Harjutused silmadele (E. A. Boyko, 2011)

Põhiline Objektiivid

Kuigi lugemine rehvid silmad ja nõrgestab nägemist, see raamat ei kahjusta neid. Lõppude lõpuks leiad selles silmade jaoks harjutused, mis aitavad teil pingeid leevendada, parandada ja isegi taastada nägemist. Ennetav ja klassikaline füsioteraapia, lühinägelikkuse, hüperoopia, astigmatismi, strabismuse ja astenoopia, autogeensete koolituste, jooga, nägemispuudega inimeste treeningkomplekside ning ekspertide nõustamine aitavad teil parandada oma nägemust ja taastada tervist.

Sisukord

  • Sissejuhatus
  • Profülaktiline võimlemine
  • Klassikaline terapeutiline võimlemine
  • Võimlemine nägemise korrigeerimiseks

Antud raamatu sissejuhatav osa (E A. Boyko, 2011) on meie raamatupartner - firma Liters.

Võimlemine nägemise korrigeerimiseks

Visiooni parandamiseks töötati välja mitmeid harjutusi. Paljud neist on suunatud silmade ümbritsevate lihaste pingete leevendamisele, mis nägemispuudega inimestel on stressis. Regulaarsete eriharjutuste korral muutuvad lihased paindlikuks ja pehmeks, mille tulemusena tekivad majutuse ja silmade liikumine vabalt ning normaalse nägemise naasmine on palju kiirem.

Astigmatismi harjutuste kompleks

Põhjused, miks ühel silmal on erinevad murdumisvead - astigmatisam - on läätse või sarvkesta ebavõrdne kõverusraadius. Kui astigmatismi täheldatakse vaadeteljel vasakule paremale, on silm silmaga nähtav, kui see on üles ja alla, siis on see kaugeleulatuv. Selle haiguse korral näeb inimene esemeid moonutamata ja teravust, olenemata nende asukohast. Astigmatism toob kaasa strabismuse ja nägemise järsu languse. Lisaks seostatakse selle haigusega alati ka lühinägelikkus (lühinägelikkus).

1. Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele.

2. Pärast objekti valimist 1–2 m kaugusele pööra oma silmad selle peale.

3. Alustamata silmad, alustage rõngastamist küljelt küljele.

4. Tehke harjutus 30 sekundiks, aeg-ajalt vilkudes kiiresti.

5. Sulgege silmad, lõdvestuge 1 minut.

6. Korda 4 korda.

Astigmatismiga inimesed kaebavad sageli peavalu üle.

1. Võtke kaks pliiatsit, istuge toolil, sirutage selja.

2. Asetage üks pliiats 15 cm kaugusele silmadest, teine ​​- käe pikkuses.

3. Keskendu iga pliiatsile, vilgub vahelduvalt.

4. Tehke treening 1 minutiks.

5. Sulgege silmad, lõdvestuge 1 minut.

6. Korrake harjutust vähemalt 3 korda.

1. Istuge mugavas toolis.

2. Ilma oma pead tõstmata, püüdke keskenduda kulmudele.

3. Pöörake silmad ninaotsale.

4. Vaata vasakule ja paremale.

5. Korrake harjutust 9 korda.

1. Seisake akna ääres, asetage klaasile ümmargune must umbes 0,5 cm läbimõõduga märk.

2. Vaadake teda ja vaadake siis mõnda kaugemat objekti, mis asub tänaval.

3. Tehke treening 3 minutit.

4. Sulgege silmad, massaaž oma silmalaude ringikujuliste liigutustega.

5. Korrake harjutust 3 korda.

1. Istuge toolil, sulgege silmad ja lõdvestuge 30 sekundit.

2. Püüdke mitte kükitada, teha ringikujulisi pöörlemist silmadega: vasakule, üles, paremale ja alla.

3. Korrake pöörlemist teises suunas.

4. Avage silmad, kulmude vahele massaaž.

5. Tõstke põrand maha ja venitage jalad. Ilma pea langetamata kinnitage oma silmad oma varbade otstele.

6. Võta stardipositsioon ja lõõgastuda 20 sekundit.

7. Korrake harjutust 10–12 korda.

1. Istuge toolil, kiiresti vilkuma.

2. Pingutage templite lihaseid, nagu üritaksite silmade nurka tõsta.

3. Korrake harjutust vähemalt 15 korda.

Selle harjutuse läbiviimine aitab mitte ainult ravida astigmatismi, vaid ka kõrvaldab selle mõju.

1. Istuge toolil, lõõgastuge.

2. Vaata nina otsa.

3. Liigutage silmad kaugusesse.

4. Sulgege silmad ja alustage vaheldumisi mõlema käe indeksi- ja keskmise sõrmega ühe ja teise silma väliskülgedel.

5. Korda 5 korda.

1. Istuge toolil ja sulgege silmad.

2. Tehke indeks- ja keskmise sõrmega „kahvli”, st kinnitage silmade välisküljed.

3. Võtke silmad vasakule ja ärritage oma vasaku silmaga, lükates selle sõrmede sügavale surudes.

4. Tehke sama parema silmaga.

5. Korrake harjutust vähemalt 3 korda.

1. Seisake akna juures, vaadake kaugust.

2. Tõlgi ükskõik milline lähedane objekt.

3. Pöörake oma peaga silmad oma silmadega.

4. Sulgege silmad, lõdvestuge 30 sekundit.

5. Valige esimesest keerulisema kujuga objekt ja proovige oma kontuuri lühidalt visandada.

6. Liigutage silmad kaugusesse.

7. Korrake tühistamist 4 korda, iga kord valides üha keerulisema kujuga objekti.

1. Seisa sirgelt, tõmba käed ette.

2. Tõstke indeksi sõrmed üles nii, et need asetseksid 50-60 cm kaugusel näost ja nende vaheline kaugus oli umbes 40 cm.

3. Vaadake kõigepealt vasaku käe sõrme, siis parema käe sõrme.

4. Alusta aeglaselt sõrmede üksteisele lähendamist, hoides oma silmad, kuni nad puudutavad.

5. Langetage käsi, lõdvestuge, silmad suletakse 1 minutiks.

6. Korrake harjutust 10 korda.

1. Võtke üles domino-kast ja asetage need kõige rohkem punktidega.

2. Võtta meeldiv kehahoiak.

3. Horisontaalse astigmatismi korral alustage kasti liigutamist paremale ja vasakule, vertikaalse - üles ja alla, keerulise - üles ja alla ja paremale vasakule.

4. Kui liigutate kasti vasakule, keerake pea liigutades alla, kallutades paremale.

5. Ilma silmad kinnitamata, vaadake neid, kuni punktid sulanduvad tahkeks jooneks.

6. Sulgege silmad ja lõdvestuge 1 minut.

7. Korda 4 korda.

Harjutused müoopia jaoks

Müoopia on nägemishäire, mille puhul inimene näeb selgelt ainult neid objekte, mis on lähedal. Selle haiguse põhjus on objektiivi või silmamuna telje suurenenud murdumisvõime, mis on liiga pikk - kaugetest objektidest tulevad paralleelsed valgusvihud on ühendatud võrkkesta ees, mitte seda.

Müoopia võib tekkida nii geneetilise eelsoodumuse kui ka ülemääraste visuaalsete koormuste tõttu, näiteks pikema töö ajal arvutil jne. Tavaliselt moodustub haigus lapsepõlves, kusjuures vanus võib areneda.

1. Hommikul pärast ärkamist, ilma voodist väljapääsuta, avage oma silmad laiale ja loe kolmeks.

2. Sulgege silmad ja loe uuesti kolmeks.

3. Korda 20 korda.

1. Seisa peegli juures, tõsta mõlema silma ülemine silmalaud.

2. Tõstke parema silma ülemine silmalaud, seejärel vasak.

3. Tõstke mõlema silma ülemine silmalaud kulmudega üles.

4. Tõstke kulmude, seejärel vasakpoolse parema silma ülemine silmalaud.

5. Sulgege silmad ja lõdvestuge 30 sekundit.

6. Korda 4 korda.

1. Sisestage külma vee peopesa ja pritsige see avatud silmadesse.

2. Sisestage peopesa soe vesi ja pritsige see avatud silmadesse.

3. Blotige oma nägu rätikuga ja vilgutage kiiresti 30 sekundit.

4. Korda 2 korda.

Jalgsi ja transpordi ajal ei ole soovitav lugeda, sest silmade ja raamatu vaheline kaugus muutub pidevalt. See põhjustab liigset silmade ärritust.

1. Istuge toolil, sulgege silmad ja lõdvestuge.

2. Avage oma silmad ja kujutage ette, et seina kella pendel on teie silmade ees.

3. Ilma oma pea 5 minuti vältel, vaadake tema liigutusi.

4. Tehke sama suletud silmadega.

5. Korda 2 korda.

Statistika kohaselt vähendab igapäevane töö arvutil ühe dioptri nägemust aastas.

1. Võtke väike pall oma paremale käele, istuge toolil, sirutage selja.

2. Laiendage paremat kätt ja liigutage seda vasakule, paremale, üles ja alla.

3. Ilma pea pööramata, vaadake palli.

4. Võtke palli teisele käele ja korrake harjutust.

5. Vilgutage kiiresti mõne sekundi jooksul.

6. Tehke treening veel 4 korda.

1. Istuge toolil, sirutage selja, hoidke oma pead otse ja ikka, ootan.

2. Tõstke oma silmad aeglaselt üles ja loendage viis.

3. Vaadake uuesti.

4. Langetage silmad alla, loendage viis.

5. Vaadake uuesti.

6. Korrake harjutust 10–12 korda.

1. Istuge toolil, sirutage selja, hoidke oma pead otse ja ikka, ootan.

2. Liigutage oma silmad aeglaselt vasakule, lugege viis korda.

3. Ootan.

4. Liigutage aeglaselt silmad ebaõnnestumiseni, lugege viis korda.

5. Vaadake uuesti.

6. Korrake harjutust 10–12 korda.

1. Istuge toolil, vaadake ette, ilma oma silmad fokuseerimata.

2. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit.

3. Avage silmad 3 sekundit.

4. Korrake harjutust 10 korda ja seejärel vilgutage silmad 1 minuti jooksul.

1. Seisa sirgelt, vaata 3-5 sekundit.

2. Tõstke vasak käsi, asetage oma sõrme nina ees 35 cm kaugusele silmadest.

3. Tõlgi pilk sõrmeotsa ja lukusta 5 sekundit.

4. Langetage vasak käsi, sulgege silmad 5 sekundit.

5. Tehke harjutus, tõmmates paremat kätt ettepoole.

6. Korda 4 korda.

Optimaalne lugemiskaugus on see, et tekst on selgelt nähtav ja silmad ei ole pingelised. 100% nägemisega inimestel on see kaugus 30–35 cm.

1. Seisa sirgelt, hoia oma peaga.

2. Võtke oma poolelt painutatud vasak käsi küljele ja liigutage seda aeglaselt vasakult paremale, hoides oma pöidla silma peal.

3. Tehke sama parema käega.

4. Korda 20 korda.

1. Seisa sirgelt, langetage käsi, sulgege silmad ja lõdvestuge 10 sekundit.

2. Avage silmad ja asetage parema käe sõrm silmaga 15–20 cm kaugusele.

3. Vaadake sõrmeotsa mõne sekundi jooksul.

4. Tõlgi pilk 4–5 m kaugusel olevale objektile, uurige seda mõne sekundi jooksul.

5. Vaata uuesti sõrme, siis objekti peale.

6. Tõlgi ilme sellisel viisil iga paari sekundi tagant.

7. Tehke treening 2-3 minutit.

8. Kui mõne aja pärast näete eemaldatud objekti väikseid detaile, liikuge sellest 0,5 m kaugusel ja korrake seda uuesti.

9. Eemaldage eemaldatud elemendist iga kord, kui näete uusi andmeid.

10. Viige vahemaa teie ja objekti vahel 10 m kaugusele.

Kui ruum on suitsu täis, väsivad silmad palju rohkem.

1. Seisake aknas ja lõdvestage oma silmad.

2. Valige kauge objekt ja jälgige objekti visandit, keskendumata detailidele.

3. Mõne sekundi pärast, ilma silmad pingutamata, proovige uurida selle objekti peeneid detaile.

4. Korda 4 korda.

1. Asetage raamat nii, et see oleks hästi valgustatud.

2. Saage sellele piisavalt lähedale, et saaksite keskenduda ühele kirjale.

3. Alusta aeglaselt tagasi, kinnitades oma silmad valitud tähele.

4. Kui pilt muutub uduseks, naaske algsesse asendisse.

5. Korrake harjutust vähemalt 6 korda.

1. Istuge madalale toolile, hoidke oma pead otse ja ikka.

2. 2. Vaata paremale, siis vasakule.

2. Pöörake silmad diagonaalselt üles ja seejärel alla.

3. Kirjeldage ristkülikut, seejärel ruutu.

5. Vaadake üles ja seejärel alla.

6. Tee silmadega poolring, kõigepealt vasakult paremale ja üles, siis vastassuunas ja seejärel paremalt vasakule ja ülespoole ning vastassuunas.

7. Joonista romb, siis ruut.

8. Proovige siksakiga vaade vertikaalselt, siis horisontaalselt.

9. Kirjeldage oma silmadega ringi päripäeva, seejärel vastu.

10. Sulgege silmad ja lõdvestuge 30 sekundit.

11. Vilgub 20 sekundit.

12. Korda harjutust 5-6 korda.

1. Istuge mugavas toolis.

2. Sissehingamisel avage oma silmad laiad ja proovige mitte vilguda nii kaua kui võimalik.

3. Sulgege silmad kiiresti ja hingake aeglaselt välja.

4. Teostage harjutus 2 minutit ja veenduge, et hingamine ja vilkumine toimuksid ühesuguse rütmiga: avage silmad sissehingamisel, vilgute väljahingamisel.

Sissejuhatava fragmendi lõpp.

Sisukord

  • Sissejuhatus
  • Profülaktiline võimlemine
  • Klassikaline terapeutiline võimlemine
  • Võimlemine nägemise korrigeerimiseks

Antud raamatu sissejuhatav osa (E A. Boyko, 2011) on meie raamatupartner - firma Liters.

Võimlemine silmadele - 7 parimat harjutust nägemise taastamiseks ja parandamiseks

Tänapäeval veedavad paljud oma aja arvutist. See nõuab maksimaalset silmade koormust, millest ilmneb ebamugavustunne, kuivus, väsimus. Need näiliselt vähesed sümptomid on nägemishäirete esimesed tunnused.

Isegi kui inimesel on sajaprotsendiline nägemus, vajab ta ikka veel silmadele head puhkust. See aitab silmade eriharjutusi.

„Silmad töötavad lihaste ja lihaste tõttu,” peab silmaarst. “Enne magamaminekut on parem teha silmadega liikumist hommikul või õhtul. Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada. Ja ärge unustage võtta prillid või kontaktläätsed.

7 parimat harjutust nägemise säilitamiseks, taastamiseks ja parandamiseks:

Harjutus 1. BLINDS

Vilgub kiiresti ja lihtsalt 2 minutit. See parandab vereringet.

Harjutus 2. TULEKLAASID

Tehke mõni plastiliin ja laske klaasile. Me valime aknast välja kauge objekti, mõneks sekundiks vaatame kaugust, siis me edastame oma silmad punkti. Hiljem saate koormust raskendada - keskenduda neljale erineva kaugusega objektile.

Harjutus 3. BIG EYES

Istuge otse. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, seejärel avage need laiad. Korda 8-10 korda. Tugevdab silmalau lihaseid, parandab vereringet, aitab leevendada silmade lihaseid.

Harjutus 4. MASSAGE

Kolme sõrme iga käega vajutades õrnalt ülemise silmalau, 1-2 sekundi pärast, eemaldage sõrmed silmalaugudest. Korda 3 korda. Parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Harjutus 5. HYDROMASSAGE

Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuuma veega (ilma seda põletamata!), Siis külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: pesta külma, seejärel kuuma veega.

Harjutus 6. PILDI KIRJELDAMINE

Esmaabi silmadele - sulgege need paar minutit ja kujutage ette midagi meeldivat. Ja kui te hõõrute käsi peopesa ja katate silmi soojade peopesadega, siis sõrmed ristuvad teie otsa keskel, siis on efekt märgatavam.

Harjutus 7. "EYE SHOT" (nagu joonisel)

  • Me vaatame üles ja alla maksimaalse amplituudiga.
  • Joonista ringi päripäeva ja tagasi.
  • Joonista diagonaali silmad.
  • Joonista vaatenurk.
  • Välimus on kaarjas - kumer ja nõgus.
  • Vaata ringi teemant.
  • Joonista silmad vibud.
  • Joonista täht S - esmalt horisontaalasendis, siis vertikaalses asendis.
  • Me joonistame silmadega vertikaalsed kaared, kõigepealt päripäeva, siis vastu.
  • Tõlgime vaate ruudu diagonaalidest ühest nurgast teise.
  • Me vähendame õpilasi nina kogu oma jõuga, viies sõrme nina.
  • Sageli vilgub sageli sajandeid - nagu liblikas, mis libiseb oma tiivad.

Arvutiga töötamisel peate meeles pidama järgmist:

Võimlemine silmadele E. S. Avetisova meetodil

Dudina Natalia
Võimlemine silmadele E. S. Avetisova meetodil

Visioon on välismaailmast peamine teadmiste allikas, nii et lapse silmad väärivad erilist tähelepanu ja hoolikat ravi. Täna on oluline rääkida nendest ülekoormustest nägemisorganile, mida laps talle tekkinud teabe tulemusena kogeb. Nägemise päästmiseks, lapse õpetamiseks, kuidas seda õigesti kasutada, on vanemate ja õpetajate kõige olulisem ülesanne.

Üks laste taastamise meetodeid on silmade võimlemine või, nagu seda nimetatakse ka, oftalmoloogilised paused. Võimenduse vältimiseks, samuti silmade lihaste tugevdamiseks viiakse läbi lasteaedade silmade võimlemine.

Võimlemisreeglid:

1. Parem on treeningut mängida mängukalt, seda tehakse selleks, et tekitada lapse huvi klassides. Valikuliselt - hoida seda salmi kujul:

“Merry week” võimlemine silmadele

- Kogu nädal,

Silmad teevad harjutusi.

- Esmaspäeval, kuidas ärkate

Silmad päikesele naeratus,

Alla vaatab rohu

Ja tagasi kõrgusele.

Tõstke silmad üles; laske neid alla, peata liigutamata; (leevendab silmade koormust).

- Teisipäeva kella silmad,

Nad vaatavad edasi ja tagasi,

Mine vasakule, mine paremale

Ära kunagi väsinud.

Pöörake oma silmad paremale küljele ja siis vasakule, pea on liikumatult; (leevendab silmade koormust).

- Kolmapäeval mängime pime mehe härrasmees,

Kõvad silmad on lähedal.

Üks, kaks, kolm, neli, viis,

Ava meie silmad.

Suruge ja avage

Nii jätkame mängu.

Sulgege oma silmad tihedalt, lugege viis korda ja avage oma silmad laiad; (harjutamine, et leevendada silma).

- Neljapäeviti me vaatame maha

Sel ajal ei ole kahju

Mis on lähedal ja mis on kaugel

Silmad tuleb kaaluda.

Vaata otse ette, pange sõrm silmadelt 25-30 cm kaugusele.

vaadake sõrme otsa ja vaadake teda, langetage käsi. (Tugevdab silmade lihaseid ja parandab nende koordineerimist).

- Reedel me ei ärkanud

Silmad ringis jooksid.

Peatage ja uuesti

Teises suunas joosta.

Tõstke silmad üles, paremale, alla, vasakule ja üles; ja tagasi: vasakule, alla, paremale ja üles;

(parandab keerulisi silmade liigutusi).

- Kuigi laupäev on vaba päev,

Me ei ole sinuga laiskad.

Vaadates nurki,

Õpilaste käitamine.

Vaadake ülemist parempoolset nurka, siis all vasakule;

teisaldage vaade ülemisse vasakusse nurka ja paremale (parandab keerulisi silmade liigutusi).

- Me magame pühapäeval

Ja siis me läheme jalutama,

Silmadele karastatud

Sa pead hingama.

Sulgege silmalaud, massaaž neid sõrmede ringliikumisega:

ülemine silmalaud ninast silmade välisservani, alumine silmalaud välimisest servast nina,

seejärel vastupidi (lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet).

- Võimlemata, sõbrad,

Meie väikesed silmad ei saa elada!

Päikeseline minu jänku, lapsed tõmbavad kätt edasi

Hüppa peopesale.

Päikeseline minu zaynka, pange indeksi palm

Väike kui laps. sõrmega

Hüppa nina, õla peal Jälgige pilku

Kuidas see sai kuumaks! elav sõrm, mis

Hüppa otsmikule ja puudutab jälle aeglaselt nina,

Olgu õlg, sõidame. juhtida uuesti

kiirustage õlale, otsaesmele, muule

iga kord, kui võtate õlga

Siin me sulgesime silmad, sulgege silmad oma peopesaga.

Ja päike mängib,

Soe kiirgus

Näitab väljatõmbamist paremale vasakule Teravalt liiguta välimust

Paistab väljatõmbamist üles ja alla Keerake välimust teravalt

Mida nägi keeruline nina? Hoidke kursorit õrnalt

Noh, kuhu me läksime? sõrmed üle silmalaugude.

"TÖÖTAMINE EEMALDAMISEKS

Tõuse akna lähedale ja vaata

kaugel, siis vaata ära

klaasi kohal. Korda

harjutama mitu korda

sulgege silmad oma peopesaga -

"Peida need pimedas majas".

2. Harjutuste läbiviimisel peaks lapse pea seisma. Teine versioon silmade võimlemisest - ruumi erinevates nurkades on vaja kartongist korraldada erineva suurusega mitmevärvilised ringid.

3. Ja mõne sekundi jooksul peaks laps iga ringi vaheldumisi vaatama 3-4 korda. Seejärel sulgege silmad 10 sekundit ja jätkake uuesti. Harjutust saab korrata 3 korda.

4. Järgmine harjutus - laps peaks oma silmad sulgema ja silmad 10 korda järjest lõdvestuma.

5. Järgnevalt peaks laps asetama käed lõua alla ja vaatama üles ja alla neli korda, seejärel 10-sekundilise pausi. Seejärel vaadake vasakule paremale ka neli korda.

6. Loomulikult on nende harjutuste kasulikkus siis, kui täidate neid süstemaatiliselt. Seetõttu pange paar minutit silmade tervisele.

Võimlemine silmadele: tugevdab silma lihaseid, leevendab silmade väsimust, lõdvestab kaela ja õlgade lihaseid

Harjutuste kompleks "Kõik patsiendid külastavad"

Silmade kompleks "Bunny"

Nõuanded vanematele „Õpetage lastele nende silmade eest hoolitsema” Eesmärk: tuletada vanematele meelde eeskirju, mida tuleb järgida, et säilitada hea nägemine ja õpetada lastel neid eeskirju järgima.

Ettekanne „Inimkeha” (2. osa) eelkooliealistele lastele See ettekanne on eelmise jätk, kus ma tutvustasin lapsi kehaosadele. See on teine ​​osa, kus lapsed.

Võimlemine silmadele. Harjutused nägemise taastamiseks

Esimesed nägemuse säilitamise harjutused loodi kaua enne meie ajastu. Joogid, luues kompleksid kogu kehale, ei unustanud meie silmi. Nad teadsid, et parima tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult koolitust, vaid ka head puhkust.

Suur hulk teavet, mida me iga päev "neelame", nõuab meie silmist peaaegu pidevat pinget. Ja loomulikult nad väsivad. Paljud nägemishäired tekivad täpselt ülepinge tõttu. Isegi üksus, kellel on “üksus”, vajab silma ees puhata. Vastasel juhul võivad pärast pingelist tööd ilmneda sellised sümptomid nagu silmade kuivus, punetus ja nägemise halvenemine. Mida me saame öelda nende kohta, kelle nägemine jätab palju soovida - sel juhul on puhkus lihtsalt silmade jaoks vajalik. W. G. Bates ja tema üliõpilane M.D.

Võimlemist silmadele ja lõõgastust, mis antakse allpool (see on jooga kompleks, ja U. G. Batesi ja MD Corbet'i harjutused) on üsna lihtne ja ei võta palju aega. Aga... kõik geniaalne on samal ajal lihtne ja raske. Seetõttu proovige kõigepealt hoolikalt tutvuda harjutuse kirjeldusega. Kui on kirjutatud, et liikumine peaks olema sujuv - see on oluline. Kui soovitatakse, kuidas hingata, pöörama neile tähelepanu. Ärge unustage neid "väikseid asju" ja siis on kõige tõhusam kasutada ja puhata.

Miks on klassid vajalikud?

Meie keha koosneb lihastest, aja jooksul nõrgeneb nende tugevus ja vastupidavus erinevate põhjuste mõjul. Ka meie silmis on lihaseid, millest hea töö sõltub lihtsalt sellest, kuidas inimene näeb - hea või halb. See juhtub, et nägemine ei kesta aja jooksul, kuid peaaegu kohe pärast sündi. See on tavaliselt seotud geneetilise eelsoodumusega. Kuid isegi sellises olukorras on vajalik silmasisese lihase väljaõpe.

Näiteks, kui teil on lühinägelikkus, tähendab see, et silmade kaldus lihased on liiga pingelised ja sirged jooned ei ole üldse koolitatud. Seetõttu muutub silmamuna ja läätse kuju ebakorrapäraseks ja moonutab seetõttu valgusvoogu, suunates selle võrkkesta ette.

Kui teie hädas on see, et näete hästi vahemaale ja tähtede lähedal on hägune, sulandunud ja halvasti eristatav, siis see on kaugelenägu. Silmade lihased jälle ei tööta korralikult: sirged võtsid üle kogu koormuse, samas kui kalded on lõdvestunud.

Kui teie haigus on astigmatism, võtavad lihased parema ja vasaku silma erineva koormuse.

See tähendab, et igapäevase raske koolituse abil saate oma praegust positsiooni oluliselt parandada!

Loomulikult ei kutsu keegi teid operatsiooni tühistama, kui olete juba selle üle otsustanud, prügikasti visates prillid ja kiirustades sellistesse äärmustesse. Harjutused peaksid olema teie abistaja taaskasutamise eest võitlemisel. Lõppude lõpuks on elu halva nägemisega nagu foto, mis on tehtud fotoaparaadi mudast läätsest.

Populaarsed nägemuse taastamise meetodid

Visiooni taastamise probleem muretseb paljude autorite pärast. Tänu internetile on miljonitel inimestel võimalus tutvuda ja rakendada mis tahes meetodit, mida nad soovivad. Kõige populaarsemaid nägemise korrigeerimise autoriõiguse meetodeid võib tuvastada:

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovi nägemise taastamise meetod on psühholoogiaarst, usbeki ja vene keele praktik, kes on alternatiivmeditsiini kirjanik. Üks tema kõige populaarsemaid raamatuid on Lollikogemus või Ping to Insight, mis on esitatud väga ebatavalises: humoorikas ja samal ajal julmalt. Tema meetod põhineb eelkõige vabanemisel mõtetest: et sa oled haige ja nõrk. Õige vaimne hoiak ja eriharjutuste kogum (majutus, võimlemine, lõõgastavad silmad) annavad tõeliselt tõhusa tulemuse. Raamatut tunnustab Rahvusvaheline Sõltumatute Ekspertide Assotsiatsioon kui 1998. aastal tuntud alternatiivsete tervist parandavate süsteemide kõige tõhusam. Selles kirjeldas autor tohutut saladust: kuidas saada lootust nägemise parandamiseks, kuidas taastada silmist ja kuidas saada elu võitjaks. See raamat ei jäta kedagi ükskõikseks!

Looduslik meetod nägemisteravuse taastamiseks vastavalt Vladimir Georgievich Zhdanovile: Vene avalik näitaja, halbadest harjumustest tervenemise mittemeditsiinilise lähenemise populariseerija (prillid Zhdanov viitab lisaks tubakale ja alkoholile ka halbu harjumusi), põhineb lihtsatel harjutustel. Zhdanovi raamat "Return Yourself Your Sight" on loodud selleks, et taastada kadunud nägemine, tehes lihtsaid harjutusi koos eri suurusega omatehtud tablettidega.

Ameerika Ühendriikidest pärit okulisti Ulyam Batesi tehnika, mille olemus on psühholoogilise stressi leevendamine. "Ainult silmade lõõgastamisega saate oma nägemise tagasi anda." Programmi W. Bates keskmes on eriline võimlemine, mis on mõeldud nägemise taastamiseks. Kus on kõige tõhusamad harjutused:

  • Palming (mis katab silmad peopesaga, varem hõõrudes neid kokku - peopesade soojenemine);
  • Mälestused (meeldivad mälestused suletud silmadega) lõõgastavad silmad suurepäraselt;
  • Vaimne esindatus (Bates soovitab esitada tühja valge paberilehe, millele on vaja midagi kirjutada).

Võimlemine silmadele - täitmise reeglid

Harjutused silmadele, nagu mis tahes tüüpi võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid teostatakse regulaarselt, võttes arvesse kõiki reegleid ja pikka aega. Nende eesmärk on silmade lihaste koolitamine, tugevdamine ja lõõgastumine kas puhkeasendis või vastupidi, raskete koormustega (näiteks arvuti töötamisel). Võite kasutada meie näpunäiteid, et parandada oma nägemust või leida palju tõhusaid tasuta silmade harjutusi võrgus. See aitab teil ennetada silmahaigusi. Pea meeles, et te ei tohiks korraga palju kordusi teha: visuaalse võimlemise tegemine 2-3 lähenemises päeva jooksul on palju kasulikum. Korduste vahel on soovitatav kiiresti vilkuda, see aitab vähendada silma lihaste koormust.

Harjutused nägemise taastamiseks lühinägelikkuses

Müoopiaga keskendub silmamuna vaevalt kaugel asuvatele objektidele. Komplekssed harjutused Zhdanova võib aidata mistahes müoopiaga - kergest kuni raskeni. Peaasi - teha kõik liikumised harjutustes sujuvalt ja hoolikalt, eriti tugeva lühinägelikkusega. Kui koolituse esimesel päeval Zdanovi meetodil on harjumuse silmad väga väsinud ja neis ilmnevad valusad tunded, on vaja paar päeva pausi teha.

  1. Vilgub ühe minuti jooksul.
  2. Hoidke silmad kinni kolm sekundit. Avage oma silmad ja kolme sekundi pärast uuesti kinni. Korda 8 korda.
  3. Sirutage käsi ja vaadake sõrme, mis osutus näo keskele. Liigutage aeglaselt kätt enda poole, kuni see hakkab kahekordistuma. Kas 8 kordust.
  4. Vajutage silmaoppe ettevaatlikult kolm sekundit. Korda neli korda.
  5. Vajutage sõrmed oma kulmude külge, sulgege silmad. Korrake kümme korda.
  6. Kinnitage oma silmad laele. Ringis liikudes vaadake põrandat. Korda seda liikumist 12 korda, liigutades oma pilku päripäeva või selle vastu.
  7. Pöörake oma silmi ühes ja teises servas. Korrake kuus korda.
  8. Võtke parem käsi küljele. Tõstke pöidla ja liigutage kätt paremalt vasakule. Vaata oma sõrme silmadega, ärge pöörake oma pead. Kas 12 kordust.

Harjutus silmadele, et parandada nägemust kaugel

Pikkus on nägemishäire, mille juures on raske uurida lähiümbruse objekte. Kõige sagedamini tekib see probleem pärast 45 aastat, kuigi midagi võib juhtuda.

  • Istuge toolil või toolil mugavas asendis, lõõgastuge. Vaata otse. Seejärel keerake oma pea paremale, samal ajal pärast välimust. Korrake sama vasakul. Kas see harjutus silmade jaoks 5-7 korda.
  • Tõmmake oma sõrmest välja. Asetage ots otsast umbes 30 cm kaugusele. Vaata teda paar sekundit, siis vaata ära, viibides teda 3-5 sekundit. Kas 8 kordust.
  • Tõstke oma peopesa silmade kõrgusele, liigutage seda umbes 40 cm kaugusele ja alustage pöörlemisliikumist päripäeva. Vaadake oma silmadega sõrmede liikumist, pea peaks jääma paika.
  • Teine harjutus silmade lihaste jaoks: venitada sõrme ja laiendada kätt silmast kõrgemale. Suunake oma nägemine sõrmeotsale, seejärel liigutage sõrme aeglaselt oma nägu lähemale ja liigutage seda tagasi. Samal ajal peab pilk järgima otsa peatumata. Tehke 8-10 korda.
  • Joonista aeglase kaheksa silmad, vaadates ühest nurgast teise. Korda 3 korda.

Laadimine Avetisov

Arst Avetisov E.S. välja töötanud silmade tehnikat, harjutades, millist majutust saab koolitada. Sellised harjutused sobivad mitte ainult täiskasvanute raviks, vaid laste ennetamiseks. Võimlemist võimaldades saate leevendada väsimust ja silmade pinget. Lisaks on treening suurepärane lühinägelikkuse ennetamine.

Harjutuste kompleks koosneb kolmest rühmast. Igaüks neist on suunatud erinevate lihaste tugevdamisele. Silmade laadimise positiivse tulemuse saavutamiseks tuleks harjutusi teha suurima amplituudiga.

Esimesse rühma kuuluvad harjutused, mis suurendavad verevoolu silmamuna lähedal. Lisaks kiirendatakse silma võimlemise ajal silmasisese vedeliku ringlust. Laadimine toimub istungi ajal.

Harjutused 1 rühm:

  • vaheldumisi pritsimise ja avanemise vahel 3-4 sekundi jooksul;
  • 10–13 sekundit, vilgub kiiresti, murda, korrake vilkumist;
  • massaaž silmamuna ringikujuliselt läbi suletud silmalau 1 minuti jooksul;
  • sulgege silmad, vajutage silmamuna, hoides sõrme selles asendis umbes 3 sekundit;
  • laiad silmad, hoides ülemist silmalaugu sõrmega, proovige silmad sulgeda.

Teise rühma harjutused tugevdavad silma lihaseid. Nende täitmisel ei ole soovitatav pöörata oma pead.

Harjutused 2 rühma:

  • langetades pilku põrandale, tõmmates sujuvalt laeni;
  • vaade tõlgitakse horisontaaltasapinnast vasakult paremale ja tagasi;
  • aeglaselt, et tõlkida vaade alumises vasakpoolsest ülemisest paremale, allapoole ja tõsta vasakule;
  • teostage ringliikumist päripäeva, seejärel - vastu.

Kolmanda rühma rongi fookuse ja majutuse harjutused. Nende täitmisel peate üles tõusma.

Harjutused 3 rühma:

  • vaata, et peate kinnitama 2-3 sekundit kõige kaugemal asuvas punktis. Sõrme nägu, mis asetatakse näole 25-27 cm kaugusele, vaatame teda mõneks sekundiks, seejärel vaadake uuesti kaugusele;
  • käsi sirutama, keskendudes oma pilgule. 3-4 sekundi pärast peate seda painutama, lähendades seda näole lähemale. Niipea kui kontsentratsioonipunkt hakkab kahekordistuma, peatage liikumine ja alustage käe sirgendamist algsesse asendisse;
  • korrake eelmist treeningut iga silma jaoks eraldi, sulgedes need vaheldumisi oma vaba käega.

Enne järgmise treeningu tegemist peate kandma prille või kontaktläätsi. Harjutamise alustamiseks tuleb akna klaasile kinnitada väike värviline silt. See peaks olema silmade kõrgusel. Olles keskendunud silma peal olevale nägemisele, on vaja paar sekundit üle kanda kaugusesse ja kinnitada mis tahes kaugele objektile 2-3 sekundit. Silmaliigutused märgiga tehakse nii korraga kui ka eraldi. Selle harjutuse esmakordne teostamine peaks olema 1-2 minutit, järk-järgult 7–8 minutini. See harjutuste kogum, mis moodustab tasu, on profülaktiline.

Kuidas seda teha?

Kõigepealt, sõrmede ja joondage sõrmed nii, et peopesad oleksid ühtlase kujuga. Siis pound neid enne valgust, meeldivat soojust ilmub, avage neid enda ees ja klappige neid omamoodi kaussi, justkui sa tahaksid midagi juua ilma vett sattumata. Ühe käe sõrmed peavad olema ristitud teise sõrmedega ja peopesad tuleb ümardada. Nüüd kinnitage saadud kujundus näo ülemisele osale, nagu prillide kandmine: nina peaks olema väikeste sõrmede vahel ja hingama vabalt ning silmad peaksid olema täielikus pimeduses peopesade improviseeritud kaussi sees.

Harjutuse ajal hoidke silmad lahti ja õlad, põlved, sõrmed ja peopesad lõdvestunud. Sama kehtib kogu keha kohta: võtke endale mugav kate - pikali, istuge toolile või toolile või istuge põrandale oma jalgadega. Küünarnukid saab puhata põlvedel või lauale, olles eelnevalt paigutanud diivanipadja, et muuta see pehmemaks ja mugavamaks.

Silmaümbermõõtmise põhiolemus on järgmine: kui istute, lähtepositsioonist, kalduge kergelt edasi, hoides selja, kaela ja pea ühel, täiesti sirgel joonel, kuid mitte lihaseid pingutades. Vaadake oma ees, ilma kurnavatesse pimedustesse vaatamata, aga pöörates silmad kaugemale. Mõelge mõnele abstraktsele ja meeldivale: tehke plaane tulevikuks, andke head mälestused, proovige ühtlustada oma keha, vabaneda väsimusest ja ärevusest, häälestada produktiivsele tööle. Alguses võib silmade ees olla halli loor või valguse peegeldumine, siis muutub järk-järgult täielik mustus.

Et mõista, kas te teete õigesti silmaümbrust, peate veenduma, et kogu keha on täiesti lõdvestunud, kuid rangelt antud asendis, nagu oleks see, kui pea oleks asetatud vardale ja sabaäärele, siis on õlad sirgendatud, kopsud on vabad õhuga täidetud. Palmide paiknemise õigsust näol kontrollitakse järgmiselt: vilgub mitu korda - kui silmad avanevad ja sulguvad kergesti ning ripsmed ei puuduta käte nahka, siis hoiad neid õigesti.

Harjutuse lõpus tehke mõned silmamunade liigutused üles ja alla ja küljelt küljele. Kujutage ette täiesti musta lõuendi ette. Püüdke sellele kirjutada rohelise hõõguva tindiga mõni sõna või joonistada kontuuri ümber geomeetriline kuju. Sulgege silmad tihedalt ja seejärel lõdvendage silmad täielikult, kuid ärge neid avage. Eemaldage oma peopesad oma näost, oodake paar sekundit ja seejärel avage järk-järgult oma ripsmed ja vaadake kaugust, et visuaalset aparaati vigastamata terava üleminekuga kogu pimedusest valgusele.

Kõige tähtsam on silmade võimlemine Zhdanovi järgi

Peaaegu kõik inimesed märgivad nägemisteravuse vähenemist varem või hiljem.

Mõnede jaoks on see tingitud pärilikest teguritest, keegi töötab arvutil ja keegi on pidevalt avatud ebasoodsatele keskkonnateguritele.

Kõige sagedamini hakkab nägemine täiskasvanueas halvenema, kuid mõnikord kannatavad lapsed ja noorukid silmahaiguste all. Väga oluline on valida sobiv meetod, mis võib peatada nägemise kadumise.

Kaasaegses meditsiinis kasutatakse nii kirurgilisi kui ka meditsiinilisi vahendeid refraktiivsete haiguste raviks. Kahjuks ei sobi need kõikidele patsientidele, kuna neil on suur hulk vastunäidustusi ja mõnikord maksab palju raha.

Silmade rehabilitatsioonivõimlemine on väga tõhus meetod, mis sobib igas vanuses inimestele ja praktiliselt ei vaja finantskulusid. Patsient saab teha harjutusi kodus või kontoris töövahetuste ja igapäevaste tegevuste vahel.

Meetodi põhitõed

Üheksakümnendatel aastatel on tuntud teadlane, avalik näitaja ja tervisliku eluviisi populariseerija Vladimir Georgievich Zhdanov arendanud oma võimlemist visiooni taastamiseks, mis põhineb Batesi ja Shichko meetoditel.

See on tõesti muutunud tema elu küsimuseks. Professor Zhdanovi meetod on ennast tõestanud kogu postsovetlikus ruumis ning tänaseks on seda kasutanud miljonid silmaarstid ja tavalised patsiendid.

Võimlemine on eriline harjutuste kogum, mille eesmärk on lõõgastuda silma lihaseid fookustamise ajal.

Võimlemise kirjeldus

Zhdanovi silmade võimlemine on selle tõhususe poolest populaarne

Tehnika autorite sõnul on oluliste tulemuste saavutamise ainus tingimus harjutuste korrektsus ja tehnika range järgimine.

Zhdanov annab ka mitmeid soovitusi ja reegleid, mis muudavad harjutused tõhusamaks:

  • enne laadimist peate prillid eemaldama;
  • võimlemist tuleks teostada sujuvalt, mõõta;
  • nägemisorganite funktsioonide oluliste rikkumiste puhul on kasulik piirata lähenemiste arvu 2-ga raske müoopiaga ja 1 võrkkesta eemaldamisega;
  • pärast operatsiooni tuleb treening edasi lükata 3-6 kuud;
  • laadimise ajal peaks näo keha ja lihased olema lõdvestunud ja liikumatud;
  • Ärge unustage kogu organismi üldist seisundit, peate loobuma halbadest harjumustest ja püüdma vaimset kasvu.

Harjutus

Zhdanovi tehnika põhineb 7 põhiharjutuse läbiviimisel. Nad taastavad murdumisnähtude nägemisteravuse ja sobivad ka oftalmoloogiliste patoloogiate ennetamiseks:

Varjatud

Kui teil esineb hüperoopia, siis pärast põhikompleksi teostage veel kaks harjutust:

  1. Pigistage käsi rusikasse ja tõmmake pöidla üles. Vaadake seda hoolikalt ja seejärel liigutage oma silmad kõige kaugemale objektile aknast väljapoole. Vilgub umbes 15 sekundit ja keskenduge uuesti sõrmele. Viige oma käsi aeglaselt oma näo lähedale, võtmata silmad sõrmelt. Kui rusika ja nina otsa vaheline kaugus on umbes 15 cm, liigutage käsi uuesti. Korrake protsessi 15 korda ja seejärel vilgutage.
  2. Tehke rusikas ja tõstke seekord oma sõrmega sõrme. Asetage oma käsi nii, et teie sõrm on silmast 10 cm kaugusel. Keskenduge mis tahes kaugusele asuvale objektile. Liigutage oma sõrme kiiresti, siis paremale, hoolimata sellest. Liigutage käsi kõigepealt 20 cm vasakule, seejärel 20 cm paremale. Korrake protsessi 10 korda. Vilgub, kui olete valmis.

Selles videos räägib Zhdanov, miks toimub kaugedus:

Astigmatism ja väsimus

Kui astigmatism peamise kompleksi ees, siis täitke "Palming" nii istuvas kui ka seisvas asendis. See aitab kiiresti silma lihaseid lõdvestada ja pakkuda silma koele hapnikku ja toitaineid.

Lisaks peamisele keerulisele, kiiresti taastuvale nägemisele pakub Zhdanov patsientidele lihtsat harjutust väsimuse kiireks leevendamiseks kirjaliku töö või ekraani taga oleva pika ajaviisi ajal.

Kui soovite kiiret efekti, tehke harjutusi regulaarselt.

Palming. Sulgege mõlemad silmad ristidega. Tehke seda nii õrnalt kui võimalik ja ärge kasutage jõudu. Palmid peaksid sulgema oma silmad, et nendesse ei tule valgust. Hoidke selja ja kaela sirge, kuid lõdvestunud.

Püüdke mõelda heast, mäletada meeldivaid hetki ja kujutada rõõmsat ja tervislikku tulevikku. Hoidke silmad kinni, kuni heledad välgud kaovad.

"Küünal". Võta küünal ja vala kurat. Istuge 20 cm kaugusel temast ja sulgege silmad. Oodake, kuni vilkumise ja vilkumise tunne on kadunud, ja pange küünal välja. Te tunnete koheselt mitte ainult silmades, vaid ka kogu kehas.

"Järgmine - lähemale." Kujutage ette, et teie laes on viga. Suunake silmad kujuteldava vea peale ja kujutage ette, et see lendab oma nina. Vaadake nüüd oma nina viga, pilgutage ja vaadake laeni. Vilgub uuesti.

See harjutus on eriti oluline arvutiga töötamisel, kuna see treenib silma piki- ja põiki lihaseid.

Kui tihti saate teha võimlemist

Autor on seisukohal, et tehnika sobib kõigile inimestele alates 5. eluaastast, kuid eriti on see vajalik küpsete ja eakate inimeste jaoks. Võimlemine on täiesti ohutu ja sellel ei ole peaaegu mingit vastunäidustust, kuid nagu eespool mainitud, on pärast silmamuna toimimist ja pärast võrkkesta eraldumist parem teostada kuni täieliku taastumiseni, mis tavaliselt toimub 3-6 kuu jooksul.

Professor Zhdanov soovitab võimlemist teha iga päev vähemalt 2 korda päevas. Soovitav on harjutusi teha hommikul ja õhtul. Kui teil on aega ja võimalust, saate harjutusi teha kuni 4 korda päevas.

Oluline on öelda, et nagu kõik teised ravimeetodid, nõuab Zhdanovi järgi taastav võimlemine eelnevalt konsulteerimist silmaarstiga enne klasse. See on tingitud asjaolust, et ainult kvalifitseeritud spetsialist saab määrata, kas see meetod on teie jaoks õige.

Läbivaatamise ülevaade

Võrgustikust leiate nii Zdanovi meetodi kui ka tema vastased. Kuid pole kahtlust, et võimlemine töötab ja aitas tuhandeid inimesi vabaneda prillidest. Meetodit rakendanud patsiendid kiitsid teda kiirete tulemuste eest, mis püsivad pikka aega, lihtsus ja ligipääsetavus.

Arstid on meetodi suhtes ettevaatlikumad, kuigi nad ei eita selle tõhusust ja neid kasutatakse nende kliinilises praktikas. Nad märgivad, et enne klasside algust on vaja hoolikalt uurida professor Zhdanovi esitatud teoreetilist alust ja järgida rangelt juhiseid.

Üldiselt on taastava võimlemise ülevaated positiivsed, kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased.

Järeldus

Võimlemine Zhdanovi silm

  1. Zhdanovi nägemise taastamise tehnika on tõhus harjutuste kogum, mida testitakse tuhandete tänulike patsientide aja ja kogemuste põhjal.
  2. Metoodika põhineb 7 suurel harjutusel, mis lõdvestavad silma lihaseid ja aitavad kaasa silma toitumisele hapniku ja kasulike ainetega.
  3. Võimlemine sobib igas vanuses inimestele, kes kannatavad refraktsioonhaiguste (lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism) all.
  4. Zhdanovi meetodit kasutatakse mitte ainult raviks, vaid ka ennetamiseks.
  5. Nähtavate tulemuste saavutamiseks on vajalik harjutustehnika korrektsus ja täpne järgimine.
  6. Enne klasside alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga tutvunud spetsialistiga, et otsustada, kas meetodit tuleks rakendada.

Video

Esitame teie tähelepanu järgmisele videole:

Võimlemine silmadele: Norbekovi poolt, Tiibeti Zhdanovi lastele ja täiskasvanutele

Visioon on üks keha olulisemaid funktsioone, mis võimaldab teil täielikult töötada, elada ja lõõgastuda. Enesestmõistetavaks peetakse võimalust, et meid ümbritsev maailm meile sünnist saadetakse. Hoolitsedes näo ja näo ilu eest, hoolime silmade tervisest vähe ja hakkame tähelepanu pöörama ainult siis, kui silmitsi ilmsete probleemidega.

Tänapäeval võib meditsiin tõhusalt ravida paljusid silmahaigusi, ilma et peaksite seda tegema. Kuid kõikidel “kiiretel” meetoditel on mitmeid vastunäidustusi, tüsistusi ja riske. Aeg, kuid tõhus viis, kui mitte parandada, siis oluliselt peatada nägemise langus ja saavutada teatud paranemine, on silmade võimlemine, mis nõuab inimeselt vaid ühte asja - sihikindlus selle rakendamisel. Tänapäeval on suur hulk parandusmeetodeid ja harjutusi, mis on mõeldud täiesti tervete silmadega inimestele ja neile, kellel on nägemisprobleeme, sealhulgas lastele.

Allpool saate teada kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi, mis võimaldavad teil parandada ja säilitada nägemisorganite seisundit. Need on selged, lihtsad ja lihtsad ning mis kõige tähtsam on ohutud ja vajavad ainult tööd iseendaga.

Universaalne võimlemine silmade jaoks nägemise parandamiseks ja säilitamiseks

Järgmised harjutused on suurepärased neile, kelle elukutse on seotud pideva silma-, lühinägelikkuse või haiguse eelsoodumusega (intensiivne uuring, pärilikkus jne).

Tähtis on neid iga päev korrata, treenides aega, nii et selle ajal ei häiriks ega häiriks see midagi. Te ei saa kasutada kõiki harjutusi ja otsustada ainult kõige sobivam.

Niisiis, universaalsed harjutused silmadele:

Istuge toolil ja sulgege silmad viis sekundit, seejärel avage oma silmalaud viis sekundit. Peate korrata seitse või kaheksa korda.

Mõju: silmalaugude lihaste tugevdamine, silmade lihaste lõõgastamine, vereringe parandamine.

Istuge toolil, hoides oma pea sirgelt, hakkab vilkuma kiiresti vähemalt ühe minuti jooksul.

Mõju: paranenud verevarustus ja silmade ringlus.

Püstises asendis vaadake ära kaks või kolm sekundit. Tõstke sõrm silmale 30 minuti kaugusel silmast (keskelt) ülespoole, asetage silmad sõrme otsa ja hoidke pilku selles asendis kolm kuni viis sekundit, seejärel langetage käsi. Korda harjutust vähemalt kümme korda.

Mõju: silmade lihaste koolitamine.

Istuge toolil, sulgege silmalaud ja massaaž silmad õrnalt sõrmega: alumine silmalaud välisservast sisemise, ülemise silmalau poole - vastupidi. Korrake seda massaaži ühe minuti jooksul.

Mõju: vereringe stimuleerimine, silma säilitavate lihaste lõõgastumine.

"Alternatiivne silmakoolitus."

Püsti ja asetage oma sõrm näo keskjoonele 30 cm kaugusele silmadest, pöörates ettevaatlikult sõrmeotsale viie sekundi jooksul. Vasaku silma sulgemiseks viie sekundi jooksul peopesa. Sel juhul ei tohiks parem sõrm sõrmest silmad maha võtta. Seejärel eemaldage peopesa ja vaadake sõrme mõlema silmaga uuesti viis sekundit. Samal real teha teise silma harjutus. Korrake viis korda paremat ja vasakut silma.

Mõju: silmade töö väljaõpe.

"Silmade horisontaalne liikumine."

Püsige asendis, hoides oma peataset, liigutage paremat kätt küljele (pooleldi painutatud), pikendage oma sõrme ja liigutage aeglaselt kätt teisele küljele, jälgides hoolikalt oma sõrme, seejärel lükake käsi aeglaselt oma algsesse asendisse, liigutamata sõrmest aeglaselt tagasi oma algasendisse pilk. Korrake kümme korda.

Mõju: silma koordineerimise parandamine, silmamuna horisontaalse liikumise eest vastutavate lihaste tugevdamine.

"Silmalaugude vajutamine."

Istuge toolil, sulgege silmad, asetage igale silmalaugule kolm sõrme ja vajutage kergelt silmalaud, hoidke sõrme kaks sekundit, seejärel tõstke käed silmadelt. Harjuta viis korda.

Mõju: silma sees paraneb vedeliku ringlus.

Istuge toolil, vaadake kaugust, kinnitades silma viis sekundit, seejärel viige see nina otsa ja fikseerige see viis sekundit. Korrake kuus korda.

Mõju: areng pikka aega, et vaadata silmad lähemal asuvaid objekte.

"Vertikaalne silma liikumine."

Püsi fikseeritud peaga tõstes paremat kätt (pooleldi painutatud), pikendage käe sõrmega sõrme ja fikseerige silma peal, seejärel liigutage käsi aeglaselt vertikaalselt alla ja sama aeglaselt tagasi algsesse asendisse. Korrake kümme korda.

Mõju: silmade koordineerimise treenimine, silmade vertikaalse liikumise eest vastutavate lihaste tugevdamine.

Tõmmake oma käsi sinu ees, istudes püsti, kinnitatud peaga, seejärel liigutage seda paremale. Seejärel pikendage sõrmega sõrmega sõrme, fokuseerige see ja alustage ringliikumist (päripäeva), et sõrm oleks silmadest pool meetrit. Täpselt samad manipulatsioonid teise käega, ringikujuliste liigutuste tegemine silmadega vastupäeva. Korda viis korda.

Mõju: vestibulaarsete seadmete tugevdamine, keeruliste liikumiste koordineerimise arendamine.

"Liikumised erinevates suundades."

Püsti ja hoidke oma pead endiselt, tõstke oma silmad maksimaalselt ülespoole, seejärel laske need alla, siis vasakule ja paremale. Korda 8 korda.

Mõju: silmade koolitamine, nimelt nende keeruline liikumine.

"Ringliikumine - 2"

Istuge toolil, kinnitage pea veel, tõstke silmad üles ja tehke neid päripäeva. Seejärel tehke sama liikumine, kuid vastupäeva. Korda viis korda.

Mõju: keeruliste silmaliigutuste areng, parandab vestibulaarsete reaktsioonide stabiilsust.

Sulgege silmad istuvas asendis ja kinnitage pea. Tõstke silmad suletud silmalaugudega üles, seejärel allapoole, keerake paremale ja vasakule. Seda harjutust korratakse kuus korda.

Mõju: statistilise stressi areng.

Langetage pea alalisse asendisse ja vaadake oma vasaku jala, seejärel tõstke pea ja suunake oma silmad ruumi ülemisse parempoolsesse nurka. Langetage pea ja vaadake paremat jala, seejärel tõstke pea ja vaadake ruumi ülemist vasakusse nurka. Korda neli korda.

Mõju: pea ja silma parem koordineerimine.

"Silmade lihaste koolitamine."

Püsige, vaadake ruumi vastaskülge (olge sellest vaid mõne meetri kaugusel), seejärel jagage vaikselt vahemaa seinale kahes osas ja suunake oma silmad kujuteldavale punktile, mis jagab mõlemad ruumi pooled. Seejärel jaga pool, mis on lähemal sulle, veel pooleks ja suunake pilku kujuteldavasse keskpunkti. Teine osa kaugusest jagati uuesti pooleks ja kinnita vaade keskele asuvale punktile. Korda viis korda.

Mõju: väliste ja sisemiste lihaste koolitamine ja koordineerimine, kauguse hindamise võime areng.

Näidates innukust vähemalt kuus kuud, saate oma nägemist parandada. Sellised tüved on suunatud teatud probleemide lahendamisele, mis põhjustavad lühinägelikkust. Esimesed seitse harjutust peetakse lihtsamaks ja lihtsamaks, nii et need sobivad algajatele ja neile, kellel ei ole nägemishäireid, st ennetusmeetmeid. Ülejäänud harjutusi peetakse keerulisemaks võimlemiseks ja nende eesmärk on visiooni korrigeerimine, kuid sellest hoolimata peate neid minema alles pärast seda, kui olete kompleksi esimese poole omandanud. Peale selle peaks kogu harjutuste tegemise aeg pärast seda, kui olete neid õppinud ja õppinud, olema seitse kuni kümme minutit. Selline kiire, lihtne ja kasulik võimlemine parandab nägemist ilma terviseriskideta ja oluliste finantskuludeta.

Võimlemine silmadele Norbekovil

Mirzakarim Norbekov, autor, kes kutsus kokku selle nägemuse taastamise meetodi, ei ole arst, kuid ta paneb ennast kõrgelt mõistliku ja tahtliku isikuna. Olles parandanud oma teadmisi võitluskunstidest, pühendas Norbekov palju aega tervise edendamise ja tervisliku eluviisi aspektide uurimiseks. Ta avas enesetervise instituudi ja juhtis seda edukalt.

Tema poolt välja töötatud meetod on vastuoluline ja seda hinnatakse silmaarstide ringis, samamoodi nagu autori tuntud töö "The Fool's Experience" või "Insighti võti".

Oma meetodis kirjeldab ta silmade võimlemist ja emotsionaalse tausta normaliseerumist või autokoolitust. Tema arvates võib ainult siis, kui inimene tajub ennast tervena, õnnelikuna, aktiivselt, saavutada tervenemist. Seega ei tohiks patsiendid, kes on hakanud seda kompleksi rakendama, ennast haigeks pidama ja nende ümbritsev maailm peaks muutuma suguliseks ja lähedaseks keskkonnaks.

Kompleksis on seitse harjutust, mis silmi kergelt mõjutavad. Võimlemisel ei tohiks silmis olla valu ega üleekskursiooni. Kõik harjutused viiakse läbi lameda seljaga, mis on edu peamine tegur.

Harjutused Norbekovi silmadele:

Pea on fikseeritud ühtlases asendis. Suunake oma pilku aeglaselt äärmuslikule punktile ja jätkake oma silmadega, nagu oleksite oma pilgu läbi oma otsa. Siis tagastage pilk oma algsele positsioonile, saatke see alla, nagu oleksite läbi kõri, kui pöördute tagasi algsesse asendisse.

Suunake tasasesse asendisse. Vaadake läbi parema kõrva, naaske algusesse. Siis tehke sama, aga parema kõrvaga.

Pea on liikumatu ja tasane. Joonistage oma silmadega geomeetrilisi kujundeid, kuid ei lihvita või lihvige: tõmmake diagonaal, suunates oma silmad ruumi alumises vasakus nurgas ülemisse parempoolsesse nurka. Pange ruumi paremasse nurka ja vajuta ülemisse vasakusse nurka. Seejärel teostage vastupidi.

"Kaheksa". Pea on statsionaarne ja silmadega peate joonistama lõpmatusmärgi (horisontaalne joonis 8). Samas peaks näitaja suurus vastama näo kontuuridele. Muuda "joonise" suunda. Harjutuse lõpus vilgutage oma silmi, püüdes lihaseid lõõgastuda.

Vaikses ja rahulikus atmosfääris peatage oma ninaots, vaadake aeglaselt oma silmi enda ees, püüdes uurida ümbritsevaid esemeid külgedel, samal ajal kui silmad jäävad liikumatuks.

Kui olete tehnika kasutusele võtnud, tuleb harjutused läbi viia järgmises järjekorras:

fikseerige ninaotsale pilk;

liigutage oma pilku aeglaselt edasi;

külgedel olevate objektide fikseerimine (silmad jäävad liikumatuks);

fikseerige pilk nina silla peale, seejärel liigutage aeglaselt edasi ja proovige näha naabruses asuvat ümbrust (fikseeritud silmad);

sama, kuid nina väljanägemise kindlaksmääramine.

Käte indeksi sõrmed, mis toovad nina otsa, fikseerivad oma silmad ja levitavad aeglaselt oma sõrme küljele, püüdes järgida vastavat sõrme (külgvaade) iga silma. Korrake harjutust kaks või kolm korda, seejärel vilgutage oma silmade lõdvestamiseks kakskümmend korda.

"Suur ring". Pea on fikseeritud asendis, mida tuleb kogu treeningu ajal säilitada. Kujutage ette, et valija silmad on kuldse värviga. Pöörake silma sujuvalt ringi, suurendades järk-järgult läbimõõtu. Korda mitu korda.

Maksimaalse mõju saavutamiseks soovitab Mirzakarim Norbekov:

järgima määratud harjutuste järjekorda;

esmalt teostage harjutusi avatud silmadega, siis suletud silmadega ja viimases etapis - vaimselt;

teha kõike head tuju, positiivset ja meeldivas ja lõdvestunud atmosfääris;

on hea suhtumine ja uskuge, et iga silmade avamisega pärast treeningut on teie nägemine taastatud.

Harjutused silmadele Zhdanovil

VG Zhdanov on tuntud tehnika autor, mis põhineb asjaolul, et nägemispuudulikkus tekib nende liikuvuse eest vastutavate silma lihaste rikke tõttu. Tema arendatud harjutused meenutavad võimlemist, mida W. Bates pakkus esmalt 20. sajandi alguses.

Silmade harjutuste komplekt põhineb toonitud nõrgestatud lihaskiududel ja lõõgastavatel pingelistel lihastel. See võimaldab luua parema tasakaalu lihaste liikuvuse osas, mis peaks taastama fookuse ja nägemisteravuse.

Olemasolevad ja lihtsad tehnikad aitavad toime tulla varases staadiumis tuvastatud kaugnägemisega, lühinägelikkusega ja astigmatismiga.

Harjutused hüpoopia ja müoopia jaoks

Enne nende käivitamist peate lõõgastuma, istudes ja kiiresti vilkuma. Harjutus toimub ainult silmadega, samal ajal kui nägu on liikumatu. Iga harjutus kestab umbes viis sekundit ja seda korratakse viis kuni kümme korda.

1. Vaadake üles ja vaadake alla, ainult liigutades silmamuna. Korrake viis sekundit, kuid mitte vähem kui kuus korda.

2. Vaadake vasakule nii kaugele kui võimalik, siis paremale.

3. Keerake silmalaugud kiiresti välja.

4. Silmade ringliikumine (esimene päripäeva, siis vastu).

5. Tõmmake diagonaalsed jooned silmadega: alumises paremas nurgas vaadake vaade ülemisse vasakule ja vastupidi.

6. Vilgub kiiresti ja sageli, vältides liiga kitsaseid silmalauge.

7. Asetage sõrm noolele ja fokuseerige see.

8. Muutuge akna lähedale, keskenduge akna käepidemele, seejärel vaadake kiiresti kaugemat objekti ja keskenduge sellele.

Võimlemine koos astigmatismiga

Astigmatismis kirjeldatud harjutusi ei tunnustata ekspertide seas, kuid sellest hoolimata suureneb selle tehnika fännide arv pidevalt.

Kõiki harjutusi tuleb korrata vähemalt kuus korda, seejärel vilgutades (mitte silmalauge), lõdvestage silmi:

vaheldumisi tõmmake silmad kujuteldavaid jooni üles ja alla ning seejärel vasakule ja paremale, nagu joonistades rist;

tõmba oma silmaga õige ring;

korrake esimest treeningut, kuid viige ristide joonistamine isegi diagonaalsest joonest;

joonista kujuteldav ruut;

kirjeldage kujuteldavat joonist 8 ja seejärel lõpmatusmärki;

Tulevikus võib silmade komplekti komplekteerida keerukamate geomeetriliste kujundite joonistamine (hulknurk, trapets, spiraal).

Palming silmade eest

Sellised tehnikad soojendavad silmi soojusega, mis pärineb peopesadest, parandab vereringet, leevendab lihaspinget ja seetõttu saab seda kasutada kõik nägemishäiretega inimesed.

Istuge laua taga nii, et oleks mugav paigutada küünarnukid laua pinnale. Sõrmed peaksid olema selles asendis tihedalt ühendatud ja hõõrutud peopesadega. Pärast silmade sulgemist, ristis palmad näo külge, jättes nina vabaks ja sulgesid silmad. Silmalaugude avamisel ei tohi valgus läbi sõrmede puruneda, see tähendab kõrvaldada kõik pragud. Selles asendis peate veetma kaks või kolm minutit.

Tiibeti võimlemine

Idamaise meditsiini silmad on seotud rohelise värviga ja elemendiga Tree. See on roheline värv, millel on positiivne mõju nägemisorganitele. Sel põhjusel nõuavad eksperdid rohelise objekti paigutamist arvuti juurde ja vaatama seda regulaarselt viis kuni kümme minutit.

Silmade massaaž

Päeva jooksul, pauside ajal (peate monitorist lahkuma iga 45 minuti järel), saate teha kasulikku enesemassaaži, mis seisneb silma alumise ja ülemise silmalau silendamises suletud silmadega. Teine trikk on ümmargune pöörlemine suletud silmadega, kergelt sõrmedega silmalaugude vajutamine.

Komplekssed harjutused silmadele

Lihtsad ja tõhusad harjutused, mis on välja töötatud juba pikka aega, aitavad kaasa nägemise taastamisele.

Asetage indikaatorid sõrmede vertikaalasendisse neljakümne sentimeetri kaugusel silmadest. Keskendage oma pilk sõrmele, seejärel alustage oma käte eraldamist külgedele enne, kui silmad näevad sõrmi perifeerse nägemisega, seejärel asetage käed uuesti, ilma et saaksite oma sõrmedest lahti lasta. See harjutus muutub järk-järgult järgnevaks.

Indeksi sõrmed asuvad silmade ees, nad peavad keskenduma ja vaatama objektile, mis asub mõne meetri kaugusel. Keskenduge kaugele objektile viie sekundi jooksul, seejärel vaadake uuesti sõrmi. Kolm või neli korda, et harjutust korrata.

Sulgege silmad ja suruge sõrmeotstega (kuus korda) silmalauge õrnalt liikudes. Seejärel avage oma silmad ja ärge vilkuge kuus sekundit. Korda kolm korda.

Sight ja avage oma silmad kuus korda, tehes pingutust, avage oma silmad laialt ja ärge vilkuge, püüdes hoida silmad lahti kuus sekundit. Tehke harjutus vähemalt kolm korda.

Seejärel laske silmad alla, hoidke neid paremale, üles, vasakule ja alla, kordades ringi kolm korda. Seejärel tõstke oma silmad ja kindel aeg vaadata ainult paremale. Tehke harjutus kolm korda teises suunas.

Ilma vilkumiseta, sageli vilguvad silmad kaks minutit.

Lükake silmalauge kergelt sõrmega kergelt.

Kompleksi lõpus peate koos silmadega suletud kolm kuni viis minutit.

Silmade pesemine

Sellise kasuliku protseduuri jaoks tuleb teil võtta lai bassein, täites selle külma veega. Täiendava jahutuse jaoks lisage veele mõned jääkuubikud. Kasta oma nägu vette, hoides silmad kinni ja avage silmad. Tehke ümmargused liikumised vees suure amplituudiga - kolm seab kümme kuni kakskümmend korda. Pesemise lõpus peate oma nägu rätikuga pühkima.

Silmade laevad kitsad külma vee mõjul ja siis, kui protseduur on lõppenud, laienevad laevad uuesti, mis viib vereringe paranemiseni. Silmad saavad terve sära ja valgud muutuvad heledamaks.

Energiatasandil on ka teisi Tiibeti võimlemise tehnikaid. Nende sõnul parandavad nad nägemust inimese sisemise potentsiaaliga ja mõttejõuga.

Tiibeti meetodi austajad ja asjaolu, et silmaarstidega ei saa nõustuda - igav silmad näitavad, et inimene on haige. Kuid selge vaade näitab tugevat vaimset ja füüsilist tervist.

Laste võimlemine silmadele

Lapsepõlves areneb silma lisamine kõrgele visuaalsele koormusele lisaks kaasasündinud patoloogiatele ja pärilikele teguritele. Funktsionaalsed muutused muutuvad struktuurseks, mistõttu on lihtne näha silmi lähemal asuvaid objekte, kuid kaugete objektide nägemise võime aja jooksul halveneb.

Progressiooniprotsessi aeglustamiseks ja lühinägemise vältimiseks nõuavad silmaarstid regulaarselt võimlemist. Kolme kuni nelja aasta vanuste laste puhul piisab kahest kuni neljast minutist päevas. Tulevikus on soovitatav treeninguaega suurendada, kuid mitte rohkem kui kümme minutit, vastasel juhul väsivad silmad. Kuueaastaste laste jaoks võite karta, et kasutad esimest seitset harjutust, mis esitati meie artikli alguses ja vanematele kuni kümneaastastele, lisage kompleksile paar harjutust sama kompleksi teisest osast.

Võimlemine laste silmis tähendab silmamunade liikumist erinevates võimalikes suundades. Kuid lapsed ei suuda harjutusi alati hästi tajuda, hoolimata sellest, et nad on lihtsad. Paljudel harjutamismeetodite autoritel soovitatakse lastega võimlemist teha poeetilisel või mängulisel viisil. Lapsed ei võta kunagi selliseid õppetunde igav, vaid nad mäletavad ja hakkavad harjutusi tegema.

Lapsed on ühingutele vastuvõtlikud. Kõikide treeningute puhul peaksite leidma kõige sobivama tegevuse, mis on lastele tuttav. Näiteks aitab silmade vilkumine sageli, kui liblikas liigub oma tiivad.

Sellised harjutused, mida saate internetist kergesti leida või kujutlusvõimet näidates, leiutavad ise, iga kord, kui kirjutad uusi poeetilisi riime.

Iga harjutuse lõppedes ärge unustage, et kiidate lapsi, julgustage nende jõupingutusi lahkete sõnadega.

Pärast harjutuste komplekti lõpuleviimist on oluline silmaärritust leevendada, lapsed saavad grimasse teha - see on väga kasulik ja lõbus!

Veel Artikleid Umbes Silmapõletik