Näohoolduse harjutused

Põhiline Vigastused

Mida sa arvad sõna "fitness" kohta? Tõenäoliselt kujutab kujutlusvõime kohe pingulisi peeneid tüdrukuid, kes täidavad rütmilisi liigutusi, et tugevdada erinevaid lihasrühmi. See on õige, keha sobivus on kogu keha tugevdamise ja tervendamise harjutuste kompleks. Siiski on väga eriline - see on sobivus näole. Mis see on ja mida see sööb? Siit leiate vastused.

Nägu sobivus - mis see on?

Tänapäeval peate jääma nooreks ja atraktiivseks nii kaua kui võimalik. See on kasulik karjääri kasvu ja isiklike suhete ning isegi sisemise enesekindluse ja enesehinnangu jaoks. Aga kuidas noori hoida? Loomulikult peate hoolikalt hoolitsema oma naha eest, kasutama kvaliteetset kosmeetikat, külastama regulaarselt kosmeetikut ja... näokultuuri (või näo ehitamist). Nii et inimesed dubleerivad sobivust näole - suurepärane võimalus noorte pikendamiseks.

Selliste klasside olemus on järgmine.

  1. Teatavaid harjutusi kasutades kasutame nahaaluseid näolihaseid, mis nõrgenevad ja vähenevad aja jooksul.
  2. Regulaarsest treeningust hakkavad lihased kasvama ja pingutama lõdvestunud loid nahka.
  3. Kortsud siluvad, nägu on ümardatud, naha värvus ja välimus märgatavalt paraneb.
  4. Nägu näeb välja noor ja värske.

Peaasi on mõista, kus lihased asuvad ja kuidas neid õigesti mõjutada.

Näo sobivuse eelised hõlmavad asjaolu, et see ei vaja palju aega ja teadmisi. Praktikas on vaja algteavet inimese anatoomiast ja kümme minutit päevas.

Star Experience

Nägu sobivus on tuntud mitte ainult inimeste ja naiste seas, kellel puuduvad vahendid kallite kosmeetiliste protseduuride jaoks. Paljud Hollywoodi tähed on veendunud nende näites selliste uuringute tõhususe kohta.

Nende hulgas on sellised tunnustatud ilu nagu Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow ja isegi Madonna ise. Ei ole üllatav, et nende aastate vältel näevad need näitlejad paremini kui paljud noored naised.

Venemaal, kõige populaarsem programm näo fitness instruktor Alena Rossoshinskaya. Ta korraldas oma stuudio, kus toimub klassid. Stuudio nimi reFACE.FITNES. Samuti toimub klubi "Live" klassid.

Populaarsed on ka klassi treener Yevgenia Baglyk. Rohkem infot tema ja Facebooki harjutuste kohta leiate treeneri ametlikust veebisaidilt.

Näo sobivuse eelised

Kes vajab näole sobivust ja milline on selle kasutamine? Jah, peaaegu kõik naised, kes tahavad nii kauaks kui ka ilusana jääda! Näokultuur on enesehoolduse eriline suund, mis teie enda vähese vaevaga tekitab tõelisi imesid.

Sobivus näole:

  • silub kortse;
  • kõrvaldab rasva ladestumise (põsed, kahekordne lõug);
  • noorendab;
  • pingutab näo kontuuri;
  • parandab naha välimust;
  • parandab toitainete voolu nahale.

Vastunäidustused

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on näohooldusel mitmeid vastunäidustusi. Nad ei tohi osaleda järgmistes isikute kategooriates:

  • herpesega inimesed;
  • nägu lööve;
  • näohaavadega;
  • traksid;
  • need, kes on hiljuti näo kiirendanud;
  • nina närvisüsteemi haigustega inimesed (siin võib omistada ja mandlite põletik ning nohu ja muud ENT haigused);
  • rikkudes pea vereringet.

Harjutus näohooldus

Järgmisena kaalume mõningaid harjutusi, mida saate ise teha. Parem on seda teha peegli ees, rahus ja vaikuses.

Soovitame teha harjutusi üksi, sest mõned neist viitavad üsna ebamugavale grimassile.

Esmane treening

Kõigepealt soojendada lihaseid ja peanahka. "Pintsliga" peanahka otsaesist otsa ja teravate liigutustega. Tehke seda sõrmeotstega ettevaatlikult, et mitte kahjustada nahka. See on vajalik dermise "soojendamiseks" ja toitainete toitmiseks peaga.

Otsaesine

Pane oma käed laubale. Sõrm lukustab nahka. Nüüd proovige oma otsa kortsuda. Sel juhul segavad sõrmed selle toimega, kinnitades nahka. On vastupanu, mis võimaldab teil tugevdada otsa lihaseid.

Üks harjutus toimub 15 sekundit 20 korda.

Kasutage silmade ümbruses olevate kortsude vastu

Pange oma indeks ja keskmine sõrm silmade väliskülgedele - kus on kujunenud halbad varesed. Suruge sõrmed nii kõvasti kui võimalik, kuid ärge pigistage nahka valu. Nüüd, sulgege. Kas tunnete, et sõrmed ei lase nahal pigistada koos silmalaugudega?

Korda 15 korda.

Harjuta lahtiste põskede vastu

See harjutus põhineb mitmekesisuse põhimõttel. Kõigepealt teostate ühe liikumise, siis teise - täiesti vastupidine esimesele. Niisiis, venitage oma huuled "part", justkui sa tahaksid kedagi suudelda või mahla jooma läbi. Põsed, kui "kinni" lõualuu ja tõmbuvad.

Siis naeratage laia haardega hambaid. Asendage need kaks liikumist 15-20 korda.

See harjutus on väga efektiivne põskepõõsast. Samuti tugevdab see huulte lihaseid.

Kaela harjutus

Facebooki kaela jaoks on palju harjutusi. Kõik nad on väga tõhusad ja aitavad lühikese aja jooksul mitte ainult tugevdada kaelalihaseid, vaid ka vabaneda teisest lõugast. Me vaatame kahte kõige populaarsemat harjutust.

  1. Tõstke oma pea nii, et lõug on üleval (see tähendab, et "otsis" ülemmäära). Avage suu ja sulgege see uuesti. Kujutage ette, et olete närimiskummi närimine - tehke oma lõualuudega selgelt väljendunud liigutusi. Samal ajal peaksite tundma, kuidas kaelalihased “töötavad”.
  2. Tõmmake alumine lõualuu edasi. Kas sa tunned, kuidas teie lõug venitas ja teie kael jäik? Nüüd liigutage lõualuu õrnalt küljelt küljele, töötades läbi probleemset ala.

Toimides regulaarselt neid tegevusi, unustate kahekordse lõugu.

Järeldus

Hoolitse enda eest! Proovige erinevaid harjutusi, erinevaid noorendamismeetodeid, erinevaid nahahooldustooteid. Kindlasti vali, mis on õige.

Salajane

  • Sa vastasid klassikaaslaste kohtumisele, sest te kardate kuulda, et olete vananenud.
  • Ja vähem ja vähem püüab endale imetleda inimeste pilgu.
  • Reklaamitud nahahooldustooted ei värskenda nägu nagu varem.
  • Ja peegeldus peeglis meenutab üha enam vanust.
  • Sa arvad, et näete vanemast vanemast.
  • Või lihtsalt tahad "säilitada" noori juba aastaid.
  • Sa ei taha meelsasti vananeda ja olete valmis seda kasutama.

Eile polnud keegi saanud plastilise kirurgiaga noori tagasi tuua, kuid täna on see ilmunud!

Järgige linki ja uurige, kuidas teil vanaduse peatamine ja noorte taastumine õnnestus

Näohooldus: näo pakk noortele

Näohooldus või kuidas pingutada nahka ilma boksiidita

Näo sobivus näole on parim harjutuste kompleks, mille eesmärk on kortsude eemaldamine ja näo naha elastsuse taastamine. Nagu inimene, vajavad lihased toitumist, hingamist ja tööd. Kasutades tehnikat, saate naasta näo lihaste raami tooni.

30-aastaselt on vananemise märgid ilmekamad ja 40-aastaselt on kortsud näol selgelt nähtavad, eriti otsaosas ja silmade ümber. Näo piirjooned muutuvad vähem selgeks, põsked langevad ja lõualuu moodustavad täiendavad voldid. See on tingitud asjaolust, et näolihased atrofeeruvad kiiremini kui teised lihased. See muutub vähem elastseks ja elastseks.

Naise noorust hinnatakse tema näo seisundi järgi. Spetsiaalselt loodud võimlemine võimaldab vältida kortsude ilmumist pikka aega.

Kõik need protsessid toimuvad verevoolu halvenemise ja lihaskoe alatoitluse tagajärjel. Et hoida lihaseid elastne, on vaja täiendavaid treeninguid. Lihaste juurde naasmine ja naha elastsus aitavad jõuda harjutustele. Nende eesmärk on näo ülemise ja keskmise lihase ning kaela väljaarendamine. Meetodi teostamiseks on mitmeid võimalusi. Mõned harjutused viiakse läbi kombineeritult, tervisliku naha ja lihaste üldiseks säilitamiseks, teised aga konkreetse probleemi kõrvaldamiseks.

Innovatiivne kompleks

Esimene harjutuste kogum töötati välja umbes 30 aastat tagasi Carol Magio poolt. Pärast oma abikaasa fraasi, et ta muutus vähem atraktiivseks, ei saanud naine ärritunud, kuid otsustas tegeleda näolihaste koolitamisega. Saadud tulemus õigustas kõiki jõupingutusi. Nüüd kasutavad tehnikat aktiivselt kogu maailmas nii naised kui ka mehed. Enne klasside alustamist peate arvestama põhilisi fakte:

  • Vanuse näitajad. Kompleksi saab kasutada alates 18 aastast. See hoiab näolihaseid elastne ja elastne, ennetades naha enneaegset vananemist.
  • Klasside korrektsus. Hea tulemuse saavutamiseks on vaja treeninguid teha iga päev. Vaid 10 minutit on piisav ja efekt ei oota sind. Esimesed paranemise märgid on märgatavad mõne nädala jooksul.
  • Meetodi õigsus. Enne võimlemist peate pesema, oma nägu kuivama ja niisutama. Oluline on, et lihaste pingete ja lõõgastumise faasid vahelduksid ja toimuksid võrdsete ajavahemike järel. Kõigepealt teostatakse kõik harjutused peegli lähedal, et kontrollida nende õigsust. Aja jooksul see vajadus kaob. Klassi lõpus tuleb pesta. Võimlemist soovitatakse paar tundi enne magamaminekut.
  • Täiendav efekt. Selleks, et meetod saavutaks soovitud tulemusi, on oluline pöörata tähelepanu vitamiinide, tervisliku toidu ja kvaliteetse kosmeetika valimisele.
  • Vastunäidustused. Sarnaselt spordiga võib näole sobivus teatud tingimustel olla kahjulik. Neid ei soovitata ravida inimestega, kellel on nahahaigused, neuropaatia, kehas esinevate viiruste esinemine ja näonärvide probleemid.
  • Efekti kestus. Tehnika on kumulatiivne. Sõltuvalt vanuse näitajatest ja individuaalsetest omadustest võib tulemus ilmneda erinevalt. Isegi kui naine hakkab küpsetama küpses vanuses, on tulemuseks. Efekt säilitatakse ja paraneb, kui treeningud on püsivad.

Saate lugeda kommentaare näo sobivuse kohta, mis kinnitavad tehnika tõhusust. Neid esitatakse piltidega, mis näitavad tegelikku tulemust.

Kuhu hakata tegema

Võimlemisnägu puhul ei nõuta sularahakulusid, kuid see annab samad kõrged tulemused nagu vananemisvastaste erimeetmete kasutamisel. Nõuetekohaselt valitud harjutuste komplekt aitab lühikese aja jooksul oma näole atraktiivse ja tervisliku välimuse tagastada. Näo sobivus algajatele koosneb lihtsatest põhiharjutustest. Nende täitmisel kulub mitte rohkem kui 10 minutit.

Naeratus on näo sobivuse üks põhimõtteid. See võimaldab teil hoida suurt hulka näolihaseid.

Näo sobivus algajatele: põhiharjutused

Oluline on meeles pidada koolituse korrapärasust, kui plaanite saavutada olulisi muudatusi. Põhikursus koosneb Carol Magio poolt välja töötatud harjutustest, mis sisaldab:

  • Põgede uurimine. Üks käsi toetub seinale või vertikaalsele pinnale. Vastupanu loomiseks on vaja alustada sellest. Lips volditud, nagu hääle hääldamisel "O". Indeks ja pöial paiknevad põsepiirkonnas. Ülahuulega on vaja naeratada, moodustades suu positsiooni horisontaalse kitsa ovaalse kujuga, nagu hääle hääldamisel „E“. Korrake 10 korda.
  • Nina korrigeerimine. Pane käsi nagu eelmises harjutuses. Kasutage oma sõrmega nina otsa ülespoole tõstmiseks, tõmmates ülemise huule põhja ja seejärel lõdvestuma. Korda 20 korda.
  • Huulepiire tõstmine Käsi on samas asendis. Suu on suletud, huulte nurk on pingeline. On vaja ette kujutada, kuidas huulte nurgad liiguvad üles ja alla. Pöidla ja nimetissõrme eesmärk on kujuteldav liikumine. Seejärel tehke kergeid ringliike, kuni ilmub põletustunne. Liigutuste muutmisel peaks intervall olema umbes 20 sekundit.
  • Huulte mahu andmine. Käsi algasendis. Ülemise huule sisse- ja väljapoole pööramiseks õlad tagasi. Järgmiseks peate ülemise huule keskel puudutama sõrme, nagu palli purustamisel. Korrake, kuni ilmub põletustunne, arvestage 20-ni, seejärel puudutage pöidla ja sõrmega suu nurkade kohal, arvestades 20-ni.
  • Nasolabiaalse voldi täitmine. Käsi algasendis. Huuled on volditud kitsas vertikaalse ovaalse kujuga. Nägu venitatakse ettepoole, õlad tagasi. Pöidla ja sõrmega sõrmed asuvad suu nurkades. On vaja ette kujutada, kuidas energia suunatakse huulte nurkadest nina nurgani, liigutades sujuvalt sõrmed mööda nasolabiaalset voldi üles ja alla. Korrake kuni põletustunne. Seejärel tehke sõrmedega 30 sekundi jooksul pulsatsioon.
  • Näo täitmine. Käsi on samas asendis. Sa pead avama oma suu ja tõmbama oma huulte nurkadesse, nii et teie huuled oleksid hambaid võimalikult lähedal. Nägu venitatakse ettepoole, õlad on tagasi, pöidla- ja indeksi sõrmed asuvad suu nurkades. Tehke ringliikumine kuni põletustunni. Seejärel tehke ringis kiire liikumine 20 sekundiks.
  • Kulmude eemaldamine. Käsi algasendis. Sõrmed asuvad kulmude vahel ja tõusevad üles, nägu liigub edasi, õlad on tagasi, jalad on hästi fikseeritud. Hoidke asendit 20 sekundit.
  • Silmalaugude tõmbamine. Käsi nagu eelmisel harjutusel. Indeks ja pöial paiknevad silmade väliskülgedel. Alumine silmalaug tõuseb, nägu ettepoole, õlad tagasi, jalad fikseeritud. Hoidke asendit 30 sekundit.
  • Kaela uuring. Üks käsi algasendis, teine ​​katab kaela. Pea tõuseb ja lõdvestub. Korda 20 korda.
  • Silmade avamine. Sõrmus asub kulmude vahelisel alal. Pisarad on painutatud silmade nurkade ümber. Järgmine, peate pigistama oma silmad pingul, venitama oma nägu edasi ja õlad tagasi, jalad on põrandale väga lähedal. Hoidke 30 sekundit all.

Enne ja pärast pilte saab näha, kui tõhusalt tehnika töötab.

Arenenud kompleksi lihtsad harjutused on kättesaadavad kõigile naistele.

Hommikune näohooldus

Väga kasulik on teha näole võimlemine mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka hommikul. See võimaldab teil lihaseid hästi soojeneda ja parandada vereringet, laadides kogu päeva energiaga. Te saate ise teha erinevaid harjutusi. Kõige tõhusam neist on:

  • Silmade all olevate kottide vabanemine ja tumedad laigud silmade all. Asetage indikaatorite padjad silmade välimise nurga lähedale. Teostatakse kerge rõhk, mille puhul tuleb tunda lihaste vastupanu. Siis peate avama oma silmad laiad, nagu oleksid üllatunud ja keskendunud teatud punktile. Hoidke umbes 10 sekundit all.
  • Vähendatud varesed. Templites paiknevad nimeta, keskmised ja indeksid. On vaja pingutada nahka veidi templi ja pea taga suunas ning siluda silma alumise silmalau abil, vajutades kergelt sõrme all olevale lihale.
  • Kontuuri ja põskede tõmbamine. Võtke sügav hingamine suuga, õhu käes ja põskedele paisutades. Seejärel rulli balloon ühelt küljelt teisele. Korrake 10 korda. Suukaudsete kortsude eemaldamine. Pigistage huuled ja proovige naeratada. Hoidke asendit 10 sekundit, seejärel keerake huuled vööri ja tõmmake edasi. Põsed tuleb tõmmata, kuid lõdvestuda. See harjutus on bryleelt väga tõhus.
  • Vertikaalsete ja horisontaalsete kortsude likvideerimine otsmikul. Sõrmed vajutavad mõlemal pool vertikaalselt paiknevaid kortse otsaesist ja pingutavad nahka kergelt, lükates aeglaselt käed külgedele. Hetkeks hoitud asukoht. Täitmise ajal peate kulmud liigutama. Horisontaalsete kortsude eemaldamiseks peate oma sõrmed asetsema kulmude kohal ja tõstke kulmud üllatusena, vastupanu sõrmedega.
  • Kaela kortsude eemaldamine. Pea nii palju kui võimalik, et alandada ja hoida positsiooni ühe minuti jooksul. Siis tõsta ja langetada selja. Hingamine peaks olema sile. Korrake 10 korda.
  • Nasolabiaalse voldi vähendamine ja huulte kuju taastamine. Harjutus toimub tee lusikaga. Selle ots peaks olema tasane ja lai. Huulte tuleb mähkida hammaste külge ja sisestada lusikas keskele. Olles selle hästi fikseerinud, peate püüdma naeratada, kasutades oma põske lihaseid. Selles asendis püsi 15 sekundit. Huulte nurgad peavad olema suunatud ülespoole ja mitte kõrvale kalduma. Tehke harjutus 20 korda. Lõppude lõpuks pisut sõrmed põskedel.

Sellised harjutused, mis tõstavad naha nahka, aitavad saavutada kiireid tulemusi.

Hommikune nägu, näo-fitness, saate saavutada suurepäraseid tulemusi.

Näo sobivus teisest lõugast

Pakub harjutuste kogumit, mille eesmärk on kaotada lõugad. Sellise probleemiga on naised väga tavalised. See on tingitud mitte ainult naha vananemisest, vaid ka valest asendist. Vabasta teine ​​lõug aitab järgmistel harjutustel:

  • Kopp Avage suu ja laske oma alumine huule hammaste taha. Kujutage ette, et peate oma suu põhja üles ahtima. Suunda ettepoole, koo ja sulgege suu, tõstes oma pea üles. Korrake kuni 7 korda.
  • Mine nina. Kinnitage keel nii kaugele kui võimalik ja proovige sellega ninaotsikut puudutada. Huulte tuleks sel ajal leevendada. Korda 5 korda.
  • Vastupanu Asetage kaks rusikat lõua alla ja laske aeglaselt alumine lõualuu, vajutades seda oma rusikaga. Peaks olema lihaste vastupanu. Järk-järgult peate suurendama survetugevust, kui see jõuab tippu, hoidke asendit 3 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korrake kuni 7 korda.
  • Naerata Sulgege hambad ja proovige oma huultele tugevalt venitada. Siis hakake suruma keele otsa taevas, suurendades sujuvalt jõudu. Hoidke rõhku umbes 5 sekundit, seejärel lõdvestuge 3 sekundit. Korrake kuni 8 korda.
  • Buka. Hinga õhku suhu ja sulgege huuled tihedalt, paisutades oma põsed. Palmid suruvad põskepiirkonda, et tekitada pingeid. Hoidke seda positsiooni 5 sekundit, seejärel hingake ja lõdvestuge. Korrake kuni 6 korda.
  • Ovaalse kujuga. Pöörake pea vasakule ja lükake lõualuu ette. Vasakul pool asuvad lihased peaksid olema pingelised. Hoidke 15 sekundit alles ja tehke harjutused paremal. Korda 5 korda.
  • Jõuda tippu. Tõstke pea üles, surudes veidi alumist lõualuu, huulte volditud toru. Kaelas peaks ilmuma pinge tunne. Pöörake umbes 8 sekundi jooksul. Korda 5 korda.

Erikompleksid võimaldavad vabaneda konkreetsetest kohalikest probleemidest.

Mis muudab teie näo pärast näo sobivust kuus

5 kiiret fakte näo sobivusest

Iga näo autori harjutus autorile annab talle uue nime: näo-fitness, näo ehitamine, näo-näod, näo kujundamine või näo jooga. Oma kujutlusvõime järgi.

Ainult pooled naised, kes tulevad nägemiskõlblikuks koolitusplaaniks vanusega seotud muutuste vastu võitlemiseks. Ülejäänud lihtsalt tahavad seda nii hoida.

Lisaks spordikoolitusele peate enne näohooldust soojenema. Tõmmake juuksed näiteks.

Paljud meie näol olevad kortsud moodustuvad mitte nõrkade lihaste tõttu, vaid nende kõrge pinge (hüpertoon) tõttu. Sellistel juhtudel ei pea lihaseid koolitama, vaid lõdvestuma. Selle sobivuse ja näohooldusega, kuid see on parem teha veel näohooldust.

Näo võimlemise järgmine tase on isemassaaž vaakumkannidega (ja seda peetakse ka näo sobivuseks). Selle täitmise eesmärk on sundida kapillaare töötama uue jõuga.

Näohooldus on mõeldud neile, kes soovivad oma käega esimesi (kolmandat) vananemise märke lüüa. Tegelikult on see harjutuste kogum 10-15 minutit, mis tugevdab näo lihaseid ja võib aidata nasolabiaalsetel voldidel, silmade all olevates kottides ja otsaesist kortse. Näohoolduses ei ole praktiliselt vastunäidustusi. Noored tüdrukud tulevad klassidesse, regulaarselt külastavad ilusalongid ja naised väga palju.

Näohooldusprogrammid on rikkalikud. Carol Magio kooli, kõige paremini müüdud raamatu Aeroobika nahale ja näolihastele autor, peetakse kanooniliseks, kuid üldiselt on kümneid treenereid ja neil on palju koolitusprogramme. Eksperimentide jaoks valisime Facedayi kui viie tunni pikkuse Faceday Clubi treeningu, mida õpetatakse mitte ainult nägu kandma, vaid ka istuma otse, mitte nägema ja mitte nutitama nutitelefoni, asetades meie käed põlvedele, vastasel juhul moodustub teine ​​lõug.

Me palusime kolmel erineva vanuse naisel teha nägu fitness-treeningust ja teha regulaarselt harjutusi, mida treener Elena Fedotova näitas kogu kuu jooksul. Selliste klasside kestus on 6 tundi ja maksumus 7 800 rubla. Esiteks räägib treener metoodikast ja näitab teiste osalejate tulemuste fotosid (paljud neist teevad võimlemist aastas ja näevad noored kümne poolt) ja seejärel teeb ettepaneku panna peegel sinu ette ja hakata võnkuma, kleepima oma keelt, liigutama oma kõrvu, peksma silmi ja tegema teisi naeruväärseid asju. Meie katse osalejad said individuaalselt kohandatud 15-minutilise mini-treeningu programmid ja püüdsid neid järgmisel kuul regulaarselt täita. Kolmkümmend päeva hiljem kutsusime neid toimetajale ja pildistasime tulemuse ning samal ajal küsisime, mis näol oli võimlemine võimlemisega muutunud.

Alla Dianova, 29-aastane, tootja

Minu peamine probleem on näo turse, kui ma hommikul ärkan, ja minu silmade all on kotte. Sõber rääkis mulle treeningust: ta läks selle läbi ja ütles, et see oli väga lahe, kuid te peate regulaarselt harjutama. Ja ma otsustasin proovida. Koolitus ise on suurepärane: saate rohkem teada oma näost, hakkate tundma oma lihaseid ja mõtlete üldse. Kogu see kuu tegin hommikul duššis lühikese viie minuti kursuse, kordasin harjutusi silmade all olevatest kottidest, teisest lõugast ja ninast. Ma ei näe mingeid tulemusi, kuid mulle tundub, et see on, sest iga päev vaatan peeglis peegeldust. Ja 29 aasta tulemused ei ole nii ilmsed.

Ma kavatsen jätkata. Komlpeks on päeval väga kergesti määrduv: näiteks liigutan kõrvu liiklusummikutesse ja harjutan nina juures. Tundub, et see on prügi, kuid tulemuseks on: nüüd ei ole mul enam otsaesist kortsu, mis kulmude vahel koguti. Ma isegi hakkasin telefoni hoidma, kui istun! Ja pärast seda ajalugu otsustasin, et kui saan regulaarselt teha näo võimlemist, siis võin ka harjutuste jaoks leida viis minutit.

Olga Nestor, 38-aastane isikliku kasvu treener

Probleemid: naha kvaliteet, kuperoos, algne ptoos

Mulle meeldis, et koolitus ei piirdu harjutustega (kuigi need on kasulikud), kuid ütleb, kuidas säilitada kehahoiakut, istuda, liikuda. Mul oli harjumus pesta ja kasutada kreemi põhjusel ja mööda massaažijooni - hakkasin mõtlema tagajärgedele. Muutunud suhtumine nende välimusse, millesse ja kuidas ma teen. Alguses ei olnud mul harjutuste jaoks piisavalt aega, nii et esimene asi, mis töötas, oli kehahoiak. Mõnikord mõtlesin: „Oh jumalad, kuidas ma juhatasin lauale” - ja see töötas. On harjumus hoida telefoni kõrge. See hirmutas inimesi: nad arvasid, et ma pildistan neid, eriti metroos.

On tulemusi. Nüüd kogu aeg ma vaatan liikumisi, kuidas ma istun, kuidas ma töötan, kuidas ma telefoni vaatan ja nii edasi. Inimesed hakkasid märkama, et ma vaatasin hästi. Mõnikord küsivad nad isegi: „Kas sa oled piisavalt maganud?” Pärast võimlemist võtsin ma plasma tõstmise kursuse, nii et on raske öelda, milline on tehtud harjutuste panus. Aga mulle tundub, et kõik sama, mida me tema heaks teeme, tänab keha meid lõpuks.

Näohooldus - parimad harjutused näo noorendamiseks

Kuulates sõna "fitness", esindavad paljud koheselt jõusaali, mis on täidetud tüdrukutega, kes soovivad neid lisakülaid heita, et kangistada keha. On ka teisi koolitusvõimalusi. Näohooldus on üks neist. Näo harjutused aitavad kaasa ka välimuse kujundamisele, vanuse põhjustatud puuduste kõrvaldamisele, lõdvestunud elustiilile. Toimingute kogum edastatakse tasuta, saavutage tulemus lihtsalt. Selleks, et selles küsimuses edu saavutada, peate lisateavet maksustamise kohta.

Alena Rossoshinskaja lähenemine

Venemaal meenutavad naised sõnade „näohooldus” kombinatsiooni nimetades kõige sagedamini Alena Rossoshinskaya meetodit. Ta on välja töötanud oma harjutuste programmi, karmistanud, kujundanud nägu.

Koolitusega advokaat, Alyona huvitas sobivust, lisaks sai ta füüsilise rehabilitatsiooni teaduskonnas.

Praeguses Rossoshinskaja näitlejate treeneris, tervisliku eluviisi programmi õpetaja online-kanalil, näitusekvaliteedi edendamise 5 raamatu autor, osteopaatilise mõjupõhimõtte ekspert ja kohutav fänn.

Alyona korraldas oma stuudio, kus nad viivad läbi oma meetodeid, propageerivad aktiivselt autori mõjuvõimalusi. Õpetamine ja väljaõpe Rossoshinskaya viib läbi AÜE, kus ta praegu elab, Euroopa, Ameerika, Lähis-Ida ja Venemaa linnades.

Tehnoloogia omadused

Olenemata naha põhjalikust hooldusest kaotab see lõpuks oma elastsuse, elastsuse, atraktiivse välimuse. Regulaarsus, kosmeetiliste protseduuride maksumus ei oma olulist rolli. Kaasaegsed daamid on pikka aega üle läinud noorte füsioloogilisele laienemisele (näo sobivuse meetodid).

Regulaarne treening mõjutab nahka hoidvate lihaste seisundit. Toonub nõrgestatud lihased (õige koormuse puudumine, järkjärguline vanusega seotud atrofia). Lihased suurendavad suurust, tõmbavad, sirgendavad nahka. Harjutuste tulemusena kaovad kortsud, modelleeritakse õige kontuur, moodustub ilus ovaalne.

Töövoog mõjutab loodusliku koe toitumise taastamist. Paljud sisemised protsessid on normaliseeritud (verevarustus, lümfiväljavool, oksüdatsioon). Tänu tehnikale naaseb tavaline jume, tursed, verevalumid kaovad, ilmub terve hõõgus.

Tähelepanu! Näo sobivuse liikumine ei nõua märkimisväärset aega. See tehnika õpib iseseisvalt õppima. Piisav on põhiteave füsioloogia, anatoomia, kirjelduse või üksikasjalike õpetuste videoülesannete kohta. Iga päev võtab 10 minutit koolitust ja nägu värsket, noort välimust.

Harjutuste komplekt

Enamik kompleksi harjutustest ei vaja eriväljaõpet. Korrake neid kergesti. Enne peakompleksi harjutuste tegemist peate valmistama: puhastage nahk, soojendage lihaseid.

Esialgses etapis viiakse läbi massaažijoonte kergeid lööke, “põrkub” peanahka sõrmedega. Tegevused aitavad tagada vajalikku verevoolu, “äratada” lihaseid.

Harjutuste põhikomplekt on järgmine:

  1. Harjutus otsaesist (lihaste tugevdamine, kortsude silumine). Käed, mis on asetatud otsaesisele, suruge õrnalt nahka. Selles asendis loovad nad lihaste vastupanu, püüdes otsa kortsuda. Sõrmed segavad loomulikku liikumist. Standoff aitab tugevdada lihaseid. Viivitus pingelises asendis on 15 sekundit.
  2. Harjutus silmapiirkonnas (varese jalgade eemaldamine). Keskmine sõrm koos sõrmega asetatakse välisküljele, tugevalt surutakse (valu tunne on vastuvõetamatu). Püüdke sulgeda silmad (lihaste kogemus). Pinge talub 15 sekundit.
  3. Harjutused põskedel ("liha" eemaldamine, kortsud nasolabiaalne kolmnurk, huulte tugevdamine). Keerake kitsad huuled, tõmmake, nagu suudlus. Põsed on tihedalt surutud. Mine järgmisele tegevusele: laia naeratus avatud hammastega. Mõlemad liikumised vahelduvad kuni 20 korda.
  4. Harjutus kaela tõstmiseks (teise lõua eemaldamine). Pea tagasi oma lõugaga "laes". Tee intensiivseid närimisliike. Kindlasti tunnete kaela lihaste pingeid. Alumine lõualuu rullitakse edasi, nad teevad dünaamilisi liigutusi paremale, vasakule.

Iga kompleksi harjutust korratakse kuni 20 korda. Pärast mitmeid liikumisi lõõgastuge. Seejärel jätkake järgmise ploki juurde. Erinevate lihasrühmade jaoks on palju harjutusi. Valige need, mis on eesmärkide saavutamiseks kasulikud.

Väikesed kortsud kõrvaldatakse tihti 1–3 nädala pärast. Sügavad sooned, voldid vähenevad pärast 1-2 kuud keerulist kokkupuudet. Koolituse esimesel nädalal esineb näo parandamine, turse vähendamine, "kotid".

Alena Rossoshinskaya videojuhised näo kontuure tugevdamiseks.

Võimlemine ilusate silmade jaoks

Autorite soovitused tulemuste kohta

Iga treeningu peamine reegel: kuulake hoolikalt oma keha. Kõik nõuanded, soovitused, „vahele ise läbi.“ Korraldatud rühmas on soovitav teostada treeneri individuaalset lähenemist. Tõhusa tulemuse saavutamiseks peate tutvuma autori nõuandega:

Võimlemine toimub peegli ees. Seda reeglit on soovitav kuulata kuni õppuse õppimise hetkeni. Liikumiste visualiseerimine võimaldab paremini mõista tegevuse tehnoloogiat.

  • Harjutused viiakse läbi järjekorras, järjestikku järk-järgult liigutades. Kuna tegevuse arendamine lisab uuringu uutesse tsoonidesse.
  • Intensiivne koolitus on vähemalt kuu. Sel ajal tehke kindlasti 1-2 korda päevas katkestusteta. Põhikursuse läbimisel on lubatud koormust vähendada (harjutusi teha kord päevas), kuid mitte lõõgastuda, klasside vahele jätta.

Tähelepanu! Oluline on välja töötada mõjujõud. Liikumine ei tohiks põhjustada märkimisväärset valu, kuid "poolvõimsus" ei too oodatud tulemust. Liigne koormus võib olukorda veelgi halvendada, nõrk - tehnikaga põhjendamatult pettumus.

Harjutus nägu fitness võtab ainult 10-20 minutit. Harjutused on lubatud hommikul ja õhtul. Soovitatav on keskenduda protsessile, teha meetmeid hoolikalt, kiirustamata. Seejärel on võimalik saavutatud tulemust saavutada.

Ohutuseeskirjad

Kõik kompleksi harjutused on ohutud, vigastuste võimalus on minimaalne. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on soovitatav järk-järgult osaleda töös, mitte ületada soovitatud koormust.

Optimaalne keskendumine tulemusele saavutatakse mõtetest, tegudest eemaldamisega. Väliste "pealtvaatajate" olemasolu on vastuvõetamatu. Likvideerige igasugused segadused.

Vastunäidustused

Keeldu menetlusest järgmistel juhtudel:

  • haavad, nahapõletikud (herpes, ekseem, jaotustükid, akne);
  • onkoloogia, südameprobleemid, veresooned, muud tõsised rikkumised;
  • pärast plastikust, süstimismeetmed.

Harjutusi on soovitav keelduda halva enesetunde korral (palavik, nakkushaigused, rõhuhäired). Tervisemenetluste stabiliseerumisega jätkatakse.

Näohooldus sobib ideaalselt elustiili. Lihtne ja tõhus tehnika on kindlasti positiivsete tulemustega, tasu jõuliselt ja positiivselt. Kui tulemus on “miinus 10 aastat”, sisestab kompleks täpselt igapäevase hoolduse programmi. Wonder tehnika on lemmik propaganda.

Kasulikud videod

Sobivus isikule "vasar vanas eas".

Faceschool. Programm "võimlemine ilma kompleksideta."

Elena Karkukli. Kuidas puhastada hommikul - lihtsad ja kasulikud nõuanded.

Harjutused näole, Kati Energia "mitte kortsumiseks".

Näohooldus

Näohooldus - tõeline pääste põskede ja ebameeldivate näojoonte riputamisel! Oled sa kunagi unistanud oma nägu veidi nagu ükskõik milline teine ​​naine? Näiteks ei ole te rahul huulte kuju ega põskede suurusega.

Ei, ei, me ei soovita jooksvat ja plastilist kirurgiat. Esiteks, kallis. Ja teiseks, sa ei tea kunagi, milline “spetsialist” te kokku puutute.

Tulemus ei vasta mitte ainult teie ootustele, vaid takistab ka kogu jahti peeglisse vaatama. Sa ei taha olla teine ​​Donatella Versace?

Näohooldus või näohooldus on naiste seas üha populaarsemaks muutunud. Regulaarsete treeningutega saate oma nägu muutmata tunda, vabaneda vanas eas lähenevatest jälgedest, naasta lihased endisele elastsusele jne.

Selle tehnikaga on palju eeliseid. Alustame üksikasjalikumalt näo sobivuse kohta.

Milline on näole sobivuse tegelik kasu?

Igaüks tahab vaadata nooremalt, kui nad tegelikult on. Naised on selles osas palju lihtsamad, sest nad saavad kasutada erinevaid kreeme, mis niisutavad, siluvad ja toidavad nahka oluliste ainetega.

Mõnikord kasutavad nad äärmuslikke meetmeid - „ilu-kaadrid”, samuti näo-lift. Kuid samal ajal on sellised viisid ilu ja noorte säilitamiseks lühiajalised, nii et naised otsivad atraktiivsuse allikat.

Lõppude lõpuks on selleks, et nägu oleks oma esialgse välimuse poolest, peate oma lihaseid heas vormis hoidma. Ja see aitab soodsa hinnaga kreeme ja perioodilisi koormusi.

Ja see aitab teil näo sobivusega silmitsi seista, mis regulaarsete treeningutega teeb teid nooremaks ja atraktiivsemaks. Tavaliselt ei võta koolituse mõju kaua aega.

On väga oluline, et usute, et näolihaste koormused on tõhusad ja tõhusad. Oma võimetega usku paari nädala pärast oma kõrvad väsivad pidevatest komplimentidest.

Mis on parim aeg klasside alustamiseks?

Enesehooldus on see, mida tüdrukud ja naised peaksid kogu aeg tegema. Seega, seda kiiremini, seda parem.

Isegi kui teil pole ikka veel selgeid probleeme, ei pääse keegi vanadusest eemale, nii et ennetamine ei aita mitte ainult muuta teie nägu atraktiivsemaks, vaid aitab ka varjata kasvavaid jälgi.

On olemas sellist tüüpi tüdrukuid, kes arvavad, et selline oht ei tule varsti, mistõttu nad ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Teiste jaoks võetakse töö ja pere liiga palju vaeva.

Uskuge mind, vananemisprotsess on kiire. Ja täna sa naeratasid, vaatad ennast peeglisse ja homme oled valmis silmaümbruse ja varsade jalgade nägemise eest nutma oma silmade nurkades.

Eksperdid nõuavad klasside alustamist, olles väga noored, nimelt 18-20-aastased. Seega, kui olete 30-aastane, küsivad teie sõbrad kadedusega, miks sa oled nii noor, et sa saad naeratada ja pimestada kui reklaam:

Päevane sobivus näole - miinus 10 aastat!

Näole on palju harjutuste harjutamise süsteeme. Üks parimaid, Alyona Rossoshinskaya loojad, veenab, et näo sobivust on vaja alustada eile.

See tähendab, et mida kiiremini alustate, seda kiirem ja tõhusam on tulemus. Aga kui sa loed seda artiklit, olles kaugeltki 18-aastane, siis ärge heidutage neid.

Regulaarsete klasside ja peagi märkate oma treeningute tõhusust. Parim viis kiireima efekti saavutamiseks on koolituse ajal kõrge vaimuga viibimine.

Sobib näole. Arvustused Alena Rossoshinskaya

See naine on oma uskumustes aus. Ta ütleb kohe, et isegi tavalise ja tõhusa väljaõppega 50-aastaselt ei näe te 18. aastat. Vanus on ületamatu.

Aga ikkagi, kui nägu harjutate, on teil isegi 80 aasta pärast toonitud nägu ilma põlevate põskedeta.

Tuleb meeles pidada, et mõju on märgatav ainult süstemaatilise koolituse korral. Ja ärge unustage lihtsat nahahooldust.

Toita nahka oma lemmik kreemide ja maskidega. Mõnikord saate endale lubada salongiprotseduure, sellest ei kahjusta.

Ja ka Alena Rossoshinskaya soovitab ennast pärast iga treeningut endale meeldiva joogi või kahetunnise vanniga. Seega moodustad sa refleksi. Näohooldus on seotud midagi meeldivat ja lõõgastavat.

Nõuetekohased kehaharjutused näole

Kui soovite koolitustest hea mõju saavutada, on olemas mitmeid kohustuslikke reegleid:

  1. Teostate hulk harjutusi, mis seisavad peegli ees. Seega kontrollite treeningu õigsust.
  2. Päevakoolitused kaks korda: hommikul ja õhtul.
  3. Treeningu ajal peaksite keskenduma sellele, mida tunned. Tulemusi ei teki, kui olete segaduses.
  4. Haiguse ajal ei ole soovitav treenida. Oodake taastumist.
  5. Kui te ei taha, et vanadest vabanemise asemel ilmuksid uued kortsud, siis ärge venitage nahka palju.
  6. Konkreetse kompleksi valimisel tuleks seda teha algusest lõpuni, isegi kui nägu teatud piirkondades puuduvad puudused, mida see mõjutab.

Sa treenid üksi, sest treeningu ajal võib tunduda naeruväärne ja sugulaste või sõprade naljad häirivad teid, kui, nagu ülalpool kirjutatud, peaksite keskenduma oma tundetele.

Harjutused ülemises osas

Enne koolituse alustamist veidi soojendada. Teie näolihased vajavad korrapärase treeningu ajal nagu keha lihaseid.

Kompleks tuleks alustada pea kergest kriimustusest. Seda on lihtne teha: massaaž nahka sõrmeotstega templitest ja päikesest kuni pea kroonini.

See soojendab teid ja treenib. Ja ka tänu vere kiirele liigutusele, saate oma nahka parandada. Siis peaksite keha aktiveerima. Kuidas seda teha?

Pöörake idamaise meditsiini poole. Ta väidab, et enamik bioloogiliselt aktiivsetest tsoonidest on kõrvades, seega hõõruge ja venitage kõrvu veidi erinevates suundades.

Seejärel alustage kulmude ja otsa lihaste koolitamist. Kärbunud, sõrmed surutakse otsaesist. Korrake seda korda 20 korda. Tulemuseks on sile otsmik, tõstetud silmalaud ja tihe kortsud.

Kui soovite silmalauge elastseks muuta, vajutage sõrmede veidi silmade all olevasse piirkonda ja torgake tihedalt. Hoidke silmad selles asendis kakskümmend sekundit.

Ja lõpuks: vormige harjumus pärast iga treeningut näo naha pingutamiseks või toonimiseks maskide abil.

Kuidas pingutada alumist osa

Need harjutused aitavad naasta näo esialgse kuju ning takistada kortsude tekkimist huulte ja nina lähedal.

Alguses pigistage oma põsed oma peopesaga ja paisutage neid. Siis "löögi" kogu nahk huultelt põsesarnadeni. Kuid pidage meeles, et te ei saa nahka venitada.

Selleks, et huuled oleksid atraktiivsed, tõmmake neid edasi, kui tahaksite hääldada tähte „O“ ja hoida seda üks minut.

Teise lõua eemaldamine on võimalik ka näo sobivuse abil. Selleks tehke süstemaatiliselt järgmist: lükake rusikale lõuale, pannes neile pea peale. Võite liigutada ainult rusikad, mitte pea. Korrake kakskümmend korda.

Pea meeles, et te peate oma treeningu läbi viima hästi ventileeritavas ruumis, sest nii saad oma nahka hapnikuga, mis ainult parandab efektiivsust.

Eugene Baglyki näo koolitusmeetod

Seda naist tuntakse ja kummardavad kõik, kes hakkasid Facebooki hoones osalema. Ta sai temast väga tõhusate harjutuste looja, mis on suur nõudlus naiste seas, kes tahavad pikka aega noori ja ilusaid.

Tema treeningud väärisid nende populaarsust kiiruse ja tõhususe tõttu. Kui otsustate oma meetodiga tegeleda, siis tervitage oma kanalit Youtube'is.

Aga millised konkreetsed tulemused näole regulaarselt treenivad?

  1. Sa vabaned nendest naha defektidest, mis ilmusid juba teie vanusega.
  2. See on uute kortsude väljanägemise suurepärane ennetamine.
  3. Sellise probleemi unustate nagu "kotid" silmade all.
  4. Tee oma põsesarnad elastsemaks kui nad on.
  5. Kaota lõug ja nasolabiaalne voldid.
  6. Anna oma näole eriline kaebus.

Meilt nõuannet: parim viis koolitada on oma lemmikmuusika kuulamine. See loob õige meeleolu.

Kuidas saavutada Eugene Baglyki meetodist parim efektiivsus?

Näo nahk ja lihased saavad palju rohkem hapnikku, mis suurendab üldist lihastoonust ja muudab naha jämedamaks. Kõik see on Eugene Baglyki meetodil põhineva süstemaatilise koolituse tulemus.

Kuidas seda saavutada? See on lihtne - peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid:

  1. Klassid peaksid olema korrapärased, ilma et „hiljem“ edasi lükataks mingil põhjusel olulisel põhjusel. See on kõik vabandused.
  2. Hoolitsege ennast näomassaažiga, kasutades looduslikke häid õlisid, mis ei sisalda kunstlikke maitseid.
  3. Enne treeningu alustamist veenduge, et te ei unusta oma käsi ja nägu pesta.
  4. Ärge arvake, et tekitades endale valu või ebamugavustunnet, saavutate soovitud tulemuse kiiremini. Kaugel sellest.
  5. Enne kui hakkate näole sobivust tegema, külastage kindlasti oma dermatoloogi, pidades silmas teie nahale olemasolevaid vastunäidustusi. Kas sa ei taha saada kahjustatud nahka kahjustatud näo tõttu?

Ja pidage meeles, et valgustatud aroomilambiga treeningute ajal mitte ainult ei parandata oma meeleolu, vaid ka kombineerite näo sobivust aroomiteraapiaga.

Millised harjutused aitavad teie silmi värskena ja ilusana?

Vanuse tõttu hakkavad teie korduvad ilusad ja õrnad silmalaud langema, ilmuvad kotid ja kortsud. Selle vältimiseks soovitame teile järgmist silmade jaoks loodud koolitust:

  1. Mõne sekundi vältel vilgub.
  2. Kuluta peaga mitu ringi erinevates suundades.
  3. Vaata numbrit kaheksa. Pea ei liigu!
  4. Sõrmede silmade nurkadesse vajutades avage oma silmad nii laia kui võimalik. Seejärel vilgub. Ärge liigutage oma kulmu.
  5. Hoidke sõrmed samas asendis nagu eelmisel treeningul. Avage silmad nii laia kui võimalik, tõmmates alumist silmalaud alla.
  6. Kui soovite oma silmad suuremaks muuta, on see võimalik. Selleks avage oma silmalaud võimalikult lai ja hoidke umbes viisteist sekundit. Tehke seda kogu päeva jooksul mitu korda.

Lihtsalt hakkate tegema, peate kõikide harjutuste õigsuse jälgimiseks peegli. Aga siis sa mäletad neid ja oskad teha treeningu isegi kuuma vannis lamades.

Kuidas moodustada ilus huulepiir

Kui soovite vabaneda oma huulte ümbritsevatest kortse ja muuta need atraktiivsemaks, tehke regulaarselt järgmised harjutused:

  1. Soojendamiseks löö oma huuled lõdvestunud asendisse, nagu oleksid tähed “P”. Pärast seda olete valmis alustama koolitust.
  2. Vajutage oma peopesad huulte nurkadele. Liigutage oma huuled just siis, kui sa puhusid suudlust. Treeningu ajal ei tohiks huulte nurgad liikuda.
  3. Avage suu nii, et see sarnaneks ovaalse kujuga. Seejärel hoidke huulte nurgad sõrmedega ja proovige kala imiteerida, liikudes, venitades ja suhu langetades. Selle harjutuse ajal ei tohiks põsked pingutada.

Kui te oma nägu regulaarselt pildistate, on see suurepärane motivatsioon, sest te ise märkate tulemust.

Milline koolitus võib teie nägu atraktiivsemaks muuta?

Süstemaatiline koolitus aitab vältida vananemise märke ja jääda ilusaks ja noorteks.

  1. Oma põskede tooni parandamiseks soovitame järgmist: klappige huuled "O" kujuga. Seejärel sulgege kõik alumine hambad koos sõrmega. Oma põskede lihaste abil liigutage sõrme keelele. Korda mitu korda.
  2. Järgnevalt aitab teil moodustada peeneid väändunud põsesarnaseid: tõmmake uuesti täht “O” suu kaudu ja asetage nüüd oma sõrmed ülemise huule alla. Siis liigutage seda, püüdes sõrme alandada. Te mõistate, et te teete kõike õigesti, kui tunnete, et nina on pingeline.
  3. Ja viimane. See harjutus aitab ka luua ilusaid põsesarnaseid. Tee jälle täht "O". Seejärel pingutage peegli ees seisma põskede lihaseid silmade külge, hoides suu ja selle nurgad asendis, kus nad peaksid olema.

Ärge unustage, et näo sobivus ei ole tugevusjõud ning naha venitamine erinevates suundades on vastuvõetamatu!

Populaarne harjutuste komplekt Galina Dubinina

See koolitusviis aitab teil toime tulla isegi plastilise kirurgia puudutava isiku kõige kohutavamate puudustega ja uskumatult kallis salongide külastamisega.

Need tüdrukud ja naised, kes valivad selle kompleksi, loovad väga kiire ja tõhusa tulemuse.

Kuidas Galina Dubinina sellist mõju saavutas? See on lihtne - tema treeningute eesmärk on mõjutada naha sügavamaid kihte. See mõjutab head tulemust.

Tema koolitus on hea, sest neil ei ole vastunäidustusi. Nad sobivad kõigile naistele, olenemata sellest, kui vanad nad on või milline on nende tervislik tase. Ja ka tehnika

Galina Dubinina aitab tugevdada kogu keha, mis muudab selle kursuse kasulikumaks kui teised. Te saate vaadata tema koolitusi ja alustada oma kanali harjutamist.

Naised, kes on hiljuti kogenud plastikust nägu, ei tohiks umbes kuue kuu jooksul tegeleda näo ehitamisega.

Kui te siiski kahtlete, kas peaksite näole harjutusi harjutama, olgu see siis kasuks, ja nii edasi, siis võite te sellel teemal interneti mis tahes foorumile turvaliselt minna.

Seal saate tutvuda reaalsete inimeste, naiste tulemustega ja ülevaadetega, kes varem, nagu sina, kahtlesid nende protseduuride tõhususes, ja nüüd kahetse, et nad ei alustanud varem.

Enamik negatiivset tagasisidet pärinevad nendest naistest, kes ei kuulanud meie nõuandeid dermatoloogiga konsulteerimise kohta ja valesid valesid valikuid valides.

Kokkuvõtteks ja järelduste tegemiseks võime öelda, et näo sobivus näole on kõigi naiste tõeline päästja.

Te ei saa muretseda, et teil ei ole piisavalt raha kallite plastilise kirurgia või salongide regulaarsete külastuste jaoks. Näo mõtteviis päästab teid näo eest. Sellest tulenevad tulemused regulaarsete treeningutega naudivad teid iga päev rohkem ja rohkem.

Lisaks, kuigi kõigepealt peate harjutama peegli ees, kuulates oma tundeid, saate peagi treeninguid läbi viia mis tahes kohas, kus olete rahul: lõõgastav vann, vaadates oma lemmiktelevisiooni, kui töövaheaja. On palju võimalusi.

Ja ise hakkate märkama, et tulemused ilmuvad mitte ainult väliselt. Pärast iga treeningu lõppu hakkate tundma end paremini ja värskendatuna, mis on teine ​​hea stiimul näo sobivuse alustamiseks.

Oleme kindlad, et see artikkel on muutunud tõeliseks leidmiseks tüdrukutele ja naistele, kes ei ole rahul sellega, kuidas nad näevad. Peate meeles pidama, et täieliku enesekindlusega saavutate soovitud ootused. Õnn oma uue fitness-näoga ja tõhusate treeningutega! Kommentaarides kirjutage huvitavaid küsimusi.

Näohooldus - parimad harjutused, soovitused ja videod

Sobivus näole, mille video on artiklis esitatud, on vajalik iga naise jaoks. Süstemaatiline treening annab võimaluse vabaneda kortsudest ja aeglustada ovaalse näo deformatsiooni.

Näo sobivuse mõju

Nooremate vaatamiseks kasutavad naised erinevaid trikke. Paljude näokreemide kasutamine, mis on mõeldud naha niisutamiseks, pehmendamiseks ja toitmiseks väärtuslike ainetega, "ilukaadrid" ja näo tõstmine. Kuid kõik see annab mõnel juhul vaid ajutise tulemuse. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne: kreemidel on ainult pealiskaudne efekt, samas kui vananemisprotsess on seotud peamiselt nende algse tooni kadumisega lihaste poolt. Ja nagu on teada, hoiavad lihased oma kuju ainult siis, kui neile tehakse regulaarseid koormusi.

Tänu näo sobivusele saate taastada lihaste elastsuse. Kui te harjutate regulaarselt, ei ole mõju oodata aeglaselt: te näete palju nooremat ja seega atraktiivsemat.

Näpunäide. Peamine on usus tulemusse. Veenduge, et teil õnnestub, ja mõne nädala pärast hakkate saama komplimente!

Kui te harjutate regulaarselt, ei ole mõju ennast aeglaselt ootamas: sa vaatad palju nooremat ja seega atraktiivsemat.

Millal ma peaksin alustama?

Enesehoolduse kuldne reegel ütleb: "Mida kiiremini, seda parem." Lõppude lõpuks on ennetamine alati tõhusam kui tagajärgedega tegelemine. Reeglina ei leia naised aega enda eest hoolitsemiseks: alguses tundub, et vananemise esimesed märgid on ikka veel kaugel, siis liiga palju jõupingutusi võtab töö ja perekond ära. Ja nüüd peegeldub peeglisse palun: kortsud, "nasogubki", varesed silmade nurkades.

Parim on teha näole sobivust 18-20 aastat. Siis koguneb efekt järk-järgult ja 30 võrra näed sa palju noorematelt kui teie eakaaslased. Alyona Rossoshinskaja ühe näole sobivuse süsteemi looja väidab, et oli vaja alustada „juba eile”: mida varem te harjutusi alustate, seda suurem on tulemus. Siiski ei ole harjutuste alustamine kunagi liiga hilja: igal juhul märkate kiiresti positiivset mõju.

Näpunäide. Proovige harjutusi teha hea tuju. See muudab need veelgi tõhusamaks.

Parim on teha näole sobivust 18-20 aastat. Siis koguneb efekt järk-järgult ja 30 võrra näed sa palju noorematelt kui teie eakaaslased.

Näohooldus Alena Rossoshinskajaga

Alyona Rossoshinskaya ei luba imet: vanust ei saa võita. 50 aasta pärast ei näe keegi välja nagu noor tüdruk. Siiski, kui te regulaarselt teostate kavandatavaid harjutusi, siis isegi 80 aasta pärast on teil pingeline näo kontuur, ja vastupidi, äkilised põsked ja sügavad nasolabiaalsed voldid ei ilmu.

Harjutused tuleks teha regulaarselt: ainult sel juhul toovad nad tulemusi. Ärge unustage tavalist hooldust: kreemid, maskid ja korrapärane puhastamine. Lisaks on mõttekas ühendada sobivus mitmesuguste salongiprotseduuridega.

Näpunäide. Koheselt pärast valitud harjutuste kogumist kohtuge ennast tassitäie kohvi või kuuma vanniga. Tänu sellele moodustub harjutuste alateadvuses positiivne seos ja teile meeldiv stiimul.

Saate näha, kuidas harjutusi selles videos teostatakse:

Kuidas harjutusi teha?

Selleks, et harjutused toovad soovitud tulemuse, peate järgima mitmeid reegleid:

  • Harjutus peaks olema peegli ees. See võimaldab teil harjutusi õigesti teha ja ise kontrollida;
  • Harjutusi tehakse kaks korda päevas: hommikul ja õhtul;
  • Harjutuse ajal peaksite keskenduma täielikult oma tundmistele: mitte mingil juhul ei peaks te olema segaduses;
  • Ebamugavuse korral ei saa harjutusi teha;
  • On rangelt keelatud nahka liiga palju venitada: sel juhul on teil oht saada uusi kortse, mitte vabaneda olemasolevatest defektidest;
  • Kogu kompleks tuleb teostada täielikult, isegi kui harjutus hõlmab näo piirkondi, kus vanusega seotud muutusi ei ole.

Näpunäide. Soovitav on teha harjutusi üksinduses: klassi ajal võite vaadata üsna naljakas.

On rangelt keelatud nahka liiga palju venitada: sel juhul on teil oht saada uusi kortse ja mitte vabaneda olemasolevatest defektidest.

Harjutused näo ülemise poole jaoks

Kõigepealt peaksite veidi soojendama: nagu enne jõusaali treeningut. Kompleks algab peanaha kergest kriimustamisest. See viiakse läbi sõrmeotstega, on vaja liikuda templitest ja päikesest kuni kroonini. Harjutus aitab rõõmustada, häälestada järgneva kompleksi rakendamist ning parandada oma näo värvi.

Siis võite hakata keha aktiveerima. Selle harjutuse aluseks on idamaine meditsiin: arvatakse, et bioloogiliselt aktiivsed punktid on koondunud inimkõrvale, mille stimuleerimine toob kaasa siseorganite toimimise paranemise. Aurikesi tuleks hõõruda ja külvata erinevates suundades.

Pärast kõrvade peenestamist tuleb kulmude ja otsaesiste harjutused. Vajutage sõrmede otsaesise poole ja proovige pahaks. Kokku on vaja teha 20 sellist lähenemisviisi. Harjutus võimaldab teil teha otsaesise siledamaks, tõsta silmalaud ja pingutada olemasolevad kortsud.

Silmalaugude nahka valmistamiseks peate sõrmeotstega silma all olevale alale vajutama ja sulgema silmad tihedalt. Sellisel viisil tuleb hoida 20 sekundit.

Vajutage sõrmede otsaesise poole ja proovige pahaks. Kokku on vaja teha 20 sellist lähenemist.

Näpunäide. Pärast harjutuste lõpetamist kasutage oma näole pingutus- või toonimismaski.

Harjutused näo alumise poole jaoks

Näokontuuride taastamiseks ja nasolabiaalse voldi vältimiseks on soovitatav kasutada järgmist. Vajutage oma põskede nahka kindlalt oma peopesaga, seejärel proovige oma põskedele paisutada. Pärast seda kõndivad suured piiskad põskedelt huulte nurkadest põsesarnadeni. Nahk venitamisel ei tohiks olla!

Huulte kontuuri parandamiseks kujutage ette, et hääldate heli "O". Tõmmake huuled üles nii palju kui võimalik, jääke sellesse asendisse 40-50 sekundit.

Teist lõugast saab vabaneda, korrates regulaarselt järgmist treeningut. Pane oma rusikad lõua alla ja vajuta kergelt. Sel juhul ei saa pea liigutada. Te peate harjutusi korrata 20 korda.

Näpunäide. Et nahk ja lihased oleksid hapnikuga paremini varustatud, tuleb see hästi ventileeritud ruumis.

Vajutage oma peopesadega kindlalt põskede nahka, seejärel püüdke põseid paisutada

Facebook koos Eugenia Baglykiga

Eugene Baglyk on loonud autori harjutuste näo näol, mis on väga populaarne naiste seas, kes tahavad ilu ja noori säilitada pikka aega. Süsteem on ennast parimal poolel tõestanud: paljud inimesed tähistavad üsna kiire efekti algust.

Kõige populaarsemad harjutused Eugene Baglykist näete, külastades autori YouTube'i kanalit:

Regulaarne facebooking võimaldab teil saavutada järgmisi eesmärke:

  • Olemasolevatest kortsudest vabanemine ja uute ilmumise vältimine;
  • "Kotid" silmade all vabanemiseks;
  • Suurendada zygomaatiliste lihaste elastsust;
  • Teise lõua ja nasolabiaalse voldi vabanemine;
  • Atraktiivse näo kuju loomine.

Näpunäide. Kas harjutusi oma lemmikmuusikatele!

Eugene Baglyki näo sobivuse aluspõhimõtted

Eugenia Baglyki välja töötatud regulaarse treeningu tulemus saavutatakse tänu sellele, et näo lihaseid ja nahka hakatakse paremini hapnikuga varustama. See suurendab lihaste tooni ja parandab jume.

Tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  • Te peate seda süstemaatiliselt tegema, mitte edasilükkama harjutusi hilisemaks ilma mõjuva põhjuseta;
  • Näo massaaži ajal tuleb kasutada looduslikke, kvaliteetseid õlisid, mis ei sisalda kunstlikke maitseid;
  • Treeningu ja massaaži ajal tuleb nii nägu kui ka käsi pesta puhtaks;
  • Harjutused ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavust;
  • Enne Facebooki alustamist peaksite konsulteerima oma dermatoloogiga võimalike vastunäidustuste kohta.

Te peate seda süstemaatiliselt tegema, ilma hilisemate harjutuste edasilükkamiseta ilma mõjuva põhjuseta.

Näpunäide. Kui enne treeningu alustamist valgustate aroomivalgustit, saate kombineerida näo sobivust aroomiteraapiaga!

Silma kontuuriharjutused

Silmade silmalaugude ja kortsude vältimiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

  • Vilgutage mõneks sekundiks intensiivselt;
  • Tehke pea ümmargused liikumised ühes suunas või teisele;
  • "Joonista" kaheksa silmad, hoides oma pead liikumatult;
  • Vajutage kaks sõrme silmade nurkadele ja proovige avada oma silmalaud võimalikult laiad ja sulgeda silmad. Sel juhul ei pea kulmud liikuma;
  • Kinnitage kaks sõrme silma nurkade külge. Avage oma silmad võimalikult laialdaselt, proovige näha lagi, tõmmates samal ajal veidi alla silmalaugu;
  • See harjutus võimaldab teil silmi suurendada. Avage oma silmalaud võimalikult laialdaselt, jäta sellesse asendisse 15 sekundit. Korda harjutust mitu korda päevas.

Näpunäide. Kui mäletate kõiki harjutusi ja vajadus neid peegli ees ära teha, siis kaovad sa vanni ära.

Treeningu ja massaaži ajal tuleb nii nägu kui ka käsi pesta puhtaks.

Huuli harjutus

Need harjutused vabanevad kortsudest ja annavad huuled atraktiivsemaks.

  • Pihustunud lõdvestunud huuled, kuulates "P". See on soojendus, mis valmistab teid ette järgmisteks harjutusteks;
  • Pange oma peopesad huulte nurkadele, surudes neid tihedalt. Tehke liikumine nii, nagu suudaksime suudelda, kusjuures huulte nurkad kinnitatakse;
  • See harjutus aitab vältida huulte nurkade langetamist. Kasuta sõrme suu nurkade tõstmiseks, kinnita sõrmed kõige kõrgemale punktile. Seejärel tõstke huulte nurgad näolihaste abil, vastupanu sõrmedega;
  • Avage suu nii, et see oleks ovaalse kujuga. Pigistage sõrmedega suu nurgad ja tehke kala jäljendav liikumine: venitage oma huuled, seejärel laske need alla. Ainult huuled töötavad, põsed peaksid olema täiesti lõdvestunud.

Näpunäide. Võtke oma nägu regulaarselt fotosid: fotode võrdlemine, näete oma jõupingutuste tulemusi!

Harjutused ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavust.

Harjutused näo kontuure parandamiseks

Tänu nende harjutuste korrapärasele rakendamisele saate vältida näo ovaalse vananemisega seotud deformatsioone.

  • Põsaste lihaste tooni parandamiseks aitab see harjutada. Tõmmake suu tähega “O” välja. Asetage oma sõrmed suhu, et sulgeda kogu madalam hambumus. Põsaste lihaseid liigutades püüdke oma sõrme keelele liigutada. Korrake harjutust mitu korda;
  • Kaunistava lõualuu moodustamiseks pikendage suu tähega “O” ja asetage oma sõrmed ülemise huule alla veidi nurga all. Langetage sõrmed ülemise huule lihased liigutades. Sa peaksid tundma pinget nina ümber: see on signaal, et harjutus toimub õigesti;
  • See harjutus aitab kaasa ka kaunite põsesarnade moodustumisele. Tõmmake suu tähega “O” välja. Seisa peegli ees, püüdke ilma sõrmedega abistamata tõmmata zygomaatilisi lihaseid silmapiirkonda. Suu nurk ei tohiks töötada.

Näpunäide. Hoolitse oma naha eest: Facebook ei ole jõutreening. Ärge venitage nahka igal juhul.

Enne Facebookiga alustamist peaksite võimalike vastunäidustuste saamiseks konsulteerima dermatoloogiga.

Skulptuurne näohoone koos Galina Dubininaga

Tänu Galina Dubinina harjutuste kompleksile on sul võimalik keelduda plastilise kirurgia ja kallite salongiprotseduuride tegemisest: paljud naised, kes selles süsteemis tegelevad, täheldavad üsna kiiret ja märgatavat mõju.

Facelifti peamine idee on toimida naha sügavale kihile, mille tõttu toimub noorendamise efekt. Harjutuste kompleksi jaoks ei ole vastunäidustusi, mistõttu iga naine saab teha näo tõstmist, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Lisaks sellele on näokeha tooniline efekt kehale tervikuna, mis eristab seda teistest fitness-noorendussüsteemidest.

Saate näha, kuidas harjutusi selles videos teostatakse:

Näpunäide. Kui teil on hiljuti olnud plastiline kirurgia, lükake klassid kuueks kuuks edasi.

Galina Dubinina harjutused

Kaela naha nurjumise vältimiseks peate neid harjutusi tegema:

  • Lie seljas. Tõstke oma pea üles nii palju kui võimalik. Korda harjutust 15-20 korda;
  • Aktsepteerige “loote” positsiooni, tõmmates põlvi enda poole. Seisa veel üks minut.

Teisest lõugast lahti saada:

  • Viska oma pea tagasi, püüdes puutuda keele otsaga lõuale;
  • Avage suu, liigutage oma keelt esimesena, seejärel üles.

Neid harjutusi tuleb korrata 15–20 korda.

Silmalaugude tugevdamiseks:

  • Tõstke oma kulmud üles, vaata üles. Alusta silmalaugude vilkumist, lugedes kakskümmend;
  • Silmade nurkades kortsudest vabanemiseks venitage silmad templitesse ja vilgutage paar minutit.
Facelifti peamine idee on tegutseda naha sügavamatele kihtidele, mille tõttu noorenemise efekt ilmneb.

Põgedele anda toon ja elastsus:

  • Lükake alumine lõualuu edasi. Pange alumine huule ülemisele huule külge, seejärel vahetage need. Te peate harjutust korrata 20 korda;
  • Pigistage huuled nii palju kui võimalik, vajutage sõrmedega nurgad. Alustage oma huulte pingutamist ja lõõgastumist. Peame tegema 20 sellist lähenemisviisi.

Näo kuju parandamiseks:

  • Naerata 20 korda. Pange sõrm ülemise huule kohal olevale kontrollmärgile ja naeratage veel 16 korda;
  • Vajutage oma ülahuule hambaid ja naeratage veel 16 korda.

Näpunäide. Uskuge endasse! Sa võid saavutada mis tahes eesmärgi, kui soovite seda reaalseks.

Veel Artikleid Umbes Silmapõletik