Näohooldus - parimad harjutused näo noorendamiseks

Põhiline Vigastused

Kuulates sõna "fitness", esindavad paljud koheselt jõusaali, mis on täidetud tüdrukutega, kes soovivad neid lisakülaid heita, et kangistada keha. On ka teisi koolitusvõimalusi. Näohooldus on üks neist. Näo harjutused aitavad kaasa ka välimuse kujundamisele, vanuse põhjustatud puuduste kõrvaldamisele, lõdvestunud elustiilile. Toimingute kogum edastatakse tasuta, saavutage tulemus lihtsalt. Selleks, et selles küsimuses edu saavutada, peate lisateavet maksustamise kohta.

Alena Rossoshinskaja lähenemine

Venemaal meenutavad naised sõnade „näohooldus” kombinatsiooni nimetades kõige sagedamini Alena Rossoshinskaya meetodit. Ta on välja töötanud oma harjutuste programmi, karmistanud, kujundanud nägu.

Koolitusega advokaat, Alyona huvitas sobivust, lisaks sai ta füüsilise rehabilitatsiooni teaduskonnas.

Praeguses Rossoshinskaja näitlejate treeneris, tervisliku eluviisi programmi õpetaja online-kanalil, näitusekvaliteedi edendamise 5 raamatu autor, osteopaatilise mõjupõhimõtte ekspert ja kohutav fänn.

Alyona korraldas oma stuudio, kus nad viivad läbi oma meetodeid, propageerivad aktiivselt autori mõjuvõimalusi. Õpetamine ja väljaõpe Rossoshinskaya viib läbi AÜE, kus ta praegu elab, Euroopa, Ameerika, Lähis-Ida ja Venemaa linnades.

Tehnoloogia omadused

Olenemata naha põhjalikust hooldusest kaotab see lõpuks oma elastsuse, elastsuse, atraktiivse välimuse. Regulaarsus, kosmeetiliste protseduuride maksumus ei oma olulist rolli. Kaasaegsed daamid on pikka aega üle läinud noorte füsioloogilisele laienemisele (näo sobivuse meetodid).

Regulaarne treening mõjutab nahka hoidvate lihaste seisundit. Toonub nõrgestatud lihased (õige koormuse puudumine, järkjärguline vanusega seotud atrofia). Lihased suurendavad suurust, tõmbavad, sirgendavad nahka. Harjutuste tulemusena kaovad kortsud, modelleeritakse õige kontuur, moodustub ilus ovaalne.

Töövoog mõjutab loodusliku koe toitumise taastamist. Paljud sisemised protsessid on normaliseeritud (verevarustus, lümfiväljavool, oksüdatsioon). Tänu tehnikale naaseb tavaline jume, tursed, verevalumid kaovad, ilmub terve hõõgus.

Tähelepanu! Näo sobivuse liikumine ei nõua märkimisväärset aega. See tehnika õpib iseseisvalt õppima. Piisav on põhiteave füsioloogia, anatoomia, kirjelduse või üksikasjalike õpetuste videoülesannete kohta. Iga päev võtab 10 minutit koolitust ja nägu värsket, noort välimust.

Harjutuste komplekt

Enamik kompleksi harjutustest ei vaja eriväljaõpet. Korrake neid kergesti. Enne peakompleksi harjutuste tegemist peate valmistama: puhastage nahk, soojendage lihaseid.

Esialgses etapis viiakse läbi massaažijoonte kergeid lööke, “põrkub” peanahka sõrmedega. Tegevused aitavad tagada vajalikku verevoolu, “äratada” lihaseid.

Harjutuste põhikomplekt on järgmine:

  1. Harjutus otsaesist (lihaste tugevdamine, kortsude silumine). Käed, mis on asetatud otsaesisele, suruge õrnalt nahka. Selles asendis loovad nad lihaste vastupanu, püüdes otsa kortsuda. Sõrmed segavad loomulikku liikumist. Standoff aitab tugevdada lihaseid. Viivitus pingelises asendis on 15 sekundit.
  2. Harjutus silmapiirkonnas (varese jalgade eemaldamine). Keskmine sõrm koos sõrmega asetatakse välisküljele, tugevalt surutakse (valu tunne on vastuvõetamatu). Püüdke sulgeda silmad (lihaste kogemus). Pinge talub 15 sekundit.
  3. Harjutused põskedel ("liha" eemaldamine, kortsud nasolabiaalne kolmnurk, huulte tugevdamine). Keerake kitsad huuled, tõmmake, nagu suudlus. Põsed on tihedalt surutud. Mine järgmisele tegevusele: laia naeratus avatud hammastega. Mõlemad liikumised vahelduvad kuni 20 korda.
  4. Harjutus kaela tõstmiseks (teise lõua eemaldamine). Pea tagasi oma lõugaga "laes". Tee intensiivseid närimisliike. Kindlasti tunnete kaela lihaste pingeid. Alumine lõualuu rullitakse edasi, nad teevad dünaamilisi liigutusi paremale, vasakule.

Iga kompleksi harjutust korratakse kuni 20 korda. Pärast mitmeid liikumisi lõõgastuge. Seejärel jätkake järgmise ploki juurde. Erinevate lihasrühmade jaoks on palju harjutusi. Valige need, mis on eesmärkide saavutamiseks kasulikud.

Väikesed kortsud kõrvaldatakse tihti 1–3 nädala pärast. Sügavad sooned, voldid vähenevad pärast 1-2 kuud keerulist kokkupuudet. Koolituse esimesel nädalal esineb näo parandamine, turse vähendamine, "kotid".

Alena Rossoshinskaya videojuhised näo kontuure tugevdamiseks.

Võimlemine ilusate silmade jaoks

Autorite soovitused tulemuste kohta

Iga treeningu peamine reegel: kuulake hoolikalt oma keha. Kõik nõuanded, soovitused, „vahele ise läbi.“ Korraldatud rühmas on soovitav teostada treeneri individuaalset lähenemist. Tõhusa tulemuse saavutamiseks peate tutvuma autori nõuandega:

Võimlemine toimub peegli ees. Seda reeglit on soovitav kuulata kuni õppuse õppimise hetkeni. Liikumiste visualiseerimine võimaldab paremini mõista tegevuse tehnoloogiat.

  • Harjutused viiakse läbi järjekorras, järjestikku järk-järgult liigutades. Kuna tegevuse arendamine lisab uuringu uutesse tsoonidesse.
  • Intensiivne koolitus on vähemalt kuu. Sel ajal tehke kindlasti 1-2 korda päevas katkestusteta. Põhikursuse läbimisel on lubatud koormust vähendada (harjutusi teha kord päevas), kuid mitte lõõgastuda, klasside vahele jätta.

Tähelepanu! Oluline on välja töötada mõjujõud. Liikumine ei tohiks põhjustada märkimisväärset valu, kuid "poolvõimsus" ei too oodatud tulemust. Liigne koormus võib olukorda veelgi halvendada, nõrk - tehnikaga põhjendamatult pettumus.

Harjutus nägu fitness võtab ainult 10-20 minutit. Harjutused on lubatud hommikul ja õhtul. Soovitatav on keskenduda protsessile, teha meetmeid hoolikalt, kiirustamata. Seejärel on võimalik saavutatud tulemust saavutada.

Ohutuseeskirjad

Kõik kompleksi harjutused on ohutud, vigastuste võimalus on minimaalne. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on soovitatav järk-järgult osaleda töös, mitte ületada soovitatud koormust.

Optimaalne keskendumine tulemusele saavutatakse mõtetest, tegudest eemaldamisega. Väliste "pealtvaatajate" olemasolu on vastuvõetamatu. Likvideerige igasugused segadused.

Vastunäidustused

Keeldu menetlusest järgmistel juhtudel:

  • haavad, nahapõletikud (herpes, ekseem, jaotustükid, akne);
  • onkoloogia, südameprobleemid, veresooned, muud tõsised rikkumised;
  • pärast plastikust, süstimismeetmed.

Harjutusi on soovitav keelduda halva enesetunde korral (palavik, nakkushaigused, rõhuhäired). Tervisemenetluste stabiliseerumisega jätkatakse.

Näohooldus sobib ideaalselt elustiili. Lihtne ja tõhus tehnika on kindlasti positiivsete tulemustega, tasu jõuliselt ja positiivselt. Kui tulemus on “miinus 10 aastat”, sisestab kompleks täpselt igapäevase hoolduse programmi. Wonder tehnika on lemmik propaganda.

Kasulikud videod

Sobivus isikule "vasar vanas eas".

Faceschool. Programm "võimlemine ilma kompleksideta."

Elena Karkukli. Kuidas puhastada hommikul - lihtsad ja kasulikud nõuanded.

Harjutused näole, Kati Energia "mitte kortsumiseks".

Näohooldus Alena Rossoshinskajaga

Erinevad harjutused näole on nüüd väga populaarne teema. Miljonid naised üle maailma on huvitatud looduslikust noorendamisest ja loomulikest tervise, ilu ja noorsoo säilitamise viisidest. Nende eesmärkide saavutamisele aitab kaasa Rahvusvahelise Näo Fitness Akadeemia asutaja Alyona Rossoshinskaya ja selle tehnika 6 raamatu autor.

Natuke Alena kohta

Alyona Rossoshinskaya on näo rahvusvaheline fitness treener. Alena ei varja oma vanust ega elulugu: nagu ta ütleb, siis näeb ta 39-st palju paremini kui kell 28. Ta saavutas selle, arendades oma näooskuse tehnikat, tänu millele muutub nahk siledaks ja elastseks, omandab tooni.

Rossoshinskajal on üle 7000 kliendi kogu maailmas ja 127 üliõpilast, uued näohoolduskoolitajad. Alena juhatas TV-kanalil "LIVE!" Programmi "Nägu sobivus". Koolitusvideod on YouTube'is vabalt kättesaadavad.

Alena Rossoshinskaja meetodi kohta

Oma veebilehel kirjutab Alena, et õppis koos kuulsa Carol Madgio'ga, kes on näo hoone võimlemise autor, mille harjutusi võib leida ka meie veebilehelt.

Rossoshinskaya meetodi põhiolemus on välja töötada kõik näopiirkonna lihased, venitus, lõõgastumine ja toonimine. Regulaarsete treeningutega muudetakse nägu ringluse parandamise, lümfiväljundi normaliseerimise ja lihasspasmide kõrvaldamise teel.

Õige treening tagab tulemuse mõne nädala jooksul pärast klasside algust, hea tuju, kui näete ennast peeglis ja usaldate ennast, oma atraktiivsust.

Harjutab näo sobivust Alenalt

Sobivus näole koos Alena Rossoshinskajaga on jagatud harjutusteks, sellistele näoosadele nagu otsmik, silmad, põsed, kael ja üldised näo kontuurid.

Harjutus mimika kortsude silumiseks silmal

  • Asetage oma käed laubale nii, et sõrmeotstega puutuksid keskele;
  • Õrnalt, kerge, siledad liigutused, massaaž nahka keskelt servani;
  • Kas 3 kordust.

Ilusad silmad

  • Pane oma käed näole nii, et nad katavad naha kulmude all, silmade all ja põskede peal;
  • Vajutage neid alasid veidi alla;
  • Jätke see positsioon paar sekundit ja seejärel lõdvendage käed;
  • Kolm korda teevad need liigutused.
  • Keerake mõlema käe indeksi sõrmed silmade nurkades nina lähedal;
  • Hoidke paar sekundit;
  • Tee harjutus 3 korda.

Kaunsete põskede loomiseks

  • Pane oma sõrmed põskedele;
  • Vajutage kindlalt, lükake õrnalt;
  • Hoia sõrmede positsiooni 4 sekundit;
  • Lõdvestage sõrmed;
  • Korda 3 korda.

Lihakate huulte jaoks

  • Pane oma käed nii, et nad kataksid huuled ja nende ümbruse, st horisontaalselt;
  • Tõmmake õrnalt paar sekundit käed selles asendis;
  • Tee 3 komplekti, lühikeste vaheaegadega. Üks minut on piisav.

Toonitud näo jaoks

  • Masseerige oma nägu ühe minuti jooksul, liigutades sõrmed üle kogu pinna kerge “koputades” liikumise abil;
  • Vajutage oma peopesad tihedalt naha vastu, sulgege see;
  • Vajutage alla, hoidke 5 sekundit all;
  • Levita oma peopesad küljele. Kuid nad ei tohiks nahalt ära murda;
  • Korda harjutust kolm korda.

Teised Alena Rossoshinskaja harjutused videol

Võimlemine teisest lõugast:

Harjutused turse vabanemiseks:

Tema näitel tõestas Alena Rossoshinskaya, et noor ja atraktiivne välimus on saadaval igas vanuses. Naised annetavad suuri summasid kirurgidele ja massaaži terapeutidele, kuigi nad saavad iseseisvalt ja kodus säilitada noori.

Peamine on alustada ja mitte peatuda sellega, mis on saavutatud, andes igapäevaselt näohoolduseks 15 minutit hommikul ja õhtul. Kombineerides aktiivse elustiili, õige toitumise ja joogiga vähemalt poolteist liitrit vett päevas, saate loomulikult säilitada oma noori ja tervist.

Sobivus näole Alena Rossoshinskajaga. Võimlemine kodus tõstmine, videoõpikud

Füüsilise taastusravi spetsialisti Alena Rossoshinskaja näohoolduskunstid aitavad säilitada näo ilu, eemaldada kortse, taastada naha elastsust ja naha noorust.

Alena Rossoshinskaya näo sobivuse põhimõtted

Kahjuks hakkab inimkeha 25 aasta pärast kaduma. Arstid on tõestanud, et kui inimkeha lihaste liikuvus on sama, mis näolihastel, siis 35-aastaseks saaksid nad täieliku atroofia ja inimene mõistetakse absoluutseks liikumatuseks.

Pikka aega on täheldatud, et inimesed, kes sageli kasutavad näolihaseid (näitlejad, õpetajad), näevad välja palju noorematel aastatel. Näohooldus võimaldab teil koolitada näo lihaseid. Nad muutuvad elastseks ja elastseks, loovad näo ovaalse ovaalse, siluvad kortsud, tagastavad naha värske, meeldiva välimuse ja tervisliku sära.

Facebook on harjutuste kogum, mida kasutatakse naise elastsuse, nooruse naha ja ilusa ovaalse näo moodustamiseks.

Alyona Rossoshinskaya arendas näole sobivuse kompleksi, mis põhineb järgmistel põhimõtetel:

    Näolihaste tooni parandamine treeningu ajal. Need võimaldavad teil parandada verevoolu, kiirendada ainevahetust lihaskoes ja selle tulemusena muuta näo kontuur selgemaks, noorendada nahka ja eemaldada kortsud.

Sobivus Alena Rossoshinskaya näole sisaldab erinevaid harjutusi lihaste tooni parandamiseks.

  • Viige läbi massaaž. Kui lihaskuded kokku puutuvad, kiirendab rakke pesev lümfivedelik selle liikumist, suureneb nende rõhk ja taastab rakkude mahu. Kapillaarse vereringe suurenemine, näo lihaste ja naha toitumine ja hapnik suurenevad ning toksiinid kõrvaldatakse kiiremini.
  • Kaela ja rindkere lihaste koolitamine. Nende piirkondade nahana hinnatakse ümbrust sageli naise vanuse järgi.
  • Harjutused, bioloogiliselt aktiivsete punktide toonimine, nõelravi meetod.
  • Kõrvade liikumise eest vastutavate lihaste koolitamine. Kõrvade liigutamisel on loomulik näo tõstmine, klambrid ja pinged lihaskoes eemaldatakse. Eemaldati domineeriv ja stabiilne grimace.
  • Peamiste näolihaste anatoomia uurimine. Need teadmised aitavad harjutusi teadlikult läbi viia ja tõstavad koolituse tõhusust.
  • Lõõgastus- ja lõõgastustreeningute teostamine, et tõhusalt kontrollida oma emotsionaalset seisundit.
  • Oluline teada! Soovitud tulemuse saamiseks on vajalik igapäevase koolituse läbiviimine. Regulaarne harjutus on edu võti.

    Iga päev, 10-minutilised klassid muutuvad peagi harjumuseks ja naise ja ilu naasmiseks naise näole.

    Koolituseeskirjad

    Soovituste järgimise täpsus ja metoodika reeglite rakendamise range kontroll tagab eduka tulemuse. Alena Rossoshinskaya näohooldus on loodud selleks, et aidata naistel säilitada naha ilu, eemaldada kortsud ja taastada tervislik sära.

    Klassireeglid:

    1. Harjutuste läbiviimisel ei tohiks arst tunda ebameeldivaid ja valulikke tundeid. Kuigi sõrmede mõju näo nahale peaks olema mõõdukalt tugev.
    2. Koolitust korraldatakse alati nende tegevuse kontrollimisel peeglis. Vaadates ennast peeglis, ei tee õpilane viga.
    3. Klassidele on vaja erilist aega eraldada. Harjutusi ei saa häirida. Peate kogu oma tähelepanu keskenduma harjutusele. Kui peate segadusse minema, on parem õppetund teisele ajale edasi lükata.
    4. Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks peate kolme nädala jooksul regulaarselt treenima, iga päev kaks korda. Optimaalselt - hommikul ja tund enne magamaminekut.
    5. Erilist tähelepanu tuleks pöörata probleemidele ja keskenduda neile. Tuleks läbi viia neid kauem mõjutavad harjutused, mis kõrvaldavad probleemi.
    6. Probleemidega tegelemisel on vaja tegutseda ettevaatlikult, mõju ei tohiks olla valus.
    7. Sa ei saa halvasti tervislikult treenida: kõrge palavik, nohu, väsimus. Harjutusi on rangelt keelatud aasta pärast pärast korrigeerivat plastilist kirurgiat.

    Näpunäide. Eesmärgi saavutamise peamine asi on usu õnnestumisse. Usaldus, et koolitus tagastab noorte ja näo ilu, aitab saavutada võimalikult lühikese aja jooksul positiivse tulemuse.

    Sissejuhatav nägu ülespoole

    Keerulise õppetunni esimesel õppetunnil esitletakse soojendustreeninguid, mis soojendavad ja valmistavad lihaseid koolitamiseks. See kompleksi osa tehakse enne iga istungit. Teine osa on pühendatud tegevustele, mis võimaldavad praktikantidel tunda oma pea lihaseid. Soojendustsükkel koosneb järgmistest harjutustest.

    Treeningu järgmine osa koosneb harjutustest, mis mõjutavad pea aktiivseid bioloogilisi punkte. Nende punktide stimuleerimine toob kaasa näo paranemise. Mõju on tehtud phalangese otstega. On vaja vajutada ainult punktidele, neid kohti ei saa hõõruda. Rõhk peaks olema tugev, kui peate tundma kolju luu. Tehke treening 10 korda.

    Alyona Rossoshinskaya näohooldus on välja töötatud, võttes arvesse meetodeid, mis võimaldavad bioloogiliselt aktiivsete punktide aktiveerimist:

    1. Esimene punkt asub kulmude alumisel küljel, vajutage indikaatorite phalangide nööpe või nööpe nahale ja vajutage. Mõju peaks olema natuke valulik. Vajutage nii, et nahk ei liiguks, ei hõõruge ega pöörle, vaid lihtsalt suruge.
    2. Liigutage sõrme kaks sentimeetrit kulmude kohal. Korrake vajutusi. Aja jooksul läheb valu läbi ja ei ole ebameeldivaid hetki.
    3. Nina ja külgmiste osade soojenemine. Väga õrnalt hõõruge õhu liikumisega nina külge indeksi ja keskmise sõrmega. Nahka ei saa tõmmata. Kontrolli rakendamine mõju peaks olema peegel, ei ole lubatud, kui hõõrudes välimus kortsud, kortsud ja voldid.
    4. Järgmine punkt asub nina ninasõõrmete põhjas, rõhk peaks olema tugev, veidi valus.
    5. Parema käe sõrmega sõrm, et vajutada nina ja huulte vahele.
    6. Liigu huulte ja lõua vahele, hoia mõju
    7. Järgmised kaks sümmeetrilist punkti on alumise lõualuu koerte põhja all.
    8. Hüppa mõnele teisele punktidele, mis asuvad säravakaare kõige väljaulatuvamas osas. Sa pead oma sõrmed luu peale panema.
    9. Tegutseda kahes sümmeetrilises punktis, mis asuvad kõrvaklappides.

    Need harjutused moodustavad soojenduskompleksi, mida tuleks teha igal hommikul pärast ärkamist. Nad annavad inimesele rõõmsameelsuse kogu päeva ja võimaldavad säilitada ilusat välimust.

    Õppetundi järgmine osa on pühendatud tegevustele, mis tagavad näolihaste tundlikkuse ja teadlikkuse arendamise. Esimesed lõõgastavad ja hingavad harjutused viiakse läbi. Tuleks vaimselt ette kujutada ilus ja terve nägu, millele peaks püüdlema.

    Võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni viie arve eest. Sügav väljahingamine, hingake selles süsteemis paar minutit, häälestage noorte ja ilu kujutis. Hingamisharjutuste tegemisel on soovitatav tunda oma näo lihaseid. Kuulake otsa, kulmud, silmad, nina, põsed, silmade ala, templid, peanahk, pea taga.

    Harjutuste kirjeldus näo lihaste teadvustamiseks:

    1. Pange sõrmed ninasõõrmetele 2 küljelt, 4 korda vajuta neid kohti. Pärast iga pressimist peate püüdma tunda, kuidas lihased sõrmede tagasi lükavad. Registreerige nende tunnete tunded.
    2. Liigutage sõrmi silmade sisemise nurga alla ja vajutage 4 korda, püüdes sõrme selle kohani tagasi lükata.

    Korrake seda toimingut:

    • silma välisküljel;
    • alumisel silmalaugul;
    • ülemisel silmalaugul;
    • kulmude vahele;
    • pange oma käed laubale;
    • ümber põskedel;
    • lõua alaosas;
    • nasolabial liinidel.

    Mõju tegemisel peaksite tundma lihaste pulssi ja esindama liikumist oma meeles. Kui te kohe ei jõua, ei pea te ärrituma, sa peaksid regulaarselt treenima ja see tunne tuleb ajaga.

    Harjutused silmade ümbruses

    Noorendamise ja silmalaudide karmistamise klasside programm:

    1. Tehke soojenduskompleks ja hingamine.
    2. Harjutus silmadele. See on väga kasulik nii ilu kui ka inimeste tervise jaoks. Koolituse ajal ärge viige silma liikumist valusatesse tunnetesse. Tõstke oma silmad nii palju kui võimalik ülespoole. Vähendage nii palju kui võimalik, tehke viivitus. Korrake neid liigutusi 6 korda.
    3. Pöörake silmapilte nii palju kui võimalik paremale. Siis tee nii kaugele kui võimalik vasakule. Kas 6 korda. Koolituse ajal hoidke selja sirge. Kujutage ette, et pea ülemine osa on lagi külge kinnitatud ja niit on pingul.
    4. Vaadake otse ette, tehke kolm ringjoont maksimaalse amplituudiga silmadega. Pööramine algab päripäeva ja jätkab vastupäeva. Silmalaugusid võib katta.
    5. Vaata otse ette. Silmad on laialt avatud, nagu üllatusena. Sulgege silmalaug tihedalt. Tehke treening 6 korda. Peate tagama, et otsmikul ei tekiks kortse. Otsmiku nahka saab hoida peopesaga tihedalt.
    6. Järgmist treeningut nimetatakse "punktideks" ja seda tehakse 5 korda. Pange sõrmede eest sõrmed ja suured sõrmed zygomatic kaarele, ärge suruge neid tugevalt vastu nägu. Hoidke oma käed sellises asendis, avage oma silmad võimalikult laialdaselt, jääke sellesse asendisse. Seejärel sulgege need tihedalt, tehke viivitus. Siinkohal on naha pinge tunne. Vaadake peeglisse, et vältida kortsude ja kortsude teket.
    7. Selle harjutuse järgmine versioon. Ärge eemaldage käsi. Avage silmad laiad, tehke säriaeg. Siis silmi kergelt silma, ära lőpeta lõpuni.
    8. Harjutus alumise silmalau tõstmiseks. Selleks peate õppima, kuidas seda vähendada. Vaadates ennast peeglisse, kallutades oma pead ja vaadates ennast pahasti. Harjutus peaks nägema nende silmade valgesid. Me vähendame silmalaugu, nagu oleks ka silma katmine. Kui tekivad kortsud, asetage sõrmed õrnalt silmade nurkadesse ja hoidke nahka surudes õrnalt. Ainult alumised silmalaud peaksid töötama. Nägu on lõdvestunud.
    9. Tõstke oma pea ja tehke sõrme dušš. Keerake kergelt sõrmeotmeid alumise silmalau alla, liikumine peaks olema kerge, pealiskaudne. Eemaldage jääkpinged. Siis saate oma silmad väga kiiresti vilkuda. Kas hingamisharjutused. Selle harjutuse kuritarvitamist ei saa teha mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

    Näpunäide. Sa peaksid püüdma sagedamini naeratada. Sellel toimel on hea mõju põskede matkivatele lihastele.

    On vaja suhelda sagedamini, rääkimine tekitab positiivset mõju näole.

    Rääkides inimene koolitab näo lihaseid, mis aitab kaasa kortsude kadumisele ja naha noorendamisele.

    Näo kontuur

    For ovaalse näo kuju vastab närimislihasele, see asub kõrvade küljel. Närimislihaste lõõgastamine ja venitamine võimaldab teil tuua nägu ilusasse, nooresse riiki.

    Ilusa näo kuju loomiseks peate tegema järgmised harjutused:

    1. Tehke sissehingamise kompleks hingamisõppustega. Kohandage ennast psühholoogiliselt.
    2. Kasutage kahte punkti "Kaks punkti". Huuled on suletud, hammaste vaheline kaugus on üks millimeeter. Pane palmid põskedele, kujutage ette, et üks punkt on ahtri alguse tasandil ja teine ​​on ahtri otsas. Avage suu ja tunne, kuidas nende punktide vaheline kaugus suureneb, närimiskihi venitades. Püsi selles asendis üks minut.
    3. Harjutus "Täiuslik ovaalne". Avage suu ja püüdke tagada, et lõualuu avaneks nii laialt kui võimalik, sulgege huuled. Avage oma suu esimesele peatumisele, mitte valu. Tee harjutusi aeglaselt ja õrnalt 20 korda.
    4. "Vastupanu". Avage suu. Sisestage vasakpoolse käe indeks ja keskmine sõrm suu alla alumiste hammaste alla ja parema käe pöidla ülemise hamba alla. Puhas suulae vastu. Püüdke sulgeda lõuad, käed vastupanu. Jääda 10 kontole, pidades pidevalt vastu oma käsi.
    5. Pange sõrmed lõualuudele ja tehke mõlemas suunas kergeid liikumisi. See toiming leevendab stressi ja lõdvestab limaskesta lihast.
    6. Tehke hingamisõppusi.

    Näpunäide. Sügav, täielik hingamine suurendab inimese veres hapniku ringlust ja parandab keha kudede metabolismi.

    Otsmikukultuur

    Alena Rossoshinskaya näohooldus loodi, võttes arvesse meetodeid, mis võimaldavad silma nahka siluda ja aidata taastada selle endist ilu.

    Harjutused otsa ja näo noorendamise naha silumiseks:

    1. Kas soojenduskompleks ja hingamisõppused
    2. Esimene harjutus. Pane käsi otsmikule, tõmmake eesmine lihas nii, et nahk otsaesikuval oleks. Palm käega tihedalt surutakse kolju, pakkudes vastupanu ja ei lase tal frown. Et seda teha kiiresti 100 korda.
    3. Pane oma peopesad otsaesele, tõsta oma kulmud veidi üles. Vaata ette rinnal. Jääge sellesse positsiooni 20 kontole. Vaadates pidevalt oma rinda. Tehke harjutus 3 korda.
    4. Pange kesk- ja indeksi sõrmed otsmikule. Sõrmused kulmude kohal, lukustades need. Hoidke otsmiku nahk ja kulmud püüavad kokku panna. Ärge laske nahal liikuda. Nägu ei pinguta, ainult kulmud töötavad. Tehke 10 korda.
    5. Vabastage pinget, puudutades sõrmeotstega sõrme.
    6. Käivitage hingamisteede kompleks.

    Näpunäide. Tuleb meeles pidada näo naha hooldamist, niisutamist ja põhjalikku puhastamist.

    Nina jaoks

    Pakutakse järgmisi harjutusi:

    1. Tehke soojenduskompleks ja hingamine
    2. Nina silla lõõgastamiseks asetage kolm paremat kätt, nii et kaks on kulmude alguses, ja keskel kolmandal silmal. Vasaku käe sõrmed, et suruda nahka otsmiku keskel, juuste kasvu alguses. Tõmmake otsmiku nahk üles. Parema käe kolm sõrme, et teha kergeid, pulseerivaid liigutusi ülespoole ja veidi külgedele. Nahale vajutamine on väga õrn. Tehke harjutus minutiks.
    3. Harjutus "Mündid". Kujutage ette vaimselt, et nina tsoonis on münt. Vaimne pingutus peab püüdma selle visata. Sa võid oma silmad sulgeda. Harjutus aitab reguleerida nina silla pinda ja frown. Teostage harjutus 3 minutit.
    4. Lõdvestuge ja koputage sõrmeotstega oma otsaesit. Tee 100 puudutavat liikumist.
    5. Kas hingamisharjutused.

    Näpunäide. Püüdke mitte süüa tugevalt soolatud toitu, sool säilitab kehas vett ja see põhjustab turset ja turse teket.

    Püüdke kontrollida vee tasakaalu kehas, teil on vaja juua vajalik kogus vett ja see annab näole elastse ja noore naha.

    Põsed

    Etapid:

    1. Teha soojenemis- ja hingamistsükli harjutused.
    2. Põletage ja puhuge põsed 15 korda aeglaselt ja sama kiiresti. Nahk põskedel ei tohi mingil juhul mitte kortsuda. Selleks surutakse peopesad kergelt hammastele.
    3. Põletage põsed ja rullige õhk ühelt küljelt teisele 15 korda aeglaselt ja kiiresti.
    4. Põletage põsked tugevalt, sulgege huuled käte peopesaga, jäta sellesse asendisse viis punkti. Tehke harjutus 9 korda.
    5. Lõõgastumiseks
    6. Palmide indeksi sõrmed surusid tihedalt nasolabiaalse kolmnurga piirkonda. Hoia seda positsiooni, naerata. Kas 4 korda.
    7. Lõõgastumiseks Sõrmed, mis tuleb läbi näo suhu kõrvadeni, lihased kergelt painduvad.
    8. Hingamisharjutused.

    Huulte võimlemine

    Klasside järjestus:

    1. Tehke sooja ja hingamise keerulised harjutused.
    2. Harjutus "Toad". Hammaste huulte mähkimiseks ja väljahingamiseks tehke huulte abil kergesti haaravaid liikumisi. Põsed kinnitavad sõrmed. Sõitke 10 korda aeglaselt ja 10 korda kiiresti.
    3. Lõõgastav huulemassaaž. Kasutage oma indeksi sõrmi ja pöidlad, et liigutada huulepind keskelt servani.
    4. "Kiss". Keerake huuled torusse ja tõmmake need edasi.
    5. Pange oma käed nii, et indeksindid oleksid huulte nurkadesse surutud. Tehke huulte heli, keskmine heli "U" ja "O" vahel, 15 korda.
    6. Lõõgastuge, huulte ümbritsev ala sõrmedega.
    7. Korda harjutust "Toad".
    8. Võtke huuled kaks sõrme, nagu pardi nokk ja venitage neid.
    9. Tee hingamiskompleks.

    Teisest lõugast

    Alena Rossoshinskaya sobivus näole on arenenud, võttes arvesse tehnikaid, mis aitavad eemaldada teist lõua ja taastada usaldus.

    Harjutused:

    1. Tehke soojenemise ja hingamise harjutuste tsükkel.
    2. Pange oma peopesad üksteisesse ja vajutage lõug kätt. Vajutage aeglaselt ja kindlalt oma pead kätele ja käed vastupanu. Tehke 10 korda.
    3. Sama harjutus, tehke seda üks kord, lihtsalt jäta pingeline politsei 10 sekundiks.
    4. "Kass". Tõmmake keele välja nii kaugele kui võimalik ja tehke katted. Teostage harjutus 20-25 korda.
    5. Lõõgastumiseks
    6. "Cobra". Nii palju kui võimalik, et keele suust välja tõmmata ja seda teha ringikujuliste liikumisteede suunas päripäeva ja vastupäeva.
    7. Huuled on suletud. Hammaste vahel 1 mm. Vajutage keele ülemise hamba taga olevale padjale. Liigutage keelt alla ja vajutage seda alumise hammaste padja külge, seejärel vaheldumisi. Vajutades alla 3 arve. Tee harjutus 20 korda.
    8. Pat lõual.
    9. Pingutage lõua alla ala.
    10. Pange oma käed kaelale ja tehke keskele 5 ringikujulist pööret.
    11. Hingamisharjutused.

    Lümfivälja kuivendav näomassaaž

    Kõik löögid peaksid olema pealiskaudsed, kerged, nagu löögid. Sõrmed ei libise nahale ja nihkuvad sellega.

    Tehnika:

    1. Me teeme värisemist. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Varbad peavad tõusma ja kannad järsult langema. Mine maha lõdvestunud, raputage seda üles. Tee harjutus 30 korda.
    2. Parempoolne käsi, mis hoiab õlast rinnakorvi keskele, tagurpidi, et palm käe alla viia. Kas 5 korda. Vaheta käed.
    3. Käed pöörama ristisuunas, pöidlad jäävad klambri vastu. Sissehingamisel tõstke käed üles, samal ajal kui väljahingamine on langetatud. Run 5 korda.
    4. Ümberkorraldage käed kaelale, tehke ringi liikumine keskele.
    5. Pane oma sõrmed kõrvade kohal põsepõlvede ääres. Tehke ümmargused liikumised.
    6. Korrake kaela ja klambri massaaži vaheldumisi 5 korda.
    7. Tehke korduste kord tsüklilises ajas, kaelas ja lõhkes 2 korda.
    8. Pange sõrmed huulte all lõuale, tehke kõige lihtsamad ringjooned.
    9. Ümberkorraldage nina alla, tehke ringi liikumine keskele.
    10. Pange sõrmed ninasõõrmete lähedale, korrake.
    11. Nina serva kohal massaaž.
    12. Pange sõrmed silmade nurkadesse, hoidke ringikujulisi liikumisi.
    13. Tagasi ninasõõrmetesse, korrake massaaži.
    14. Korrake nina ja silmade nurkades.
    15. Pange peopesad põskedele, tehke keskele 5 lihtsat liigutust, pikendage käsi, haarake nägu külgedelt, massaaž. Liigu punktide alla, tehke ringikujulisi liikumisi. Pöörake põskedele, korrake. Seejärel masseerige uuesti näo külgpind.
    16. Teie indeksi- ja keskmise sõrmedega töötate silmade all oleval alal, tehes 5 ringikujulist keskpunkti.
    17. Liigu silmade sisemise nurga alla. Seejärel masseerige silmade väliskülgi. Korda tsüklit.
    18. Mine kulmudesse, korrake tsüklit 2 korda, kulmude sisemist osa, keskmist ja välimist osa.
    19. Tehke otsmikul kaks massaažitsüklit: keskel, keskel ja templites.
    20. Korda treeningu numbrit 4.
    21. Korda treeningu numbrit 3.
    22. Tehke hingamisõppusi.

    Kuidas eemaldada nasolabiaalsed voldid?

    Nasolabiaalse voldi eemaldamiseks soovitab Alyona Rossoshinskaya harjutusi oma näo-hoone kompleksist „Harjutused põskedele”.

    Tulemused klasside kuu järel: naiste ülevaated

    Nägemisse kaasatud naiste ülevaated ütlevad, et positiivsed tulemused ilmnevad pärast esimest seitset päeva, ja pärast kuu koolitust näevad 30-40-aastased naised märkimisväärseid edusamme. Vanemad naised peavad sama tulemuse saamiseks treenima veidi kauem, umbes 2-3 kuud.

    Kodu tõstmine Alena Rossoshinskajaga: videoõpikud

    Protseduur, mida nimetatakse "Tõstmine", võimaldab teil näo nahka pingutada, samal ajal kui näo kontuurid taastuvad ja vanusest tulenevad kortsud kaovad.

    Fitnessi treener Rossoshinskaya lõi näole harjutuste kogumi, mis võimaldab teil pingutada ja noorendada nahka kõigis probleemsetes valdkondades ilma kallite ravimite, plastikoperatsioonide ja kallite meditsiiniliste protseduurideta.

    Alena Rossoshinskaya näo noorendamise spordikompleksist saadavad harjutused naistele naasevad oma endise ilu ja muutuvad veelgi vastupandamatumaks.

    Artikli disain: Oksana Grivina

    Video näo sobivusest Alena Rossoshinskajalt

    Tehnika ja põhiharjutused:

    Välimus on emotsioonide peegel: Alyona Rossoshinskaya tõhus nägu

    Kuidas parandada jume, vabaneda kortsudest, pikendada nende noori? Nooremaks muutumiseks on mõned lihtsad viisid. Selleks ei pea te kulutama suuri raha, pöörduge kirurgide, pritside Botoxi ja hüaluroonide poole. Ära usu? Kontrollige lihtsa tehnikaga. Abi eesmärgi saavutamiseks võib Alena Rossoshinskaya. Tema väljatöötatud näohoolitsus on näolihaste tõhus harjutus. Tehnika aitab naha elastsust, siledust ja sametist tagasi tulla või säilitada, et vabaneda mimikaalsetest kortsudest.

    Alyona Rossoshinskaya - näohooldus

    Iga planeedi elanik, olenemata sellest, kas see on naine või mees, on ühel või teisel viisil emotsionaalne. Iga meie emotsioon, kui mitte kohe, kuvatakse näol kortsudena. Meie emotsioonid meid tegelikult hävitavad. Aga kas on võimalik näiteks naerda eitada või mõrvata, mõnikord kurb? Muidugi mitte.

    Nende probleemide lahendamiseks töötasime näole spetsiaalsed spordiklassid, mis kindlasti töötavad regulaarselt. Alguses on kortsud vaevu märgatavad ja 30 aasta pärast hakkavad nad üha rohkem probleeme tekitama. Aga lõppude lõpuks on naha "mured" nähtavad ja ümbritsevad, sa ei tohiks kohe kosmeetikale joosta, mõtle, sest paljud inimesed on juba ise muutunud, nende näod paremaks. Nende hulka kuuluvad Alena Rossoshinskaya ja tema õpilased.

    Fitness-treeneri lühike elulugu

    Alyona Rossoshinskaya on osteopaatide ja fitnessi treener, keda tuntakse telekanali "ZhiVi" majutatud projekti I love facefitness projekti asutajana. Enne tõsise tegevuse alustamist õppis tüdruk füüsilise vormi ja spordi aluseid, olles lõpetanud Odessa Riikliku Kehakultuuri Ülikooli. Lisaks suurele mõjule üksikisiku arengule oli eelnevalt kasutatud tehnika Carol Magio. Enimmüüdud autori autor andis Alyonale loa ja ametliku sertifikaadi edasiseks tegevuseks - näolihaste harjutuste süsteemi õpetamine. Alena on esimene spetsialiseerunud fitness-stuudio Ukrainas näole ® FACE.FITNES.

    • Sünnipäev on 13. aprill 1979
    • Vanus - 39 aastat
    • Kus elab - AÜE
    • Tema lemmik tsitaat on: „kunst omada nägu”

    2019. aastal muutub see naine 40-aastaseks. Tal on meeldiv välimus - atraktiivne näitaja ja värske näonaha. Paljud on üllatunud, sest ta ei vaata üldse oma aastat! Ja kõige rohkem, mida meetodite autorile saab anda, on 20 aastat! Koolitajal on üle 7 tuhande kliendi üle kogu maailma, tema õpilased on muutusega rahul.

    Praegu on Alyona välja töötanud uue aruka programmi, mis koosneb viiest näo noorendamise etapist, milleks on: massaaž, näo vaimne võimlemine, näoilme teadlik kontroll. Tal on aktiivne Facebooki leht, kus ta paneb uusi arenguid, kirjutab oma arvamust, annab nõu. Loomulikult saab ta oma aadressil sadu tänu-sõnu, reklaamib meistriklasse, vastab küsimustele, toetab uustulnukaid nende püüdlustes.

    Programmi olemus. Miks sa seda vajad

    Igal päeval muutuvad näo lihaste korsetid, nägu pingestub konkreetse emotsiooni mõju all ja tekivad spasmid. Spastilisuse vältimiseks peaksite saama igapäevaselt lõõgastuda. Mõned ei tea, kuidas seda teha. Ja sageli on probleemiks ajapuudus. Te ei tohiks muretseda, sest inimese ehitamiseks ei tohi kulutada rohkem kui 30 minutit päevas.

    Niisiis, mida on vaja, et saada rohkem vitamiine, niisutada toitumisest, kreemidest, vedelikest ja muudest vahenditest?

    • Vajadus luua vereringe;
    • Krampide leevendamine;
    • Tagastage toon lihastele.

    See saavutatakse regulaarsete koolitustega. Toimimise ajal toimub lihaste venitamine ja samal ajal lõõgastumine ja seejärel toonimine. Verevool paraneb, lümfivoolu väljavool normaliseerub ja nahk muutub kosmeetikast ja toitumisest kõike väärtuslikuks.

    Naine näeb tulemust kahe nädala pärast, lisaks usaldab ta ka oma atraktiivsust. Seda juhtumit enam ei ole vaja loobuda ja soov kasvata lihaseid kasvab näo ümberkujundamisega. Tasub hoida paar esimest päeva ja siis kõik läheb nagu käekell.

    Kuidas, millal, kui palju

    Alyona Rossoshinskaya soovitab võimlemist ja massaaži igal ajal, võite alustada igas vanuses.

    Nagu nad ütlevad, on armastus igas vanuses. Armastage ennast nagu keegi teine, tasu on värske jume, sametine nahk ilma kortsudeta ja hõõguvatel aladel.

    Meie näol on umbes 57 lihast, kõik vajavad koolitust. Kuidas ja millal koolitus toimub, ei ole oluline, peamine asi on teha iga harjutus õigesti.

    Spetsialistide soovitused

    1. Peab olema tööle võetud alates 25 aastast
    2. Vanema põlvkonna jaoks pole mingit piirangut, alustada pole kunagi liiga hilja.
    3. Jälgige pidevalt näoilmeid, püüdke kaotada huulte kokkutõmbumise halvad harjumused, otsaesine kortsumine ja nii edasi.
    4. Hoidke oma pea paremal ja kaelal siledam
    5. Vaadake oma kehahoiakut, sest see on kõike alust.
    6. Tulemust ei ole vaja oodata, kui teie pea on kaos, peate juhtima oma emotsioone
    7. Ärge jälitage kiiret tulemust, tehke iga harjutus järjekorras, see aitab avastada loomulikku atraktiivsust
    8. Te saate jagada poole tunnise maratoniga ilu poole kaheks osaks. Jookse 15 minutit hommikul ja 15 minutit õhtul. Ühendage treening tervisliku toitumise ja õige elustiiliga. Likvideerige laiskus, tehke hommikul harjutusi.

    Parimad harjutused samm-sammult

    Kõik Alyona harjutused on sorteeritud kategooriatesse (tsoonid): otsaesine, lõug, kael, silmad, põsed.

    Harjuta "toonides nägu"

    1. Puudutage oma nägu sõrmedega;
    2. Masseerige seda kergesti 1 minuti jooksul, liigutades liigutusi;
    3. Kata oma nägu peopesaga;
    4. Vajutage 5 sekundit;
    5. Avage peopesad külgedele ilma neid nahalt rebimata;
    6. Lõdvestu. Kas 3 kordust.

    Eesmine kortsude silumine

    1. Pane oma käed laubale nii, et sõrmed puutuksid keskele
    2. Massaaž tempelite poole.
    3. Lõdvestu. Kas 3 kordust.

    Ülemiste silmalaugude tõstmiseks ja verevoolu parandamiseks

    1. Asetage oma peopesad näole nii, et sõrmeotsad puudutaksid kulmude all olevat ala.
    2. Silmalaugude otsa puudutades töötage paari sekundi jooksul silmade kohal.
    3. Lõdvestu. Kas 3 kordust.

    Sama ülesanne tuleb teha ka silmade sisemise nurga puhul. Selleks peate puudutama sisemise silmalau indeksi sõrme, korrake ja lõdvestuma.

    Enne klasse soovitab Alyona peanaha näole ja juustele soojendada. See suurendab vereringet, aitab tulemusel ilmuda võimalikult varakult. Lisateavet soojendamise kohta vaadake videost.

    Alena raamatud

    Kui olete selle vihkatud lõugaga tüdinenud, olete väsinud vaatama ennast väsinud peeglisse ja nägema, kuidas kuulid kasvavad, lugege kindlasti üks autori avaldatud raamatuid - Alena Rossoshinskaya. Ja parem paar! Autor kirjutas 6 positiivset käsiraamatut. Teadlikkus tuleb kohe - ei taha enam olla laisk.

    Need on tõelised ilu ja enesetäiendamise õpikud. Iga lehe sees on peidetud maagia. Piisav, et haarata ja maagilise võlukunsti võlu mõjutab iga lugejat. Muide, saate ka meeste näo ehitamisega tegeleda, autori fännide seas on selliseid inimesi, see ei ole nali!

    Neile, kes tahavad vabaneda üleliigsetest lõugadest, pingutage ovaali, raamatut „Teine lõug. Kiire üleandmine. Siledad kortsud aitavad sobivuse õpikuid "Kuidas vabaneda kortsudest ja muudest vanusega seotud muutustest". Need, kes on juba tõsiselt oma näoga tegelenud ja ei ela sellisest enesetäiendamise strateegiast, sobivad raamatuga „Näokultuur”, kirjeldab üksikasjalikult iga sammu eesmärgi saavutamisel, iga päev kergesti teostatavaid harjutusi, näoilmete peenjuhtimist, massaažikompleksi.

    Arvamused fitness Rossoshinskaya

    Iga naine tahab peeglis näha 18-20-aastast tüdrukut, kuid mitte uskuda, et see on saavutatav. Me ei veenda, sest kõik on juba nähtav Rossoshinskaya nahana. Seejärel kirjutasime Facebooki hoone kohta tegelikke kommentaare, eriti Alena harjutuste kohta. Oleme kogunud tõelist tagasisidet naistest, kes on seda meetodit juba katsetanud. Nad on uhked, et kohtusid Alenaga ja omandasid sellise õpetaja. Leidsime need vastused otse oma raamatute lehtedel!

    „Feyness töötab, nüüd leian selle ajast aega. Väga rahul tulemusega. "

    „Minu jaoks on näohooldus muutunud eluks, lojaalseks sõbraks ja asendamatuks assistendiks. Enne seda ma ei olnud peeglis olevaga rahul ja meik ei aidanud. " - Anna

    „Olen ​​otsinud pikka aega alternatiivi Botoxile ja täiteainetele, 2016. aastal avastasin ise enda jaoks fesbuilding'i jõu, olin selle filosoofiast väga huvitatud. Ma annan treeningut 15 minutit päevas ja püüan imetleda pilgu teiste ümbritsevatest inimestest, nad viskavad mulle komplimente. Väga tänulik Alyonale. - Yana

    „Kui võrrelda oma fotosid enne treeningut ja pärast - kolm aastat hiljem, on nad kaks erinevat inimest. Värskem nägu, ma muutsin oma intensiivset jäljendamist lõdvestunuks. Olen aastaid otsinud tõendeid olemasoleva hoone sobivuse kohta. Aga ta ise sai sellest tõestuseks! Tänan teid Alena! "

    „Näo ovaal kiiresti pingul, otsmik sujub, jooned selgemaks muutusid, silmade all olevad kotid kadusid. Kõige üllatavam on see, et huuled on suurenenud. ” - Elena

    Faceschool. Harjutused näole, kaelale, kehale

    Näo ja kaela võimlemine on näole sobiv spordiala, millega me oleme juba eelnevalt läbi vaadanud mitmeid harjutusi. Kõige kuulsamad neist on näo aeroobika, Carol Madgio, isetõstev Camilla Voler, nägu kujundav Benita Kantieni, näo tõstmine St. Mary Runge, näo hoone Reinhold Benz ja Eva Fraser, Tiibeti tavad.

    Regulaarsete treeningutega harjutatakse normaalses elus vähesel määral kaasatud näolihaseid, tänu millele kasvavad lihaste värvid ja pinged, paraneb vereringe, suureneb epidermise toitumine ja nahaalused koed, nahk muutub siledaks ja terveks, isegi värvi.

    Sobivus Alena Rossoshinskaja näole on jagatud 13-minutiliseks tunniks. Iga õppetund on pühendatud näo, kaela ja kehahoiake parandamise probleemsete valdkondade väljatöötamisele. Alena Rassoshinskaya räägib ja näitab, kuidas korralikult harjutusi teha, et koolitada silmade, otsa ja nina, põskede, huulte, ovaalse näo, lõua ja kaela näolihaseid.

    Alena Rossoshinskaya näole 3 näo sobivuse harjutust

    Neid nägemisvõime harjutusi saate teha teiste poolt märkamatult, olenemata sellest, kus ja millal soovite.

    Hoolimata lihtsusest taastavad need harjutused väga tõhusalt näo lihaste tooni. Saladus on ainult üks: tehke need iga päev.

    Informatiivsetel eesmärkidel saate vaadata online-videot ühest "Face Fitness klasside Alena Rossoshinskaya" klassi fragmendist, mis näitab, kuidas tunda näo lihaseid ja nendega koos töötada.

    See video on eemaldatud Free Accessist.

    Vabandame ebamugavuste pärast. Kõik küsimused aktsepteeritakse kontaktivormi kaudu.

    Alena Rossoshinskaya lisas juba tuntud harjutustele huvitava oskusteabe. Ta soovitab samaaegselt näo lihaste koolitamist, keha treenimist ja lihaseid, näiteks reie sisepinda, mis vajab sageli ka tähelepanu. Selleks peate näol töötades alati kummist palli oma põlvedega pigistama. Siin on huvitav harjutus 2 in 1.

    See video on eemaldatud Free Accessist. Vabandame ebamugavuste pärast.

    FaceBuilding Clubi liikmed saavad kasutada klubi raamatukogu, et tutvuda "Fitness for face koos Alena Rossoshinskaya" kompleksiga.

    Püsi noor, ilus, atraktiivne ja mis kõige tähtsam, õnnelik!

    Harjutused Alena Rossoshinskaja silmadele

    Mõiste „keha sobivus” on meile kõigile teada, mida ei saa öelda näo sobivuse kohta. Täna Podglazami.ru veebilehel räägime ainulaadsest meetodist, kuidas säilitada Alena Rossoshinskaja - osteopaat, füüsilise taastusravi spetsialist, rahvusvahelise klassi näohoolduskoolitaja ja selle teose autor. "Telekanalis" Live "ja lihtsalt võluv naine.

    Natuke Alena Rossoshinskajast ja tema metoodikast

    Üle 85 aasta tagasi töötati välja sobivus näole või nn näokujundusele, mida saab sõna otseses mõttes tõlkida näo struktuuri. Sellise uuringu nägu näolihastest sai entusiastlikult Euroopas ja USAs. Venemaal ei ole näo sobivus teada nii kaua aega tagasi ja Alyona Rossoshinskaya osales aktiivselt selle süsteemi edendamises.

    Ta süstematiseeris kogu eelnevalt teadaoleva teabe näo võimlemiskeskkonna kohta ja lisas selle oma raamatusse, lahjendades sisu oma autori tehnikatega. Nii ilmus 2014. aastal kaupluste riiulitele toode nimega „Näokultuur: näo ja kaela tõstmine kodule”, mis kirjeldas üksikasjalikult vananemisvastast treenimistehnikat.

    Alena kasulikke näpunäiteid oma näo eest hoolitsemiseks saab internetis kergesti leida videomaterjalide vormis. Naiste sobivus naistele on kasvanud mitu korda pärast seda, kui Alena hakkas seda tehnikat TV-kanalil "Live" kasutama hakama. Tema näohooldusprogrammi täiendab elav huvitav kommunikatsioon, erinevad massaaži-, meditatsiooni- ja lõõgastusprogrammid.

    Ja nüüd puudutage näo sobivuse kontseptsiooni. See fraas hõlmab mitmeid näo harjutusi, mille tegevus on suunatud teatud probleemide lahendamisele:

    1. Varastatud silmalaud, väsinud välimus.
    2. Näo kontuuride kadumine on kadunud.
    3. Teine lõug
    4. Nasolabiaalsed voldid, matkivad ja vanuse kortsud nina ja otsa silla.

    Selleks, et meie keha püsib kauem ja kehvemana, peame seda regulaarselt võimlema jõusaalis. Tugevusõpe ja südameõpe on parim viis liigse rasvkoe põletamiseks ja tugevate lihaste ehitamiseks.

    Näo sobivus - meetod, mis põhineb samal põhimõttel. Spetsiaalselt loodud programm sisaldab harjutusi, mis võimaldavad näo lihastel säilitada oma elastsust isegi vanusega seotud muutuste rünnaku all. Nende harjutuste süstematiseerimine Alena Rossoshinskaja sõnul suurendab märkimisväärselt näolihaste tooni ja parandab kudede ainevahetust. Vereringe suurendamine võimaldab nahal jääda värskeks, siledaks ja tervislikuks, ühtlase varjundiga.

    Kasulikud nõuanded enne alustamist

    Alena Rossoshinskaja sõnul ei ole näohooldus lihtsalt treeneri poolt teostatavate tegevuste kahtlemata ja täpne reprodutseerimine. Metoodika täpseks järgimiseks on vajalik pidev mõistlik kontroll konkreetse eeskirja järgimise üle.

    Silmade harjutamine võib anda märgatava tulemuse, peate meeles pidama järgmisi punkte:

    1. Soovitatav on teha võimlemist peegli ees. Nii et saate ennast vigade eest kaitsta.
    2. Vähem kui ühe kuu jooksul alates näo-fitness-treeningu algusest tuleb käegakatsutavat mõju teha süstemaatiliselt: hommikul ja õhtul.
    3. Näo võimlemine ei tohiks haiget teha, kuid sõrmede tegevus peaks olema intensiivne ja käegakatsutav.
    4. Harjutus nõuab hoolt ja keskendumist. Kui võimlemise ajal on häirivaid, on parem treening edasi lükata.
    5. Silmade ümbruses puudub peaaegu subkutaanne rasv ja hoolimatu liikumine treeningu ajal võib süvendada naha esialgset seisundit.

    Kõik tõsised terviseprobleemid, sh. Katarraalsed haigused, millega kaasneb palavik ja põletik, samuti esimesed aastad pärast näokirurgiat on vastunäidustus näost-näkku harjutusteks.

    Komplekssed harjutused Alena Rossoshinskaya silmadele

    Iga naine on silmitsi nahaprobleemidega. Vanuse tõttu ei ole hommikune turse ja silmade all olevad tumedad ringid enam üllatus, vaid tuttav väsinud naha märk. Regulaarsete treeningklasside abil saate seda probleemi vältida. Alena Rossoshinskaya, kes näeb oma 38-s värsket ja noort, usub, et vanust saab petta. Silmade ümbritseva naha defekte saab kõrvaldada spetsiaalsete harjutustega ja simuleerida oma unistuste välimust - väljendusrikas ja avatud.

    Harjutuste kogum konkreetse probleemse valdkonna uurimiseks peaks algama lõõgastava soojenemisega, näiteks oma pead kriimustades.

    Selleks tuleb istuda ja lõõgastuda. Teie sõrmeotstega, indeksi ja keskel olevate padjadega harjata õrnalt oma juukseid kõrguselt pea tipuni. Soovitud režiimi häälestamiseks ja samal ajal juuste kasvu aktiveerimiseks peate seda harjutust 10-20 kordust tegema.

    Kõigi keha süsteemide ärkamiseks peate sõrmedega töötlema aurikuid: hõõruge neid sõrmedega aktiivselt alt üles. Ainult 5 kordust. Lõpetage harjutus, vajutades kõrvaklappi.

    Nüüd, vastavalt näo sobivuse programmile, saate kohe töödelda kõige problemaatilisemaks piirkonnaks.

    Harjutus 1

    Väikeste näo kortse kõrvaldamiseks ja avatuse andmiseks.

    Katke nahk kolmest või neljast sõrmest koosneva varruka jalgadega ja suruge tugevalt, kuid mitte valusalt, vastu luu väljaulatuvat serva. Katke silmad nii, et silmalaud on veidi loksutatud ja tunda pinge. Kogus kuni 20.

    Harjutus 2

    Vähendada naha tsüanoosi ja paistetust silmade all.

    Asetage pöidlaaluti lõualuu alumisse serva. Asetage keskmine sõrme padi silma välisküljele. See on lähtepunkt. Liigutage aeglaselt mööda alumist silmalaugu otse ripatsiliini alla silma sisemisse nurka, seejärel liikuge uuesti välisküljele mööda mobiilse silmalau ülemist kontuuri. Seejärel tehke uus ring suurema raadiusega - alumise silmalau all mööda luu serva ja ülespoole, painutades nina silda mööda kulmuharja. Spiraalset liikumist teostatakse peatuseta päripäeva.

    Pöörake tähelepanu ka Alena lümfisõlmede massaažile.

    Harjutus 3

    Lahendab eelseisva sajandi ja raske pilgu probleemi.

    Selle harjutusega saate simuleerida oma välimust isegi ilma töökohalt lahkumata. Sa pead puhkama oma küünarnukid lauale. Kasutades pöidlaaluste pressimisliike, kõndige mööda luu alumist serva palpebraalse lõhenemise sisemise nurga ja välimise suunas.

    Harjutus 4

    Silmade niisutamiseks ja neile sära andmiseks.

    Mõlema käe indeksi sõrmepadjadega suruge nina sisekülje lähedal olevate silmade sisemise nurga alla ja hoidke 10 sekundit all. Korda harjutust 3 korda.

    Silmade spordikompleks

    Samuti pakub podglazami.ru veebisait 7 harjutuse kompleksi tutvustamist, mis mitte ainult ei anna näole värsket ja toonides välimust, vaid ka leevendab naha silmade ümbruses väsimuse, turse ja tumedate ringide märke:

    1. Asetage mõlema käe sõrmed nii, et nende otsad vastaksid otsa keskele. Kasutage kergelt surutud liigutusi otsa keskelt templite poole. Tee harjutus 3 komplekti.
    2. Asetage iga käe kolm sõrme templisse. Suruge veidi alla, reguleerige rõhu jõudu ja hoidke asendit 3-4 sekundit. Lase minna. Korda harjutust kolm korda.
    3. Katke sõrmedega kogu silmade ümbrus: kulmude all, põskede kohal ja nina silla lähedal. Vajutage 3-4 sekundit ja vabastage. Tee harjutus 3 korda.
    4. Liigutage sõrmi põskedele, pigistage neid 3-4 sekundit. Alandage ja korrake harjutust veel kaks korda.
    5. Kata kogu suu ümbrus sõrmedega horisontaalselt, nii et sõrmede otsad puudutavad huulte. Vajutage 3-4 sekundit ja vabastage. Kas 3 seda korda korratakse.
    6. Kergelt liigutatavad liigutused liiguvad kogu näo pinnal üles ja alla. Tehke treening 1 minutiks.
    7. Kompleksi lõpuleviimiseks peate oma nägu oma kätega täielikult katma ja vajutama nahka kergelt 3-4 sekundiks. Seejärel, ilma survet avaldamata, püüdke oma käsi külgedele levitada. Korda harjutust kolm korda.

    Varesedest

    "Varesedade" raskuse vähendamiseks ja silmade avamiseks aitab Alena Rossoshinskaya akupressuur ka:

    Harjutus 1. Asetage mõlema käe keskmiste sõrmede padjad silmade välimise nurga vastas, kus luu ulatub. Sel hetkel peate klikkima vähemalt 20-30 korda.

    Harjutus 2. Siis liikuge veidi madalamalt, 2 cm kaugusel silmadest ja tehke 20-30 vajutamist sellel hetkel.

    Alena Rossoshinskaja sõnul võtavad 30–40-aastased naised esimesed nähtavad tulemused, eeldusel et harjutused on korralikult teostatud, aega kuus. Neile, kes on astunud üle 45-aastase piiri, vajate sama efekti saamiseks 2-3 kuud regulaarset näo- võimlemist.

    Positiivne ja võluv Alyona Rossoshinskaya tõestas omal eeskujul miljonile Vene naisele, et soov muuta paremat on kõige tugevam argument võitluses tema näo ilu eest. Ja see ei ole tähtis, kui vana sa oled, peamine on alustada kohe ja ärge lõpetage!

    * ajakirjadest ja avatud allikatest saadud harjutused

    Veel Artikleid Umbes Silmapõletik