrmega, proovige silmad sulgeda.

Teise rühma harjutused tugevdavad silma lihaseid. Nende täitmisel ei ole soovitatav pöörata oma pead.

Harjutused 2 rühma:

  • langetades pilku põrandale, tõmmates sujuvalt laeni;
  • vaade tõlgitakse horisontaaltasapinnast vasakult paremale ja tagasi;
  • aeglaselt, et tõlkida vaade alumises vasakpoolsest ülemisest paremale, allapoole ja tõsta vasakule;
  • teostage ringliikumist päripäeva, seejärel - vastu.

Kolmanda rühma rongi fookuse ja majutuse harjutused. Nende täitmisel peate üles tõusma.

Harjutused 3 rühma:

  • vaata, et peate kinnitama 2-3 sekundit kõige kaugemal asuvas punktis. Sõrme nägu, mis asetatakse näole 25-27 cm kaugusele, vaatame teda mõneks sekundiks, seejärel vaadake uuesti kaugusele;
  • käsi sirutama, keskendudes oma pilgule. 3-4 sekundi pärast peate seda painutama, lähendades seda näole lähemale. Niipea kui kontsentratsioonipunkt hakkab kahekordistuma, peatage liikumine ja alustage käe sirgendamist algsesse asendisse;
  • korrake eelmist treeningut iga silma jaoks eraldi, sulgedes need vaheldumisi oma vaba käega.

Enne järgmise treeningu tegemist peate kandma prille või kontaktläätsi. Harjutamise alustamiseks tuleb akna klaasile kinnitada väike värviline silt. See peaks olema silmade kõrgusel. Olles keskendunud silma peal olevale nägemisele, on vaja paar sekundit üle kanda kaugusesse ja kinnitada mis tahes kaugele objektile 2-3 sekundit. Silmaliigutused märgiga tehakse nii korraga kui ka eraldi. Selle harjutuse esmakordne teostamine peaks olema 1-2 minutit, järk-järgult 7–8 minutini. See harjutuste kogum, mis moodustab tasu, on profülaktiline.

Kuidas seda teha?

Kõigepealt, sõrmede ja joondage sõrmed nii, et peopesad oleksid ühtlase kujuga. Siis pound neid enne valgust, meeldivat soojust ilmub, avage neid enda ees ja klappige neid omamoodi kaussi, justkui sa tahaksid midagi juua ilma vett sattumata. Ühe käe sõrmed peavad olema ristitud teise sõrmedega ja peopesad tuleb ümardada. Nüüd kinnitage saadud kujundus näo ülemisele osale, nagu prillide kandmine: nina peaks olema väikeste sõrmede vahel ja hingama vabalt ning silmad peaksid olema täielikus pimeduses peopesade improviseeritud kaussi sees.

Harjutuse ajal hoidke silmad lahti ja õlad, põlved, sõrmed ja peopesad lõdvestunud. Sama kehtib kogu keha kohta: võtke endale mugav kate - pikali, istuge toolile või toolile või istuge põrandale oma jalgadega. Küünarnukid saab puhata põlvedel või lauale, olles eelnevalt paigutanud diivanipadja, et muuta see pehmemaks ja mugavamaks.

Silmaümbermõõtmise põhiolemus on järgmine: kui istute, lähtepositsioonist, kalduge kergelt edasi, hoides selja, kaela ja pea ühel, täiesti sirgel joonel, kuid mitte lihaseid pingutades. Vaadake oma ees, ilma kurnavatesse pimedustesse vaatamata, aga pöörates silmad kaugemale. Mõelge mõnele abstraktsele ja meeldivale: tehke plaane tulevikuks, andke head mälestused, proovige ühtlustada oma keha, vabaneda väsimusest ja ärevusest, häälestada produktiivsele tööle. Alguses võib silmade ees olla halli loor või valguse peegeldumine, siis muutub järk-järgult täielik mustus.

Et mõista, kas te teete õigesti silmaümbrust, peate veenduma, et kogu keha on täiesti lõdvestunud, kuid rangelt antud asendis, nagu oleks see, kui pea oleks asetatud vardale ja sabaäärele, siis on õlad sirgendatud, kopsud on vabad õhuga täidetud. Palmide paiknemise õigsust näol kontrollitakse järgmiselt: vilgub mitu korda - kui silmad avanevad ja sulguvad kergesti ning ripsmed ei puuduta käte nahka, siis hoiad neid õigesti.

Harjutuse lõpus tehke mõned silmamunade liigutused üles ja alla ja küljelt küljele. Kujutage ette täiesti musta lõuendi ette. Püüdke sellele kirjutada rohelise hõõguva tindiga mõni sõna või joonistada kontuuri ümber geomeetriline kuju. Sulgege silmad tihedalt ja seejärel lõdvendage silmad täielikult, kuid ärge neid avage. Eemaldage oma peopesad oma näost, oodake paar sekundit ja seejärel avage järk-järgult oma ripsmed ja vaadake kaugust, et visuaalset aparaati vigastamata terava üleminekuga kogu pimedusest valgusele.

Veel Artikleid Umbes Silmapõletik